體能訓(xùn)練最新版本ppt課件

體能訓(xùn)練多媒體教案 作業(yè)提要 課目 體能目的 通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練 使同志們掌握體能常識 學(xué)會基礎(chǔ)練習(xí)的動作要領(lǐng) 增強身體素質(zhì) 提高運動技能 為其它的訓(xùn)練打基礎(chǔ) 內(nèi)容 一 體能訓(xùn)練常識二 基礎(chǔ)練習(xí)方法 理論學(xué)習(xí) 講解示范 組織練習(xí) 評比競賽時間 45課時地點 體能訓(xùn)練場要求 1 發(fā)揚不怕苦 不怕累的作風(fēng) 刻苦訓(xùn)練 2 科學(xué)組訓(xùn) 防止簡單粗暴 防止各種事故的發(fā)生3 苦練巧練相結(jié)合 器材保障 相應(yīng)的教材 器材 作業(yè)進程 作業(yè)準備 xx分鐘1 清點人數(shù)整理服裝2 宣布作業(yè)提要3 提示有關(guān)理論4 組織活動身體5 劃分訓(xùn)練小組作業(yè)實施 xx分鐘 第一節(jié)體能訓(xùn)練常識 體能訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段 達到增強體質(zhì)提高運動技術(shù)水平 豐富警營文化生活為目的的一種意識 有組織的集體活動 它是警營文化教育的組成部分 是軍事訓(xùn)練的重要內(nèi)容 體能訓(xùn)練是人體生理活動的一種表達形式 經(jīng)常參加體能運動能促進身體的發(fā)育 使肌體健壯 因此每名士兵都要積極參加體能訓(xùn)練 不斷增強體質(zhì) 一 體能訓(xùn)練對身體的影響 一 對神經(jīng)系統(tǒng)的影響神經(jīng)系統(tǒng)由腦 脊髓以及由它們發(fā)出的周圍神經(jīng)組成 腦和脊髓組成中樞神經(jīng) 體能訓(xùn)練時通過走 跑 跳 爬 滾 翻 鉆 攀 投和游泳等活動 進行力量 速度 耐力 靈敏和柔韌訓(xùn)練 使中樞神經(jīng)迅速動員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)機能 使之協(xié)調(diào)以適應(yīng)肌肉活動的需要 從而提高大腦神經(jīng)細胞的工作能力 二 對運動系統(tǒng)的影響運動系統(tǒng)由骨 關(guān)節(jié)和肌肉組成 成人的骨共有206塊 可以為顱骨 軀干骨和四肢骨三部分 長期堅持體育訓(xùn)練可提高骨的抗折 抗彎 抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的能力 并促進骨的生長 骨和骨之間的連結(jié)構(gòu)成關(guān)節(jié) 系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)增厚 肌腱和韌帶增粗 關(guān)節(jié)軟骨增厚 從而增強關(guān)節(jié)的牢固性 身體柔韌性的練習(xí)可增大關(guān)節(jié)周圍肌腱 韌帶和肌肉的伸展性 從而使關(guān)節(jié)運動幅度增大 靈活性增強 人體肌肉有骨骼肌 平滑肌和心肌三大類 骨骼肌通常稱為肌肉 約占體重的40 左右 通過體能訓(xùn)練 可以使肌肉體積增大 提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力 三 對呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)由鼻 喉 氣管 支氣管和肺組成 體能訓(xùn)練有效地增強呼吸功能 主要表現(xiàn)為 增強呼吸肌的力量 一般人呼吸差為6 8厘米 經(jīng)常鍛煉的人可增加到9 10厘米 增大肺活量 男性為3500 4000毫升 訓(xùn)練有素者可達到5000毫升 改變呼吸頻率等 四 對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響血液循環(huán)系統(tǒng)是由心臟 血管組成的封閉的連續(xù)性管道系統(tǒng) 在神經(jīng)的調(diào)節(jié)下 心臟有節(jié)奏的收縮 推動血液在血管內(nèi)循環(huán) 體能訓(xùn)練可使血液循環(huán)系統(tǒng)的形態(tài) 機能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng) 正常人安靜時心率為65 75次 分 經(jīng)常鍛煉的人約為50 65次 從事耐力項目的優(yōu)秀運動員安靜心率可達36 40次 分 這種現(xiàn)象稱為竇性心動緩 五 對消化系統(tǒng)的影響消化系統(tǒng)有消化管和消化腺兩大部分 消化管包括口腔 咽 食道 胃 小腸 大腸和肛門 體能訓(xùn)練提高人對食物的需求量 因而增強消化和吸收的功能 體育鍛煉時 由于肌肉活動的需要 胃腸勢必加強機能 消化腺分必的消化液增多 消化管道的蠕動加強 胃腸血液循環(huán)得到了改善 使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進行得到更加充分和順利 二 體能訓(xùn)練中常見的現(xiàn)象 一 肌肉酸痛平時很少運動的人突然參加體育鍛煉 或長時間中斷體育鍛煉又參加活動 或一次訓(xùn)練強度過大 往往會引起肌肉酸痛 這是一種正常的生理現(xiàn)象 是對運動不太適應(yīng)的一種生理反應(yīng) 一般經(jīng)過幾天的調(diào)整和堅持鍛煉 酸痛就會消除 若酸痛較厲害 可采取局部熱敷 按摩或用松節(jié)油揉擦等方法促進血液循環(huán) 以利用肌肉的代謝產(chǎn)物和排除 二 極點 和第二次呼吸進行劇烈的體育訓(xùn)練時 往往在開始不久就會產(chǎn)生呼吸急促 胸悶 下肢沉重 動作失調(diào)等現(xiàn)象 如果堅持訓(xùn)練 上述現(xiàn)象就會逐漸消失 前述現(xiàn)象稱為 極點 后述的常態(tài)恢復(fù)稱為 第二次呼吸 這種現(xiàn)象在中長跑時表現(xiàn)最為突出 不常鍛煉的人 極點 出現(xiàn)早 持續(xù)時間長反應(yīng)強烈 訓(xùn)練有素的人 極點 出現(xiàn)晚 時間短 反應(yīng)較輕 在訓(xùn)練前做好充分的準備活動 出現(xiàn) 極點 時堅持下去并適當(dāng)降低強度 加深呼吸 就能有助于消除 極點 或縮短它的持續(xù)時間 促進 第二次呼吸 提前到來 三 腹痛進行中長跑 急行軍 奔襲等訓(xùn)練時 有時會發(fā)生腹痛 訓(xùn)練中腹痛的原因有以下幾種 1 訓(xùn)練前準備活動不充分 引起腹部某些器官機能紊亂 產(chǎn)生局部疼痛 2 長時間進行劇烈運動 心臟功能降低血液循環(huán)受阻 引起肝部疼痛 3 大量出汗使體內(nèi)鹽分喪失過多 引起胃腸痙攣4 飯后立即進行劇烈運動 引起腹內(nèi)器官疼痛 四 肌肉痙攣肌肉痙攣 俗稱抽筋 是局部肌肉發(fā)生不自主的強直收縮而不能放松 引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象 痙攣的原因主要包括 寒冷的刺激 準備活動不充分和長時間緊張劇烈運動等 五 中暑在炎熱的夏天進行行軍或長時間體能訓(xùn)練 可能發(fā)生中暑 中暑時 患者會感受到頭昏頭痛 口渴 惡心 嘔吐 繼而發(fā)高燒 有時流鼻血 脈搏快而強 呼吸急促 嚴重者昏迷不醒 脈搏細弱 血壓下降 瞳孔擴大 甚至死亡 為預(yù)防中暑 在夏季訓(xùn)練時間不宜過長 適當(dāng)安排休息 室內(nèi)活動時注意通風(fēng) 運動量大的科目應(yīng)當(dāng)安排在上午或晚上進行 六 凍傷凍傷是因寒冷起的局部組織損傷 常發(fā)生在手 腳 耳廓 鼻尖等處 表現(xiàn)為皮膚腫脹發(fā)癢 發(fā)痛 出現(xiàn)紫色斑塊 嚴重的還會出現(xiàn)水皰 潰爛 為預(yù)防凍傷 在嚴寒天氣進行體能訓(xùn)練時應(yīng)注意作到 堅持冬季室外訓(xùn)練 提高抗寒能力 著裝要溫暖舒適防止影響局部血液循環(huán) 著裝適當(dāng)減少 扎緊袖口 褲腿 必要時可帶好手套 運動帽和耳套等 活動熱了 在逐漸脫下 局部凍傷時 可涂抹凍傷膏 或用辣椒 艾蒿煮沸 溫時浸泡 每次10分鐘 一日1 2次 如有水泡消毒后刺破 然后進行包扎 嚴重凍傷者及時送醫(yī)院診治 第二節(jié)基礎(chǔ)練習(xí) 第一個訓(xùn)練內(nèi)容 俯臥撐俯臥撐是提高上肢肌 前胸肌和胸大肌力量的最有效手段之一口令 俯臥撐預(yù)備 開始 停 動作要領(lǐng) 左腳 右 向前一大步 兩手手指向前 在左 右 腳兩側(cè)著地 兩手距離約與肩同寬 左 右 腳后撤伸直 兩腳并齊成俯臥撐 做兩臂屈伸動作 屈臂時兩肘內(nèi)合 伸臂時 兩肘伸直 身體保持平直 動作要求 兩分鐘內(nèi)完成35次以上胸部距離離地面為1 2厘米做好頸背 腰部的準備活動和肌肉放松整理活動 易犯的毛病及糾正的方法 蹶臀 糾正方法 強調(diào)上體 臀部 腿成一條直線兩肘外張 糾正方法 強調(diào)兩肘內(nèi)合身體距離地面過高 糾正方法 練習(xí)時強調(diào)身體距離地面1 2厘米為準 小結(jié)講評 略 第二個訓(xùn)練內(nèi)容 仰臥起坐 仰臥起坐其主要作用 發(fā)展軀干力量 鍛煉腰部肌肉群 口令 仰臥起坐預(yù)備 開始 停 動作要領(lǐng) 在立正的基礎(chǔ)上 當(dāng)聽到 仰臥起坐準備 的口令時 左腳向前一步 兩手撐地 以右腳支撐使身體左轉(zhuǎn)180度 左手與右腳步同時著地 坐立 左腳迅速伸直與右腳靠攏并齊 雙手交叉在腦后 繃腳步尖 上體與雙腿略成90度 兩眼平視前方 當(dāng)聽到 開始 的口令時 利用腹部的力量使上體坐起 腿部不得離開地面 而后連續(xù)進行 當(dāng)聽到起立的口令時 在坐立的基礎(chǔ)上 向左翻轉(zhuǎn)身體站起 身體重心落在左腳 右腳自然跟步 右腳靠左腳成立正姿勢 動作要求 動作規(guī)范 三分鐘內(nèi)完成35次為合格 易犯的毛病及糾正的方法 不能使身體坐起 糾正方法 加強腹肌練習(xí) 翹腿 糾正方法 可固定踝關(guān)節(jié) 進行輔助練習(xí) 訓(xùn)練方法 1 個人體會 2 輔助練習(xí)3 連貫練習(xí)4 集體組織 會操評比 小結(jié)講評 略 第三個訓(xùn)練內(nèi)容 蛙跳 蛙跳其主要作用是鍛煉股回頭肌 腹直肌 小腿三頭肌 口令 蛙跳預(yù)備 開始 停 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩同寬 兩腳成外八字 兩腿屈膝成蹲勢 兩手十指交叉抱在腦后 起跳時 兩腳用力蹬地 使身體向上方騰起 膝起時兩腿并攏 身體成反弓形 隨著重心前移 大腿向上收 站腿前伸 落地時 兩腳分開成蹲式 易犯的毛病及糾正的方法 身體向上騰起 導(dǎo)致距離過小 糾正方法 兩腳向前上方用力使身體向上方騰起 騰起時 兩腿彎曲未并攏 糾正方法 騰起時兩腿并攏 身體成反弓形 訓(xùn)練方法 1 個人體會練習(xí) 2 分組練習(xí)3 評比競賽4 小結(jié)講評 略 第四個訓(xùn)練內(nèi)容 俯臥伸屈腿 俯臥伸屈腿其主要作用 發(fā)展腰腹力量 提高背肌肉韌性靈活性 增強人體內(nèi)部器官的功能 口令 俯臥伸屈腿預(yù)備 開始 停 動作要領(lǐng) 在立正的基礎(chǔ)上 當(dāng)聽到 俯臥伸屈腿預(yù)備 的口令后 左腳向前一步 按俯臥撐的動作要領(lǐng)進行 在平地成俯撐 當(dāng)聽到開始的口令后 一腿用力屈髖 屈膝 使腿向前運動 大腿盡量貼近胸部 爾后迅速向后伸出 兩腿交替做單腿伸屈動作 如此反復(fù)練習(xí) 易犯毛病及糾正方法 臀部上下跳動 糾正方法 大腿稍用力 控制身體 向前收腿時外張或收不到位 糾正方法 強調(diào)大腿盡量貼近胸部 小結(jié)講評 略 第五個訓(xùn)練內(nèi)容 單杠引體向上 單杠引體向上 其主要作用 發(fā)展上肢的懸垂拉引力量 鍛煉上臂肱二頭肌和前臂的屈指肌群 口令 單杠引體向上預(yù)備 開始 停成績平定 連續(xù)完成6次 動作標準規(guī)定 為合格 動作要領(lǐng) 直臂懸垂 兩手用屈臂拉杠 使身體向上 下頜過杠 還原成懸垂 落地 保護與幫助 保護者站在杠下一側(cè) 當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時 手扶腿稍向上助力 易犯毛病及糾正方法 兩腿彎曲或分開 糾正方法 要求兩腿伸直并攏 體向上時身體晃動幅度過大 糾正方法 稍收腹 使身體相對穩(wěn)定 學(xué)者練習(xí)時 易仰頭挺胸造成仰上拉困難 正確方法含胸微屈髖 快速拉 組織練習(xí) 個人體會 分組練習(xí) 組織優(yōu)秀者示范 小結(jié)講評 略 第六個訓(xùn)練內(nèi)容 雙杠杠端臂屈伸 雙杠杠端臂屈伸其主要作用 提高上肢的推撐力量 鍛煉肱二頭肌和胸大肌 口令 雙杠杠端臂屈伸預(yù)備 開始 停成績評定 連續(xù)完成8次 動作標準規(guī)定 為合格 動作要領(lǐng) 由直臂支撐開始 屈臂時 兩肘向后 身體自然下垂 肩低于肘 伸臂時 兩肘內(nèi)合用力撐杠成直臂 支撐下杠時 上體后移 兩手向前推杠落地 保護與幫助 保護者站在操練者后方 當(dāng)練習(xí)力量不足時 兩手扶腿向上給予助力幫助其完成練習(xí) 易犯毛病及糾正方法 彎曲或分開 糾正方法 強調(diào)兩腿伸直并攏 用力過大 導(dǎo)致身體傾斜 糾正方法 兩臂同時用力 屈臂時 兩腿后撩上體前沖 伸臂時 兩臂外張 挺胸 造成伸臂困難 組織練習(xí) 分班 組 體會練習(xí) 評比競賽 小結(jié)講評 略 第七個訓(xùn)練內(nèi)容 100米 100米跑其主要作用 提高速度素質(zhì) 發(fā)展反應(yīng)能力 協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力 成績評定 在15秒20內(nèi)跑完全程為合格口令 各就各位 預(yù)備 鳴槍或跑 由起跑 途中跑和終點跑三部分組成 規(guī)則 出現(xiàn)下列情況成績?yōu)?0 沒有跑完全程 跑步時受他人推勁 攙扶 牽拉等助力 做起跑準備時 故意延誤時間 完成預(yù)備動作后 身體任何部分觸及起跑線或線前的地方 發(fā)令時拖跑 組織練習(xí) 1 分班 組 體會練習(xí) 2 示范引導(dǎo) 3 評比競賽小結(jié)講評 略 第八個訓(xùn)練內(nèi)容 5000米跑 5000米跑其主要作用 提高耐力素質(zhì) 培養(yǎng)吃苦耐勞 堅韌不拔的品質(zhì) 口令 各就各位 預(yù)備 跑 或鳴發(fā)令槍成績評定 在23分鐘內(nèi)跑完全程為合格 規(guī)定 出現(xiàn)下列情況成績?yōu)?0 離開規(guī)定的路線跑進 沒有跑完全程 跑進時受他人推進 攙扶 牽拉等助力或故意擠撞阻礙其他受訓(xùn)者跑進 完成起跑 各就各位 動作后 身體任何部分觸及起跑線或線前地方 做起跑準備時 故意延誤時間或沒有同時觸及地面 起跑時用聲音或動作干擾其他受訓(xùn)者 發(fā)令的同時 身體已經(jīng)向前移動或拖跑 訓(xùn)練方法 1 分班練習(xí) 體會各部分技術(shù) 2 在教員的指導(dǎo)下 進行集體中速的中長跑練習(xí) 小結(jié)講評 略 第九個訓(xùn)練內(nèi)容 組合練習(xí) 組合練習(xí)目的是增強綜合素質(zhì) 提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性 口令 組合練習(xí)預(yù)備 開始 停 成績評定 在1分30秒內(nèi)能完成全部動作 動作標準規(guī)范 為合格 未完成動作或動作不標準為不合格 在合格的基礎(chǔ)上 時間越短 成績靠前 在組織過程中 動作必須規(guī)范 一個動作不標準或25米蛇行跑時 碰桿一次 均加時間5秒 實施方法 在起跑線上連續(xù)完成俯臥屈伸腿10次 5米折返跑往返2次 俯臥撐5次 蛙跳10米 蛇型跑25米 返回直線跑35米 易犯毛病及糾正方法 1 動作結(jié)合不緊 糾正方法 變換姿勢動作要迅速 訓(xùn)練方法 分段訓(xùn)練 全程技術(shù)動作訓(xùn)練全程訓(xùn)練全程計時訓(xùn)練