小海濤——初三體育升學(xué)考試指導(dǎo).ppt

初三 體育升學(xué)考試 （指導(dǎo)）,唐山十六中分校 張海濤（?。?初三體育升學(xué)考試,、項(xiàng)目及評(píng)分辦法 、規(guī)則（按田徑規(guī)則執(zhí)行） 、測(cè)驗(yàn)要求 、練習(xí)方法 、考試注意事項(xiàng),、考試項(xiàng)目及 評(píng)分辦法：,男： 米 立定跳遠(yuǎn) 擲實(shí)心球（引體向上）,女： 米 立定跳遠(yuǎn) 擲實(shí)心球（仰臥起坐）,評(píng)分辦法：,記分：2011年體育考試成績(jī)滿分為30分，分?jǐn)?shù)是以每名考生每項(xiàng)得分之和計(jì)算：必測(cè)項(xiàng)目耐久跑11分；選測(cè)項(xiàng)目?jī)身?xiàng)14分，每項(xiàng)7分；國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)5分（優(yōu)秀、良好5分、及格4分、不及格2分）。2011年亦執(zhí)行此標(biāo)準(zhǔn)。,、測(cè)驗(yàn)要求及練習(xí)方法：,（一）米或米 1、場(chǎng)地器材：應(yīng)在400米或300米塑膠田徑場(chǎng) 跑道上進(jìn)行。距離準(zhǔn)確，地面平坦，地質(zhì)不限，電子計(jì)時(shí)，發(fā)令旗兩面，口哨一個(gè)。 2、考試辦法：考生20人一組（最少不得少于2人），用站立式起跑。當(dāng)考生到達(dá)終點(diǎn)時(shí)電計(jì)時(shí)停表，直接錄入成績(jī)單。成績(jī)以分、秒為單位，不計(jì)小數(shù)。 3、動(dòng)作要求：,（）快速起跑直接搶道后，盡力沿內(nèi)沿保持速度進(jìn)行途中跑，差米左右開始加速，最后米盡自己最大力量提高速度沖過(guò)終點(diǎn)，不過(guò)線不減速。 （2）途中跑 A 在跑的大部分過(guò)程中，后蹬不 是用全力的（為節(jié)省體力，以便跑得持久）。 B 上體正直或略前傾。 C 跑彎道時(shí)，要盡量靠近內(nèi)沿，身體隨跑速提高向內(nèi)傾斜；抬腿、擺臂等也與直道跑稍有不同。 D 呼吸要有節(jié)奏并與動(dòng)作配合，一般為二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼氣的深度很重要，在感覺(jué)呼吸不暢時(shí)，就加緊深呼吸調(diào)整。 E 超人時(shí)要從對(duì)方右側(cè)（外側(cè)），前者不得故意阻礙，否則犯規(guī)。,、易犯錯(cuò)誤和糾正 方法：,跑速分配不勻，前快后慢。就應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)訓(xùn)練，也不要受同伴的跑速影響。 對(duì)等待跑至一定距離出現(xiàn)的“極點(diǎn)”缺乏有效的如調(diào)整跑速、加深呼吸及用意志努力對(duì)策。,、練習(xí)方法：,改進(jìn)途中跑，跑得步幅均勻，身體上下起伏小，減少騰空時(shí)間，呼吸有節(jié)奏。可采用定時(shí)（分至分）或定距離（米至米）跑；米定時(shí)重復(fù)跑（、次）。 發(fā)展耐力素質(zhì)：較長(zhǎng)距離的勻速或變速跑、越野跑，跳繩、爬山、打球等。 測(cè)驗(yàn)跑，自定計(jì)劃，控制跑速，跑好全程，記錄成績(jī)，改進(jìn)方法。,二）立定跳遠(yuǎn),1、動(dòng)作要求： A預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。 B起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 C落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。,、規(guī)格要求：,A 場(chǎng)地器材：沙坑。沙面盡量與地面齊平，起跑線至少至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。皮尺、小鐵旗、平耙若干個(gè)。 B 考試辦法：兩腳自然開立站在起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時(shí)起跳，每人試跳2次。丈量從起跳線后沿至著地最近點(diǎn)后沿垂直距離。記錄其中最好的一次成績(jī)，并宣讀。成績(jī)以米為單位，小數(shù)點(diǎn)后取兩位成績(jī)。,、易犯錯(cuò)誤與糾正方法：,A 預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。 B 上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。 C 騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。 D 收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。 E 落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。,、練習(xí)方法：,A 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。 B 單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在2530米左右，完成34組。 C 收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。 D 越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。,三）擲實(shí)心球,、動(dòng)作規(guī)格和測(cè)驗(yàn)要求：在投擲線后身體正對(duì)投擲方向兩腳前后或左右開立，雙手持球在頭上方原地向前擲出，球出手的同時(shí)前腳不能動(dòng)，后腳蹬地發(fā)力, 但不得踩線。每人擲二次，記錄其中最好的一次成績(jī)。量垂直距離。 、動(dòng)作要點(diǎn)：舉球于頭后上方，上體后仰，肘稍屈。擲出時(shí)，兩腳蹬地，收腹，揮臂、壓腕，用力將球向前上方擲出。,、易犯錯(cuò)誤和糾正方法：,投擲時(shí)重心未前移。原因?yàn)榈诺夭怀浞只蚍较虿徽_；未收腹、揮臂?？捎没@球投擲，體會(huì)用力程序。 把球舉在肩上投擲或用單手拋擲。了解正確的投擲方法，不能只要好成績(jī)。 球出手后踏上（過(guò)）起擲線。原因?yàn)殡x投擲線太近或不熟悉規(guī)則，應(yīng)該離開投擲線適當(dāng)距離投擲，保持重心平衡。 球出手角度太小。原因多數(shù)為出手過(guò)遲，球應(yīng)該在頭的上方擲出，出手時(shí)不要低頭。,、練習(xí)方法：,用坐姿、跪姿擲實(shí)心球。 對(duì)墻、或兩人對(duì)擲實(shí)心球。,（四）引體向上：,A 場(chǎng)地器材：杠粗以手能握住為宜，杠高應(yīng)以體育考生直臂懸時(shí)腳不能觸地面為準(zhǔn)、墊子若干塊。 B 考試方法：考生跳起雙手握杠兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體，（身體不能有附加動(dòng)作）上拉至下頜超過(guò)橫杠上緣為完成一次。第二次開始時(shí)兩臂必須是直臂懸垂。不符合要求不計(jì)次數(shù)。,（五）仰臥起坐：,A 場(chǎng)地器材：墊子、秒表若干塊。墊子鋪放平坦。 B 考試方法：考生兩人一組。全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后，另一人壓住考試者的兩踝關(guān)節(jié)處，起坐時(shí)，以兩肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次。仰臥時(shí)雙肩胛必須觸墊。監(jiān)考人員發(fā)出“預(yù)備-起”的口令后，同時(shí)計(jì)時(shí)報(bào)數(shù)，記錄一分鐘內(nèi)所完成的次數(shù)。到時(shí)考生雖已起坐，但兩肘未觸及膝該次不算?？忌羞`例情況，應(yīng)及時(shí)指出，違例動(dòng)作不計(jì)次數(shù)。,、考試注意事項(xiàng)：,、以良好心態(tài)對(duì)待考試 把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，要以平靜自信的心情對(duì)待考試，不要過(guò)份緊張和怯場(chǎng)。事實(shí)證明，誰(shuí)信心足，臨場(chǎng)不怵，誰(shuí)就可能充分發(fā)揮水平，取得較好成績(jī)，考試成功的先決條件是心理穩(wěn)定。在策略上不要過(guò)多期待考試的結(jié)果，卻要認(rèn)真仔細(xì)的對(duì)考試過(guò)程加以考慮。 良好的競(jìng)技狀態(tài)（即能發(fā)揮水平，達(dá)到好成績(jī)的身體狀況）不可能長(zhǎng)時(shí)期保持，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也是呈波浪式發(fā)展和提高的，競(jìng)技狀態(tài)差，成績(jī)也差。因而，考試的一個(gè)或幾個(gè)項(xiàng)目失常，成績(jī)下降，甚至大的滑波，不一定完全能避免?？荚嚽?，既要有爭(zhēng)取優(yōu)良成績(jī)的信心，又要有面臨發(fā)揮不佳的心理準(zhǔn)備。當(dāng)然，輕率對(duì)待考試，放棄拚搏，是缺乏進(jìn)取精神的表現(xiàn)，切不該有。,注意：病、殘學(xué)生,A 因病、殘（包括臨時(shí)傷?。┒荒芑驎簳r(shí)不能參加考試的考生，可分別申請(qǐng)免試或補(bǔ)考。申請(qǐng)免試的考生，體育考試前需持學(xué)校證明信和縣（市）區(qū)以上醫(yī)院診斷證明，到縣（市）區(qū)體育考試辦公室，以校為單位，集體辦理審批手續(xù)。經(jīng)辦公室認(rèn)定同意后，方可免試，并報(bào)市教育局備案。 B申請(qǐng)補(bǔ)考的臨時(shí)傷病考生，在統(tǒng)一時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行統(tǒng)一補(bǔ)考（一次機(jī)會(huì)）。 C因病或臨時(shí)傷病不能參加考試的考生，可得免試項(xiàng)目滿分的30%分?jǐn)?shù)（9分）。因殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力確實(shí)不能參加體育考試的考生，需交中華人民共和國(guó)殘疾證，經(jīng)縣（市）、區(qū)審核批準(zhǔn)，方可免試，報(bào)市教育局備案，按滿分計(jì)入總分 。,、考試前期的準(zhǔn)備,在考試前的數(shù)天至半月，學(xué)校可能組織模擬測(cè)驗(yàn)，這既是一次訓(xùn)練，又能獲得參考的經(jīng)驗(yàn)，不能放過(guò)而要認(rèn)真對(duì)待。 這一階段，要進(jìn)行有一定負(fù)荷和質(zhì)量的練習(xí)，鍛煉的項(xiàng)目，仍應(yīng)廣泛一些，不要僅僅局限于考試的三項(xiàng)。,、考試階段的準(zhǔn)備,弄清考試的時(shí)間，熟悉考試場(chǎng)所。對(duì)學(xué)校關(guān)于考試的安排和通知要仔細(xì)弄清，尤其是時(shí)間、地點(diǎn)及關(guān)鍵事項(xiàng)。有可能的話，提前看察考試場(chǎng)所。 帶齊各種證件物品，適當(dāng)提前赴考，注意交通安全。考試必備的準(zhǔn)考證及學(xué)生證、運(yùn)動(dòng)服、鞋帽、毛巾、衛(wèi)生紙等備妥齊全。分散前往考點(diǎn)的同學(xué)，要充分估算赴考途中所需時(shí)間（包括可能發(fā)生的交通堵塞），適當(dāng)提前出發(fā)。路上步行或騎乘車輛均須遵守交通規(guī)則，防止事故發(fā)生。 合理安排體力，利用考試換項(xiàng)間隙抓緊休息。要根據(jù)自己的水平，按照預(yù)先制定的計(jì)劃參加考試，如在