中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠

1、中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第1頁睡眠是人體必須品睡眠和飲食一樣至關(guān)主要，是人體必須品人一日三餐，而睡眠占整個生命三分之一中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第2頁睡眠銀行規(guī)則：1.每日須存入，不過不能積累2.能透支，不過利息（危害）馬上開始3.太多欠款對生命有危險中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第3頁睡眠問題普遍性睡眠問題發(fā)生率 WHO統(tǒng)計失眠發(fā)病率為27% 我國統(tǒng)計失眠發(fā)病率為30% 廣州失眠發(fā)病率全國最高國際睡眠日（每年3月21日）中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第4頁嗜睡喚醒疾患:喚醒疾患包含夢游、夜驚及意識不清喚醒等三種疾患。這類疾病乃是病患從深度睡眠期覺醒，但卻無法完全清醒過來，而表現(xiàn)出一些奇怪動作或行為。隔天醒來，對昨晚發(fā)生事件一點都不

2、記得。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第5頁夢囈夢魘睡眠癱瘓磨牙中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第6頁中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第7頁中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第8頁睡眠障礙危害睡眠問題造成各種心身疾病睡眠問題造成事故頻發(fā)中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第9頁睡眠障礙危害 1986年1月28日，人類宇宙開發(fā)史上最悲壯一幕“挑戰(zhàn)者號”航天飛機升空不到70秒鐘爆炸當初，因為發(fā)射時間延長，大家迫不及待。凌晨3：00左右，相關(guān)技術(shù)人員僅僅睡了兩三個小時后就慌忙起床。接著，“挑戰(zhàn)者號”航天飛機升空。相關(guān)方面經(jīng)過長時間詳細調(diào)查認為：這起事故是因為睡眠時間僅兩三個小時技術(shù)人員“走捷徑”，從而犯下了致命判斷錯誤所引發(fā).中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第10頁睡眠障礙危害 1989年3月24日晚9：00，

3、“?？松郀柕掀澨枴背売洼啙M載原油從阿拉斯加啟航。 “?？松郀柕掀澨枴毕滤?年，配置有各種當代導航設(shè)備，船長也很熟悉阿拉斯加水域。可是啟航后僅3小時，油輪突然觸礁，5000萬升原油瀉出，環(huán)境損失高達30.5億美元。 事故原因：船員疲勞作業(yè)，作息時間安排欠妥。法院判定埃克森石油集團交出67.5億美元罰款。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第11頁切爾諾貝利核電站核電站監(jiān)督人員睡眠被剝奪，正確操作規(guī)程被忽略，使用了不正確安全規(guī)程。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第12頁睡眠障礙危害 1986年4月 26日，蘇聯(lián)切爾貝利核電站發(fā)生了可怕泄油事故，造成數(shù)百人死傷，給環(huán)境造成了巨大污染和破壞。 聯(lián)合國原子輻射效應科學委員會等權(quán)威機構(gòu)

4、匯報認為，切爾貝利核電站事故發(fā)生直接原因是因為夜班操作工人連續(xù)值班近13個小時，睡眠不足，極度疲勞，造成一連串判斷失誤和操作失誤而引發(fā) 。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第13頁睡眠障礙危害 美國睡眠障礙研究所一項調(diào)查表明，在美國，一年因睡眠障礙造成經(jīng)濟損失430560億美元。 大量調(diào)查表明，30%50%意外事故是由瞌睡引發(fā)。 美國著名學者威利安姆德曼頓說：“在工作或外出是瞌睡，就象喝醉酒時工作、外出一樣，應該受到訓斥，因為這類似一個犯罪行為?！敝嗅t(yī)養(yǎng)生話睡眠第14頁睡眠障礙危害 調(diào)查表明，假如以每小時100公里速度開車，5秒鐘瞌睡就足以致命。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第15頁 睡眠養(yǎng)生，就是依據(jù)陰陽改變規(guī)律，采取合理睡

5、眠方法和辦法，確保充分而適當睡眠時間，以盡快恢復機體疲勞，保持充沛精力，從而到達防病健體，延年益壽目標。睡眠養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第16頁第一節(jié) 睡眠意義一、人為何會睡眠中醫(yī)學認為這是陰陽交織結(jié)果。靈樞說:“陽氣盡而陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽氣盛則寤矣?！卑讜?、活動、興奮過程屬陽;夜間、休息、抑制過程屬陰。人們經(jīng)過一天擔心工作和學習，黑夜到來，陽入于陰，陽衰陰盛，人們需要休息，進入了睡眠狀態(tài)。拂曉時，陰氣交盡，而陽氣始盛，由此可見，人睡眠是由自然界陰陽改變和人體氣血陰陽改變所決定，它象有規(guī)律潮水漲落一樣，展現(xiàn)周期性改變。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第17頁當代醫(yī)學對睡眠認識慢波睡眠 (正相睡眠 )異相睡眠 中醫(yī)養(yǎng)

6、生話睡眠第18頁正相睡眠分為四期 一期：人在清醒平靜狀態(tài)時，腦電圖上出現(xiàn)曲線是頻率為8-13次/秒快周波, 一旦進入初睡階段,腦電波曲線頻率便顯著減慢為4-7次/秒,這時人會感到昏昏欲睡,處于朦朧狀態(tài),這個階段稱為慢波睡眠第一期。二期：假如慢波比率越來越多，人就慢慢睡著了，稱為慢波睡眠第二期，又稱淺睡期。此時倘若稍有響動，便會驚醒。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第19頁三期和四期：再接下去,假如腦電波慢波背景上出現(xiàn)振幅較大而頻率很低(0.53次/秒) ：則標志著人已進入深睡期。為了評定睡眠質(zhì)量，又把深睡期分為深睡和沉睡兩個期。前者占2050%，稱為慢波睡眠第三期；后者超出50%, 稱為慢波睡眠第四期。 中醫(yī)

7、養(yǎng)生話睡眠第20頁異相睡眠：在此期內(nèi)，呼吸和心率不像慢波正相睡眠時那樣減慢，而是加緊：眼球不是慢轉(zhuǎn)而是快轉(zhuǎn)；正相睡眠時能夠統(tǒng)計到頸部肌電此時消失；血壓不是下降，而是上升；腦血流量不是降低而是倍增；臉部及四肢肌肉也有些抽動等。因為此期眼球轉(zhuǎn)動快速為其顯著特征,所以又稱此期為“快速動眼期”。此時若把睡者叫醒，大都訴說正在做夢，而且夢境離奇古怪。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第21頁上述兩種睡眠是相互穿插進行，一個正相睡眠完整周期，共約80120分鐘，一個異相睡眠完整周期則較短，普通只有1030分鐘。這兩種睡眠周期在一夜之間，各約穿插進行45次。其時間長短和次數(shù)多少會因人而異,即使同一個人,也隨其疲勞程度、健康情

8、況或情緒好壞而改變。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第22頁二、睡眠作用在全部休息方式中，睡眠是最理想、最完整休息。在睡眠狀態(tài)下，全身各種功效降低，僅維持必要基本功效。如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌顯著降低、尿分泌降低、代謝減低、體溫降低等。所以，良好睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功效、呼吸功效等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功效，提升對疾病抵抗力。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第23頁有科學家曾經(jīng)用小狗做過試驗，天天只給它喝少許水，不給它任何食物，它能活25天，不過，假如連續(xù)5天不讓它睡眠，它體溫下降4-5，經(jīng)過92-143小時即可能造成死

9、亡。小狗死后解剖，發(fā)覺它中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著形態(tài)學上改變。這說明睡眠是維持生命主要伎倆。從某種意義上說，睡眠與生存有同等意義。睡眠是人體一個生理需要，過之有余，差之不足，適量睡眠才有利于健康長壽。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第24頁詳細地說，睡眠生理意義主要有以下幾點:第一，睡眠能促進人體生長發(fā)育。研究表明，促使人體生長發(fā)育“生長素”，只有在睡眠時才大量分泌。所以,兒童生長速度在睡時要比醒時快3倍,俗話說:“能睡孩子長得快”,就是這個道理。故要使兒童身高增加,就應該確保睡眠多,夠時間和質(zhì)量。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第25頁第二，睡眠能消除疲勞、恢復體力。(1)幾乎全部骨骼肌都舒張,肌肉擔心度普遍降低、甚至消失,身體

10、不能維持自主姿勢。運動神經(jīng)反射,隨同肌肉擔心度降低一起減弱。(2)心跳每分鐘減慢1030次,血壓降低1020毫米汞柱；伴隨睡眠加深，血壓還能夠降低更多些。(3)呼吸次數(shù)降低,吸氣顯著延長。在睡眠淺時,呼吸運動是有節(jié)律，而睡眠深沉時，?？娠@示無規(guī)律及周期性改變。肺通氣量可降低25%。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第26頁(4)唾液分泌顯著降低,胃液分泌輕度增加或無改變;胃運動連續(xù)進行,還可能增加;胃排空及消化時間普通與清醒時相同。(5)尿分泌降低,但尿濃度卻增加;淚液分泌降低,汗液分泌增加。(6)深睡時,基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨24時最低。腦組織葡萄糖需要量降低,體內(nèi)糖元含量增加

11、。這表明,睡眠時人體合成代謝占優(yōu)勢。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第27頁第二節(jié) 睡眠時間一、睡眠時間長短要適當從年紀上來說，普通而言，年紀越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時間越長。新生兒平均天天需要睡20-22小時。二個月嬰兒需睡18-20小時，他們白天可睡4-5次，每次兩小時。六個月嬰兒需睡1618小時。九個月嬰兒需睡I516小時，他們白天可睡3次，每次2小時。一歲左右需睡14-15小時。一歲半左右需睡13-14小時，他們白天可睡2次，每次2小時。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第28頁三至四歲需睡13小時。五至七歲需睡12小時，他們白天僅睡一次，大約2小時;八至十二歲需睡10小時。十三至十七歲需睡9小時，他們白天只睡一次，約1

12、-1.5小時。十八歲至五十歲需睡8小時，中午適當休息，約0.5-1.5小時。五十歲至六十歲需要8-9小時，白天午睡1小時。六十歲以上需要9小時，白天午睡，約1小時左右。上述這些數(shù)字只是說明普通情況，合理睡眠時間決不能機械要求。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第29頁睡眠時間改變與人們職業(yè)有著一定關(guān)系 。普通來說,長久從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動,或上正常班職員,其作息方式是“百靈鳥式”;而腦力勞動者以及長久上夜班職員,其作息方式以“貓頭鷹式”人為多。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第30頁美國斯坦福大學醫(yī)學院睡眠研究中心發(fā)覺,這種覺醒一睡眠節(jié)律差異與人體日常體溫周期性改變相關(guān)。 “百靈鳥式”節(jié)律,每當黃昏;體溫處于波動低值,即在正常體溫幅度

13、下限,次日早晨逐步升高,中午到達上限峰值,下午開始下降。 “貓頭鷹式”節(jié)律,則黃昏體溫升高,逐步到達峰值,深夜時始見下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐步上升。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第31頁體質(zhì)不一樣對睡眠時間要求也不一樣。胖人普通入睡快，睡時間也長，瘦人普通入睡慢，睡時間也少。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第32頁因為個體差異很大，天天睡眠8小時是指成年人而言，而在實際生活中，有成年人天天只睡5-6小時就夠了，而有人天天睡9-14小時才夠。著名“創(chuàng)造之王”愛迪生天天只睡4-5小時，依然精力飽滿，一生做了兩千各種創(chuàng)造。而科學大師愛因斯坦天天要睡10小時以上才夠。在我國現(xiàn)實生活中，既能夠找到天天只睡四，五小時長壽老人，

14、又能夠發(fā)覺天天睡十小時以上老壽星。由此看來，睡眠好壞有時并不完全取決于時間長短，而是取決于睡眠質(zhì)量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中覺醒次數(shù)少，睡眠質(zhì)量就好?？茖W睡眠時間，應以醒后周身感到舒適輕松，頭腦清楚，精力充沛，能很好地適應正學習、工作和勞動為標準。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第33頁有些人可能會問，睡眠不足有損于健康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太飽一樣，非但無益，反而有害。有學者研究發(fā)覺，睡眠長達11小時人，在醒后半小時內(nèi)比只睡9小時人反應能力差。因為過多睡眠會使大腦睡眠中樞負擔過重，其程度和思維過分造成思維中樞負擔過重一樣，使大腦昏昏沉沉，影響大腦正常工作所必需興奮水平。我們可能有這么體驗，

15、午睡半小時至一小時，醒來感到舒適、有精力，假如睡上二至三個小時，則會感到滿身無力，精神萎靡不振。所以，睡眠與共他任何事情一樣，必須保持適度。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第34頁二、起居睡眠有規(guī)律內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生經(jīng)驗是，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起，以與四時生長收藏之氣對應。類修要訣養(yǎng)生要訣說:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前?！庇纱四軌蚩闯?，古人對就寢和起床時間做了大約要求，除隨四時季節(jié)各有早晚外，普通應在日出前起床，不宜太晚。在我國最適宜睡眠時間是晚上九點至十點，不要超出十一點鐘，早晨五至六點鐘起床為好。這與古人主張日出前起床認識是一致。俗話說：“天天起得早，八十不覺老”正是這

16、個道理。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第35頁三、午睡好處多午睡在養(yǎng)生學上稱為“子午覺”(夜間11點至1點為子時，中午為午時)。因為經(jīng)過一早晨學習和工作，可能有疲勞之感，需要午休做適當賠償。尤其是老年人，有睡眠不實，易醒特點，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，所以更需要中午休息一下。尤其在夏季，氣候酷熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起習慣，相對睡眠不足。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。再加上正午時分，烈日當空，此時人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而引發(fā)體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量降低，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲勞消除，精神煥發(fā)，更加好地適應午后工作和勞動。中醫(yī)養(yǎng)生話睡

17、眠第36頁午睡時間不宜過長，以半小時至一小時為宜。午飯后，最好稍作活動，如散散步，或活功一下肢體，以利飲食消化，然后再睡。睡眠姿勢也要注意，不要俯臥或伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。也不要貪圖涼快，在“風口”或水泥地板上席地而臥，防止著涼患病，或受風邪外中經(jīng)絡引發(fā)口眼歪斜。午睡時間雖短，但其保健作用卻是不容忽略。武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計了322例高血壓腦溢血發(fā)病時間，他們發(fā)覺早晨12時到下午3時這段時間發(fā)病率較其它時間顯著降低。據(jù)初步分析，可能與午睡相關(guān)。所以，老年人午后小睡，現(xiàn)有利健康，又可降低腦溢血發(fā)病機會，值得提倡。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第37頁第三節(jié) 睡眠方位睡眠方向和人體健康相關(guān)系嗎？從“天

18、人對應”整體觀來看，是有內(nèi)在聯(lián)絡。一年四季氣候有不一樣改變，室內(nèi)風向、日照、溫度等都有對應改變。所以，合理安排睡眠臥向，對睡眠和健康保健都是有益處。我國古代養(yǎng)生學家對寢臥方位有以下幾個觀點：中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第38頁1、寢臥東西向 千金要方道林養(yǎng)性說:“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。” 保生心鑒也說:“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西?！本褪钦f，春夏二季，頭向東，腳朝西;秋冬二季頭向西，腳朝東。這是依據(jù)內(nèi)經(jīng)中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生標準確立。從季節(jié)講，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，從方位講，東方屬陽主升，頭向東以應升發(fā)之氣而養(yǎng)陽;秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏，西方屬陰主降，頭向西以應潛藏之氣而養(yǎng)陰?，F(xiàn)在

19、不少養(yǎng)生家亦主張這種臥向。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第39頁2、寢臥恒定東向 古代一些養(yǎng)生家主張一年四季應恒東向而臥，不因四時變更。禮記玉藻說：“寢恒東首，謂順生氣而臥也?！钡览硎?，東方主春，主升發(fā)之氣，四季頭朝東臥，是順應生發(fā)之氣意思。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第40頁3、防止寢臥北向千金要方道林養(yǎng)性提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床。”老老恒言安寢也說:“首勿北臥，謂避陰氣?！惫糯鄶?shù)養(yǎng)生家贊同忌北首而臥觀點。北方是陰中之陰，主寒主水。頭為人體諸陽之會，陰寒之氣則傷陽。忌北首而臥，可防止陰寒之氣損傷人之陽氣。但我國武漢市第一醫(yī)院做過腦血栓形成患者床鋪擺設(shè)方向調(diào)查，發(fā)覺頭北腳南鋪位上老人，其腦血栓形成發(fā)病數(shù)要高于其它

20、方向?qū)嬇P老人。據(jù)分析，可能與南北極磁場相關(guān)。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第41頁第四節(jié) 睡眠姿勢一、睡眠最正確姿勢基本姿勢不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。采取什么祥姿勢睡眠，既能睡好覺又對身體有利呢?古人主張以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓”。普通認為，右側(cè)臥是較理想臥姿。釋氏戒律指出:“臥為右側(cè)?！崩侠虾阊园矊嬛赋?“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣?！敝嗅t(yī)養(yǎng)生話睡眠第42頁對普通人來說，為何右側(cè)臥好呢?在這個位置上，身體脊柱向前彎曲，好象一張弓，四肢能夠放在較舒適位置，全身肌肉能很好地放松。心臟位于胸腔偏左位置，胃腸道開口都在右側(cè)，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝供血流量，“人臥血

21、歸于肝”，有利于肝新陳代謝;右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運行，通暢無阻，對血液循環(huán)順利運行和解毒、抗病等方面都有利。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第43頁假如左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟血液循環(huán)，尤其對脾胃虛弱者來說，飯后左臥，感到不舒適，影響消化功效。仰臥位，上下肢體處于伸直擔心狀態(tài)，肌肉得不到充分放松不易恢復疲勞。仰臥時手習慣放置胸部，易引發(fā)噩夢;仰臥時，舌根部往后墜縮，易引發(fā)呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。俯臥位是最不好睡姿。因為俯臥使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，所以不要俯臥睡眠。尤其對嬰兒，因為自制能力差，普通不會主動翻身，小孩頭面部骨骼發(fā)育還不完善，俯臥時間過長，會造成頭面部和

22、口腔骨骼改變，有還能夠成為畸形。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第44頁二、針對不一樣情況，靈活掌握睡姿對于小孩不要長久一個姿式，小兒頭部骨骼還未完全骨化，長久臥一側(cè)易使頭部變形，即俗話說，把頭睡歪了。應該仰臥，左右側(cè)臥交替進行，對于身體健壯兒童，仰臥有利于血液循環(huán)，有利于入睡。對于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不宜，以右側(cè)臥最好。對于孕婦，睡覺姿勢更須考究，不宜經(jīng)常仰臥或右臥，因為仰臥時，增大子宮能夠直接壓迫腹腔腹主動脈，子宮血液供給也會顯著降低，對胎兒營養(yǎng)和生長發(fā)育帶來不利影響，經(jīng)常右側(cè)臥時，子宮發(fā)生向右旋轉(zhuǎn)，可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利胎兒發(fā)育和分娩。對于孕婦來說，最合理睡姿是左側(cè)臥，這么，

23、血脈通暢，有利孕育新生命。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第45頁對于一些疾病患者，就不能機械地強求一致睡眠姿勢。比如，嚴重心臟病伴發(fā)心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)生時，就只能采取半臥位或半坐位。對肺部和胸膜疾病患者臥位，普通采取“患側(cè)臥位”，如右肺有病，應向右側(cè)臥，這祥不妨礙健側(cè)肺呼吸，又使患側(cè)肺得到一定程度休息，這么有利于入睡和疾病治療。對急性肝炎發(fā)作期患者,病人常感肝區(qū)隱隱作痛,這時若再右側(cè)臥位,反而增加病人痛苦,宜左側(cè)臥為好。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第46頁第五節(jié) 睡眠與床鋪一個人睡眠好壞與很多原因相關(guān)，但床鋪是一個不可忽略主要原因。不論是價值連城，華麗別致床榻，還是一張簡易木板床，其作用都是為了供人休息、睡眠之用。

24、從養(yǎng)生保健角度來說，除考慮床鋪美觀、大方、耐用外，更主要是考慮它是否有利于睡眠和保健。對此，我國古代養(yǎng)生家有一整套理論。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第47頁一、床鋪高低適度老老恒言床說:“床低則臥起俱便?！敝鲝埓蹭伷蜑橐?。普通來說，床鋪高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面高度為好，大約為40-50厘米。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第48頁二、床宜稍寬大老老恒言說:“八尺曰床。故床必寬大?！惫湃苏J為床鋪面積宜寬大，這么，睡眠時能夠自由伸縮活動，有利氣血通暢，筋骨舒展，輕易恢復疲勞。床鋪長度最好比寢臥者長20-30厘米，寬度比寢臥者寬30-40厘米。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第49頁 三、床鋪軟硬度適中以在木板床上鋪墊約10厘米厚棉墊軟硬度

25、為最正確。這么厚棉墊能適應睡眠者身體表面曲線需要，保持脊柱正直和正常生理弧度，對睡眠和健康都有好處。過軟床睡久了可使人體形畸變，尤其是小孩和青少年，正值發(fā)育時期，不宜睡過軟床。因為長久睡軟床，就可能影響脊柱及四肢關(guān)節(jié)、骨骼發(fā)育，甚至還能夠形成彎腰駝背等，影響健康和美觀。另外，過軟床墊通風性能差，在夏日天氣酷熱時更不宜用，對有些病患者，如腰椎間盤脫出或脊柱損傷、脊柱結(jié)核等，更不應睡軟床，不然會加重病情。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第50頁臨床觀察發(fā)覺，理想軟硬度床鋪是預防和治療腰背肌勞損主要辦法之一。有些學者認為，堅硬床面不能適應人體生理曲線需要，結(jié)果對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣損害。睡過硬床很不舒適，

26、睡眠者過于頻繁輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自然會影響睡眠質(zhì)量。尤其是對于老年人，年邁體衰，久臥硬床，易引發(fā)褥瘡，應引發(fā)注意。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第51頁第六節(jié) 睡眠與枕頭一、枕頭宜偏低稍長 多高枕頭適當呢?老老恒言枕指出:“高低尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”普通而言，枕頭高度以躺臥時頭與軀干保持水平為宜，也就是仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半，詳細尺寸應因人而定。古人有“長壽三寸，無優(yōu)四寸”說法。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第52頁有些人曾對使用枕頭進行腦電圖檢測，發(fā)覺枕頭高度在6-9厘米時，腦電圖出現(xiàn)平衡休息波形，人能取得較高質(zhì)量睡眠，所以，認為偏低枕頭能使人睡覺踏實，香甜深沉。實際上，枕頭高低不是隨意決定，而是依據(jù)人

27、體頸部生理特點確定。正常人七個頸推排列，呈向前彎曲生理曲線，在這種情況下，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊能夠處于相對平衡狀態(tài)。在睡眠時，也要求適應這個生理彎曲。過高枕頭破壞了這種平衡，仰臥時枕頭過高，如同站立時低頭位，因頸部過于屈曲，還可壓迫頸動脈，妨礙其血液循環(huán)。頸動脈是供給大腦血液主要通路，頸動脈血流受阻，大腦血流量降低，引發(fā)腦缺氧，就會加速腦細胞消耗。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第53頁對于中老年人，因腦血液循環(huán)不通暢，往往易形成腦血拴;或因呼吸道不通暢，出現(xiàn)咽干、咽痛、打呼嚕等毛病。側(cè)臥時，枕頭過高可使同側(cè)肌肉、韌帶疲勞、松弛，造成肢體麻木、疼痛及運動障礙。假如枕頭太低或干脆不用枕頭，那么恰好從相反方向破壞頸椎

28、間生理平衡。因位置過低，腦部血液增多，以致頭部血管產(chǎn)生充血現(xiàn)象，血管壁受到壓力增大，頭部則有發(fā)暈發(fā)脹感覺，或顏面浮腫?；几哐獕翰∪?，不可不用枕頭，也不可用過低忱頭，以免頭部過分充血，更易失眠?；碱i椎病人，或患有動脈硬化老年人，不宜睡枕過高，假如枕頭太高，不但夜晚難以成眠，而且加重病情。由此看來，“高枕”并非無優(yōu)，而是有“憂，;低枕也不太平，而是有害。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第54頁枕頭不但高低適當，而且長短一也要適當。古人主張枕頭稍長為宜。枕頭稍長可使人睡覺時自由輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而保持睡眠姿勢舒展，氣血通暢。另外，枕頭置放位置亦很主要。仰臥時，枕頭放置方法應該是把枕頭放在頭與肩部之間，從而使頸椎生理前凸與床面

29、之間凹陷恰好得以填塞;側(cè)臥時，把頭部放在枕上，而不是把肩部放在枕上，這么能夠使頸椎維持正直，對睡眠和健康都有好處。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第55頁二、枕芯軟硬適度，稍有彈性枕芯選擇以質(zhì)地柔軟為好。普通來說，枕芯松軟，睡起來舒適。枕頭太硬會使頭部和頸部與枕頭接觸面積小，壓強增加，使頭部不適，甚至引發(fā)枕神經(jīng)痛，太軟，枕頭不能保持一定高度，頭頸得不到適當支持也會感到不適。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第56頁枕頭彈性不要太大，如“彈簧枕”、“氣枕”等。當人們睡眠時，頸部肌肉松弛，而彈性大枕頭不停向頭頸部施加彈力，很輕易造成頸部肌肉疲勞和損傷。而且，彈性過大枕頭，普通總是中央高，四邊低，頭在枕上不穩(wěn)，翻身易滑落。最不符合睡眠健

30、康要求是用整塊泡沫膠制成枕頭，太富彈性，頭枕下時，對整個半邊頭作一致太貼切壓迫，使半邊頭皮血液循環(huán)不暢，產(chǎn)生頭皮麻痹感。慣用這類枕頭會造成脫發(fā)，故不宜使用。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第57頁三、“藥枕”保健作用用各種中藥作枕(“藥枕”)，以到達防病治病和健身目標。比如，“明目枕”，在李時珍本草綱目中記載說:“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕”。延年秘錄方記載說，有菊枕，以甘菊作囊裝入布袋內(nèi)，放在皮枕或涼草枕上面，又將之放在枕席上面，使入睡人耳聰目明，能夠延年，一年一換，大有益人?！按攀怼?，遵生八箋記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最

31、能明目益睛。當代醫(yī)學對“藥枕”能治病也有研究，如“磁療枕”，夜間睡覺時，把磁療枕墊于頭下，就能夠平靜睡眠，故能治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，對頭痛、耳鳴亦有療效。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第58頁在我國民間，有著優(yōu)良傳統(tǒng)習慣，把“藥枕”作為防病健身、延年益壽保健伎倆。如“蕎皮枕，、“蠶砂枕”用于頭火重人，以祛風清熱瀉火。夏天用“竹枕”、“綠豆衣枕”、“石膏枕”，能解暑去熱。老年人用“漆殼空心枕”，能夠清心明日。小孩用“小米枕”，不涼不燥，有益于頭部正常發(fā)育，用“琥珀枕”鎮(zhèn)心安神，防治驚風、癲痛、心悸失眠等。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第59頁近年來，醫(yī)學中有用“藥枕”來治療各種慢性病。如高血壓病人可選取夏枯草、決明子、菊花、綠

32、豆衣、金銀花等做枕芯;頸推病患者，可選取一些活血化疲、祛風止痛中藥做枕芯，如白芷、川芍、威靈仙、川草烏、片姜黃、紅花等。還有各種各樣枕頭用來防治不一樣慢性疾病，實踐證實都有一定效果。由此可見，選取適當枕頭有益于睡眠，而且有益于健康，尤其是有益于大腦。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第60頁第七節(jié) 睡眠與環(huán)境 一、恬淡寧靜、空氣流通二、光線幽暗、室內(nèi)潔凈三、臥室溫和、被褥舒適中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第61頁要想安舒靜臥，溫度適宜是入睡主要條件。過冷、過熱、或潮濕，都會引發(fā)大腦皮層興奮，妨礙大腦皮層抑制擴散，而影響睡眠。古人認為，在床頭邊不要放火爐，假如經(jīng)常如此，就輕易使人頭重、目赤、鼻干，甚至發(fā)生癰疽瘡癤，在我們現(xiàn)實生活中

33、，擺設(shè)床鋪時，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置。中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第62頁臥室設(shè)置六忌：禁忌一：電器過多，尤其電視正對床腳。 臥室內(nèi)電器過多在風水上被稱為“火宅”，影響健康。當代醫(yī)學理論也指出，電器輻射確實損害人體健康。腳是人第二心臟，處于待機狀態(tài)電視若正對床腳，其輻射更輕易影響雙腳經(jīng)絡運行及血液循環(huán)。 教授提議：少在臥室擺放電器，尤其不要將電視正對床腳，不使用時拔掉電源。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第63頁 禁忌二：臥室室洗手間門正對床 風水理論認為洗手間五行屬水，陰氣較重，輕易引發(fā)腰腎不適。 調(diào)查發(fā)覺，臥室?guī)词珠g，尤其洗手間正對床住戶確實大多有腰疼癥狀。這是洗手間改變不了其排污本質(zhì)，空氣質(zhì)量不

34、佳，沐浴后更產(chǎn)生較多濕氣。若洗手間門正對床，不但輕易使床潮濕，還輕易影響臥室空氣質(zhì)量，世間長了就造成腰疼，更會增加腎臟排毒負擔。 教授提議：在廁所放上幾盆泥栽觀葉植物，或栽床耳環(huán)洗手間門之間加屏風作為遮擋。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第64頁禁忌三：面積超出20平方米 古代風水理論指出“屋大人少，是兇屋”，認為“大房子會吸人氣”。所以，即使是皇帝寢宮，面積也不會超出20平方米。 其實風水中所說“人氣”就是我們以后發(fā)覺“人體能量場”。人體是一個能量體，無時無刻不在向外散發(fā)能量，就像工作中空調(diào)，房屋面積越大所耗損能量就越多。所以，臥室面積過大肯惡造成人體因耗能過多而免疫力下降、無精打采、判斷力下降、做犯錯誤決

35、定、甚至“倒霉”生病。 教授提議：臥室面積控制在1020平方米為佳。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第65頁禁忌四：帶陽臺或落地窗 臥室假如帶有陽臺或落地窗，一樣增加睡眠過程中能量消耗，人輕易疲勞、失眠，玻璃結(jié)構(gòu)無法保留人體熱能。這和露天睡覺易生病是一個道理。 科學家經(jīng)過特殊攝影方法拍攝下人體能量場光譜后也發(fā)覺，睡在帶有陽臺臥室能量場也弱于睡在帶陽臺臥室。 教授提議：選擇不帶陽臺或落地窗房間為臥室，或給陽臺和落地窗掛厚窗簾遮擋。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第66頁禁忌五：窗口大、朝東或朝西 風水師指出睡在窗口大、朝東或朝西房間中輕易因“光煞”造成“血光之災”。因為在朝東或朝西房間，早上或下午猛烈陽光會造成臥室內(nèi)光線過強，

36、刺激神經(jīng)影響休息，造成失眠，更使人變得不冷靜、沖動易怒。 教授提議：選擇窗口不大、朝北或朝南房間為臥室。假如已經(jīng)住進了朝東或朝西房間，暫時不可能變換，那么就注意在適當時候拉好窗簾。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第67頁禁忌六：床正上方屋頂裝有吊燈 風水上將“床正上方屋頂裝有吊燈”稱為“吊燈壓床”，認為“煞氣重”。對健康不利。當代心理學研究發(fā)覺，床正上方屋頂若裝有吊燈，確實會給人以心理暗示，增加人心理壓力，影響內(nèi)分泌，進而引發(fā)失眠、噩夢、呼吸系統(tǒng)急病等一系列健康問題。 教授提議：保持床正上方屋頂空闊，在床邊使用光線柔和落地燈或臺燈。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第68頁第八節(jié) 睡眠禁忌我國古人把睡眠經(jīng)驗，總結(jié)為“睡眠十忌”

37、。一忌仰臥二忌憂慮三忌睡前惱怒四忌睡前進食五忌睡臥言語六忌睡臥對燈光七忌睡時張口八忌夜臥覆首九忌臥處當風十忌睡臥對爐火中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第69頁“夢”詮釋人類對做夢較為嚴謹科學研究始于17世紀。1886年，夢學教授羅伯特認為，人在一天活動中有意或無意地接觸到無數(shù)信息，必須經(jīng)過做夢把這些信息釋放一部分，這就是著名“做夢是為了忘記”理論，這個理論在一百年后1980年代又開始重新流行。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第70頁在羅伯特以后很快，又出現(xiàn)了弗洛伊德心理學解夢理論，弗洛伊德認為，人不停地產(chǎn)生著愿望和欲望，這些愿望和欲望在夢中經(jīng)過各種偽裝和變形表現(xiàn)和釋放出來，這么才不會闖進人意識，把人弄醒，也就是說夢能夠幫助人排

38、除意識體系無法接收那些愿望和欲望，是保護睡眠衛(wèi)士。弗洛伊德理論從本世紀初一直流行到60年代。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第71頁以后世界上對夢研究慢慢地離開心理學領(lǐng)域，進入生物學試驗室，做夢從此被視為是一個生物現(xiàn)象。法國里昂夢學試驗室神經(jīng)生物學家米歇爾儒韋是夢學研究國際著名教授，儒韋1959年把有夢定義為“反常睡眠”。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第72頁他經(jīng)過腦電圖測試發(fā)覺，人每隔90分鐘就有520分鐘有夢睡眠，儀器屏幕上反應信號不一樣，顯示了人在睡眠中大腦活動改變。假如在腦電圖電波上顯示無夢睡眠時把接收測試人喚醒，他會說沒有任何夢境；假如在顯示有夢睡眠時喚醒他，他會記得剛才做夢。另外，研究人員采取X線斷層攝像儀測試

39、發(fā)覺，大腦在有夢睡眠階段圖像靠近于清醒時圖像。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第73頁從有記憶開始，你曾經(jīng)歷過事都可能成為夢內(nèi)容。過去看到、想到、聽到、做到一切，均可無規(guī)律地、雜亂無章地進行組合，成為混亂和虛幻夢。醫(yī)學教授對主訴做夢或夢多慢性失眠患者進行生理試驗表明：睡眠圖統(tǒng)計證實“夢多”、“整夜做夢”病人睡眠周期和正常人沒有什么差異，其伴有夢快相睡眠所占百分比和實際時間也沒有顯著縮短或延長。心理測驗也發(fā)覺，這類體驗同性格相關(guān)。不論從睡眠普遍規(guī)律，還是試驗觀察結(jié)果，都說明失眠與夢感無必定聯(lián)絡。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第74頁日本一項研究表明：人在睡眠時會產(chǎn)生有夢催眠肽和無夢催眠肽兩種物質(zhì)，夢多人腦中有夢催眠肽含量高于無夢催眠肽，能夠延年益壽。相反，夢少或無夢則有可能是一些疾病征兆。英國皇家醫(yī)院醫(yī)生發(fā)覺，有些病人訴說頭昏頭痛，并稱睡眠中不再做夢，以后確診這些病人有輕度腦出血或長有腫瘤。 中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第75頁醫(yī)生研究結(jié)果證實：夢是人體中主管各種功效各個中心點聯(lián)合作用結(jié)果，假如某一個中心點受到損傷，就不能形成夢，或形成一個殘缺不全夢，比如夢中人物只有圖像而沒有語言。有趣是，夢形成非常隨意，夢