中醫(yī)養(yǎng)生學睡眠養(yǎng)生.ppt

2019/9/21,醫(yī)學課件,1,第八章 睡眠養(yǎng)生,2019/9/21,醫(yī)學課件,2,安寢乃人生最樂,2019/9/21,醫(yī)學課件,3,古人有言:不覓仙方覓睡方睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。,2019/9/21,醫(yī)學課件,4,睡眠與健康是“終生伴侶”。,“能眠者,能食,能長生”。,2019/9/21,醫(yī)學課件,5,“睡眠是天然的補藥” 。,科學研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經。內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。,2019/9/21,醫(yī)學課件,6,第一節(jié) 對睡眠的認識,2019/9/21,醫(yī)學課件,7,一、祖國醫(yī)學對睡眠的認識,靈樞大惑論曰:“病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰：衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹻盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?！?明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的。,2019/9/21,醫(yī)學課件,8,第二節(jié) 睡眠的生理意義,睡眠的生理意義,2019/9/21,醫(yī)學課件,9,睡眠對生命是必不可缺少的,在中世紀有一種刑法叫“不準入睡”,有一個法國人被國王判處死刑,處死的方法就是不準入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。臨死時這個人說:情愿早死,不愿受這種痛苦,2019/9/21,醫(yī)學課件,10,睡眠的生理意義,第一,睡眠能促進人體生長發(fā)育 第二,睡眠能消除疲勞、恢復體力 第三,睡眠能保護腦力,使精神充沛,2019/9/21,醫(yī)學課件,11,2019/9/21,醫(yī)學課件,12,第三節(jié) 睡眠的時間,為了保障健康,人們應該有足夠的睡眠時間。,2019/9/21,醫(yī)學課件,13,年齡,一般來說,嬰兒的睡眠時間最長,一晝夜約需20小時。 成年人只要78小時就夠了; 60歲以上的老年人應相應延長 睡眠時間。,2019/9/21,醫(yī)學課件,14,久臥傷氣,2019/9/21,醫(yī)學課件,15,第四節(jié) 睡眠的質量,睡眠的好壞;除與時間有關外,還取決于睡眠的質量。,2019/9/21,醫(yī)學課件,16,如何評價睡眠質量？,睡眠質量差即使時間睡夠了,也會反復醒來,亂夢紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。,2019/9/21,醫(yī)學課件,17,2019/9/21,醫(yī)學課件,18,2019/9/21,醫(yī)學課件,19,2019/9/21,醫(yī)學課件,20,第五節(jié) 睡眠的方法,為什么有人睡眠不好 原因是要解決睡眠的方法問題。,2019/9/21,醫(yī)學課件,21,2019/9/21,醫(yī)學課件,22,床鋪是睡眠的主要工具。,什么樣的床鋪有利于睡眠？,2019/9/21,醫(yī)學課件,23,理想的床鋪,應該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。,2019/9/21,醫(yī)學課件,24,2019/9/21,醫(yī)學課件,25,水床,每天晚上在水床上過夜,能睡得安穩(wěn)舒適。,2019/9/21,醫(yī)學課件,26,水床,水床的水墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否則人體的溫度就會被水吸走。,2019/9/21,醫(yī)學課件,27,2、枕頭,2019/9/21,醫(yī)學課件,28,2019/9/21,醫(yī)學課件,29,3、被子及其他臥具,2019/9/21,醫(yī)學課件,30,2019/9/21,醫(yī)學課件,31,4、睡眠的姿勢：臥如弓,俗話說:“”。,2019/9/21,醫(yī)學課件,32,中國舟山群島普陀山的大乘庵內有一座巨大的臥佛,便是取右側臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿勢的造型體現了當時人們對最佳睡眠姿勢的認識。,2019/9/21,醫(yī)學課件,33,右側臥位睡眠的好處,右側臥位 左側臥位,2019/9/21,醫(yī)學課件,34,不良睡姿：仰睡和俯睡,2019/9/21,醫(yī)學課件,35,睡覺翻身,一夜之間,總得翻身2045次,以求得舒適的體位。,2019/9/21,醫(yī)學課件,36,如老老恒言引保生心鑒云:“凡臥,春夏首宜東,秋冬首向西”,千金要方道林養(yǎng)性說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。,2019/9/21,醫(yī)學課件,37,要有良好的睡眠習慣,2019/9/21,醫(yī)學課件,38,2019/9/21,醫(yī)學課件,39,(1)剎住“開夜車”,2019/9/21,醫(yī)學課件,40,(2)剎住“開夜車”,2019/9/21,醫(yī)學課件,41,“開夜車”是得不償失的。,2019/9/21,醫(yī)學課件,42,良好的睡眠習慣,(2)睡前應刷牙。 (3)睡前要洗腳。 (4)睡前飲食要科學。 (5)睡前情緒應平穩(wěn)。,2019/9/21,醫(yī)學課件,43,蒙頭睡覺不好,千金要方,道林養(yǎng)性說:“冬夜勿覆其頭,得長壽?！?2019/9/21,醫(yī)學課件,44,不要“和衣而臥”,2019/9/21,醫(yī)學課件,45,睡覺時宜穿睡衣,2019/9/21,醫(yī)學課件,46,睡前宜散步。,晚飯后出外散步,有利于消化,