eq情商_調(diào)節(jié)情緒的方法講義

開心每一天 有人說 痛苦過一天 快樂也過一天 不如開開心心過好每一天 我們能開心地過著每一天嗎 煩惱消除嗎 為什么 請看課文28頁 回答 不良情緒為什么能夠排除 面對同一半杯水 小王說 太好了 還有半杯水 小平說 糟了 只有半杯水了 該怎么辦呢 小麗說 無所謂 反正我又不喝水 小張說 看到同一棵數(shù) 張三 太爽啦 好多可口的果子啊 向著果樹飛奔過去 李四 哇 太恐怖了 好大的一條蟲啊 小花 好漂亮的一只鳥啊 小軍 好瘦弱的一棵數(shù) 有什么好看的 說明了什么道理 親身體會 面對同樣的 月考 大家的情緒一樣嗎 每一次 月考 自己的情緒都一樣嗎 說明是什么 說明了什么道理 說明 對于同一件事情或者同樣的結果 不同的人會有不同的情緒反應 即使是同一個人 在不同的時間和場合遇到同一件事情 也會不同的情緒反應 也說明了什么道理 一 情緒是可以調(diào)節(jié) 控制和培養(yǎng)的 因為 情緒不完全被動地由事情本身或其結果決定 主要取決于個人 通過適當?shù)耐緩胶头椒?可以對情緒進行調(diào)節(jié) 控制和培養(yǎng)的 二 調(diào)節(jié)情緒的方法 1 既然情緒是調(diào)節(jié)的 調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些呢 1 2 3 4 5 6 你答對的嗎 1 認知調(diào)節(jié)法 2 理智控制法 3 合理宣泄法 4 心理放松法 5 行為調(diào)節(jié)法 6 理性升華法 1 認知調(diào)節(jié)法 什么是認知呢 認知調(diào)節(jié)法是怎么回事 認知指的是 想法 看法 思想 觀念等 認知調(diào)節(jié)法是通過改變想法 看法 思想 觀念等來調(diào)節(jié)情緒 把消息的情緒轉化為積極情緒的辦法 看29頁 兩個推銷員 思考 1 遇到同樣的情況 兩個推銷員的情緒有什么不同 2 為什么他們的情緒不同 3 從中得到什么啟示 看29頁 兩個推銷員 思考 1 遇到同樣的情況 兩個推銷員的情緒有什么不同 一個高興 一個沮喪 2 為什么他們的情緒不同 兩人的看法不同 3 從中得到什么啟示 看法不同 情緒不同 好的 合理的看法產(chǎn)生好的情緒 不好的 不合理的看法產(chǎn)生不好的情緒 結論 不合理的想法常常引起不良的情緒 合理的想法常常會產(chǎn)生良好的情緒 看法能改變嗎 4 怎樣才能改變自己的看法呢 討論課本29頁 母親和兒子 大家想一想 怎樣使這位母親變得快樂起來呢 說明什么道理 啟示 轉換看問題的角度 學會從不同的角度看問題 讀名言 明事理 橫看成嶺側成峰 遠近高低各不同 蘇軾 事例 結合課文30頁舉例 在我們的學習 生活中 我們的哪些想法是合理的 哪些想法是合理的呢 它們分別產(chǎn)生什么樣的情緒 如 好朋友有了新朋友了 悶悶不樂 這想法對嗎 怎樣區(qū)分一個看法是否合理呢 不是絕對的 要看涉及的人和事 不過有些想法是普遍的 請記住 認知調(diào)節(jié)法 認知調(diào)節(jié)法是通過改變想法 看法 思想 觀念等來調(diào)節(jié)情緒 把消息的情緒轉化為積極情緒的辦法 2 理智控制 向榜樣學習 1 林則徐是怎樣 壓 住自己的大火氣的 2 你猜他為什么要這樣做 3 他事例給我們帶來什么樣的啟示 反思自己 問題 你還記得自己最近最激動 最沖動的一次經(jīng)歷嗎 解決的辦法是什么 后果呢 理智控制 理智控制 跟認知調(diào)節(jié)法有點相似 是在頭腦中想 要控制自己的情緒 不要把這種情緒表現(xiàn)出來 沖動沒有用 等來控制自己情緒的辦法 我思 我悟 在極度的興奮 緊張 沮喪 悲傷和憤怒的情緒狀態(tài)下 作出的決定和產(chǎn)生的行為 常常是有害的 所以當我們對某些事情和現(xiàn)象還來不及思考或想不通時 情緒沖動時都需要用理智來控制 理智控制是堅固的堤壩 少年敏感且強烈等情緒特點對個人的成長具有兩面性 有積極作用也有消極影響 特別是 激動沖動極易喪失理智 作出極端的甚至違法犯罪行為 如果說青年期敏感且強烈的情緒反應就像洶涌的波濤 那么 必要 成熟的理智控制就是堅固的堤壩 3 合理宣泄 林麗的故事 32頁她用什么辦法讓自己心情好起來 從中告訴大家什么道理 原來可以這樣做 道理已經(jīng)明白了 但心情仍然不好時 這時可以把自己的情緒痛快地倒出來 宣泄 使自己平靜下來 請你辨辨析 有同學認為 情緒是個人的私事 想哭就哭 想笑就笑 喜怒哀懼與他人無關 你贊同這種看法嗎 理由是什么 喜怒哀懼 不忘關心他人 人的情緒具有相通性和感染性 一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人 宣泄情緒時應注意選擇合理的場合 時間 方式 對象等 顧及他別人的感受 在婚慶上在追悼會上 合理宣泄的方法有哪些呢 請大家在課本第32 33頁的教材中找出合理宣泄的方法 給你支支招 1 想他人傾訴2 寫日記3 在適當?shù)胤?大喊大叫大聲歌唱痛痛快快地大哭一場做劇烈運動 善意提醒 切忌在夜深人寂 半夜三更時大聲發(fā)泄自己不良情緒 又該怎么辦 既明道理已宣泄過 但不良情緒仍然存在時 還能怎么辦 可用這一招 心理放松 請同學們看課文33頁 看心理放松包括哪些 1 心理放松包括 1 2 3 心理放松包括哪些 1 心理放松包括 1 呼吸放松法 2 肌肉放松法 3 靜坐放松法 效果怎么樣呢 事實勝于雄辯 1 呼吸放松法 身體坐正 閉上眼睛 雙手自然放在兩腿上 深深的吸氣 速度很慢 停止片刻 然后慢而均勻的呼出 反復幾次 使得身體放松 從而達到心理放松的效果 2 肌肉放松法 1 將兩手抬到水平位置 用力向前伸直 用力緊握拳頭 逐次用力后放松 把兩手慢慢放回大腿內(nèi)測 2 把額頭往上揚 拉緊額頭的肌肉 3 用力咬緊牙齒 逐次用力后放松 4 用力張開嘴巴 逐次用力后放松 3 靜坐放松法 閉眼 集中注意力 身體放松 自然呼吸 吸氣時鼓腹 呼氣時收腹 呼吸深長而舒緩 用意念放松全身 身體每一個部位一一放松 調(diào)心 排除雜念 集中心念 遐想 親身體驗后 感覺怎么樣 在什么情況下適用呢 使用條件 過分緊張 焦慮 害怕時 如考試前 5 行為調(diào)節(jié)法 學會借鑒 閱讀課文34頁 少年與農(nóng)夫法拉第請看 1 總是不快樂的少年是怎樣獲得快樂的 2 法拉第又是怎樣消除緊張 恢復健康的 3 他們使用的方法有什么共同特點 叫什么方法呢 活動 請你記一記 行為調(diào)節(jié)法 1 含義 通過具體活動轉移注意 調(diào)節(jié)情緒的方法 2 使用條件 遇到不順心的事而心情郁悶時 3 做法 參加勞動 欣賞自然風光和名勝古跡 做運動 聽音樂 逛街 散散步等 遇到下列的情境 你會有什么樣感受 1 被老師當堂批評 你第一反應是什么 但想到批評是一種善意的提醒 是為了維護整個課堂秩序 也是對自己的一種愛 你會感到怎么樣 2 自己很想出去放松放松 好不容易到了周末 但下雨了 你會感到怎么樣 但是 如果換個角度 想到長期的旱情得到緩解 你又會感到怎么樣 3 值日掃廁所 很臟很臭 自己會感到有些什么 但想到因為自己的努力 學校環(huán)境會變得更好 就會感到什么樣 思考 這種能夠讓情緒好轉的方法叫什么呢 它有什么樣的特點 讓我告訴你 叫理性升華含義 以更寬廣的視野看問題 用更高的目標要求自己 使自己的情感得到升華 使用條件 遇到困難或挫折而產(chǎn)生消極情緒時 方法 用更寬廣的視野 用更高的層次看問題 分析消極情緒產(chǎn)生的原因 用高的目標要求自己 談談你的收獲 通過這節(jié)課的學習 你明白了什么 今后你會怎么樣 課堂總結 1 情緒是可以調(diào)節(jié) 控制和培養(yǎng)的2 調(diào)節(jié)情緒的方法有 1 認知調(diào)節(jié)法 2 理智控制法 3 合理宣泄法 4 心理放松法 5 行為調(diào)節(jié)法 6 理性升華法 調(diào)節(jié)情緒有方 不做情緒的俘虜 做情緒的主人 不做情緒的奴隸 1 情緒是多姿多彩的 情緒的基本類型是 A 喜 憂 哀 樂B 喜 怒 哀 懼C 喜 悲 憤 樂D 悲 喜 憂 憤 2 人的情緒是復雜多樣的 下列屬于 喜 的是 A 氣憤 盛怒 憤憤不平B 哀傷 悲哀 傷心不已C 害怕 心悸 不寒而栗 D 開心 欣喜 揚眉吐氣 3 笑一笑 十年少 愁一愁 白了頭 這句諺語說明了 A 情緒是多姿多彩的B 情緒與生活是密切相關的C 情緒與人的生活沒有多大關系D 情緒會影響我們的身心健康 4 目前在全國有3億多18歲以下的青少年中約有3000萬人有心理問題 青少年往往會出出煩惱 當我們遇到煩惱時 要 學會當自己的 心理醫(yī)生 主動向老師 父母或或社會尋求幫助 學會調(diào)控自己的情緒 積極面對 獨立承受 因為求助他人是怯懦的表現(xiàn)A B C D 5 幼小時候 我們哭泣 媽媽的愛撫會使我們平靜 孤獨時收到遠方朋友的來信 會倍加珍惜與喜悅 這說明 A 情緒因人因地因時而異B 不良情緒是可以調(diào)適的C 人們是情緒的奴隸D 情緒是把雙刃劍 6 在玫瑰園里 一對孿生姐妹有這樣一段對話 妹妹說 這是個壞地方 每朵花都有刺 姐姐說 這是個好地方 每根枝條上都有花 這段對話說明了 A 人們有不同的生活興趣B 不同的生活態(tài)度產(chǎn)生不同的情趣C 對于同一個事物不同的人有不同的情緒反應D 人的情趣有高雅和庸俗之分7 小力遇到種種 倒霉事 心情十分郁悶 于是他就唱唱歌 打打球 聽音樂 小力調(diào)節(jié)情緒的方法是 A 行為調(diào)節(jié)B 心理放松C 認識調(diào)節(jié)D 理智控制 8 當苦悶煩惱時 通過合理宣泄來調(diào)控情緒的是 A 找朋友談心訴說自己的煩惱B 到公園游玩 欣賞大自然美景C 在教室大叫D 向朋友發(fā)火 9 以下屬于正常情緒的是 A 面臨考試而過度緊張 徹夜難眠B 范進中舉 樂瘋了C 新買的鉛筆被同桌弄壞 暴跳如雷D 被老師誤解 心里很委屈 10 雨天影響我們的周末出游 如果從個人角度考慮 我們可能會抱怨 但一想到長期的旱情終于可以得到緩解 我們就會感到由衷的高興 這種調(diào)控情緒的方法被我們成為 A行為調(diào)節(jié)法B認知調(diào)節(jié)法C升華調(diào)節(jié)法D理智控制法 11 合理宣泄情緒是排除不良情緒的積極方式 下列屬于這種方式的是 在適當?shù)膱龊峡抟粓?向他人傾訴 進行劇烈的運動 高聲歌唱放聲喊叫A B C D 12 曉輝的期中考試成績不太理想 非常傷心 他回到家里 拿起自己最喜歡的雜志讀了起來 書中的小幽默使他忘記了煩惱 心情慢慢好了起來 這一事例說明 情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的 每個人可以根據(jù)自身的特點靈活地選擇調(diào)控情緒的具體辦法 消極情緒只有通過幽默化解法才可以消除 情緒不同 結果也不同A B C D 13 在很多情況下 我們的情緒不好是 A由事物本身引起的B因我們對事物的看法和態(tài)度不合理而引起的C有人激發(fā)我們引起的D我們本身情緒不好引起的 14 合理宣泄情緒是指情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行 不能妨礙他人 不能損害他人和集體的利益 下列屬于合理宣泄方式的是 通過無節(jié)制的上網(wǎng)聊天進行宣泄 在空曠的原野上放聲大哭 向父母或老師訴說自己的委屈 捧打物品 拿物出氣A B C D 15 下列同學調(diào)控和宣泄情緒的做法錯誤的是 A陳顏被好友誤解 心里很委屈 回家向父母傾訴了一番B