考試焦慮心理

1、KKME-專業(yè)醫(yī)學搜索引擎考試焦慮心理考試焦慮心理作為教師，我常會發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象:不少學生在考試前煩躁不安、注意力很不集中；考試時心慌、出汗、走神乃至漏答、錯答，在考后的一段時間里或興奮不安或悲觀自責或耿耿于懷。如何幫助學生消除考試焦慮的心理？想得到幫助：如何幫助學生消除考試焦慮的心理？專家意見：您好，這種情況是跟大腦植物神經(jīng)紊亂有關(guān)，導致大腦神經(jīng)分泌的一些物質(zhì)失衡引起的。傳統(tǒng)的以西藥治療的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥治療，即不會成癮，也不會產(chǎn)生依賴性。中藥是研發(fā)的專治的純中藥制劑，通過精選天然名貴中藥材，組合治療的優(yōu)秀方劑，在治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用，服用同時加之采用心理行為治療方法，

2、對這種病情的治療有著快速、理想的療效。應該學會忙中偷閑、用心經(jīng)營生活?？梢耘囵B(yǎng)一些愛好，比如養(yǎng)花、練毛筆字、釣魚、組團旅游等。有助于神經(jīng)功能的食品。您平時可以多補充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。H專家意見：從心理學的角度來看，焦慮就是指個體由于不能達到目標或不能克服障礙或威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。應該說適度的緊張焦慮對人的身體和心理健康沒有害處，反而可以使人更好地發(fā)揮防御機制，積極地適應環(huán)境。但是過度的緊張焦慮，會產(chǎn)生生理、心理的紊亂。在生理上往往表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高

3、、肢體麻木、頭昏腦脹，甚至出現(xiàn)某些器官的功能性紊亂。在心理上則出現(xiàn)煩躁失眠、焦慮易怒、恐懼不安等等，以致造成注意力不集中、健忘、思維遲鈍。這種由于過分緊張焦慮而產(chǎn)生的心理、生理方面的困擾，不僅影響著學生的學習，還給他們的日常生活帶來許多煩惱。那么我們怎樣才能讓學生把這種負面影響減少到最小程度呢?首先必須弄清楚其產(chǎn)生的原因?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因是多方面的。一、學校因素。社會衡量一所學校的標準，是看學校培養(yǎng)“人才”的數(shù)量，這就導致學校拼命追求升學率，安排了名目繁多的考試，學生們始終處于應考狀態(tài)。成績好的學生擔心自己考試失利，差的學生擔心考試不及格，中游的學生又怕自己成績不穩(wěn)定。但最終都是害怕考試失敗

4、，不能取得優(yōu)異成績。所以，許多學生產(chǎn)生了焦慮心理。二、家庭因素。由于受陳舊的人才觀的影響，大多數(shù)家長都會把自己全部的希望寄托在孩子身上，他們極力向孩子們施加壓力，不惜一切代價為孩子安排補習、家教，還時常給子女“憶苦思甜”。有時候看到自己孩子的成績不理想時，就難免會有責罰。因此，對于許多學生來說，他們的肩上總是背負著父母給他的重擔。每當拿起試卷時，家長期待的目光便浮現(xiàn)在眼前，沒考試，先緊張，以致考試時不能正常發(fā)揮。長此以往，形成條件反射，產(chǎn)生焦慮心理。三、社會因素。當今社會的競爭已逐步聚焦為人才的競爭。于是，社會對學歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學生人數(shù)

5、連年增長，雖然各高校已加大了擴招力度，但卻還遠遠跟不上考生的增長速度。因此，高考競爭還將更加激烈，社會對人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給學生增加了壓力。四、學生自身的因素。學生對天天重復的“學習吃飯就寢”的生活方式往往感到膩煩，在學習遇到困難時，也會產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導作用的心理機制下，大腦對外界的刺激常處于“休眠”狀態(tài)，學什么都學不進去，因而更增大了心理焦慮程度。了解了考試焦慮產(chǎn)生的原因，就要最大限度地幫助學生克服緊張焦慮，使他們把正常的學習水平發(fā)揮出來。一、進行自信訓練1、覺察個人消極的自我意識。指導學生在考前仔細留心個人的細微生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對個人

6、消極的自我意識的覺察。如出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識。可以把這種變化用文字記錄下來。2、養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣。所謂挑戰(zhàn)，包括指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應有的態(tài)度。有些學生考前往往會對自己進行一些消極的陳述或提出一些威脅性的問題，如“這次考試，我肯定考不好”、“成績不好，我怎么向父母交差”等等?？记暗乃袚鷳n，都可以用自我質(zhì)辯的方式來處理，通過向消極的自我意識挑戰(zhàn)的練習，增強學生參加考試的信心，緩減考試焦慮心理。3、積極的自我暗示。有研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵能喚起人良好的情緒，而消極的

7、自我暗示則會使人產(chǎn)生不良情緒。引導學生根據(jù)自己實際情況，可以采用不同的自我暗示語。比如：緊張時，可以默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時，可以默念“平靜、平靜、平靜”；心灰意懶時，可以默念“我行、我行、我行”。二、做好考前心理準備1、正確評價自己。不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的學習目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。2、調(diào)整考試動機。將外部動機轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機，把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)。動機水平要適度，要根據(jù)自己平時的學習實力和心理素質(zhì)，實事求是地確定考試目標。必要時可設(shè)

8、置一個略低于分數(shù)線的假想目標，達到此目標即為自己真實能力的實現(xiàn)。三、制定考前復習策略我們知道，信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，提高實力是增強自信的重要措施?？记拔覀円龅木褪侨绾翁岣邚土曅?，確實把握知識，學會利用已有的知識解決實際問題。長此以往，必能增強我們考試的信心。1、以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。只要將教材理解透徹、融會貫通，就不難考出好成績。課外習題只能作為對教材的一種補充。2、重視“集錯”。平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長時間后，如果把正確的與錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。最佳做

9、法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，待到臨考試時，再將這些錯誤“突擊提審”。這樣在以后的考試中，它們就再難蒙混過關(guān)了。四、掌握考試的策略與技巧1、引導學生調(diào)節(jié)考試中的心理狀態(tài)。考試前要給學生分析：考試并沒有什么了不起，跟平時作業(yè)差不多，只不過是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時間長了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。2、認真了解考試說明和注意事項。進入考場后，認真傾聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，發(fā)下試卷檢查有無漏頁、缺頁，按規(guī)定填寫有關(guān)欄目。試卷中，對于答案的填寫位置一般都有說明，一定要小心，千萬不要把答案填錯地方。3、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。如果有題目一時不會做，可暫時放下，待其它題做完或在

10、受到啟示后再做，這樣可以避免遇到難題后緊張發(fā)發(fā)怵。同時心里可以這樣想：我做不出的，別人也做不出；別人做得出的，我也做得出；但我做得出的，別人不一定能做得出。如此自我安慰，對于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要的作用。由于心理定勢，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難發(fā)現(xiàn)和糾正，因此答題首先要求準，在求準的基礎(chǔ)上再求快。4、科學安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。別忘了留出510分鐘的檢查時間。五、爭取家長的配合在考前家長往往容易對考生過度關(guān)心，這反而會導致緊張情緒的產(chǎn)生。我們要通過家長會、家訪使家長明白，孩子們在考試時存在著“緊張焦慮”的有害心理。家長要幫助孩子克服這種焦慮，首先必須

11、正確分析孩子的實際情況，不要硬給孩子制定過高或太高的目標。第二，家長對孩子的教育不要急于求成，更不能一味要求孩子只有優(yōu)點。第三，要求家長督促學生養(yǎng)成良好的學習習慣。你好，我晚上睡覺老是感覺睡不著心理發(fā)急，好像要撒尿.病情描述（發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：你好，我晚上睡覺老是感覺睡不著心理發(fā)急，好像要撒尿結(jié)果尿的也不多，請問是怎么回事？專家意見：心理分析：你好，根據(jù)你的描述，你出現(xiàn)這些癥狀，可能是由于心理暗示導致的。心理指導：個人建議你睡前少喝水，由于你之前已經(jīng)形成了一種睡前不上廁所的定勢行為。所以，現(xiàn)在需要的是將這個定勢行為改正，而且睡前不要進行心理暗示，說沒有上廁所，待會還得起來去上。

12、如有必要可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，接受專業(yè)的心理治療。希望我的回答能夠幫助到你專家意見：問題分析：你好，你這是強迫癥的表現(xiàn)，睡前表現(xiàn)為總想去廁所，但是感覺沒有尿，不去廁所感覺還有尿，強迫癥患者的思想意識往往不受I幀及控制。意見建議：你好，這是心理問題，您不過太過擔心，平時睡覺前轉(zhuǎn)移一下注意力，聽聽歌或者是看看電影，都可以，實在困了就自然睡覺了，如果不是很困就躺床上，會約想越精神的。專家意見：心理分析：前列腺增生，或前列腺炎會有想尿尿不多的情況，陰虛火旺，或心肝火旺，會著急睡不著。心理指導：飲食要清淡，及時到醫(yī)院檢查前列腺問題，咨詢中醫(yī)有無陰虛火旺等等情況。對癥治療，效果神速，平時要適當運動。由錯誤思維定勢，導致軀體反應病情描述：10年前我由于過度著急引起胃神經(jīng)持續(xù)跳，當時我誤以為死亡降臨，連后事都安頓了。胃神經(jīng)持續(xù)跳了3個月，之后我一想問題就是“?！辈幌聛怼Ｎ也皇菃涡难劾?，是擔心持續(xù)困，并且真的困出現(xiàn)在軀體，出現(xiàn)過頭暈持續(xù)，我做過膽結(jié)石手術(shù)，一想起該部位就會難受，我擔心難受“?！辈幌聛怼?/p>