健身健美--減脂案例.ppt

1 分享減肥成功的故事 2 減肥基本原理 熱量攝入 熱量消耗 3 跑得上氣不接下氣 餓得前胸貼著后背 體重依然巋然不動(dòng) 4 節(jié)食 運(yùn)動(dòng)為什么減肥效果千差萬別 5 李某鄭州某健身俱樂部歷時(shí) 108天減脂 54斤 6 李某基本情況 男 22歲身高 170cm無重大病史體質(zhì)較弱減脂初始體重 108 5kg不愛運(yùn)動(dòng) 特愛吃肯德基減肥愿望強(qiáng)烈 7 體重109kg 體重 108 5kg 第一階段 第二階段 2004年8月 2004年11月 2005年2月 體重 81 5kg 節(jié)食節(jié)水減肥藥 運(yùn)動(dòng) 營(yíng)養(yǎng) 實(shí)現(xiàn)科學(xué)減脂 8 系統(tǒng)訓(xùn)練前 節(jié)食節(jié)水 每天 1杯酸奶 1個(gè)西紅柿 2根黃瓜 1個(gè)蘋果 堅(jiān)持半個(gè)月 體重109kg 107kg堅(jiān)持 再堅(jiān)持 體重不再下降 9 體重變化 晚上睡覺前體重與次日晨起體重?zé)o差別日活動(dòng)一天 早晚體重?zé)o差別 10 系統(tǒng)訓(xùn)練前 喝減肥茶 腹瀉 肚痛 便秘 107kg 105 5kg 108kg 時(shí)間 體重 減體重 減脂 11 系統(tǒng)減脂歷程 1 減脂初級(jí)階段2 減脂中級(jí)階段3 減脂進(jìn)入平臺(tái)期4 減脂持續(xù)階段 12 初級(jí)階段108 5kg 系統(tǒng)減脂歷程 13 時(shí)間 2004 10 23 11 18主要目標(biāo) 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力 促進(jìn)身體恢復(fù) 提高運(yùn)動(dòng)興趣訓(xùn)練手段 登橢圓機(jī) 有氧拳擊 自行車等訓(xùn)練周期 訓(xùn)練2天 休息1天問題 基礎(chǔ)代謝低 早晚體重基本無差別 第一階段 減脂初級(jí)階段 14 第一階段 減脂初級(jí)階段運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方案 對(duì)蝦 草魚 平魚等可等量替換 瘦牛肉 瘦羊肉 雞肉可等量替換 蘋果 桃 梨 橙子 橘子 柚子 獼猴桃 李子 葡萄可等量替換 白菜 菠菜 油菜 韭菜 芹菜 番茄 黃瓜 茄子 鮮蘑菇 西蘭花等可等量替換 熱量攝入合計(jì) 1785kcal 15 減肥期間要保證蛋白質(zhì)的攝入 提高機(jī)體代謝率30 燃燒更多脂肪防止節(jié)食減肥引起皮膚松弛 體力下降 1 2克 公斤體重 16 如果你想得到100g蛋白質(zhì) 17 18 第一階段 減脂效果 2004 10 23 108 5kg 11 18 100kg 19 第二階段 減脂中級(jí)階段 時(shí)間 11 19 12 5主要目標(biāo) 持續(xù) 穩(wěn)定降體重措施 有氧為主 器械訓(xùn)練為輔 多種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行飲食 控制食欲 減少進(jìn)食量 20 訓(xùn)練安排 調(diào)整 加大運(yùn)動(dòng)量 每天2小時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容 橢圓機(jī) 騎車 上跑步機(jī) 游泳 器械訓(xùn)練等訓(xùn)練強(qiáng)度 中等 心率維持在1 0次左右見縫插針 騎自行車 爬樓梯時(shí)間安排 每周三和周六休息 每次訓(xùn)練2小時(shí) 21 問題 饑餓難耐 偷吃薯片 1包薯片 1頓正餐20粒花生 1小碗米飯 1個(gè)蘋果 4根黃瓜 1個(gè)雞蛋 22 23 纖體棒 讓減肥不再痛苦 極低熱量膳食纖維 30 吸水膨脹80 100倍 增強(qiáng)飽腹感 讓節(jié)食告別饑餓 左旋肉堿 有效促進(jìn)脂肪代謝 全面的維生素 礦物質(zhì) 減脂不減健康 24 膳食纖維 吸水膨脹80 100倍 腸腔 膳食纖維 腸道的清潔工 25 讓數(shù)字說話 26 第二階段 減脂效果 2004 11 19 100kg 12 5 93kg 27 第三階段 減脂進(jìn)入平臺(tái)期 時(shí)間 12 6 12 25實(shí)際情況 加大運(yùn)動(dòng) 減少進(jìn)食 體重不降反升體重 93kg 95 5kg 急于見效 28 為表決心 堅(jiān)決不吃肉 體重依然不變 29 我就是胖人 喝口涼水都發(fā)胖 減不下去 信心打擊恢復(fù)飲食習(xí)慣體重快速反彈 心態(tài)變化 30 第四階段 突破平臺(tái)期 時(shí)間 12 26 2 5主要目標(biāo) 突破平臺(tái)期 持續(xù)降體重措施 調(diào)整訓(xùn)練密度 增加訓(xùn)練趣味性飲食 配合使用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品 31 周一 三 五 器械 橢圓機(jī) 自行車 游泳周二 四 六 器械 跑步 有氧拳擊周日 休息 自己選擇打羽毛球 乒乓球等心率 保持在110 130次 min不一味追求上量上強(qiáng)度 提高運(yùn)動(dòng)興趣 不強(qiáng)求自己定期組織會(huì)員之間的爬山 游泳比賽 32 飲食方案 33 左旋肉堿 脂肪 線粒體 34 人體可以自身少量合成 但需要兩種氨基酸 三種維生素 經(jīng)六步反應(yīng) 任何一種缺乏都會(huì)限制肉堿合成 紅肉及動(dòng)物制品是天然膳食中肉堿的主要來源減脂人群對(duì)肉堿的需要量為1 5克 肉堿天天見 就是不夠用 肉堿 并不新鮮 35 左旋肉堿 簡(jiǎn)介 減脂人群對(duì)肉堿的需要量達(dá)到1 5克 減脂 以3g為例 拒絕脂肪 使用左旋肉堿補(bǔ)劑 36 第四階段 減脂效果 2004 12 26 95 5kg 2005 2 5 81 5kg 37 后期減脂塑身 38 減脂前后身體指標(biāo)對(duì)比 百天減脂54斤 39 本人感言 從一開始跑幾分鐘就氣喘吁吁到現(xiàn)在跑一兩個(gè)小時(shí)還蠻輕松 減脂過程改變了我的健身理念和生活習(xí)慣 使我親身感受到運(yùn)動(dòng)所帶來的無窮快樂 減肥如同人生 酸甜苦辣一應(yīng)俱全 也正是因?yàn)檫@樣 使我真