許院長演講課件

大腦的衛(wèi)生健康惠州市中心人民醫(yī)院許岸高廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院

問題

1.45歲—55歲人群的健康狀態(tài)差于55歲—65歲的人群；2.年長的人活得越來越長壽，年輕人的死亡年齡越來越提前；3.精英分子的健康和體能狀態(tài)明顯差于同年齡組的普通人群。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院工作壓力調(diào)查

政府官員：91%企業(yè)經(jīng)理：83%教師：62%工人：41%農(nóng)民：37%。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院疲勞癥的調(diào)查

政府官員：32%企業(yè)經(jīng)理：16%教師：24%工人：13%農(nóng)民：2%

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健康管理健康管理的目的：不僅意味著要消除疾病、體弱與乏力，而且要維持體格和精神的完整健全，以及個人與社會關(guān)系的和諧狀態(tài).

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國民健康與生產(chǎn)力美國政府認為:8%-10%的生產(chǎn)力提高是由于國民健康狀態(tài)改善而實現(xiàn)的.美國健康官員公告：三分之二的疾病和過早死亡都是可避免的。但只有當(dāng)我們做為個體認識到保護自身的責(zé)任時才能做到。我認為：健康管理是個人、組織、城市和國家的責(zé)任.

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人的健康與長壽基因遺傳關(guān)系占15%，社會因素占1O%,醫(yī)療條件占8%，環(huán)境條件占7%，而60%取決于自己，自己的生活方式和行為嗜好。

------世界衛(wèi)生組織2002報告

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美國團體研究：健康干預(yù)身體鍛煉、改善飲食、不吸煙和扣座帶:

預(yù)防40%—70%的早死;1/3的急性殘廢;2/3的慢性殘廢。

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國民健康與社會發(fā)展

健康干預(yù)（10萬人口）早死11急性殘廢29慢性殘廢22無健康干預(yù)

（

10萬人口）早死26急性殘廢41慢性殘廢66健康干預(yù)：規(guī)則鍛煉、改善飲食、不吸煙和限酒

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精神/心理健康●人類已從軀體疾病時代進入精神疾病時代（1997年世界精神病協(xié)會）目前全球有3億精神病，1.2億情感障礙，抑郁癥每年以113%速度遞增●中國目前：10-15%心理障礙13.47%精神障礙30萬人自殺，200萬未遂/年

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健康管理主要的方法WHO①營養(yǎng)②體重控制③體育鍛煉④應(yīng)付緊張⑤個人成長⑥睡眠美國政府①戒煙②堅持合理飲食③控制飲酒④堅持鍛煉⑤學(xué)會緩解壓力⑥及時采取預(yù)防措施（如定期體查）

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提高人文素養(yǎng)，促進文明進步促進和維護個體生理與心理的健康是“提高人文素養(yǎng)，促進文明進步”的基礎(chǔ)。任何個體、組織和政府都有責(zé)任促進人類的健康：美國政府的忠告：①戒煙；②堅持合理飲食；③控制飲酒；④堅持鍛煉；⑤學(xué)會緩解壓力；⑥及時采取預(yù)防措施（如定期體查）

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院大腦健康

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你的神奇大腦

1有1萬億個腦細胞，包括l千億個活動神經(jīng)細胞;

左腦(學(xué)術(shù)性),

右腦(創(chuàng)造性);分

本能腦、情感腦、大腦皮層;有七個不同的“智力中心”;人體內(nèi)有45英里的神經(jīng)。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院你的神奇大腦

2大腦的每個神經(jīng)細胞都有2萬個接觸點與其他細胞相連。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院大腦通過五覺吸收信息視覺聽覺觸覺味覺嗅覺

人體5種感覺器官不斷接受的信息中，僅有1%的信息經(jīng)過大腦處理，其99%均被篩去。

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大腦使用說明書1

每天能記錄生活中大約8600萬條信息。據(jù)估計，人的一生能憑記憶儲存100萬億條信息。人腦的神經(jīng)細胞回路比今天全世界的電話網(wǎng)絡(luò)還要復(fù)雜1400多倍。大腦神經(jīng)細胞間最快的神經(jīng)沖動傳導(dǎo)速度為400多公里/小時(1000M?S)。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院大腦使用說明書2人類對大腦的使用只占到大腦機能的6％—10％，即便是人類有史以來最聰明的愛因斯坦也僅僅使用了大腦機能的18％！---“世界大腦先生”托尼·巴贊

神經(jīng)科學(xué)家指出，無論是常識還是現(xiàn)代科技都可以說明10%的理論是錯誤的。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院大腦使用說明書3大腦為人體總體重的2%，而使用身體氧氣的25%（心臟只需7%）；大腦像發(fā)動機，需要燃料，必須給它“優(yōu)質(zhì)燃料”，而不垃圾食品。大腦功能很大程度上取決于你早餐吃什么；魚和植物油對于營養(yǎng)數(shù)以百萬的腦神經(jīng)膠質(zhì)細胞起決定性的作用。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院大腦使用說明書4每1秒鐘，大腦進行著10萬種不同的化學(xué)反應(yīng)----電氣化學(xué)海洋；電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水。經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。

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用腦的衛(wèi)生1大腦集中精力最多只有25分鐘，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。每天留0.5-1小時空白時間，整理思緒，靜坐、冥想是舒壓的好方法。每周需要休息1－2天。長期的習(xí)慣會影響神經(jīng)調(diào)節(jié)

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院用腦的衛(wèi)生2壓力影響記憶：壓力→皮質(zhì)醇→海馬狀突起里的腦細胞→影響長期和短期記憶。用自言自語的方式對大腦說話對腦功能有利;手腦配合有利于腦力活動；在學(xué)習(xí)過程提出問題時，大腦會自動搜索答案，從而提高學(xué)習(xí)效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院用腦的衛(wèi)生3大腦和身體經(jīng)常交流，啟動多種感官做同一件事，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖；大腦喜歡色彩，平時使用高質(zhì)量的有色筆或有色紙，顏色能幫助記憶。氣味影響大腦，香料對保持頭腦清醒有一定功效。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院用腦的衛(wèi)生4大腦會歸類，也會聯(lián)系。如果你想記住任何東西，你要做的一切就是，將它與已知或已記住的東西聯(lián)系起來開心和學(xué)習(xí)效率成正比，心情越好，學(xué)到的知識就越多。大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強的。

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老狗玩不出新把戲剛出生的小狗一個神經(jīng)細胞至少有1000個以上的接觸點與另一個神經(jīng)細胞，就像大腦內(nèi)有四通八達的田間小路。訓(xùn)練小狗做幾項重復(fù)動作，少數(shù)相關(guān)的接觸點成為高速公路，其他不用、少用的接觸點便逐漸消失。當(dāng)小狗變老狗，大腦里只剩幾條高速公路，反應(yīng)快、正確率高，但代價是失去了創(chuàng)造力和彈性(四通八達的田間小路)。

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老狗玩出新把戲老狗只要反復(fù)給予不同以往的刺激，成年的大腦依舊能再度活化。左腦受傷、右半邊癱瘓的病人，經(jīng)過不斷復(fù)健，右手能恢復(fù)切牛排的功能，在經(jīng)過核磁共振掃描后發(fā)現(xiàn)，切牛排時病人的右腦亮起來，原來右腦取代了壞掉的左腦功能。

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玩出創(chuàng)造力紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌、象棋等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%的癡呆癥。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團游戲：背對垃圾桶約六尺處，手拿紙團快速轉(zhuǎn)身將紙團丟進垃圾桶----培養(yǎng)急速反應(yīng)能力。

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讓感官經(jīng)驗多元一成不變的生活方式會扼殺腦力；感受新環(huán)境的刺激，意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細胞有機會發(fā)展新連結(jié)。

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運動讓大腦年輕運動刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力；伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，並減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。

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用腦過度的信號頭昏眼花，聽力下降；打呵欠，思睡或瞌睡；注意力不集中，記憶力下降；思維不敏捷，反映遲鈍；煩躁、悶等;看書時，看了一大段，卻不明白其中的意思；寫文章時，掉字、重復(fù)率增多。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院用腦過度的康復(fù)閉目養(yǎng)神眺望遠景深呼吸數(shù)十次音樂戶外散步按摩運動睡覺

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男人，請善待你的大腦

美國科學(xué)家不久前研究發(fā)現(xiàn)，男性大腦比女性大腦更易衰老，這也許是男性壽命與女性形成較大懸殊的原因。據(jù)美國賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授魯賓·格爾等人用核磁共振照相和測定腦組織新陳代謝速度的方法，通過對24名女性和37名男性的腦功能狀況的較長期研究，發(fā)現(xiàn)從青春期到中年（18~45）這一階段，不管是男是女，腦細胞都會逐漸減少，但腦細胞的死亡速度（也即腦萎縮）男性約為女性的3倍；男性大腦分解糖的速度也即新陳代謝的速度明顯高于女性。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院牛奶

一袋牛奶救了一個民族一袋牛奶=二袋豆?jié){

如果你牛奶不喝，酸奶、豆?jié){也不喝，那你很簡單，你就等死！

——洪昭光

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院孤兒院實驗

A組：睡前一杯牛奶一片維生素C

一片維生素BB組：睡前二杯牛奶

一片維生素C和一片維生素BC組：睡前一杯清水結(jié)果：15歲時比較，A組比C組高2.8CM，B比C

高4.8CM。A和B的醫(yī)療費用相似，但比C低60%。

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有效運動每周多于3次每次持續(xù)30分鐘心跳＝170－年齡如果超過200-年齡,則可能有害;運動不應(yīng)該乏味,痛苦,甚至危險;運動方式:最好是多種.

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院乙醇乙醛乙醇脫氫酶乙醛脫氫酶乙酸三羧酸循環(huán)水二氧化碳腦心肝腎細胞毒性＋腦心肝腎細胞毒性＋＋基因基因酒損傷與基因

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最佳飲量人肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克。一個60公斤體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒2至3杯。

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痛苦我們沒有喝酒的基因

幸運我們可以不喝酒

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院吸煙

1962年英國皇家科學(xué)院報告;1964年美國國會中心報告;

終生吸煙者約25%死于吸煙所致的疾病。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院吸煙

吸煙導(dǎo)致美國30%的癌癥，20%的心血管疾病,80%的肺氣腫,每年4600名嬰兒的死亡。

惠州市中心人民醫(yī)院·廣東醫(yī)學(xué)院附屬惠州醫(yī)院環(huán)境性吸煙（ETS）

煙草燃燒總產(chǎn)物的75%進入空氣中,EST造成:美國3000名不吸煙者死亡于肺癌;15—30萬兒童下呼吸道感染;20—100萬兒童哮喘惡化。

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吸煙損傷與基因吸煙者MSR-1基因型易患慢阻肺，而CYP-2A6基因型不易患慢阻肺；吸煙者Apo-E4基因型易患冠心病;而Apo-E2,Apo-E3相對不易；吸煙者a-1抗胰蛋白酶基因型易患結(jié)腸癌；吸煙者