舞蹈社團活動

1、舞蹈社團活動教案教學目的：  1、 通過舞蹈基本知識的講授和教學，使學生初步了解舞蹈基礎(chǔ)理論，常用術(shù)語，并能在舞蹈學習實踐中應用。 2、 舞蹈基訓部分，即對學員進行基本能力的訓練，如：發(fā)展學員身體各部分肌肉的能力，訓練關(guān)節(jié)的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩(wěn)定性。 第一課時教學內(nèi)容：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓練 教學目的： 1.通過學習，讓學員能夠初步的做到身體直立。 2.通過基本功的練習，使學員能夠初步學會基本的壓腿背脊的練習方法，重點是腰部的練習要加強。 3.通過組合的學習，訓練孩子的體

2、態(tài)和柔軟度，以及協(xié)調(diào)性的練習，培養(yǎng)孩子對舞蹈的興趣。 內(nèi)容安排：  一、基本功練習： 壓肩：1.可將雙臂放在把桿上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。 2.手放在墻上，手掌按住墻面，用身體去貼墻，雙腳打開，手臂伸直。壓前腿：雙腿放在把桿伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。 壓旁腿：面對把桿將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側(cè)壓眼睛向上看。注意不要關(guān)胯。 二、教授舞蹈動作。 第二課時 教學內(nèi)容：胸腰和腹肌的訓練、后腿和背肌的訓練 教學目的： 通過學習，對孩

3、子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：  一、“胸腰”和腹肌的動作要領(lǐng) 預備姿勢：舞蹈演員身體直立，手臂自然下垂于身體兩側(cè)：胸腰動作始自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽著，將頸椎、胸椎一節(jié)節(jié)拉開，而后向遠、向后方伸展，肩胛骨向內(nèi)夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)： 二、腰部和背肌的訓練：趴地卷后腰：雙腿夾緊，腳不離地。 三、教授舞蹈動作。  第三課時教學內(nèi)容：踢腿和力量的練習、

4、勾繃腳練習教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2. “大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使學生腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。 內(nèi)容安排：   1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態(tài)上不宜連續(xù)超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。 2、首先，結(jié)合每一種手的姿態(tài)單一的反復踢腿(可以原地做也可以行進做)&

5、#160;3、然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來進行踢腿練習。 4、常用的組合如：   (1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。   (2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。   (3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。   (4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。   (5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態(tài)各踢1次)等。

6、60;5、連續(xù)做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結(jié)束：如各種身法動作;各種姿態(tài)腰的動作;旋轉(zhuǎn)和翻身等。6、勾繃腳練習： a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。 b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。 c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。7、教授流浪貓之歌舞蹈動作。  第四課時教學內(nèi)容：半蹲、全蹲練習 教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2

7、. “蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關(guān)節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。   內(nèi)容安排：  蹲的訓練要求 1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。 2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。 3、雙腿蹲可與下列動作組合起來： 大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。 在小八字步蹲和大八字步

8、蹲之后立半腳尖。 蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。 4、單腿蹲可與下列組合練習：單腿前、后下腰。 踏步旁下腰;大踏步旁下腰。 蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側(cè)身等的碾轉(zhuǎn) 第五課時教學內(nèi)容：擦地練習教學目的：1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩(wěn)定，踝關(guān)節(jié)的力量等打下堅實基礎(chǔ)。內(nèi)容安排：1、向前擦地。右腳用腳跟內(nèi)側(cè)的力量向前頂出。腳尖擦著地并漸漸把腳背繃直，使腳尖在正前方點地，（腳的外側(cè)著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠端并與支撐腿的腳跟保持一條直線

9、。收回時靠腳尖先收的力量，擦著地倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。 2 、向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面在不出胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端）與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回時靠內(nèi)收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。 3、向后擦地。右腳用腳尖先想后漸漸繃起腳背，在不出胯不掀胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾尖的內(nèi)側(cè)）與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。 4、教授舞蹈動作。 第六課時教學內(nèi)容

10、：腿位練習 教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腿部的訓練。   內(nèi)容安排：  步位  1、正步  兩腳靠攏，腳尖對前方，重心在雙腳上。 2、小八字步  兩腳跟靠攏，腳尖分開。對左、右前角。 3、大八字步  兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。 4、丁字步  右腳跟靠攏左腳窩，腳尖方向同小八字步。

11、0; 5、虛丁步  站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。  6、踏步  左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，與左腳跟成一橫線，左腳直立為重心，右腿微屈，兩膝前后重疊。  7、弓步    a. 正弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向b. 橫弓步，當弓步的上身左轉(zhuǎn)與左腳尖同一方向時，稱橫共步。 8、教授舞蹈動作。 第七課時教學內(nèi)容：小踢腿訓練教學目的

12、： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：  小踢腿     準備拍:  五位腳準備,收呼吸到山膀.  (一)  18:   右腿向前踢兩次小踢腿.里面的腿向后踢兩次小踢腿.最后一拍右腿向前踢一 次小踢腿,      &

13、#160;   (二)  18:   右腿向前點地一次收回.向旁點一次收回,向后踢一次小踢腿在經(jīng)過擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位.  (三) 18：  左腿向后踢兩次小踢腿.外面的腿想前踢兩次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿.  (四) 18:  左腿向后點地一次收回.先旁點一次收回,向前踢一次小踢腿在經(jīng)過擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位.  (五) 1

14、8:   右腿經(jīng)過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,再向前向后踢3次小踢腿收前五位. (六) 18:   左腿經(jīng)過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,在向前向后踢3次小踢腿收前五位. (七) 18：  DA拍右腿向旁踢出.點一次地收回.在向旁踢出.點地一次右腿從旁劃到前最后一拍收前五位(八) 18:   右腿向前后踢3次小踢腿.在向后踢同時主力腿蹲,扶依德轉(zhuǎn)向另一邊.  （九）、教授舞蹈動作。 第八課時教學內(nèi)容：腰組合訓

15、練 教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：  一、 腰 的 練 習     腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎(chǔ)，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身.等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接采用的

16、舞蹈動作。 1、 大八字步前、旁、后下腰    2、丁字步擰腰 3、大八字步涮腰（女，1-3次）     4、弓箭步涮腰（男，1-3次）     5、踏步旁腰     6、大踏步旁腰    7、單腿重心前、后下腰     8、單腿跪前、后下腰     

17、;9、臥魚 10、八字步風火輪（女，1-3次）     腰部訓練的要求：     1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。 2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。     3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪     4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉(zhuǎn)和跳躍等組合的銜接動作或結(jié)束動作。 二、教授舞

18、蹈動作。  第九課時教學內(nèi)容：踢腿訓練 教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：  一、（準備音樂） 1-8 一位腳，雙手扶把，面向把桿； （1） 1- 右腳小踢腿向旁2- 右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4； （2） 1-

19、0;右腳小踢腿向旁； 2- 右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動； （3） 1- 右腳小踢腿向前，頭同時轉(zhuǎn)向右斜前方； 2- 右腳繃腳點地在前； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4； （4） 1- 右腳小踢腿向前； 2- 右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6

20、0;右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動； （5） 1- 右腳小踢腿向旁，頭轉(zhuǎn)回正前方； 2- 右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4； （6） 1- 右腳小踢腿向旁；2- 右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動； （7） 1- 右腳小踢腿向后，頭同時轉(zhuǎn)向左斜前方；&#

21、160;2- 右腳繃腳點地在后； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4； （8） 1- 右腳小踢腿向后； 2- 右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動，頭轉(zhuǎn)回正前方； 二、教授舞蹈動作。  第十課時教學內(nèi)容：小跳練習 教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部

22、分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：  、雙起雙落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步位的小跳、變位小跳、跳空中轉(zhuǎn)(男)。   2、雙起單落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小掖腿跳、小斜探海跳(帶翻身的)。   3、單起雙落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。   4、單起單落(換腳)：小射雁跳、后換后小跳、前換前小跳。   5、單起單落(不換腳，1-6次)：45度前腿上的、45度后腿上的、小射雁上的、

23、小斜探海上的。 二、教授舞蹈動作。  第十一周教學內(nèi)容：中跳練習 教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：  1、雙起雙落：小八字步位中跳、大八字步位中跳、變位中跳、劈腿中跳、燕式跳、端腿跳、射燕跳、盤腿跳(女) 、前雙飛燕(男，1-3次)、 橫雙飛燕(男，1-3次) 、后雙飛燕(男，1-3次) 、跳空中轉(zhuǎn)(男，1-3圈)。  

24、  2、雙起單落：后腿中跳、中射雁跳(原地，移動的) 、中斜探海跳(帶翻身)。   3、單起單落(換腳)：后換后中跳。  4、單起單落(不換腳，1-2次)：斜探海舞姿的中跳、抬后腿中跳。 二、教授舞蹈動作。  第十二課時教學內(nèi)容：呼吸的訓練 教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：  (1）身體的呼吸（吸氣時

25、身體拉長展開，呼氣時身體收斂內(nèi)含）。 (2）頭的呼吸（指頭時吸氣，低頭時呼氣，轉(zhuǎn)頭時先吸后呼）。   (3）手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感）。( 4）造型時的呼氣（造型時，身體姿態(tài)不動，然后氣息流暢自然，不僵硬）。 訓練步驟：   1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運用。 2.訓練學生：   a.雙跪坐，雙背手，聽音樂，節(jié)拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。  b.練習單一的頭的

26、呼吸，然后與身體配合。c.先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。 d.大呼吸后雙晃手造型， 體會該動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰氣息流暢。  訓練時先把動作揉碎，分解練習，再教單一動作，然后與身體配合，最后配音樂練習組合。二、教授舞蹈動作。  第十三課時教學內(nèi)容：大跳訓練 教學目的： 1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：&#

27、160; 1、雙起單落：紫金冠跳(女，1-4次)。 2、單起單落(換腳)：凌空越(1-3次) 、大射雁(1-3次)、 剪式變身跳(1-2次) 、跳臥魚(女) 、大贊步(男，帶擰身的，斜線或圓圈進行) 、大蹦子(男，立身，躺身。斜線行進，1-8次)、 飛腳(男，立身，躺身。斜線行進，1-4次) 、跨掖空中轉(zhuǎn)(男，斜線行進) 、拉腿蹦子(男，斜線行進) 、蹁腿飛腳(男)。  3、單起單落(不換腳)：吸腿跳、單腿變身落后腿、單腿變身落射雁(女) 、單腿變身落臥魚(女)、 單腿變身燕式跳、旁腿斜探海跳、擺腿跳、擺腿紫金冠跳(女)。 二、教授舞蹈動作。  第十四課時教學內(nèi)容：平轉(zhuǎn)訓練 教學目的：1. 通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。 2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。   內(nèi)容安排：  一、它