第十二章 運動過程中人體機能變化規(guī)律2

第十二章 運動過程中人體機能變化規(guī)律 12345人體機能水平運動開始 運動結(jié)束 運動過程圖 1 運動過程的五狀態(tài)（依楊錫讓， 1962年）注： 1賽前狀態(tài)； 2進入工作狀態(tài)； 3穩(wěn)定狀態(tài)； 4疲勞； 5恢復(fù)賽前狀態(tài) 概念 賽前狀態(tài) 在比賽或訓(xùn)練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會產(chǎn)生一系列條件反射性變化，這種機能變化和生理過程稱為賽前狀態(tài) 產(chǎn)生原因 自然條件反射賽前狀態(tài) 作用 良好作用 ：預(yù)先動員各器官系統(tǒng)機能，克服內(nèi)臟器官的惰性，縮短進入工作狀態(tài)的時間 不良作用 ： 、興奮性過高（起賽熱癥型）時，表現(xiàn)為緊張，常有寢室不安、四肢無力、全身微微顫抖、喉嚨發(fā)堵等生理反應(yīng)，因而使運動員工作能力下降和運動成績下降。 、興奮性過低（起賽冷淡型）時，由于賽前興奮性過低，進而引起了超限抑制，表現(xiàn)為對比賽淡漠、渾身無力，不能在比賽時發(fā)揮機體工作能力。賽前狀態(tài) 克服不良賽前狀態(tài)的方法 教練員的思想工作 適宜的準備活動 安排好賽前的訓(xùn)練 多參加比賽多積累經(jīng)驗 進入工作狀態(tài) 概念 進入工作狀態(tài) 在進行體育運動時，人的機能能力并不是一開始就達到最高水平，而是運動開始一段時間內(nèi)逐漸提高的過程稱為進入工作狀態(tài)。 產(chǎn)生原因：惰性 物理惰性惰性生理惰性進入工作狀態(tài) 生理惰性 人的一切活動都是反射活動（反射時） 內(nèi)臟器官的 生理惰性 比運動器官大 內(nèi)臟器官的活動受神經(jīng)體液的雙重支配 進入工作狀態(tài) “ 極點 ” 與 “ 第二次呼吸 ” “ 極點 ” 概念 極點 在進行劇烈運動時，往往會出現(xiàn)非常難受的感覺 ，此時呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩，甚至不愿再繼續(xù)運動下去了。進入工作狀態(tài) 產(chǎn)生原因 消除 “ 極點 ” 的方法 有意識堅持跑下去 加深呼吸，加大擺臂 適當減慢速度 內(nèi)臟活動跟不上肌肉需要氧氣供應(yīng)不足體內(nèi)乳酸大量堆積呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動失調(diào)大腦皮質(zhì)出現(xiàn)動力定型紊亂進入工作狀態(tài) “ 第二次呼吸 ” 概念 第二次呼吸 通過調(diào)整，生理機能下降癥狀明顯減輕，人體的動作變得輕松自如有力，呼吸變得均勻，這種機能變化稱為第二次呼吸 產(chǎn)生原因穩(wěn)定狀態(tài) 概念 穩(wěn)定狀態(tài) 在運動過程中，進入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體機能水平和工作能力，在一段時間內(nèi)處于動態(tài)平衡，此時人體的生理功能的運動水平都維持一定的平衡狀態(tài)，這種現(xiàn)象叫穩(wěn)定狀態(tài) 分類 真穩(wěn)定狀態(tài) 穩(wěn)定狀態(tài)假穩(wěn)定狀態(tài)疲 勞 概念 疲勞 是指運動過程中，人體機能能力和工作效率出現(xiàn)下降，不能維持在特定的水平上的生理過程稱為疲勞。 疲勞產(chǎn)生的原因 大腦皮層的疲勞 能量耗竭 乳酸的堆積 疲 勞 運動性疲勞時身體變化的特點 中樞疲勞的生化特點 主要表現(xiàn)為： ATP、 CP減少， 氨基丁酸、 5-羥色胺等增加，可引起多種酶活性下降，導(dǎo)致興奮過程減弱。 肌肉疲勞的生化特點 主要表現(xiàn)為：能源物質(zhì)的大量消耗使專項所需的供能物質(zhì)和代謝過程能力下降；代謝產(chǎn)物堆積使肌肉中代謝調(diào)節(jié)能力下降。疲 勞 不同運動時間疲勞的生化特點運 動時間疲 勞 的生化特點05秒 神 經(jīng) 肌肉接點 處 疲 勞510秒 ATP、 CP減少，快肌中乳酸堆 積1030秒 ATP、 CP消耗最大，肌肉乳酸堆30秒 15分ATP、 CP消耗，血乳酸 上升最高1560分 ATP、 CP消耗，肌糖原消耗最大16小 時 肌糖原下降至 0，肝糖原下降，體溫上升，脫水， 電 解 質(zhì) 紊亂疲 勞 不同代謝類型疲勞的生化特點疲 勞 因素號 磷酸原代謝類 型磷酸原代 謝 糖酵解 類 型糖酵解 類 型 糖酵解 類 型、有氧代 謝類有氧代 謝類型ATP減少 % 30 90 20 30 30 不變CP減少 90以上 中 75 90 65 50乳酸積累 少 少 最多 較多 少PH值下降 少 PH值 6.6 PH值 6.6 少肌糖原消耗 少 少 中 75 90以上離子變化 結(jié)合 Ca2+減少 同前 離子平衡紊亂疲 勞 判斷疲勞的方法 生理指標的測定（心率、肌力、反應(yīng)時、血壓體位反射等） 自我感覺 一般觀察法 消除的疲勞方法 運動后的休息 （靜止性休息 、積極性休息） 合理的營養(yǎng) 醫(yī)療手段（中草藥、針灸、電療等） 物理手段（洗澡、按摩、桑拿、足療、牽引） 恢復(fù)過程 概念 恢復(fù)是指人體在運動過程中和運動結(jié)束后，各種生理機能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運動前的水平的變化 恢復(fù)的階段性劃分 運動中的恢復(fù) （恢復(fù)消耗） 運動后的恢復(fù) （恢復(fù)消耗） 超量恢復(fù) 原有水平表 2 精疲力竭運動后可取的恢復(fù)時間準備活動與整理活動 準備活動 概念 準備活動 指比賽或訓(xùn)練前，為了比賽和訓(xùn)練做準備而進行的各種身體練習 分類 一般準備活動 準備活動專項準備活動 準備活動與整理活動 準備活動的作用 提高代謝水平升高體溫 調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài) 預(yù)先動員各器官系統(tǒng)的機能，克服內(nèi)臟器官的機能惰性 復(fù)習技術(shù)動作 體溫適度升高對運動的益處 1.體溫適度升高，可使肌肉粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，有利于增大肌力。 2.體溫適度升高，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧氣，有利于增加肌肉的氧氣供應(yīng)。 3.肌肉中溫度升高，可使其中小血管擴張，減小外周阻力，有利于增加肌肉中血液的供應(yīng)。 4.體溫升高可增加肌肉及韌帶的伸展性，加大柔韌性，有利于運動損傷的預(yù)防。三種不同情況下跑 100米及 400米成績的比較跑距離 受試者 不做準備活動 蒸氣浴后 做準備活動后體溫 成績 體溫 成績 體溫 成績100米GB 37.3 127 38.2 126 38.1 122PH 37.2 127 38 126 38.1 121LO 36.6 124 37.8 123 38.8 119400米GB 37.3 592 38.8 588 38.4 562PH 37.03572 38 570 38.4 554LO 36 54 37.1 560 38.3 522準備活動與整理活動 如何做準備活動 準備活動的量和強度問題 準備活動的內(nèi)容問題 準備活動與正式運動間隔時間問題準備活動與整理活動 整理活動 概念 整理活動 比賽和訓(xùn)練后為了促進人體機能盡快恢復(fù)而進行的各種身體練習 作用 可以促進機體盡快消除代謝產(chǎn)物 使肌肉放松，降低肌肉的緊張度促進疲勞恢復(fù) 促進血液回流，避免重力性休克的出現(xiàn)準備活動與整理活動 重力性休克 概念 重力性休克 指劇烈運動后突然停止不動會出現(xiàn)頭暈、惡心、面色蒼白，甚至暈倒的現(xiàn)象 產(chǎn)生原因 劇烈運動后突然停止不動，由于重力的作用大量的血液停留在下肢，造成回心血量減少，心輸出量減