十大健康食品

1、十大健康食品1、全谷生機類：糙米、全麥面、及各種未精加工的谷物這些糧食是谷類的種子，是富含營養(yǎng)且具生命力。比我們?nèi)粘Ｊ秤玫陌酌酌鏍I養(yǎng)要高24倍。其糠層和胚芽含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素具有幫助人體清除氧自由基、活化機體酶活性、保持體內(nèi)環(huán)境平衡、抗衰老等作用。此外，全谷食物偏堿性，還可中和人體內(nèi)的酸。全谷還含有大量的膳食纖維。纖維素本身會對大腸產(chǎn)生機械性刺激，促進腸蠕動，使大便變軟暢通。對于預(yù)防腸癌和由于血脂過高而導(dǎo)致的心腦血管疾病都有好處，它們是最佳的減肥食品，健腦，美容。有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。能凈化血液，分解膽固醇促進血液循環(huán)因胚芽具有顯著的血液性狀正?；脱蛟黾拥?/p>

2、功能。因而能強化體質(zhì)，加強免疫力，防止體內(nèi)吸收農(nóng)藥等有害物質(zhì)，達到了防癌的作用。  經(jīng)常食用全糧，能讓我們遠離高血壓、高血脂、糖尿病等各種現(xiàn)代“富貴病” 也是糖尿病心臟病高血壓病人的最佳主食。     2、豆      類：大豆、紅豆、綠豆、小豆、花豆等。豆類食品含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、VB族，因而被譽為“植物肉”。大豆中的豆固醇與畜禽肉等動物性食品不同，可降低血清總膽固醇，使低密度脂蛋白膽固醇下降。此外，大豆富含鉀，對心血管健康有益；還有含量豐富的異黃酮，對防治骨質(zhì)疏松

3、、阻斷與抑制癌的發(fā)生也有良好作用。近來有發(fā)現(xiàn)大豆卵磷脂有保護肝功能，保持血管通暢、預(yù)防老年性癡呆、防治膽結(jié)石作用3、菇  菌  類：  香菇、草菇、木耳。從營養(yǎng)價值看，菌菇類食物除含有較多的風(fēng)味成分，如氨基酸、甾醇類以及5鳥苷酸、谷氨酸鈉等外，還含有較多的礦物質(zhì)或維生素。研究發(fā)現(xiàn)，黑木耳有抗血小板聚集、降低血凝作用，可減少血液凝塊，防止血栓形成，有助于防治動脈硬化癥，還具有抑菌抗炎、保肝、降血脂、降血糖等作用，以及具有抗腫瘤活性，對癌細胞有抑制力。 4、根莖類：蓮藕、紅薯、牛蒡、山藥、芋頭、馬鈴薯。根莖食物中主要的是碳水化合

4、物，其它一些營養(yǎng)有皂甙、粘液質(zhì)、淀粉酶、膽堿、蛋白質(zhì)、自由氨基酸、多酚氧化酶、維生素C、甘露聚糖、植酸等。其中含有的粘液蛋白，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保護動脈血管，阻止其過早硬化，并可使皮下脂肪減小，避免過肥胖。所含的粘液多糖物質(zhì)與無機鹽類結(jié)合，可以形成骨質(zhì)，使軟骨具有一定的彈性。還有粗纖維植物，能清除體內(nèi)垃圾和毒素，改善體內(nèi)循環(huán)，有通便利尿解熱、抑制發(fā)炎的作用牛蒡含胡蘿卜素是胡蘿卜的150倍，蛋白質(zhì)和鈣的含量也是根莖類菜之首。牛蒡中還含有豐富的菊糖，對控制尿糖有一定的輔助療效，因此很適合糖尿病患者食用。

5、 5、干果仁類：核桃，松籽、榛子、杏仁干果食品具有不增加膽固醇的不飽和脂肪和保護性營養(yǎng)素，常吃干果能使心肌梗死的發(fā)病率大幅降低。如杏仁和榛子，其重量的50%是亞油酸，能稀釋膽固醇的濃度；核桃富含亞油酸，對保護心臟有利。吃干果的好處還在于不會增加人的體重，不必擔(dān)心發(fā)胖。干果還含有豐富的植物纖維，有利于幫助消化和防治便秘。苦杏仁對癌癥的治療效果已得到多方的認證每人每天平均能吃6克左右的干果比較理想，它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的最佳配方，不論是花生或開心果等，都是好的選擇，唯一要注意的是，食用時務(wù)必要適量，千萬不要過度食用。 6、有機蔬菜水

6、果：無農(nóng)藥、無化肥、無污染，的蔬菜水果含有大量的維生素，其中的堿性元素含量豐富，多屬堿性食物，在維持體內(nèi)酸堿平衡中起重要作用。7、發(fā)芽菜：苜蓿芽、豆芽、小麥草發(fā)芽菜。種子一旦發(fā)芽，其結(jié)構(gòu)就會從蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成非常容易消化吸收的氨基酸，脂肪也會轉(zhuǎn)換成脂肪酸，淀粉變成簡單的單糖，而且保留住很多的酵素、礦物質(zhì)、纖維。發(fā)芽菜還是高堿性食物。除了含有大量活性礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維他命、微量元素之外，其分子成份結(jié)構(gòu)與人的血液分子極為相似，抑制癌細胞滋生。產(chǎn)生抑制細菌滋生繁殖的環(huán)境。清除體內(nèi)鉛、鎘、汞、鋁、銅等有毒金屬。平衡血糖、清肝。降低高血壓、清除各種毒素，促進血液流通。 增強毛細管作用及心臟功能。促

7、進傷口愈合。解除便秘。8、天然植物維生素：小麥胚芽、啤酒酵母   胚芽是小麥生命的根源，是小麥中營養(yǎng)價值最高的部分。內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及全部8種人體必需的氨基酸。50g小麥胚芽的蛋白質(zhì)含量相當于4個雞蛋，VB1含量相當于1個人1天VB1需求量的3.5倍。小麥胚芽中還含有維生素E和亞油酸。并含有豐富的維生素E、維生素B族、二十八烷醇、植物性蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸及大量的食物纖維，并含有豐富的礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅、硒等。是現(xiàn)在已知含維生素E最高的食物之一。小麥胚芽還含有一種含硫抗氧化物谷胱甘肽，它在硒元素的參與下生成氧化酶，能催化有機過氧化物還原，使體內(nèi)化

8、學(xué)致癌物質(zhì)失去毒性。并且還有保護大腦、促進嬰幼兒生長發(fā)育等功能。它所含食物纖維，有降低血清膽固醇及預(yù)防糖尿病、結(jié)腸癌的效果。另外，它對腸內(nèi)有益菌群的發(fā)育，也起著促進作用。啤酒酵母也叫營養(yǎng)酵母，取自一種可作啤酒成份的苦味草藥蛇麻籽上，是兩餐之間的良好補品，營養(yǎng)吸收率高達90%以上。含有近50種營養(yǎng)素，是維生維B群最豐富的天然食品，且含有人體無自行合成的必需氨基酸.豐富的礦物質(zhì).核酸和多酵素.含有約50%人體易吸收的完全植物蛋白，均衡比例的八種必需氨基酸.核蛋白等，且無膽固醇，無飽和脂肪。含豐富的有機鉻、硒微量元素。  醫(yī)學(xué)報告指出：食米的東方民族最容易缺乏水溶性維生素B群，因

9、此必須每天補充，以維持健康9、天然植物油：橄欖油、山茶油葡萄籽油、小麥胚芽油，亞麻籽油天然植物油中所含的不飽和脂肪酸能阻止動脈粥樣硬化，調(diào)節(jié)血脂，降低血壓，降低血黏度，預(yù)防血栓的形成，保護心臟免受冠心病的危害，減少心血管疾病發(fā)生。能滋潤干燥的皮膚防止起皺；其中初榨橄欖油為最佳 亞麻子油中的：Omega-6,Omega-3脂肪酸是人體所需要的最基本養(yǎng)份之一，是人體本身無法產(chǎn)生的。這些脂肪酸可以加速新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)能力，分解膽固醇，平衡血壓，以及壓抑制腫瘤和癌細胞增長。山茶子油，含有人體所需的油酸、亞油酸高居于各植物油前列，不含膽固醇和黃曲酶素，其主要成分為油精，并含有棕櫚精、硬脂精、山茶甙、山茶皂甙等。這些都是老年所需的營養(yǎng)素。其中山茶甙有強心作用，而山茶皂甙有溶血作用。 10、海藻類：紫菜，海帶，螺旋藻、裙帶菜海藻含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質(zhì)，由于海藻類蔬菜病蟲害少，所以受農(nóng)藥污染的機會少，而且它含有陸上蔬菜中沒有的植物化合物，因此，經(jīng)常食用海藻類食品，具有良好的保健作用。     海藻中含有亞油酸和亞麻酸等人體必需的脂肪酸，其中不