中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠

1、中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第1頁(yè)睡眠是人體必須品睡眠和飲食一樣至關(guān)主要，是人體必須品人一日三餐，而睡眠占整個(gè)生命三分之一中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第2頁(yè)睡眠銀行規(guī)則：1.每日須存入，不過(guò)不能積累2.能透支，不過(guò)利息（危害）馬上開(kāi)始3.太多欠款對(duì)生命有危險(xiǎn)中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第3頁(yè)睡眠問(wèn)題普遍性睡眠問(wèn)題發(fā)生率 WHO統(tǒng)計(jì)失眠發(fā)病率為27% 我國(guó)統(tǒng)計(jì)失眠發(fā)病率為30% 廣州失眠發(fā)病率全國(guó)最高國(guó)際睡眠日（每年3月21日）中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第4頁(yè)嗜睡喚醒疾患:喚醒疾患包含夢(mèng)游、夜驚及意識(shí)不清喚醒等三種疾患。這類(lèi)疾病乃是病患從深度睡眠期覺(jué)醒，但卻無(wú)法完全清醒過(guò)來(lái)，而表現(xiàn)出一些奇怪動(dòng)作或行為。隔天醒來(lái)，對(duì)昨晚發(fā)生事件一點(diǎn)都不

2、記得。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第5頁(yè)夢(mèng)囈夢(mèng)魘睡眠癱瘓磨牙中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第6頁(yè)中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第7頁(yè)中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第8頁(yè)睡眠障礙危害睡眠問(wèn)題造成各種心身疾病睡眠問(wèn)題造成事故頻發(fā)中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第9頁(yè)睡眠障礙危害 1986年1月28日，人類(lèi)宇宙開(kāi)發(fā)史上最悲壯一幕“挑戰(zhàn)者號(hào)”航天飛機(jī)升空不到70秒鐘爆炸當(dāng)初，因?yàn)榘l(fā)射時(shí)間延長(zhǎng)，大家迫不及待。凌晨3：00左右，相關(guān)技術(shù)人員僅僅睡了兩三個(gè)小時(shí)后就慌忙起床。接著，“挑戰(zhàn)者號(hào)”航天飛機(jī)升空。相關(guān)方面經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間詳細(xì)調(diào)查認(rèn)為：這起事故是因?yàn)樗邥r(shí)間僅兩三個(gè)小時(shí)技術(shù)人員“走捷徑”，從而犯下了致命判斷錯(cuò)誤所引發(fā).中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第10頁(yè)睡眠障礙危害 1989年3月24日晚9：00，

3、“?？松郀柕掀澨?hào)”超級(jí)油輪滿(mǎn)載原油從阿拉斯加啟航。 “?？松郀柕掀澨?hào)”下水才3年，配置有各種當(dāng)代導(dǎo)航設(shè)備，船長(zhǎng)也很熟悉阿拉斯加水域?？墒菃⒑胶髢H3小時(shí)，油輪突然觸礁，5000萬(wàn)升原油瀉出，環(huán)境損失高達(dá)30.5億美元。 事故原因：船員疲勞作業(yè)，作息時(shí)間安排欠妥。法院判定埃克森石油集團(tuán)交出67.5億美元罰款。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第11頁(yè)切爾諾貝利核電站核電站監(jiān)督人員睡眠被剝奪，正確操作規(guī)程被忽略，使用了不正確安全規(guī)程。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第12頁(yè)睡眠障礙危害 1986年4月 26日，蘇聯(lián)切爾貝利核電站發(fā)生了可怕泄油事故，造成數(shù)百人死傷，給環(huán)境造成了巨大污染和破壞。 聯(lián)合國(guó)原子輻射效應(yīng)科學(xué)委員會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)

4、匯報(bào)認(rèn)為，切爾貝利核電站事故發(fā)生直接原因是因?yàn)橐拱嗖僮鞴と诉B續(xù)值班近13個(gè)小時(shí)，睡眠不足，極度疲勞，造成一連串判斷失誤和操作失誤而引發(fā) 。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第13頁(yè)睡眠障礙危害 美國(guó)睡眠障礙研究所一項(xiàng)調(diào)查表明，在美國(guó)，一年因睡眠障礙造成經(jīng)濟(jì)損失430560億美元。 大量調(diào)查表明，30%50%意外事故是由瞌睡引發(fā)。 美國(guó)著名學(xué)者威利安姆德曼頓說(shuō)：“在工作或外出是瞌睡，就象喝醉酒時(shí)工作、外出一樣，應(yīng)該受到訓(xùn)斥，因?yàn)檫@類(lèi)似一個(gè)犯罪行為?！敝嗅t(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第14頁(yè)睡眠障礙危害 調(diào)查表明，假如以每小時(shí)100公里速度開(kāi)車(chē)，5秒鐘瞌睡就足以致命。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第15頁(yè) 睡眠養(yǎng)生，就是依據(jù)陰陽(yáng)改變規(guī)律，采取合理睡

5、眠方法和辦法，確保充分而適當(dāng)睡眠時(shí)間，以盡快恢復(fù)機(jī)體疲勞，保持充沛精力，從而到達(dá)防病健體，延年益壽目標(biāo)。睡眠養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第16頁(yè)第一節(jié) 睡眠意義一、人為何會(huì)睡眠中醫(yī)學(xué)認(rèn)為這是陰陽(yáng)交織結(jié)果。靈樞說(shuō):“陽(yáng)氣盡而陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣?！卑讜?、活動(dòng)、興奮過(guò)程屬陽(yáng);夜間、休息、抑制過(guò)程屬陰。人們經(jīng)過(guò)一天擔(dān)心工作和學(xué)習(xí)，黑夜到來(lái)，陽(yáng)入于陰，陽(yáng)衰陰盛，人們需要休息，進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。拂曉時(shí)，陰氣交盡，而陽(yáng)氣始盛，由此可見(jiàn)，人睡眠是由自然界陰陽(yáng)改變和人體氣血陰陽(yáng)改變所決定，它象有規(guī)律潮水漲落一樣，展現(xiàn)周期性改變。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第17頁(yè)當(dāng)代醫(yī)學(xué)對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)慢波睡眠 (正相睡眠 )異相睡眠 中醫(yī)養(yǎng)

6、生話(huà)睡眠第18頁(yè)正相睡眠分為四期 一期：人在清醒平靜狀態(tài)時(shí)，腦電圖上出現(xiàn)曲線(xiàn)是頻率為8-13次/秒快周波, 一旦進(jìn)入初睡階段,腦電波曲線(xiàn)頻率便顯著減慢為4-7次/秒,這時(shí)人會(huì)感到昏昏欲睡,處于朦朧狀態(tài),這個(gè)階段稱(chēng)為慢波睡眠第一期。二期：假如慢波比率越來(lái)越多，人就慢慢睡著了，稱(chēng)為慢波睡眠第二期，又稱(chēng)淺睡期。此時(shí)倘若稍有響動(dòng)，便會(huì)驚醒。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第19頁(yè)三期和四期：再接下去,假如腦電波慢波背景上出現(xiàn)振幅較大而頻率很低(0.53次/秒) ：則標(biāo)志著人已進(jìn)入深睡期。為了評(píng)定睡眠質(zhì)量，又把深睡期分為深睡和沉睡兩個(gè)期。前者占2050%，稱(chēng)為慢波睡眠第三期；后者超出50%, 稱(chēng)為慢波睡眠第四期。 中醫(yī)

7、養(yǎng)生話(huà)睡眠第20頁(yè)異相睡眠：在此期內(nèi)，呼吸和心率不像慢波正相睡眠時(shí)那樣減慢，而是加緊：眼球不是慢轉(zhuǎn)而是快轉(zhuǎn)；正相睡眠時(shí)能夠統(tǒng)計(jì)到頸部肌電此時(shí)消失；血壓不是下降，而是上升；腦血流量不是降低而是倍增；臉部及四肢肌肉也有些抽動(dòng)等。因?yàn)榇似谘矍蜣D(zhuǎn)動(dòng)快速為其顯著特征,所以又稱(chēng)此期為“快速動(dòng)眼期”。此時(shí)若把睡者叫醒，大都訴說(shuō)正在做夢(mèng)，而且夢(mèng)境離奇古怪。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第21頁(yè)上述兩種睡眠是相互穿插進(jìn)行，一個(gè)正相睡眠完整周期，共約80120分鐘，一個(gè)異相睡眠完整周期則較短，普通只有1030分鐘。這兩種睡眠周期在一夜之間，各約穿插進(jìn)行45次。其時(shí)間長(zhǎng)短和次數(shù)多少會(huì)因人而異,即使同一個(gè)人,也隨其疲勞程度、健康情

8、況或情緒好壞而改變。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第22頁(yè)二、睡眠作用在全部休息方式中，睡眠是最理想、最完整休息。在睡眠狀態(tài)下，全身各種功效降低，僅維持必要基本功效。如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌顯著降低、尿分泌降低、代謝減低、體溫降低等。所以，良好睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功效、呼吸功效等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功效，提升對(duì)疾病抵抗力。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第23頁(yè)有科學(xué)家曾經(jīng)用小狗做過(guò)試驗(yàn)，天天只給它喝少許水，不給它任何食物，它能活25天，不過(guò)，假如連續(xù)5天不讓它睡眠，它體溫下降4-5，經(jīng)過(guò)92-143小時(shí)即可能造成死

9、亡。小狗死后解剖，發(fā)覺(jué)它中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著形態(tài)學(xué)上改變。這說(shuō)明睡眠是維持生命主要伎倆。從某種意義上說(shuō)，睡眠與生存有同等意義。睡眠是人體一個(gè)生理需要，過(guò)之有余，差之不足，適量睡眠才有利于健康長(zhǎng)壽。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第24頁(yè)詳細(xì)地說(shuō)，睡眠生理意義主要有以下幾點(diǎn):第一，睡眠能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。研究表明，促使人體生長(zhǎng)發(fā)育“生長(zhǎng)素”，只有在睡眠時(shí)才大量分泌。所以,兒童生長(zhǎng)速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,俗話(huà)說(shuō):“能睡孩子長(zhǎng)得快”,就是這個(gè)道理。故要使兒童身高增加,就應(yīng)該確保睡眠多,夠時(shí)間和質(zhì)量。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第25頁(yè)第二，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。(1)幾乎全部骨骼肌都舒張,肌肉擔(dān)心度普遍降低、甚至消失,身體

10、不能維持自主姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)反射,隨同肌肉擔(dān)心度降低一起減弱。(2)心跳每分鐘減慢1030次,血壓降低1020毫米汞柱；伴隨睡眠加深，血壓還能夠降低更多些。(3)呼吸次數(shù)降低,吸氣顯著延長(zhǎng)。在睡眠淺時(shí),呼吸運(yùn)動(dòng)是有節(jié)律，而睡眠深沉?xí)r，?？娠@示無(wú)規(guī)律及周期性改變。肺通氣量可降低25%。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第26頁(yè)(4)唾液分泌顯著降低,胃液分泌輕度增加或無(wú)改變;胃運(yùn)動(dòng)連續(xù)進(jìn)行,還可能增加;胃排空及消化時(shí)間普通與清醒時(shí)相同。(5)尿分泌降低,但尿濃度卻增加;淚液分泌降低,汗液分泌增加。(6)深睡時(shí),基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨24時(shí)最低。腦組織葡萄糖需要量降低,體內(nèi)糖元含量增加

11、。這表明,睡眠時(shí)人體合成代謝占優(yōu)勢(shì)。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第27頁(yè)第二節(jié) 睡眠時(shí)間一、睡眠時(shí)間長(zhǎng)短要適當(dāng)從年紀(jì)上來(lái)說(shuō)，普通而言，年紀(jì)越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。新生兒平均天天需要睡20-22小時(shí)。二個(gè)月嬰兒需睡18-20小時(shí)，他們白天可睡4-5次，每次兩小時(shí)。六個(gè)月嬰兒需睡1618小時(shí)。九個(gè)月嬰兒需睡I516小時(shí)，他們白天可睡3次，每次2小時(shí)。一歲左右需睡14-15小時(shí)。一歲半左右需睡13-14小時(shí)，他們白天可睡2次，每次2小時(shí)。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第28頁(yè)三至四歲需睡13小時(shí)。五至七歲需睡12小時(shí)，他們白天僅睡一次，大約2小時(shí);八至十二歲需睡10小時(shí)。十三至十七歲需睡9小時(shí)，他們白天只睡一次，約1

12、-1.5小時(shí)。十八歲至五十歲需睡8小時(shí)，中午適當(dāng)休息，約0.5-1.5小時(shí)。五十歲至六十歲需要8-9小時(shí)，白天午睡1小時(shí)。六十歲以上需要9小時(shí)，白天午睡，約1小時(shí)左右。上述這些數(shù)字只是說(shuō)明普通情況，合理睡眠時(shí)間決不能機(jī)械要求。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第29頁(yè)睡眠時(shí)間改變與人們職業(yè)有著一定關(guān)系 。普通來(lái)說(shuō),長(zhǎng)久從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動(dòng),或上正常班職員,其作息方式是“百靈鳥(niǎo)式”;而腦力勞動(dòng)者以及長(zhǎng)久上夜班職員,其作息方式以“貓頭鷹式”人為多。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第30頁(yè)美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠研究中心發(fā)覺(jué),這種覺(jué)醒一睡眠節(jié)律差異與人體日常體溫周期性改變相關(guān)。 “百靈鳥(niǎo)式”節(jié)律,每當(dāng)黃昏;體溫處于波動(dòng)低值,即在正常體溫幅度

13、下限,次日早晨逐步升高,中午到達(dá)上限峰值,下午開(kāi)始下降。 “貓頭鷹式”節(jié)律,則黃昏體溫升高,逐步到達(dá)峰值,深夜時(shí)始見(jiàn)下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐步上升。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第31頁(yè)體質(zhì)不一樣對(duì)睡眠時(shí)間要求也不一樣。胖人普通入睡快，睡時(shí)間也長(zhǎng)，瘦人普通入睡慢，睡時(shí)間也少。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第32頁(yè)因?yàn)閭€(gè)體差異很大，天天睡眠8小時(shí)是指成年人而言，而在實(shí)際生活中，有成年人天天只睡5-6小時(shí)就夠了，而有人天天睡9-14小時(shí)才夠。著名“創(chuàng)造之王”愛(ài)迪生天天只睡4-5小時(shí)，依然精力飽滿(mǎn)，一生做了兩千各種創(chuàng)造。而科學(xué)大師愛(ài)因斯坦天天要睡10小時(shí)以上才夠。在我國(guó)現(xiàn)實(shí)生活中，既能夠找到天天只睡四，五小時(shí)長(zhǎng)壽老人，

14、又能夠發(fā)覺(jué)天天睡十小時(shí)以上老壽星。由此看來(lái)，睡眠好壞有時(shí)并不完全取決于時(shí)間長(zhǎng)短，而是取決于睡眠質(zhì)量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中覺(jué)醒次數(shù)少，睡眠質(zhì)量就好?？茖W(xué)睡眠時(shí)間，應(yīng)以醒后周身感到舒適輕松，頭腦清楚，精力充沛，能很好地適應(yīng)正學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第33頁(yè)有些人可能會(huì)問(wèn)，睡眠不足有損于健康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太飽一樣，非但無(wú)益，反而有害。有學(xué)者研究發(fā)覺(jué)，睡眠長(zhǎng)達(dá)11小時(shí)人，在醒后半小時(shí)內(nèi)比只睡9小時(shí)人反應(yīng)能力差。因?yàn)檫^(guò)多睡眠會(huì)使大腦睡眠中樞負(fù)擔(dān)過(guò)重，其程度和思維過(guò)分造成思維中樞負(fù)擔(dān)過(guò)重一樣，使大腦昏昏沉沉，影響大腦正常工作所必需興奮水平。我們可能有這么體驗(yàn)，

15、午睡半小時(shí)至一小時(shí)，醒來(lái)感到舒適、有精力，假如睡上二至三個(gè)小時(shí)，則會(huì)感到滿(mǎn)身無(wú)力，精神萎靡不振。所以，睡眠與共他任何事情一樣，必須保持適度。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第34頁(yè)二、起居睡眠有規(guī)律內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起，以與四時(shí)生長(zhǎng)收藏之氣對(duì)應(yīng)。類(lèi)修要訣養(yǎng)生要訣說(shuō):“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前?！庇纱四軌蚩闯觯湃藢?duì)就寢和起床時(shí)間做了大約要求，除隨四時(shí)季節(jié)各有早晚外，普通應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。在我國(guó)最適宜睡眠時(shí)間是晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)，不要超出十一點(diǎn)鐘，早晨五至六點(diǎn)鐘起床為好。這與古人主張日出前起床認(rèn)識(shí)是一致。俗話(huà)說(shuō)：“天天起得早，八十不覺(jué)老”正是這

16、個(gè)道理。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第35頁(yè)三、午睡好處多午睡在養(yǎng)生學(xué)上稱(chēng)為“子午覺(jué)”(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí)，中午為午時(shí))。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一早晨學(xué)習(xí)和工作，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)賠償。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)，易醒特點(diǎn)，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，所以更需要中午休息一下。尤其在夏季，氣候酷熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起習(xí)慣，相對(duì)睡眠不足。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引發(fā)體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量降低，因而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲勞消除，精神煥發(fā)，更加好地適應(yīng)午后工作和勞動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡

17、眠第36頁(yè)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午飯后，最好稍作活動(dòng)，如散散步，或活功一下肢體，以利飲食消化，然后再睡。睡眠姿勢(shì)也要注意，不要俯臥或伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。也不要貪圖涼快，在“風(fēng)口”或水泥地板上席地而臥，防止著涼患病，或受風(fēng)邪外中經(jīng)絡(luò)引發(fā)口眼歪斜。午睡時(shí)間雖短，但其保健作用卻是不容忽略。武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計(jì)了322例高血壓腦溢血發(fā)病時(shí)間，他們發(fā)覺(jué)早晨12時(shí)到下午3時(shí)這段時(shí)間發(fā)病率較其它時(shí)間顯著降低。據(jù)初步分析，可能與午睡相關(guān)。所以，老年人午后小睡，現(xiàn)有利健康，又可降低腦溢血發(fā)病機(jī)會(huì)，值得提倡。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第37頁(yè)第三節(jié) 睡眠方位睡眠方向和人體健康相關(guān)系嗎？從“天

18、人對(duì)應(yīng)”整體觀(guān)來(lái)看，是有內(nèi)在聯(lián)絡(luò)。一年四季氣候有不一樣改變，室內(nèi)風(fēng)向、日照、溫度等都有對(duì)應(yīng)改變。所以，合理安排睡眠臥向，對(duì)睡眠和健康保健都是有益處。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家對(duì)寢臥方位有以下幾個(gè)觀(guān)點(diǎn)：中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第38頁(yè)1、寢臥東西向 千金要方道林養(yǎng)性說(shuō):“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！?保生心鑒也說(shuō):“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西?！本褪钦f(shuō)，春夏二季，頭向東，腳朝西;秋冬二季頭向西，腳朝東。這是依據(jù)內(nèi)經(jīng)中“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)確立。從季節(jié)講，春夏屬陽(yáng)，陽(yáng)氣上升、旺盛，從方位講，東方屬陽(yáng)主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣而養(yǎng)陽(yáng);秋冬二季屬陰，陽(yáng)氣收斂、潛藏，西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣而養(yǎng)陰。現(xiàn)在

19、不少養(yǎng)生家亦主張這種臥向。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第39頁(yè)2、寢臥恒定東向 古代一些養(yǎng)生家主張一年四季應(yīng)恒東向而臥，不因四時(shí)變更。禮記玉藻說(shuō)：“寢恒東首，謂順生氣而臥也?！钡览硎?，東方主春，主升發(fā)之氣，四季頭朝東臥，是順應(yīng)生發(fā)之氣意思。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第40頁(yè)3、防止寢臥北向千金要方道林養(yǎng)性提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！崩侠虾阊园矊嬕舱f(shuō):“首勿北臥，謂避陰氣。”古代多數(shù)養(yǎng)生家贊同忌北首而臥觀(guān)點(diǎn)。北方是陰中之陰，主寒主水。頭為人體諸陽(yáng)之會(huì)，陰寒之氣則傷陽(yáng)。忌北首而臥，可防止陰寒之氣損傷人之陽(yáng)氣。但我國(guó)武漢市第一醫(yī)院做過(guò)腦血栓形成患者床鋪擺設(shè)方向調(diào)查，發(fā)覺(jué)頭北腳南鋪位上老人，其腦血栓形成發(fā)病數(shù)要高于其它

20、方向?qū)嬇P老人。據(jù)分析，可能與南北極磁場(chǎng)相關(guān)。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第41頁(yè)第四節(jié) 睡眠姿勢(shì)一、睡眠最正確姿勢(shì)基本姿勢(shì)不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。采取什么祥姿勢(shì)睡眠，既能睡好覺(jué)又對(duì)身體有利呢?古人主張以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓”。普通認(rèn)為，右側(cè)臥是較理想臥姿。釋氏戒律指出:“臥為右側(cè)?！崩侠虾阊园矊嬛赋?“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣?！敝嗅t(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第42頁(yè)對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，為何右側(cè)臥好呢?在這個(gè)位置上，身體脊柱向前彎曲，好象一張弓，四肢能夠放在較舒適位置，全身肌肉能很好地放松。心臟位于胸腔偏左位置，胃腸道開(kāi)口都在右側(cè)，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝供血流量，“人臥血

21、歸于肝”，有利于肝新陳代謝;右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行，通暢無(wú)阻，對(duì)血液循環(huán)順利運(yùn)行和解毒、抗病等方面都有利。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第43頁(yè)假如左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟血液循環(huán)，尤其對(duì)脾胃虛弱者來(lái)說(shuō)，飯后左臥，感到不舒適，影響消化功效。仰臥位，上下肢體處于伸直擔(dān)心狀態(tài)，肌肉得不到充分放松不易恢復(fù)疲勞。仰臥時(shí)手習(xí)慣放置胸部，易引發(fā)噩夢(mèng);仰臥時(shí)，舌根部往后墜縮，易引發(fā)呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。俯臥位是最不好睡姿。因?yàn)楦┡P使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，所以不要俯臥睡眠。尤其對(duì)嬰兒，因?yàn)樽灾颇芰Σ睿胀ú粫?huì)主動(dòng)翻身，小孩頭面部骨骼發(fā)育還不完善，俯臥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成頭面部和

22、口腔骨骼改變，有還能夠成為畸形。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第44頁(yè)二、針對(duì)不一樣情況，靈活掌握睡姿對(duì)于小孩不要長(zhǎng)久一個(gè)姿式，小兒頭部骨骼還未完全骨化，長(zhǎng)久臥一側(cè)易使頭部變形，即俗話(huà)說(shuō)，把頭睡歪了。應(yīng)該仰臥，左右側(cè)臥交替進(jìn)行，對(duì)于身體健壯兒童，仰臥有利于血液循環(huán)，有利于入睡。對(duì)于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不宜，以右側(cè)臥最好。對(duì)于孕婦，睡覺(jué)姿勢(shì)更須考究，不宜經(jīng)常仰臥或右臥，因?yàn)檠雠P時(shí)，增大子宮能夠直接壓迫腹腔腹主動(dòng)脈，子宮血液供給也會(huì)顯著降低，對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不利影響，經(jīng)常右側(cè)臥時(shí)，子宮發(fā)生向右旋轉(zhuǎn)，可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利胎兒發(fā)育和分娩。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最合理睡姿是左側(cè)臥，這么，

23、血脈通暢，有利孕育新生命。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第45頁(yè)對(duì)于一些疾病患者，就不能機(jī)械地強(qiáng)求一致睡眠姿勢(shì)。比如，嚴(yán)重心臟病伴發(fā)心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)生時(shí)，就只能采取半臥位或半坐位。對(duì)肺部和胸膜疾病患者臥位，普通采取“患側(cè)臥位”，如右肺有病，應(yīng)向右側(cè)臥，這祥不妨礙健側(cè)肺呼吸，又使患側(cè)肺得到一定程度休息，這么有利于入睡和疾病治療。對(duì)急性肝炎發(fā)作期患者,病人常感肝區(qū)隱隱作痛,這時(shí)若再右側(cè)臥位,反而增加病人痛苦,宜左側(cè)臥為好。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第46頁(yè)第五節(jié) 睡眠與床鋪一個(gè)人睡眠好壞與很多原因相關(guān)，但床鋪是一個(gè)不可忽略主要原因。不論是價(jià)值連城，華麗別致床榻，還是一張簡(jiǎn)易木板床，其作用都是為了供人休息、睡眠之用。

24、從養(yǎng)生保健角度來(lái)說(shuō)，除考慮床鋪美觀(guān)、大方、耐用外，更主要是考慮它是否有利于睡眠和保健。對(duì)此，我國(guó)古代養(yǎng)生家有一整套理論。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第47頁(yè)一、床鋪高低適度老老恒言床說(shuō):“床低則臥起俱便?！敝鲝埓蹭伷蜑橐恕Ｆ胀▉?lái)說(shuō)，床鋪高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面高度為好，大約為40-50厘米。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第48頁(yè)二、床宜稍寬大老老恒言說(shuō):“八尺曰床。故床必寬大?！惫湃苏J(rèn)為床鋪面積宜寬大，這么，睡眠時(shí)能夠自由伸縮活動(dòng)，有利氣血通暢，筋骨舒展，輕易恢復(fù)疲勞。床鋪長(zhǎng)度最好比寢臥者長(zhǎng)20-30厘米，寬度比寢臥者寬30-40厘米。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第49頁(yè) 三、床鋪軟硬度適中以在木板床上鋪墊約10厘米厚棉墊軟硬度

25、為最正確。這么厚棉墊能適應(yīng)睡眠者身體表面曲線(xiàn)需要，保持脊柱正直和正常生理弧度，對(duì)睡眠和健康都有好處。過(guò)軟床睡久了可使人體形畸變，尤其是小孩和青少年，正值發(fā)育時(shí)期，不宜睡過(guò)軟床。因?yàn)殚L(zhǎng)久睡軟床，就可能影響脊柱及四肢關(guān)節(jié)、骨骼發(fā)育，甚至還能夠形成彎腰駝背等，影響健康和美觀(guān)。另外，過(guò)軟床墊通風(fēng)性能差，在夏日天氣酷熱時(shí)更不宜用，對(duì)有些病患者，如腰椎間盤(pán)脫出或脊柱損傷、脊柱結(jié)核等，更不應(yīng)睡軟床，不然會(huì)加重病情。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第50頁(yè)臨床觀(guān)察發(fā)覺(jué)，理想軟硬度床鋪是預(yù)防和治療腰背肌勞損主要辦法之一。有些學(xué)者認(rèn)為，堅(jiān)硬床面不能適應(yīng)人體生理曲線(xiàn)需要，結(jié)果對(duì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣損害。睡過(guò)硬床很不舒適，

26、睡眠者過(guò)于頻繁輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。尤其是對(duì)于老年人，年邁體衰，久臥硬床，易引發(fā)褥瘡，應(yīng)引發(fā)注意。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第51頁(yè)第六節(jié) 睡眠與枕頭一、枕頭宜偏低稍長(zhǎng) 多高枕頭適當(dāng)呢?老老恒言枕指出:“高低尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒?！逼胀ǘ?，枕頭高度以躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，也就是仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，詳細(xì)尺寸應(yīng)因人而定。古人有“長(zhǎng)壽三寸，無(wú)優(yōu)四寸”說(shuō)法。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第52頁(yè)有些人曾對(duì)使用枕頭進(jìn)行腦電圖檢測(cè)，發(fā)覺(jué)枕頭高度在6-9厘米時(shí)，腦電圖出現(xiàn)平衡休息波形，人能取得較高質(zhì)量睡眠，所以，認(rèn)為偏低枕頭能使人睡覺(jué)踏實(shí)，香甜深沉。實(shí)際上，枕頭高低不是隨意決定，而是依據(jù)人

27、體頸部生理特點(diǎn)確定。正常人七個(gè)頸推排列，呈向前彎曲生理曲線(xiàn)，在這種情況下，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊能夠處于相對(duì)平衡狀態(tài)。在睡眠時(shí)，也要求適應(yīng)這個(gè)生理彎曲。過(guò)高枕頭破壞了這種平衡，仰臥時(shí)枕頭過(guò)高，如同站立時(shí)低頭位，因頸部過(guò)于屈曲，還可壓迫頸動(dòng)脈，妨礙其血液循環(huán)。頸動(dòng)脈是供給大腦血液主要通路，頸動(dòng)脈血流受阻，大腦血流量降低，引發(fā)腦缺氧，就會(huì)加速腦細(xì)胞消耗。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第53頁(yè)對(duì)于中老年人，因腦血液循環(huán)不通暢，往往易形成腦血拴;或因呼吸道不通暢，出現(xiàn)咽干、咽痛、打呼嚕等毛病。側(cè)臥時(shí)，枕頭過(guò)高可使同側(cè)肌肉、韌帶疲勞、松弛，造成肢體麻木、疼痛及運(yùn)動(dòng)障礙。假如枕頭太低或干脆不用枕頭，那么恰好從相反方向破壞頸椎

28、間生理平衡。因位置過(guò)低，腦部血液增多，以致頭部血管產(chǎn)生充血現(xiàn)象，血管壁受到壓力增大，頭部則有發(fā)暈發(fā)脹感覺(jué)，或顏面浮腫?；几哐獕翰∪耍豢刹挥谜眍^，也不可用過(guò)低忱頭，以免頭部過(guò)分充血，更易失眠?；碱i椎病人，或患有動(dòng)脈硬化老年人，不宜睡枕過(guò)高，假如枕頭太高，不但夜晚難以成眠，而且加重病情。由此看來(lái)，“高枕”并非無(wú)優(yōu)，而是有“憂(yōu)，;低枕也不太平，而是有害。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第54頁(yè)枕頭不但高低適當(dāng)，而且長(zhǎng)短一也要適當(dāng)。古人主張枕頭稍長(zhǎng)為宜。枕頭稍長(zhǎng)可使人睡覺(jué)時(shí)自由輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而保持睡眠姿勢(shì)舒展，氣血通暢。另外，枕頭置放位置亦很主要。仰臥時(shí)，枕頭放置方法應(yīng)該是把枕頭放在頭與肩部之間，從而使頸椎生理前凸與床面

29、之間凹陷恰好得以填塞;側(cè)臥時(shí)，把頭部放在枕上，而不是把肩部放在枕上，這么能夠使頸椎維持正直，對(duì)睡眠和健康都有好處。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第55頁(yè)二、枕芯軟硬適度，稍有彈性枕芯選擇以質(zhì)地柔軟為好。普通來(lái)說(shuō)，枕芯松軟，睡起來(lái)舒適。枕頭太硬會(huì)使頭部和頸部與枕頭接觸面積小，壓強(qiáng)增加，使頭部不適，甚至引發(fā)枕神經(jīng)痛，太軟，枕頭不能保持一定高度，頭頸得不到適當(dāng)支持也會(huì)感到不適。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第56頁(yè)枕頭彈性不要太大，如“彈簧枕”、“氣枕”等。當(dāng)人們睡眠時(shí)，頸部肌肉松弛，而彈性大枕頭不停向頭頸部施加彈力，很輕易造成頸部肌肉疲勞和損傷。而且，彈性過(guò)大枕頭，普通總是中央高，四邊低，頭在枕上不穩(wěn)，翻身易滑落。最不符合睡眠健

30、康要求是用整塊泡沫膠制成枕頭，太富彈性，頭枕下時(shí)，對(duì)整個(gè)半邊頭作一致太貼切壓迫，使半邊頭皮血液循環(huán)不暢，產(chǎn)生頭皮麻痹感。慣用這類(lèi)枕頭會(huì)造成脫發(fā)，故不宜使用。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第57頁(yè)三、“藥枕”保健作用用各種中藥作枕(“藥枕”)，以到達(dá)防病治病和健身目標(biāo)。比如，“明目枕”，在李時(shí)珍本草綱目中記載說(shuō):“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕”。延年秘錄方記載說(shuō)，有菊枕，以甘菊作囊裝入布袋內(nèi)，放在皮枕或涼草枕上面，又將之放在枕席上面，使入睡人耳聰目明，能夠延年，一年一換，大有益人。“磁石枕”，遵生八箋記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最

31、能明目益睛。當(dāng)代醫(yī)學(xué)對(duì)“藥枕”能治病也有研究，如“磁療枕”，夜間睡覺(jué)時(shí)，把磁療枕墊于頭下，就能夠平靜睡眠，故能治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，對(duì)頭痛、耳鳴亦有療效。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第58頁(yè)在我國(guó)民間，有著優(yōu)良傳統(tǒng)習(xí)慣，把“藥枕”作為防病健身、延年益壽保健伎倆。如“蕎皮枕，、“蠶砂枕”用于頭火重人，以祛風(fēng)清熱瀉火。夏天用“竹枕”、“綠豆衣枕”、“石膏枕”，能解暑去熱。老年人用“漆殼空心枕”，能夠清心明日。小孩用“小米枕”，不涼不燥，有益于頭部正常發(fā)育，用“琥珀枕”鎮(zhèn)心安神，防治驚風(fēng)、癲痛、心悸失眠等。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第59頁(yè)近年來(lái)，醫(yī)學(xué)中有用“藥枕”來(lái)治療各種慢性病。如高血壓病人可選取夏枯草、決明子、菊花、綠

32、豆衣、金銀花等做枕芯;頸推病患者，可選取一些活血化疲、祛風(fēng)止痛中藥做枕芯，如白芷、川芍、威靈仙、川草烏、片姜黃、紅花等。還有各種各樣枕頭用來(lái)防治不一樣慢性疾病，實(shí)踐證實(shí)都有一定效果。由此可見(jiàn)，選取適當(dāng)枕頭有益于睡眠，而且有益于健康，尤其是有益于大腦。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第60頁(yè)第七節(jié) 睡眠與環(huán)境 一、恬淡寧?kù)o、空氣流通二、光線(xiàn)幽暗、室內(nèi)潔凈三、臥室溫和、被褥舒適中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第61頁(yè)要想安舒靜臥，溫度適宜是入睡主要條件。過(guò)冷、過(guò)熱、或潮濕，都會(huì)引發(fā)大腦皮層興奮，妨礙大腦皮層抑制擴(kuò)散，而影響睡眠。古人認(rèn)為，在床頭邊不要放火爐，假如經(jīng)常如此，就輕易使人頭重、目赤、鼻干，甚至發(fā)生癰疽瘡癤，在我們現(xiàn)實(shí)生活中

33、，擺設(shè)床鋪時(shí)，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置。中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第62頁(yè)臥室設(shè)置六忌：禁忌一：電器過(guò)多，尤其電視正對(duì)床腳。 臥室內(nèi)電器過(guò)多在風(fēng)水上被稱(chēng)為“火宅”，影響健康。當(dāng)代醫(yī)學(xué)理論也指出，電器輻射確實(shí)損害人體健康。腳是人第二心臟，處于待機(jī)狀態(tài)電視若正對(duì)床腳，其輻射更輕易影響雙腳經(jīng)絡(luò)運(yùn)行及血液循環(huán)。 教授提議：少在臥室擺放電器，尤其不要將電視正對(duì)床腳，不使用時(shí)拔掉電源。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第63頁(yè) 禁忌二：臥室室洗手間門(mén)正對(duì)床 風(fēng)水理論認(rèn)為洗手間五行屬水，陰氣較重，輕易引發(fā)腰腎不適。 調(diào)查發(fā)覺(jué)，臥室?guī)词珠g，尤其洗手間正對(duì)床住戶(hù)確實(shí)大多有腰疼癥狀。這是洗手間改變不了其排污本質(zhì)，空氣質(zhì)量不

34、佳，沐浴后更產(chǎn)生較多濕氣。若洗手間門(mén)正對(duì)床，不但輕易使床潮濕，還輕易影響臥室空氣質(zhì)量，世間長(zhǎng)了就造成腰疼，更會(huì)增加腎臟排毒負(fù)擔(dān)。 教授提議：在廁所放上幾盆泥栽觀(guān)葉植物，或栽床耳環(huán)洗手間門(mén)之間加屏風(fēng)作為遮擋。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第64頁(yè)禁忌三：面積超出20平方米 古代風(fēng)水理論指出“屋大人少，是兇屋”，認(rèn)為“大房子會(huì)吸人氣”。所以，即使是皇帝寢宮，面積也不會(huì)超出20平方米。 其實(shí)風(fēng)水中所說(shuō)“人氣”就是我們以后發(fā)覺(jué)“人體能量場(chǎng)”。人體是一個(gè)能量體，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在向外散發(fā)能量，就像工作中空調(diào)，房屋面積越大所耗損能量就越多。所以，臥室面積過(guò)大肯惡造成人體因耗能過(guò)多而免疫力下降、無(wú)精打采、判斷力下降、做犯錯(cuò)誤決

35、定、甚至“倒霉”生病。 教授提議：臥室面積控制在1020平方米為佳。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第65頁(yè)禁忌四：帶陽(yáng)臺(tái)或落地窗 臥室假如帶有陽(yáng)臺(tái)或落地窗，一樣增加睡眠過(guò)程中能量消耗，人輕易疲勞、失眠，玻璃結(jié)構(gòu)無(wú)法保留人體熱能。這和露天睡覺(jué)易生病是一個(gè)道理。 科學(xué)家經(jīng)過(guò)特殊攝影方法拍攝下人體能量場(chǎng)光譜后也發(fā)覺(jué)，睡在帶有陽(yáng)臺(tái)臥室能量場(chǎng)也弱于睡在帶陽(yáng)臺(tái)臥室。 教授提議：選擇不帶陽(yáng)臺(tái)或落地窗房間為臥室，或給陽(yáng)臺(tái)和落地窗掛厚窗簾遮擋。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第66頁(yè)禁忌五：窗口大、朝東或朝西 風(fēng)水師指出睡在窗口大、朝東或朝西房間中輕易因“光煞”造成“血光之災(zāi)”。因?yàn)樵诔瘱|或朝西房間，早上或下午猛烈陽(yáng)光會(huì)造成臥室內(nèi)光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)，

36、刺激神經(jīng)影響休息，造成失眠，更使人變得不冷靜、沖動(dòng)易怒。 教授提議：選擇窗口不大、朝北或朝南房間為臥室。假如已經(jīng)住進(jìn)了朝東或朝西房間，暫時(shí)不可能變換，那么就注意在適當(dāng)時(shí)候拉好窗簾。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第67頁(yè)禁忌六：床正上方屋頂裝有吊燈 風(fēng)水上將“床正上方屋頂裝有吊燈”稱(chēng)為“吊燈壓床”，認(rèn)為“煞氣重”。對(duì)健康不利。當(dāng)代心理學(xué)研究發(fā)覺(jué)，床正上方屋頂若裝有吊燈，確實(shí)會(huì)給人以心理暗示，增加人心理壓力，影響內(nèi)分泌，進(jìn)而引發(fā)失眠、噩夢(mèng)、呼吸系統(tǒng)急病等一系列健康問(wèn)題。 教授提議：保持床正上方屋頂空闊，在床邊使用光線(xiàn)柔和落地?zé)艋蚺_(tái)燈。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第68頁(yè)第八節(jié) 睡眠禁忌我國(guó)古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)為“睡眠十忌”

37、。一忌仰臥二忌憂(yōu)慮三忌睡前惱怒四忌睡前進(jìn)食五忌睡臥言語(yǔ)六忌睡臥對(duì)燈光七忌睡時(shí)張口八忌夜臥覆首九忌臥處當(dāng)風(fēng)十忌睡臥對(duì)爐火中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第69頁(yè)“夢(mèng)”詮釋人類(lèi)對(duì)做夢(mèng)較為嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)研究始于17世紀(jì)。1886年，夢(mèng)學(xué)教授羅伯特認(rèn)為，人在一天活動(dòng)中有意或無(wú)意地接觸到無(wú)數(shù)信息，必須經(jīng)過(guò)做夢(mèng)把這些信息釋放一部分，這就是著名“做夢(mèng)是為了忘記”理論，這個(gè)理論在一百年后1980年代又開(kāi)始重新流行。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第70頁(yè)在羅伯特以后很快，又出現(xiàn)了弗洛伊德心理學(xué)解夢(mèng)理論，弗洛伊德認(rèn)為，人不停地產(chǎn)生著愿望和欲望，這些愿望和欲望在夢(mèng)中經(jīng)過(guò)各種偽裝和變形表現(xiàn)和釋放出來(lái)，這么才不會(huì)闖進(jìn)人意識(shí)，把人弄醒，也就是說(shuō)夢(mèng)能夠幫助人排

38、除意識(shí)體系無(wú)法接收那些愿望和欲望，是保護(hù)睡眠衛(wèi)士。弗洛伊德理論從本世紀(jì)初一直流行到60年代。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第71頁(yè)以后世界上對(duì)夢(mèng)研究慢慢地離開(kāi)心理學(xué)領(lǐng)域，進(jìn)入生物學(xué)試驗(yàn)室，做夢(mèng)從此被視為是一個(gè)生物現(xiàn)象。法國(guó)里昂夢(mèng)學(xué)試驗(yàn)室神經(jīng)生物學(xué)家米歇爾儒韋是夢(mèng)學(xué)研究國(guó)際著名教授，儒韋1959年把有夢(mèng)定義為“反常睡眠”。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第72頁(yè)他經(jīng)過(guò)腦電圖測(cè)試發(fā)覺(jué)，人每隔90分鐘就有520分鐘有夢(mèng)睡眠，儀器屏幕上反應(yīng)信號(hào)不一樣，顯示了人在睡眠中大腦活動(dòng)改變。假如在腦電圖電波上顯示無(wú)夢(mèng)睡眠時(shí)把接收測(cè)試人喚醒，他會(huì)說(shuō)沒(méi)有任何夢(mèng)境；假如在顯示有夢(mèng)睡眠時(shí)喚醒他，他會(huì)記得剛才做夢(mèng)。另外，研究人員采取X線(xiàn)斷層攝像儀測(cè)試

39、發(fā)覺(jué)，大腦在有夢(mèng)睡眠階段圖像靠近于清醒時(shí)圖像。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第73頁(yè)從有記憶開(kāi)始，你曾經(jīng)歷過(guò)事都可能成為夢(mèng)內(nèi)容。過(guò)去看到、想到、聽(tīng)到、做到一切，均可無(wú)規(guī)律地、雜亂無(wú)章地進(jìn)行組合，成為混亂和虛幻夢(mèng)。醫(yī)學(xué)教授對(duì)主訴做夢(mèng)或夢(mèng)多慢性失眠患者進(jìn)行生理試驗(yàn)表明：睡眠圖統(tǒng)計(jì)證實(shí)“夢(mèng)多”、“整夜做夢(mèng)”病人睡眠周期和正常人沒(méi)有什么差異，其伴有夢(mèng)快相睡眠所占百分比和實(shí)際時(shí)間也沒(méi)有顯著縮短或延長(zhǎng)。心理測(cè)驗(yàn)也發(fā)覺(jué)，這類(lèi)體驗(yàn)同性格相關(guān)。不論從睡眠普遍規(guī)律，還是試驗(yàn)觀(guān)察結(jié)果，都說(shuō)明失眠與夢(mèng)感無(wú)必定聯(lián)絡(luò)。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第74頁(yè)日本一項(xiàng)研究表明：人在睡眠時(shí)會(huì)產(chǎn)生有夢(mèng)催眠肽和無(wú)夢(mèng)催眠肽兩種物質(zhì)，夢(mèng)多人腦中有夢(mèng)催眠肽含量高于無(wú)夢(mèng)催眠肽，能夠延年益壽。相反，夢(mèng)少或無(wú)夢(mèng)則有可能是一些疾病征兆。英國(guó)皇家醫(yī)院醫(yī)生發(fā)覺(jué)，有些病人訴說(shuō)頭昏頭痛，并稱(chēng)睡眠中不再做夢(mèng)，以后確診這些病人有輕度腦出血或長(zhǎng)有腫瘤。 中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)睡眠第75頁(yè)醫(yī)生研究結(jié)果證實(shí)：夢(mèng)是人體中主管各種功效各個(gè)中心點(diǎn)聯(lián)合作用結(jié)果，假如某一個(gè)中心點(diǎn)受到損傷，就不能形成夢(mèng)，或形成一個(gè)殘缺不全夢(mèng)，比如夢(mèng)中人物只有圖像而沒(méi)有語(yǔ)言。有趣是，夢(mèng)形成非常隨意，夢(mèng)