體育鍛煉小常識(shí)

1、體育鍛煉小常識(shí)創(chuàng)作：歐陽(yáng)計(jì)時(shí)間：2021.02. 111、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多 會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正 常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要 增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。 而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液 的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷 害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大 運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：（1）進(jìn)餐后進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸 收

2、，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消 化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱 為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸 炎。(2) 擇地在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò) 呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前 一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體 育場(chǎng)等處最佳。(3) 不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷 時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情 緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深 部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下

3、痕跡，這種痕跡 將影響人體機(jī)能的健康。體育鍛煉的注意事項(xiàng)需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所 以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn) 行體育鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光中含有強(qiáng)烈的紫外線，它可以透過(guò)皮 膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo) 致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的 強(qiáng)度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。1、切忌鍛 煉后立即洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無(wú)益，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng) 后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔 張開，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水 澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然

4、關(guān)閉，機(jī) 體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水 澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度 的涼水洗澡。2、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大 量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液 較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強(qiáng)烈刺激處 于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退， 重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。 其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25°C30°C左右的飲料，能較快地滲透 到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。3、熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等

5、，一般15一30 分鐘為佳關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱 量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西。4、隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺(jué)說(shuō)明你身體已 經(jīng)嚴(yán)重缺水。大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要，最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后 再進(jìn)食，多以肉類為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中 如果感覺(jué)饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好（巧克力）。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好，不過(guò)這些注意事項(xiàng)也要很注意。體育鍛煉屮的安全事項(xiàng)1、體育活動(dòng)多是全身性運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量大，還要運(yùn)用很多體 育器械，如單雙杠、鉛球所以為了安全，衣著有一定的講 究。（1）衣服上不要?jiǎng)e胸針、?；?、證章等。（2）上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利

6、的 物品。（3）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。（4）頭上不要戴各種發(fā)卡。（5）患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動(dòng)，就盡量不要 戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動(dòng)作時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。做墊上 運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡。（6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當(dāng)穿運(yùn)動(dòng)鞋或一般膠底布 鞋。2、短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅 是競(jìng)賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更 要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競(jìng)技 之屮，思想上毫無(wú)戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。3、跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要 踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之屮。這不僅是

7、跳遠(yuǎn)訓(xùn) 練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。4、在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師 的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有 的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就 有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危 險(xiǎn)。5、在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符 合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會(huì)傷及腿部關(guān)節(jié) 或后腦。做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手 握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來(lái)，使身體受傷。6、在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要 有保護(hù)墊，同時(shí)要有其他成年人在器械旁站立保護(hù)。7

8、、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí) 要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。8、參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要 在爭(zhēng)搶中蠻干而傷及他人。在這些爭(zhēng)搶激烈的運(yùn)動(dòng)屮，自覺(jué)遵 守競(jìng)賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的。體育常識(shí)籃球場(chǎng)長(zhǎng)（28）米寬（15）米丈量時(shí)是從界線的（內(nèi)沿） 量起。二、排球排球比賽場(chǎng)地為長(zhǎng)方形，其長(zhǎng)度為18米，寬度為9米。四周至少有3米寬的無(wú)障礙區(qū)。從地面量起至少有7米的無(wú)障 礙空間。國(guó)際排聯(lián)世界性比賽場(chǎng)地邊線外的無(wú)障礙區(qū)至少5米，端線外 至少8米，比賽場(chǎng)地上空的無(wú)障礙空間至少12.5米高。女子網(wǎng)高是2.24m,男子網(wǎng)高是2.43m,柱高2.55m。三、

9、田徑田徑運(yùn)動(dòng)是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫"田賽；以時(shí) 間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目叫徑賽。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競(jìng)走和越野跑組成，此外 還包括部分田賽和徑賽項(xiàng)目組成的"十項(xiàng)全能。四、青少年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)簡(jiǎn)稱為青少年奧運(yùn)會(huì)、青奧會(huì)。參賽選手的年齡應(yīng)在14歲 到18歲Z間。青奧會(huì)每四年一屆。分夏季青奧會(huì)和冬季青奧會(huì)。夏 季青奧會(huì)最長(zhǎng)12天。五、跨越式跳高由助跑，起跳，過(guò)桿動(dòng)作三大部分組成六、短跑包括（起跑）（加速跑）（途中跑）（沖刺跑）四個(gè) 部分。七、準(zhǔn)備活動(dòng)：體育準(zhǔn)備活動(dòng)的徒手體操，必須按身體活動(dòng)部位的順序要 求。從身體部位

10、看，應(yīng)按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的 順序來(lái)安排；從具體動(dòng)作順序來(lái)看，每套操的動(dòng)作應(yīng)按照：T伸展運(yùn)動(dòng)T擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)T踢腿運(yùn)動(dòng)T體側(cè)運(yùn)動(dòng)T體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)T腹背 運(yùn)動(dòng)T全身運(yùn)動(dòng)T跳躍運(yùn)動(dòng)初屮體育知識(shí)競(jìng)賽1、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)口號(hào)是更高、更快、更強(qiáng)2、理想的減肥方法是運(yùn)動(dòng)3、被稱謂體操王子的是李寧4、里約奧運(yùn)會(huì)的開幕時(shí)間是.8.85、號(hào)稱“世界第一運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是足球6、夏季在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí)為預(yù)防屮暑應(yīng)多喝淡 鹽水7、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)_立即冷敷按摩_8、奧林匹克標(biāo)志五環(huán)的顏色有藍(lán)、黃、黑、綠和_紅_9、奧運(yùn)會(huì)時(shí)隔多少年舉行一次？ _4年10、中國(guó)成功舉辦了第_29屆奧運(yùn)會(huì)11、奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)祥地在希臘首都雅典。初中體育知識(shí)競(jìng)賽12、“世界四大賽是那四個(gè)大賽？世界杯賽、世界錦標(biāo)賽、世 界青年錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)13足球點(diǎn)球距球門的距離為(11)米。1