公司健身房籌備及運營策劃書

1、公司健身房籌備及運營策劃書，健身目的隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生活方式，同時近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當前的工作效率，更對他們將來的家庭生活產生不良的影響。公司健身房的籌建與運營，有利于提高公司廣大員工的身體素質及各項身體機能，在健康體魄的同時，既緩解了工作壓力,也制造了更多的樂趣。二、健身房位置嶺秀城小區(qū)二期續(xù)建項目22#商業(yè)樓悶頂層（約283.5m2）三、健身人群健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工四、健身器械一覽表序號名稱數量型號尺寸規(guī)格（L*B*H）（m

2、m）1小杠鈴架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯機1DHZ-8532100*1400*24904平臥舉架1DHZ-8271290*1320*13005啞鈴架1DHZ-8082410*530*8506大飛鳥龍門架1DHZ-824A3820*680*24007牧師普1DHZ-8231030*770*9508高位下柏1DHZ-8121250*860*23309低位劃船1DHZ-8141780*1340*184010羅馬豫1DHZ-8251240*670*85011可調腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶火胸1DH

3、Z-8131230*1420*150013推肩機1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋轉1DHZ-E10181110*1105*162015坐式雙向推胸機1DHZ-870（白色）1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步機5DHZ-X89002200*940*156020橢圓機2DHZ-X92012270*800*183021水阻劃船器2DHZ-X61012011*560*50522啞鈴一套202.5kg/5kg/

4、7.5kg/10kg/12.5kg/23大杠鈴224杠鈴片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可調登21190*690*1300五、健身器械分布圖詳見22#新辦公樓健身房.pdf22僦辦公樓健身.pdf六、鍛煉時間推薦時間為下午下班后，健身耗時一個半小時為佳，具體器械分布時間請大家自行安排七、訓練計劃(4天為一周期，第四天休息)(一)男士訓練計劃：1、第一天：胸十三頭肌訓練(1)杠鈴臥推12-15RM組(2)上斜推胸12-15RM組(3)蝴蝶機夾胸12-15RM組(4)三頭繩索下壓8-12RMq組2、第二天：背十二頭肌訓練(1)高位下拉(2)低位劃船(3)站姿小杠鈴彎舉

5、(4)站姿啞鈴交替彎舉8-12RMq組8-12RMq組8-12RMq組8-12RMq組(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)器械推肩(4)啞鈴側平舉(5)俯身啞鈴飛鳥(6)腹部前屈8-10RM羽組8-10RM羽組10-12RM組10-12RM4A組10-12RM組每組力竭X3組3、第三天：腿+肩部訓練15-20RM組15-20RM組15-20RM組15-20RM組15-20RM組8-10RM羽組8-10RM羽組30RMX5組50RMX5組3組15-20RM組15-20RM組15-20RMM組15-20RMM組15-20RMM組(二)女士訓練計劃：1、第一天：胸+背部訓練(1)啞鈴臥推(2)上斜啞鈴

6、臥推(3)器械夾胸(4)高位下拉(5)低位劃船2、第二天：腿+腹部訓練(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)卷腹(4)俄羅斯轉體(5)平板支撐每組力竭3、第三天：肩+手臂訓練(1)坐姿推舉(2)小杠鈴提拉(3)啞鈴側平舉(4)小杠鈴彎舉(5)三頭繩索下壓八、注意事項1、RM為重復動作所能承受的最大重量。2、每次訓練開始前必須進行熱身，并且對訓練部位進行拉伸（少重量，多次數），感覺到身體溫暖后方可進行訓練。3、時刻注意動作是否規(guī)范，動作不規(guī)范不僅會影響到訓練成果，嚴重的還會造成不必要的傷害4、健身時由汗較多，應及時進行補水，防止因缺水造成身體不適。5、對于著重進行減脂的人，做完力量訓練后需要在跑步機

7、上進行40分鐘的坡度快走。6、健身計劃四天為一個周期，即訓練三天休息一天，身體逐漸適應后再視情況增加重量、組數或者其他新動作。九、飲食時間飲食要在運動前兩個小時或者運動后一個小時，以免造成消化功能紊亂十、飲食規(guī)劃1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白面、肥肉及其他高熱量食物。應多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。2、增肌人群應增加入蛋白質含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運動量大的時候應考慮加餐，及時補充身體營養(yǎng)。十一、價格預算1、器材價格（報價來自京東、天貓等）序號名稱數量總價序號名稱數量總價1小杠鈴架1121814用

8、遵沛轉14592深蹲架1286015坐式雙向推胸機180003史密斯機1298016坐姿蹬腿163664平臥舉架1138017坐姿屈伸178005啞鈴架1165918腹部前屈159806大飛鳥龍門架1307619跑步機5500007牧師黨1198020橢圓機279988高位下拉1320021水阻劃船器279209低位劃船11479822啞鈴一套201521010羅馬凳152023大杠鈴280011可調腹肌板139824杠鈴片一套20652012蝴蝶火胸1673625可調黨279613推肩機15000合計1636542、裝修價格地面面積280.5m2,健身房專用橡膠地板每m2為60元,需花費16

9、830元；由于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計。十二、其他公司報價單山東邁寶赫健身器材有限公司報價單.pdf注：由于文件較大，詳見文件夾附件。十三、健身房注意事項1、使用完器械一定要細心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷的危險。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危險。4、嚴禁摔舉重型器械，造成器械損壞。5、禁止赤膊鍛煉，時刻注意個人衛(wèi)生。6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。十四、相關圖例1、企業(yè)單位健身房配置方案配置說明此方案要求面積不小于和平米，我們會根據您的個人實際情況和場地面積而定，健身器材配置方案數量有氧現(xiàn)材：跑步機3-5依身事2橢圓機*哪炒一套1i腹肌板1-2啞羚訓練嬖1綜麗陳器11單激功能1訓練機（可選1推胸訓練器1蝴蝶訓練器其他訓練器1-3血體（可選）尹乓球臺美式臺球桌.di.總計MHV*田霜說明：止防案屬于豪華便身知己罡,因為涉及到操房和動感單車室,所CW寸健身房面枳有較大要求r大概在