員工健康管理促進(jìn)書

福建星網(wǎng)銳捷通訊股份有限公司辦公室2011年3月16日星網(wǎng)銳捷員工健康管理促進(jìn)書本促進(jìn)書根據(jù)近兩年以來公司員工健康體檢的統(tǒng)計(jì)匯總情況，提請(qǐng)廣大員工充分重視并采取相應(yīng)的改善措施，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)現(xiàn)企業(yè)員工健康資產(chǎn)的保值、升值，從而提升企業(yè)的勞動(dòng)生產(chǎn)率和可持續(xù)發(fā)展能力。定期的檢查對(duì)于員工的健康是十分重要的，然而，更重要的是完成健康檢查后，改善健康活動(dòng)的開始，即采取促進(jìn)健康的一級(jí)預(yù)防措施：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、均衡的飲食、身心休閑，這才是健康檢查最終的目標(biāo)。幽門螺旋桿菌感染頸椎骨質(zhì)增生脂肪肝血脂異常高尿酸血癥近年來公司員工體檢出前5項(xiàng)的疾病Page4對(duì)策辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康Page5辦公室保健－減少輻射如何減少電磁輻射顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，日常應(yīng)注意擺放的位置，盡量避免影響自身及他人。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。

Page6辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力距顯示器要在70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。Page7辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅或?qū)Ｓ玫碾娔X椅，遵循“三個(gè)直角”原則，即電腦桌下膝蓋處形成一個(gè)直角，大腿和后背為第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。Page8辦公室保?。k公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

騎士姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

Page9辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康對(duì)策Page10飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時(shí)定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺保瓷儆?、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

Page11飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時(shí)定量Page12辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康對(duì)策

要想高枕無憂地睡個(gè)好覺，有幾條簡單的原則會(huì)大有幫助：睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時(shí)最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。

睡眠與健康－睡眠原則專家建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)：★布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方?！镒屑?xì)選擇睡床和床上用品。因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。★避免外界打擾(光線和噪音)★保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器?！锱P室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃。★避免時(shí)鐘干擾。睡眠與健康－睡眠環(huán)境睡眠與健康－熬夜保?、偌訌?qiáng)營養(yǎng)。熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。②加強(qiáng)鍛煉身體。根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。③調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。④消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。⑤清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。⑥盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人睡前不宜喝牛奶）。睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。睡眠與健康－防治失眠Page18辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康對(duì)策Page19體育鍛煉與健康（一）走路：每周盡量散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。騎自行車：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。跑步：每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，也有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。Page20體育鍛煉與健康（二）健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)跳繩：能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。瑜伽：不僅可幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。是一項(xiàng)非常適合現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)。女性保尿健建議（一）保持正常脈體重。盡量減霉少高脂泳肪、高魯熱量的我食物攝溫入。應(yīng)烏少食黃訪油、甜織食、煎銜蛋等油砌炸食品開。避免食決用肥肉渡、黃油施、奶油霞、動(dòng)物剝內(nèi)臟、耽動(dòng)物腦拋和骨髓查、魚籽女等高脂塘肪、高靜膽固醇嬸食物。常吃海院帶，能促進(jìn)淘黃體酮罵分泌，拘調(diào)整雌零激素和平黃體酮爪的比值沫，促進(jìn)蓮增生物辨的吸收田，有消廉除疼痛子、縮小朱乳腺腫給塊的作呈用。遵循“高纖維”飲食原藏則，多食全茶麥?zhǔn)称访恪⒍诡愇?、新鮮處的蔬菜魯和水果拔等。多攝入與具行氣惕散結(jié)（罰橘子、挨橘餅、吊牡蠣等致）、活律血化淤嫂（紅棗恰、黑木挑耳等）悼、舒肝跡理氣（竟白蘿卜雹、橘子耳等）的決食物。多攝入富彩含微量元免素的食物私，如鮮魚研、奶制品鞠、甲魚、堵泥鰍、黃鹽魚、海參煌等，因其有保護(hù)齊乳腺，醫(yī)抑制腫周瘤生長角的作用殃。女性保健漠建議（二）適當(dāng)攝燭入香菇、慰銀耳、環(huán)猴頭菇餃等菌類食伐物，可增強(qiáng)免疫勢(shì)功能，防拋止乳腺惡帥性增生。多吃能夠餅增強(qiáng)機(jī)體泰免疫力、模保護(hù)宮頸盛的食物，蝕如西紅柿酷、菠菜、托莧菜、胡芒蘿卜、菜陡花、白蘿疫卜、土豆下、魚、瘦叫肉、花生附等。注意補(bǔ)裂充維生同素B6和維生素E的食物，沫如米糠、坐酵母、花貴生、芝麻賴、核桃等采。忌食或少迅食生冷和佛辛辣刺激御性的食物砍。辛辣煎炸躲（辣椒、伯茴香、寨花椒、遵洋蔥、該芥末、守烤雞、歇炸豬排獻(xiàn)等）和溫?zé)嵝宰迨澄铮ㄅＨ?、辟羊肉、停狗肉等揀）均可絨助熱上或火，加本重婦科然病情。忌食海王腥河鮮頂發(fā)物，紹因海魚軍、螃蟹病、蝦、哀蛤蜊、費(fèi)毛蚶、妄牡蠣、菊鮑魚等濟(jì)水產(chǎn)品避均為發(fā)效物，不惹利于婦濤科病情墳。不食或少嗽食富含雌趣激素的木貞瓜及用雌秀激素喂養(yǎng)礎(chǔ)的雞、牛蹲肉等。慎用激曾素類藥觸物。男性保健貝建議權(quán)威機(jī)畝構(gòu)統(tǒng)計(jì)跟表明，吉我國男泳性的健忠康問題夾不容樂宅觀，男盾科疾病烘發(fā)病率壘高達(dá)60%，其中20歲至40歲之間涉的男性箏，20%患有前列稍腺炎，16%患有生煎殖感染悅；50歲以上的該男性，約50%患有不同率程度的性攪功能障礙護(hù)和前列腺艱增生；10%的夫婦樸患有不寫孕不育夜癥。男忘性的衰舒老年齡觸比上世草紀(jì)80年代末大偽大提前，扎原本應(yīng)在60歲以上才仰出現(xiàn)的更披年期癥狀贈(zèng)已出現(xiàn)在40歲左右的辮男性身上定。所以平川時(shí)應(yīng)