單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作

1、2005年預(yù)提指揮士官集訓(xùn)教案（單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作）士兵中隊(duì)高慶偉二0。五年四月單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作一、立正、跨立、稍息立正是軍人的基本姿勢，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)；跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上站立等場合?？膳c立正互換；稍息隊(duì)列中站立時(shí)間較長時(shí)采用的一種動(dòng)作。口令：“立正”、“跨立”、“稍息”【動(dòng)作要領(lǐng)】(1)立正：兩腳跟靠攏弁齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張：兩臂下垂自然伸直，手指弁攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下額微收，兩眼向前平視。(2)跨立：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立

2、正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高；右手手指弁攏自然彎曲，手心向后。聽到“立正”的口令，兩手放下恢復(fù)立正姿勢。(3)稍息：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳?！緞?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】立正時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，軍容嚴(yán)整，定型、定位，動(dòng)作準(zhǔn)確，表情嚴(yán)肅自然，兩眼注視前方，要有剛勁挺拔的精神。要求做到：三挺、三收、一睜、一頂、一平、一正”。三挺：挺腿、挺胸、挺頸；三收：收小腹、收下頜、收臀部；一睜：眼睛自然睜大；一頂：身體向上頂，重心落于兩腳分開約60度的三角形之中心

3、；一平：兩肩要平；一正：兩腳內(nèi)側(cè)中心線、衣扣線、鼻尖，帽徽在同一垂直線上?？缌r(shí)，跨步、背手迅速準(zhǔn)確，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢。要求做到：跨立背手要迅速，手心向后左握右；上體正直軍姿好，身體重心兩腳腳間。稍息時(shí)，出腳迅速準(zhǔn)確，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢。要求做到：“一提二伸三移”?！疤帷笔亲竽_跟稍提起；“移”就是移重心，使身體重心大部分落于右腳；“伸”就是腳掌稍擦地，迅速伸出約全腳的三分之二?！緞?dòng)作要點(diǎn)】(1)立正時(shí)，要收腹、挺胸、立腰，收額挺頸，兩腿挺直弁攏，兩眼注視前方，頭要有向上頂?shù)母杏X。(2)掌握正確的手臂要領(lǐng)。立正稍息動(dòng)作兩肩稍向后張時(shí)肘部關(guān)節(jié)自然放松，不使拗勁?？缌r(shí)，左

4、手握右手腕要適當(dāng)用力，注意手腳同時(shí)到位?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法.頭不正、上體松挺頸、收腹、挺胸，兩肩要平、稍向后張。上體前傾過大或后仰微向前傾，上體正直兩腿彎曲、松垮，中間有空隙兩腿挺直，膝蓋后壓，兩腳尖向外分開60度伸腳、跨步距離、方位不準(zhǔn)左腳按規(guī)定方向（順腳尖方向四一直線反練習(xí)）。伸、收腳速度過慢伸收時(shí)，兩腿挺直，并稍抬左腳【組織練習(xí)的方法】訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問題練習(xí)的方法持久練習(xí)解決軍姿不好、克服痼癖動(dòng)作的問題。l、集體練習(xí)2、結(jié)對練習(xí)3、體會(huì)練習(xí)出腳練習(xí)出腳不準(zhǔn)l、集體練習(xí)2、結(jié)對練習(xí)3、體會(huì)練習(xí)二、停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法。分向右（左）轉(zhuǎn)、向

5、后轉(zhuǎn)。必要時(shí)，也可半面向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┮灰晦D(zhuǎn)向后一轉(zhuǎn)”半面向右（左）一一轉(zhuǎn)”【動(dòng)作要領(lǐng)】（1）向右（左）轉(zhuǎn)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。（2）向后轉(zhuǎn)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。（3）半面向右（左）轉(zhuǎn)：按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】轉(zhuǎn)體時(shí)，姿態(tài)端正，動(dòng)作迅速、穩(wěn)健、準(zhǔn)確。要求做到：兩快一穩(wěn)準(zhǔn)兩快”就是轉(zhuǎn)體快、靠腳快；一穩(wěn)準(zhǔn)”就是轉(zhuǎn)體靠腳時(shí)身體重心要穩(wěn)，轉(zhuǎn)的方向要準(zhǔn)?！緞?dòng)作要點(diǎn)】（1）要有

6、良好的軍姿做保證。轉(zhuǎn)體時(shí)，在上體保持立正姿勢的基礎(chǔ)上，注意腿要挺直，兩腿加緊，使身體和腳協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)向新的方向。（2）掌握好身體重心的位移，重心隨方向的變化而轉(zhuǎn)移。向右轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)，體重落在右腳。向左轉(zhuǎn)，體重落在左腳。（3）靠腿時(shí)，取捷徑，力量發(fā)自腳腕，作用在腳內(nèi)側(cè)【常犯的毛病及糾正的方法】常犯的毛病糾正的方法轉(zhuǎn)體上卜不Tt糾正軍姿，注意身體和兩腳同時(shí)用力轉(zhuǎn)向新的方向。轉(zhuǎn)的方向不正，上體不穩(wěn)轉(zhuǎn)體時(shí)，襠部部加緊，要求兩腿挺直，由卜而上用力使身體迅速轉(zhuǎn)向新的方向，轉(zhuǎn)體、靠腳一次性到位。靠腿跺腳、外掃、小齊靠腳要直腿，后腳跟旋轉(zhuǎn)弁主動(dòng)靠前腳跟【組織練習(xí)的方法】訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問題練習(xí)的方法分解練習(xí)口令

7、：分解動(dòng)作“向右（左）一一轉(zhuǎn)”“二”“向后一轉(zhuǎn)”、“二”。要領(lǐng)：聽到口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)體不靠腳，聽到“二”的口令靠腳轉(zhuǎn)體的一致性，身體的協(xié)調(diào)性，腳的準(zhǔn)確性。1、個(gè)人體會(huì)2、正誤對比3、流水作業(yè)4、全班合練連練習(xí)口令：“向右（左）轉(zhuǎn)”、“向后一轉(zhuǎn)”要領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)性1、分組練習(xí)2、單個(gè)教練3、集體練習(xí)三、行進(jìn)、立定（一）齊步齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)?？诹睿糊R步一走”、立一定”?！緞?dòng)作要領(lǐng)】當(dāng)聽到齊步走的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，身體重心遷移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，：兩臂前后自然擺

8、，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對準(zhǔn)衣扣線，弁與最下方衣同高，離身體約25厘米，向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，（半面向左轉(zhuǎn)）手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，（半面向右轉(zhuǎn)）行進(jìn)速度每分鐘116122步。當(dāng)聽到“立一定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢?！緞?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)（腳著地，手到位，出腳擺臂），節(jié)奏分明，擺臂自然大方、定型、定位，步幅步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方。（外型標(biāo)準(zhǔn)：走直線身體穩(wěn)，擺臂自然靠腿準(zhǔn)）。要求做到：腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移【動(dòng)作要點(diǎn)】(1)要有良好的軍姿

9、做保證。良好的軍姿是練好齊步的基礎(chǔ)，行進(jìn)時(shí)，要收腹挺胸，收頜挺頸、立腰，頭要有向上頂?shù)母杏X，眼睛目視前方。(2)掌握擺臂要領(lǐng)。擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松，不使拗勁，手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂。前擺定型定位，后擺手臂自然伸直到位。(3)臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵，強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位。(4)兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。行進(jìn)時(shí)，要選定一個(gè)目標(biāo)，照直前進(jìn)。因多數(shù)人為外八字腳，因此，應(yīng)注意在腳掌著地時(shí)腳尖稍向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法上體松，左右晃，上體未保持立正姿勢上體正直，挺胸，腰桿挺直，擺臂用力適當(dāng)擺臂不自然，用力方法不當(dāng)擺臂自然手和手腕

10、適當(dāng)用力。臂腿不協(xié)調(diào)，過于強(qiáng)調(diào)定位由慢到快，反復(fù)體會(huì)練習(xí)立定時(shí)，身體后仰，身體重心控制不良向前大半步準(zhǔn)確，體重前移，左腳全部落地，右腳跟抬起，右腿挺直【組織練習(xí)的方法】訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問題練習(xí)的方法擺臂練習(xí)口令：“擺臂練習(xí)，齊步一走"、“二”、“一”、“停，。要領(lǐng)：原地按齊步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行（不換臂），聽到“二”的口令換臂，按，動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。聽到“停”的口令，兩臂放下，立正姿勢兩臂前后運(yùn)動(dòng)路線和手臂定型定位1、個(gè)人體會(huì)2、互助練習(xí)3、流水作業(yè)4、單個(gè)教練5、集體練習(xí)立XE練習(xí)口令：“X步立定，齊步一走、一卜領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，走步，不靠腳，聽到卜二”的口令靠腳放臂，成立正姿勢立立定

11、時(shí)身體重心的位移控制，向前大半步的準(zhǔn)確，兩腿挺直靠腿迅速有力準(zhǔn)確1、分組練習(xí)2、小組練習(xí)3、集體練習(xí)4、觀摩評比連貫練習(xí)口令：“齊步一f”“立一定”要領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)k施動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)性.1、模仿練習(xí)2、分組教練3、單個(gè)教練4、集體練習(xí)步幅步速練習(xí)，標(biāo)有步幅線的場地上進(jìn)行限制訓(xùn)練（用限制桿、限制繩等）。還可用計(jì)時(shí)器（時(shí)間可取30秒左右）限制步速解決行進(jìn)的速度和步幅的大小1、個(gè)人體會(huì)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)4。單個(gè)教練（二）正步正步是我軍的禮節(jié)步法。主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合?？诹睿骸罢揭蛔摺?、“立一定”?！緞?dòng)作要領(lǐng)】左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約

12、75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指的第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高；著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110116步?！緞?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】正步行進(jìn)時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，步伐穩(wěn)健，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方，定型、定位，步幅、步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方。（外型標(biāo)準(zhǔn)：“四直兩平兩快

13、一?！??！八闹薄本褪乔巴瓤囍?，后退挺直，臂向后擺直，上體正直；“兩平”就是向前擺臂小臂略成水平，腳掌與地面平行；“兩快一?！本褪翘咄瓤欤瑩Q臂快，臂腿到位稍停頓。要求做到：“迅速踢壓小帶大，兩用力前后打，臂腿到位規(guī)格準(zhǔn)，身體正直向上拔”【動(dòng)作要點(diǎn)】(1)要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好正步的基礎(chǔ)。行進(jìn)時(shí)，要收腹挺胸，收頜挺頸，身體要有向上拔的感覺，腰要立直，兩眼目視前方。(2)掌握擺臂的要領(lǐng)。擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)自然放松，不使拗勁不聳肩，手和手腕適當(dāng)用力。(3)臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵，強(qiáng)調(diào)踢腿擺臂同時(shí)到位，腳著地(全腳掌在距地面約一寸處，適當(dāng)用力著地，同時(shí)身體重心前移，后腳跟上)臂

14、不動(dòng)，在后腳尖跟至前腳跟處時(shí)，同時(shí)踢腿換臂。注意在臂前擺過身體的垂直面時(shí)，手腕適當(dāng)加力，使臂腿同時(shí)到位?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法上體松，左右晃上體正直，腰桿挺直，擺臂用力要適當(dāng)擺臂不自然，用力方法不當(dāng)按動(dòng)作要點(diǎn)第一點(diǎn)實(shí)施，弁強(qiáng)調(diào)向后擺自然，向前擺臂過垂直面時(shí)，手腕適當(dāng)加力腳尖上翹和掏腿強(qiáng)調(diào)將踢腿的力量集中到腳腕上腳背要繃直(腳尖下壓，腳拇指適當(dāng)用力)，注意在腳尖跟至前腳足跟處時(shí)，接照腳帶小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序迅速踢出臀部下蹲，步幅過小強(qiáng)調(diào)身體要在腳著地的同時(shí)前移立定時(shí)，身體后仰，身體重心控制不良身體重心落在左腳內(nèi)側(cè)，右腳跟稍抬起，右腿挺直取捷徑靠攏左腳，同時(shí)將手放下成立

15、正姿勢臂腿不協(xié)調(diào)由慢到快按動(dòng)作要點(diǎn)反復(fù)練習(xí)【組織練習(xí)的方法】訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問題練習(xí)的方法擺口令：“擺臂練習(xí)，正步一走”l、個(gè)人體會(huì)“二”一“停”臂前后運(yùn)動(dòng)2、互助練習(xí)臂要領(lǐng)：原地按正步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)路3、流水作業(yè)進(jìn)行（不換臂）聽到“二”的口令線，擺動(dòng)位置4、單個(gè)教練練換臂按此法動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，聽到和5、集體練習(xí)習(xí)“停”的口令，兩臂放下，成立正姿勢。定型、定位等口令：“踢腿練習(xí)左（右）腿準(zhǔn)備；1、分組練習(xí)踢一、二、?！币I(lǐng)：聽到“準(zhǔn)備”的口令，兩2、小組教練據(jù)手后背，卜叉互握小臂或?qū)⑹植迦胙鼛?，要解決踢腿3、集體練習(xí)練同時(shí)腳尖并攏，重心落于右（左）高度；踢腿用擲，左（右）腳輕輕提起，腳尖上力方法

16、。4、觀摩評比習(xí)鉤貼于右（左）腳足跟處；聽到“一”的口令左（右）腳按要領(lǐng)口令踢出不著地，聽到“一”的收回左（右）腳不著地爾后按“、一”的口令反復(fù)交替動(dòng)作，聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢臂腿結(jié)合練1、f兩動(dòng)練習(xí)?？诹睿骸?兩動(dòng)，正步一走"、“二”、“?！盡領(lǐng)；聽到動(dòng)令，左腳踢出，右前擺，左手后擺；聽到“二”）口令，左腳著地，右腳；聽到“一”的口令時(shí)，右迅迅速踢出，M時(shí)換臂。爾后按口令反復(fù)動(dòng)作，聽到“?！被謴?fù)立正姿勢主要解決臂腿結(jié)合的協(xié)調(diào)性和換臂的時(shí)機(jī)1、分組練習(xí)2、小組教練3、集體練習(xí)4、觀摩評比2、步動(dòng)練習(xí)?？诹睿骸辈絼?dòng),正步一走”、“二“一”“?！?。要領(lǐng)：聽到動(dòng)令，左腳踢出弁著地，

17、同時(shí)"腳踢出；聽到“二”的口令，,腳著地，左腳踢出；當(dāng)聽到“”的口令時(shí)，左腳著地，右腳踢出。爾后按口令反復(fù)動(dòng)作，聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿主要是解決動(dòng)作協(xié)調(diào)性的問題l、分組練習(xí)2、小組教練3、集體練習(xí)4、觀摩評比'連貫口令：“正步一走”“立一定”,領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)性1、模仿練習(xí)2、分組教練3、單個(gè)教練4、集體練習(xí)幅步速練習(xí)在標(biāo)有步幅線的場.地面上進(jìn)行3艮制訓(xùn)練（用限制桿、限制繩、計(jì)時(shí)器等時(shí)間可取30秒左右）。解決行進(jìn)的迅速和步幅的大小1、個(gè)人體會(huì)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)4、單個(gè)教練（三）跑步跑步主要用于快速行進(jìn)?？诹睿骸芭懿揭蛔摺?、“立一定”【動(dòng)作要領(lǐng)】聽到

18、預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上）提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地.身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作：兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170_-180步。.立定時(shí)，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢。【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】跑步行進(jìn)時(shí)，要精神飽滿，步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼注視前方。其標(biāo)準(zhǔn)是

19、：“預(yù)令握拳提腰際，動(dòng)令屈腿傾上體，蹬躍著地八十五，擺臂前后兩不露。要求做到：“迅迅速握拳提腰際，屈腿傾體躍出去，臂腿運(yùn)動(dòng)規(guī)格準(zhǔn)，協(xié)調(diào)輕松要牢記”?！緞?dòng)作要點(diǎn)】（1）要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好跑步的基礎(chǔ),行進(jìn)時(shí)，要立腰、收頜挺頸，兩眼注視前方。(2)握拳動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)迅速。聽到預(yù)令，按要領(lǐng)握拳迅速提到腰際，兩肘稍向里合，胸部自然挺出。(3)第一步要躍出去。聽到動(dòng)令的瞬間，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，身體重心前移，前進(jìn)中應(yīng)保持前腳掌先著地。(4)掌握擺臂要領(lǐng)。兩臂運(yùn)動(dòng)時(shí)小臂內(nèi)側(cè)應(yīng)輕貼于腰際前后自然擺動(dòng)，肩關(guān)節(jié)放松，手和手腕適當(dāng)用力，使拳在水平方向上定

20、位擺動(dòng)。(5)兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。要求行進(jìn)中前腳掌先著地，腳尖對正前方，防止“八字”步。(6)掌握立定的要領(lǐng)。聽到動(dòng)令，繼續(xù)向前跑兩步的速度要逐漸放慢，步幅不宜過大，最后大半步兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢【常犯的毛病及糾正的方法】常犯毛病糾正的方法提拳不迅速，兩臂運(yùn)動(dòng)不準(zhǔn)確，大臂外張，小臂內(nèi)側(cè)未輕貼兩脅按動(dòng)作要點(diǎn)一、四點(diǎn)實(shí)施第f躍出不準(zhǔn)確，步幅過小，全腳掌著地按動(dòng)作要點(diǎn)第二點(diǎn)實(shí)施，弁強(qiáng)調(diào)第f蹬躍動(dòng)作一定要準(zhǔn)確，前腳掌先著地，身體重心前移行進(jìn)中走“八字”步，立定時(shí)，上體后仰，靠腳放臂不T按動(dòng)作要點(diǎn)第六點(diǎn)實(shí)施【組織練習(xí)的方法】訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問題練習(xí)的方法擺臂練習(xí)

21、口令：“擺臂練習(xí)，跑步一走”、“二”、“一”、"停工,領(lǐng)：原地按跑步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行（不換臂）聽到“二”的口令換臂按此法"作反復(fù)練習(xí)，聽到“停”，口令，兩臂放下，成立1姿勢。兩臂前后運(yùn)動(dòng)路線，擺動(dòng)位置和定型、定位等1、個(gè)人體會(huì)2、互助練習(xí)3、流水作業(yè)4、單個(gè)教練5、集體練習(xí)立定練習(xí)1、立定分解動(dòng)作：五Q口令：“立定分解動(dòng)作，五靠，跑步一一走”“二”,領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，行進(jìn)到五步時(shí)，自行立定，且不靠腿，兩手收回；聽到“二”的口令，右腳靠攏工腳成立正姿勢主要解決立定動(dòng)作的穩(wěn)、準(zhǔn)問題1、分組練習(xí)2、小組教練3、集體練習(xí)2、立定分解動(dòng)作口令：“立定分解動(dòng)作，跑步一走”、“立定”、

22、“二”,領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，聽到“立定”的口令，再跑M步，然后左腳向前大半步著地，右腳不靠攏左腳，兩拳收回；聽到“二的口令，右腳靠攏左腳成立正姿勢連動(dòng)練習(xí)口令：“跑步一走”“立一力XE卜領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)性1、模仿練習(xí)2、分組練練3、單個(gè)教練4、集體練習(xí)。步幅步速練習(xí)，標(biāo)有步幅線的場地上進(jìn)行限制訓(xùn)練（用限制桿、限繩、計(jì)時(shí)器等時(shí)間可取30秒左右）。解決行進(jìn)的迅速和步幅的大小1、個(gè)人體會(huì)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)4、單個(gè)教練（四潞步踏步用于調(diào)整步伐和整齊。停止間口令：“踏步一走”、“立一定”行進(jìn)間口令：“踏步”、“前進(jìn)”、“立一定”【動(dòng)作要領(lǐng)】兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，

23、離地面約15厘米：落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。踏步時(shí)，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進(jìn)。立定時(shí)，聽到口令，左腳踏l步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續(xù)踏2步（再按上述要領(lǐng)進(jìn)行）。【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】踏步時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方，定型定位，腳尖離地高度和步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神，要求做到：“原地起落尖下垂，落下前腳先著地。腳尖離地約十五，擺臂動(dòng)作要自如”?！緞?dòng)作要點(diǎn)】(1)要有良好的軍姿做保證。(2)掌握擺臂要領(lǐng)(按齊步和跑步行進(jìn)與立定的要領(lǐng)實(shí)施)。(3)臂腿動(dòng)作要

24、協(xié)調(diào)。(4)原地起落、腳尖下垂。抬腿時(shí)，腳尖自然下垂，要原地起落，不得左右移動(dòng)，落地時(shí)應(yīng)按腳尖、腳掌、腳跟的順序防止?jié)M腳掌著地。立定時(shí)，最后一步不得跨步應(yīng)原地，右腳靠攏左腳?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法腳尖不能下垂，離地面局度不夠練習(xí)時(shí)，腳跟上提，腳腕放松，使腳尖自然，大腿盡量抬起，保持腳尖離地面約15厘米。踏步時(shí)兩腳易移位按動(dòng)作要點(diǎn)第四點(diǎn)實(shí)施上體不正，擺臂不定位，動(dòng)作不協(xié)調(diào)按齊步或跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要點(diǎn)的第一、三點(diǎn)實(shí)施【組織練習(xí)的方法】組織練習(xí)的方法同齊步和跑步行進(jìn)與立定。(五)便步便步用于行軍、操課后恢復(fù)體力及其它場合。口令：“便步一走"I_動(dòng)作要領(lǐng)：用適當(dāng)?shù)?/p>

25、步速、步幅行進(jìn)，兩臂自.然擺動(dòng)。上體保持良好的姿勢，便步通常不作課內(nèi)練習(xí)。（六）移步移步用于五步以內(nèi)隊(duì)列位置調(diào)整口令：“右（左）跨X步一走”“向前X步一走”“后退x步一走”【動(dòng)作要領(lǐng)】（1）右（左）跨步的動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直，每跨1步弁腳一次，其步幅與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。（2）向前或后退移步的動(dòng)作要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步應(yīng)變?yōu)閱螖?shù)步）。向前1步用正步，不擺臂；向前3、5步時(shí)，按齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行；后退時(shí)，從左腳開始，每退l步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止?！緞?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】移步時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏感強(qiáng)，兩眼注視前方。要求做到：“向前一步正步踢，

26、三五齊步要擺臂；后退必須左腳起，退一靠一不擺臂；左跨右跨約肩寬，跨一弁一不擺臂【動(dòng)作要點(diǎn)】（1）上體要保持良好的軍姿。（2）動(dòng)作要協(xié)調(diào)。特別是右（左）跨步和后退，強(qiáng)調(diào)跨一弁一或退一靠一，就是要在弁或靠穩(wěn)以后，再進(jìn)行下一步移動(dòng)，體現(xiàn)節(jié)奏感。（3）移步要準(zhǔn)確。右（左）跨步與肩同寬，向前或后退步幅約為75厘米?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法右（左）跨步步幅過大；跨步時(shí)上體晃反復(fù)體會(huì)跨步與肩向?qū)?，身體重心隨右（左）跨腳的跨出而移動(dòng)后退時(shí)，連續(xù)動(dòng)作，左右腳都退步，不靠腳。從左腳開始，退f靠腳后，再從左腳開始退第二步，退到指定的步數(shù)停止，不擺臂【組織練習(xí)的方法】移步動(dòng)作比較簡單，一般不分解

27、練習(xí)，組織練習(xí)時(shí)以個(gè)人體會(huì)、分班（組）練習(xí)的方法進(jìn)行。、四、步法變換步法變換，是為了適應(yīng)不同行進(jìn)的需要，而改變行進(jìn)步法的動(dòng)作。步法變換分為：齊步與正步互換、齊步與跑步互換、齊步或跑步與踏步互換?？诹睿骸褒R步一走正步一走”跑步一走”踏步”“前進(jìn)”【動(dòng)作要領(lǐng)】步法變換，均從左腳開始。(1)齊步與正步互換。聽到口令(動(dòng)令落在左腳，右腳再向前一步)，即換正步或齊步行進(jìn)。(2)齊步與跑步互換。齊步換跑步，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)(齊步的腿，跑步的臂)：聽到動(dòng)令(動(dòng)令落在右)，即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步時(shí)，聽到動(dòng)令(動(dòng)令落在右腳)，繼續(xù)向前跑2步，然后，換齊步行進(jìn)。(3)齊步或跑步與

28、踏步互換。齊步或跑步換踏步時(shí)，聽到口令即從左腳開始換踏步(跑步時(shí)應(yīng)繼續(xù)向前跑2步)。踏步換齊步或跑步時(shí)，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏兩步，再換齊步或跑步行進(jìn)。【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】步伐變換時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，步幅、步速準(zhǔn)確，要有勇往直前的精神。要求做到：“變換步伐左腳始，聽到口令即換步。正、齊互換令落左，其它動(dòng)令均落右”。(1)要有良好的軍姿做保證。(2)基本步法準(zhǔn)確。(3)掌握變換的要領(lǐng)。步法變換，均從左腳開始。齊步與正步的互換，動(dòng)令落于左其它動(dòng)令均落于右腳。變換新步法時(shí)，要控制好第一步，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法齊步換正步時(shí)

29、踢腿動(dòng)作慢，腳掌著地?zé)o力、不穩(wěn)。聽到變換的口令，右腳再向前走'步,左腳應(yīng)迅速踢出按正步行進(jìn)。弁要求控制好第f,防止步速過快齊步換跑步時(shí)，聽到預(yù)令握拳提到腰際慢，聽到動(dòng)令躍出才提臂強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令握拳提到腰際，兩臂自然擺動(dòng)，聽到動(dòng)令即從左腳換成跑步行進(jìn)?！窘M織練習(xí)的方法】訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問題練習(xí)的方法練習(xí)i、齊步換正步口令：“分解練習(xí)，正步一走、一。要領(lǐng)：齊步換正步后，第一步小看地，聽到“一”的口令，按正步動(dòng)作繼續(xù)行進(jìn)正步的第f的動(dòng)作和節(jié)奏1、單個(gè)體會(huì)2、全班合練2.正步換齊步口令：“分解練習(xí)，齊步一走、一要領(lǐng)：完成變換新步法的第r,聽到“二”口令，按齊步動(dòng)作要領(lǐng)行進(jìn)主要解決齊步的擺臂和腿

30、部的動(dòng)作及節(jié)奏l(xiāng)、體會(huì)練習(xí)2、分解練習(xí)3、全班合練分解練習(xí)3.齊步與跑步的互換口令：“分解練習(xí)，跑步一走”、“二"口令：”分解練習(xí)齊步一走”、“二”。要領(lǐng)：完成變換新步法的第一步，聽到“二”的口令，按新步法繼續(xù)行進(jìn)齊步換跑步的擺臂及。跑步的第f躍出；跑步換齊步時(shí)的擺臂動(dòng)作和節(jié)奏1、體會(huì)練習(xí)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)4、齊步或跑步與踏步互換口令：“齊（跑或踏）步一走”、“踏步”、“前進(jìn)”要領(lǐng)：按齊（跑）步要領(lǐng)行進(jìn)，聽到“踏步”的口令，即從左腳開始完成踏步的第f（跑步時(shí)，還應(yīng)繼續(xù)向前跑兩步）：聽到“二的口令，按齊（跑）步的動(dòng)作原地踏步：聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)續(xù)踏兩步，再換齊（跑）步行進(jìn)主

31、要解決動(dòng)作的協(xié)調(diào)和原地上下踏步的高度。l、體會(huì)練習(xí)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)連貫動(dòng)作練習(xí)口令：“齊（跑或踏）步一走”、“前進(jìn)”、立一定”要領(lǐng)：按齊（跑或踏）步的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。主要解決動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感一1、體會(huì)練習(xí)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)五、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法。分向右（左）轉(zhuǎn)走、向后轉(zhuǎn)走，有時(shí)也采用半面向右（左）轉(zhuǎn)走。行進(jìn)間轉(zhuǎn)法主要適用于齊步和跑步行進(jìn)。口令：”向右（左）轉(zhuǎn)一走”“半面向右（左）轉(zhuǎn)一走”“向后轉(zhuǎn)一走”【動(dòng)作要領(lǐng)】（1）向右（左）轉(zhuǎn)走，左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）轉(zhuǎn)45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時(shí)，左（右）腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，

32、同時(shí)出右（左）腳按原步法向新的方向行進(jìn)。（2）半面向右（左）轉(zhuǎn)走，按向右（左）轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。向后轉(zhuǎn)走，左腳向右腳前邁出半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新方向行進(jìn)。（3）轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，不得外張；兩腿自然伸直，上體保持正直?！緞?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，兩腿挺直，上體正直，兩眼注視前方。要求做到“向前半步不宜大，左右45標(biāo)準(zhǔn)跨。轉(zhuǎn)體換臂不外張，兩腿挺直挺胸膛”。【動(dòng)作要點(diǎn)】（1）向前半步的位置要準(zhǔn)確。半步不宜過大。（2）掌握轉(zhuǎn)動(dòng)的要領(lǐng)。要嚴(yán)格按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。（3

33、）臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏。強(qiáng)調(diào)兩臂要隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而自然擺動(dòng)，不得外張。兩腿自然挺直，上體正直，兩眼注視前方。在轉(zhuǎn)向新方向的同時(shí)，出腳按原步法向新方向行進(jìn)?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法1可前半步過大，角度/、準(zhǔn)按動(dòng)作要點(diǎn)第一、一點(diǎn)實(shí)施轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體不穩(wěn)，兩臂外張出現(xiàn)橫掃的現(xiàn)象按動(dòng)作要點(diǎn)第三點(diǎn)實(shí)施【組織練習(xí)的方法】訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問題練習(xí)的方法分解練習(xí)1、向右（左）轉(zhuǎn)走口令：“向右（左）轉(zhuǎn)一走“、“二”要領(lǐng)：聽到“向右（左）轉(zhuǎn)一走”的口令,左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度；聽到“二”的口令，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時(shí)左（右

34、）腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)，出右（左）腳按原步法向新方向行進(jìn)。問前半步的定位和轉(zhuǎn)體的準(zhǔn)確性及擺臂的協(xié)調(diào)性l、體會(huì)練習(xí)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)4、單個(gè)教練2、向后轉(zhuǎn)走口令：“向后轉(zhuǎn)分主"一,"二Ab、要領(lǐng)：聽到“向后轉(zhuǎn)走”的口解k,左腳向右腳前邁出約半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑2步，再練向前半步）,腳尖向右約45k：聽到“二”的口令，以習(xí)M腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度（兩臂隨轉(zhuǎn)體自然擺動(dòng)）聽到“三”的口令，出左“按原步法向新方向行進(jìn)。連口令：”向右（左）轉(zhuǎn)走”貫“向后轉(zhuǎn)走”練,領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施習(xí)問前半步的定位和轉(zhuǎn)體的準(zhǔn)確性及擺臂的協(xié)調(diào)性l、體會(huì)練習(xí)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)4、單個(gè)教練主要解

35、決動(dòng)作的協(xié)調(diào)性1、體會(huì)練習(xí)2、分組練習(xí)3、集體練習(xí)4、單個(gè)教練六、坐下、蹲下、起立坐下、蹲下、起立主要用于休息、參觀、集會(huì)等場合?？诹睿骸白隆薄ⅰ捌鹆ⅰ薄岸紫隆?、“起立”【動(dòng)作要領(lǐng)】（1）坐下、起立：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體持正直。起立時(shí)，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。（2）蹲下、起立：右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳，起立時(shí)，全身協(xié)力迅速起立，成立正勢【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】要有良好的軍姿做保證，精神振作，姿態(tài)端正，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、兩眼注視前方。【動(dòng)作要點(diǎn)】（1）要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練

36、好坐下、蹲下、起立的基礎(chǔ)，要注意上體正直，兩手自然放在兩膝上，兩眼注視前方。（2）掌握腳的動(dòng)作。坐下時(shí)，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（兩腳外側(cè)著地）；蹲下時(shí)，右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地，大腿分開約60度）。（3）全身要協(xié)力。坐下起立時(shí)，兩腳外側(cè)應(yīng)稍向外張（腳跟盡可能靠緊臀部），全身協(xié)力迅速起立（手不得撐地，隨膝蓋伸直而離開），成立正姿勢?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法坐下時(shí)臀部距腳跟過遠(yuǎn)體會(huì)坐下的要領(lǐng)，兩腳外側(cè)著地，上體微向前傾，臀部靠緊腳跟坐下起立時(shí)，手撐地面，身體不穩(wěn)由慢到快體會(huì)用兩腳外側(cè)著地支撐身體，上體微向前傾，身體重心前移，迅速起立.蹲下時(shí)，蹲下后上

37、體后仰強(qiáng)調(diào)后退半步要適當(dāng)，蹲卜要快，上體微向前傾【組織練習(xí)的方法】訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問題練習(xí)的方法分解、坐下、起立口令：“分解動(dòng)作，坐下”、“二”；“分解動(dòng)作，起立"、“二”要領(lǐng)：聽到“分解動(dòng)作，坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉；聽到“二”的口令，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。聽到“分解動(dòng)作，起立”的口令全身協(xié)力迅速起立；聽到“二”的口令，恢復(fù)立正姿勢1、體會(huì)練習(xí)（2）、蹲下、起立主要掌握動(dòng)作的2、分組練習(xí)練口令：“分解動(dòng)作，蹲下”、節(jié)奏3、集體練習(xí)“二”；“分解動(dòng)作，起立”、“一，4、單個(gè)教練習(xí)-*要領(lǐng)：聽到“分解動(dòng)作，蹲卜”的口令，右腳后退半步；聽到“二”的口令，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直