大學(xué)生情緒管理

大學(xué)生情緒管理容易發(fā)怒，是品格上最為顯著的弱點(diǎn)！

——[意大利]但丁

我們必須要傾聽自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整。

——艾耶·古羅·勒內(nèi)（HarrietGoldhorLerner）心理導(dǎo)航

憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公、無法接受的挫折或者內(nèi)心的愿望無法滿足引起的。

——雅克·希拉爾（JaquesRillaer）

從人類的理性和個(gè)體的自我性而言，憤怒，就是用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己，就是自虐，就是自我對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃避！

——授課者心理學(xué)的解析七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

第一節(jié)情緒概述

一、情緒的內(nèi)涵

情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。它由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三種成分構(gòu)成。個(gè)體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。人的主觀體驗(yàn)與外部表現(xiàn)存在必然的聯(lián)系。情緒總是伴隨相應(yīng)的外部表現(xiàn)：面部表情身段表情言語表情任何一種情緒都伴隨一定程度的生理喚醒。主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和腺體活動(dòng)的變化上，例如恐懼時(shí)心跳加速、呼吸急速、肌肉緊張、四肢發(fā)抖等。主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒情緒古印度一個(gè)部族里，被告偷盜的人，在審訊時(shí)嘴里含著一小撮干米。如果他在聽到告發(fā)之后，吐出來的米粒是干的，那么他就被認(rèn)為是有罪的。這種習(xí)俗也包含著心理成分。人不僅僅感到恐懼，而且這種恐懼還會(huì)引起一系列身體變化，其中包括由于恐懼而唾液分泌減少——“口發(fā)干”?！扒閯?dòng)于中而行于外”

對(duì)于情緒表現(xiàn)的拓展面部表情指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。人臉的不同部位具有不同的表情作用，其中眼睛對(duì)表達(dá)憂傷最重要，口部對(duì)表達(dá)快樂和厭惡最重要，前額則往往能夠提供驚奇的信號(hào)，眼睛、嘴和前額更多的相互結(jié)合共同表達(dá)憤怒的情緒。體態(tài)語言的文化差異：中英國民用手指來表示數(shù)目的差異，導(dǎo)致在購物時(shí)的笑話。情緒與人的需要有關(guān)系。當(dāng)客觀事物符合并滿足人的需要時(shí)，就使人產(chǎn)生積極的情緒。當(dāng)客觀事物不符合或不能滿足人的需要時(shí)，就使人產(chǎn)生消極的情緒。

事物是否符合于個(gè)人的需要或愿望有賴于對(duì)事物的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)、和解釋。二、情緒的特征兩極性：不同心境、不同認(rèn)知方式及不同期望都能產(chǎn)生不同心理體驗(yàn)；動(dòng)力性：對(duì)行為、感知、思維、記憶與意志等心理活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)作用。越強(qiáng)烈，層次越高，動(dòng)力強(qiáng)大，時(shí)間持久。非理性：不可控性，行為沖動(dòng)性，對(duì)理智的損害性。過程性：發(fā)生，發(fā)展，高潮，下降，結(jié)束?！獣r(shí)間！轉(zhuǎn)換性：情緒轉(zhuǎn)向其它活動(dòng)；情緒之間的相互轉(zhuǎn)換；情緒向軀體形式的轉(zhuǎn)換。三、情緒的分類心境：深入持久又比較微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性的特點(diǎn)。激情：短暫、強(qiáng)烈、疾風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的沖動(dòng)性和爆發(fā)性，發(fā)生時(shí)間較短。應(yīng)激：出乎意料的緊張或危險(xiǎn)情境所引發(fā)的情緒狀態(tài)。心境激情應(yīng)激三、情緒的分類七情五志說：（1）基本要素：七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚五志：喜、怒、憂、悲、恐五行：金、木、水、火、土五臟：心、肺、肝、脾、腎心、肺、肝、脾、腎金、木、水、火、土喜、怒、憂、悲、恐金肺悲水腎恐木肝怒火心火土（脾、憂思）

第二節(jié)大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響

一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)情緒的豐富性和復(fù)雜性情緒的不穩(wěn)定性情緒表現(xiàn)出一定的理智性情緒的外顯性和內(nèi)隱性情緒的兩極性不同年齡、性別和生源地之間存在一定差異。二、大學(xué)生情緒對(duì)大學(xué)生活的影響情緒對(duì)大學(xué)生健康的影響情緒對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響情緒對(duì)大學(xué)生人際關(guān)系的影響情緒與心身健康正常的情緒反映？由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬?，該原因并為?dāng)事者本人所覺知。情緒反應(yīng)的強(qiáng)度，應(yīng)和引起它的情境相稱。當(dāng)引起情緒的因素消失之后，反應(yīng)會(huì)視情況而逐漸平復(fù)。不良的情緒反映？過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng):樂極生悲持久性的消極情緒:一朝遭蛇咬，千年怕井繩不良情緒對(duì)身心健康的危害：“喜傷心”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。良好情緒對(duì)身心健康的促進(jìn)：長(zhǎng)壽者的共同特點(diǎn)至少包括心情愉快、樂觀豁達(dá)、心平氣和。

K.T.Stongmaninsistthat：情緒在變態(tài)行為或精神障礙中起著核心的作用。巴甫洛夫：一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。心身疾病與情緒因素被認(rèn)為與疾病發(fā)生有關(guān)的情緒病例百分比

憤怒與氣憤17

挫折與拋棄13

憂慮無望感13

焦慮13

無能為力感12

與親人分離憂傷感9

緊張恐懼與生活環(huán)境擁擠9情緒與學(xué)習(xí)良好地情緒情感，往往樂于行動(dòng)，培養(yǎng)興趣，集中注意力，開拓思路，提高創(chuàng)造性。精神愉悅，心情舒暢，適度緊張，是思考和創(chuàng)造的最佳狀態(tài)，經(jīng)常處于這種狀態(tài)才能有效地進(jìn)行智力活動(dòng)。焦慮程度與學(xué)習(xí)成績(jī)的相關(guān)為倒U形曲線，即適度的焦慮能使得大學(xué)生取得最好學(xué)習(xí)效率，焦慮過高或過低，均無益。樂觀、熱情、自信是人際吸引的重要條件，自卑、壓抑、易怒是人際疏遠(yuǎn)的重要因素。中國俗語：“出門看天色，進(jìn)門看臉色”，知道眉眼高低，通過人的情緒反饋信息，領(lǐng)悟到別人對(duì)自己的態(tài)度。情緒是認(rèn)知與行為的中介，人格的核心

西方心理學(xué)家認(rèn)為：感情是動(dòng)機(jī)系統(tǒng)，認(rèn)知是交流系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)是行為系統(tǒng)，認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式的中介是情緒和情感，健全人格的核心是具有良好的情緒。情緒是個(gè)體成功的助燃劑

對(duì)成功和成就的不同看法：悲觀者說，當(dāng)我看見它時(shí)我相信它；樂觀者說，當(dāng)我相信它時(shí)我看到它。

亦如桌子上的半杯水，樂觀者認(rèn)為是“半滿”而悲觀者看到的是“半空”。成功者總拿自己的成就和自己的目標(biāo)和潛能比；失敗者總拿自己和別人比。

第三節(jié)培養(yǎng)良好的情緒一、良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)（對(duì)大學(xué)生而言）情緒的基調(diào)應(yīng)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的；對(duì)不良情緒具有自我調(diào)控能力；情緒反應(yīng)適度；高級(jí)社會(huì)情感（理智感，道德感，美感）能得到良好的發(fā)展。二、培養(yǎng)良好的情緒1、善待煩惱

必然之煩惱自尋之煩惱

希臘哲學(xué)家愛比克泰德所說：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！?、學(xué)會(huì)情緒表達(dá)向自我表達(dá)

即將情緒提高到意識(shí)層面?！允∏榫w的歸因。向他人表達(dá)

即將情緒向周圍的人表達(dá)出來?！袨?，語言，文字等。向環(huán)境表達(dá)

即在客觀環(huán)境里表達(dá)自己的情緒。——運(yùn)動(dòng)，喊叫，哭泣，通過購物的方式進(jìn)行“血拼”，等。升華表達(dá)

即超越所表達(dá)的對(duì)象，將情緒的能量指向其他更高層次的需要，為更高層次的需要提供能量。為什么我們不敢表達(dá)情緒感受沒有得到鼓勵(lì)中國傳統(tǒng)文化的影響害怕別人知道自己太多不能清晰認(rèn)知自己的感受對(duì)情緒的錯(cuò)誤理解掌握情緒表達(dá)的方式覺察自己的真正感受不隱瞞和否定消極情緒選擇適當(dāng)?shù)穆牨姾铜h(huán)境接納情緒波動(dòng)的自我嘗試說出感受的來源清楚具體的表達(dá)行為/感覺/理由陳述的使用表達(dá)正面情緒，可以增進(jìn)良好的關(guān)系3、積極心態(tài)——情緒ABC理論（1）艾里斯的情緒ABC理論：人的情緒不是由某一誘發(fā)事件本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。A—誘發(fā)事件（Activatingevents）B—個(gè)體遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念（Beliefs）C—特定情景下，個(gè)體情緒及行為的結(jié)果Consequence同樣事物，不同情感體驗(yàn)夕陽無限好，只是近黃昏

那一刻我確實(shí)絲毫沒有傷感的意味，我滿懷著歡欣，目送夕陽繼續(xù)緩緩沉沒，直至逐漸消失。我和太陽有個(gè)約定，明天清晨它會(huì)從天的另一端升起。鋪天的云霞含笑不語，滿面通紅，那是火燒云般的瑰麗。相思鳥輕快地掠過，剎那間不見蹤跡。（2）導(dǎo)致不良情緒的不合理理念：絕對(duì)化要求：期望要求,我應(yīng)該是第一，只能我先拒絕他，過分概括化：以偏概全，因?yàn)橐患虑槎穸ㄈ浚业臄?shù)學(xué)不好，我和某人沒搞好關(guān)系，我不太喜歡和許多人交往……糟糕至極：考試不及格了，高考專業(yè)不理想，我生病了，我殘疾了……殘奧會(huì)在我們的生活中，我們還有哪些不合理的具體信念在誤導(dǎo)我們？第四節(jié)不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)試（一）煩惱一、常見的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（二）焦慮一、常見的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（三）抑郁一、常見的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（四）恐懼一、常見的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（五）易激惹一、常見的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（六）冷漠一、常見的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（一）正確地評(píng)價(jià)自己

二、大學(xué)生不良情緒的調(diào)試（二）音樂調(diào)節(jié)

二、大學(xué)生不良情緒的調(diào)試（三）學(xué)會(huì)傾訴

二、大學(xué)生不良情緒的調(diào)試（四）適度痛哭

二、大學(xué)生不良情緒的調(diào)試（五）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

二、大學(xué)生不良情緒的調(diào)試（六）自我激勵(lì)和自信心訓(xùn)練

二、大學(xué)生不良情緒的調(diào)試

小故事

愛地巴跑圈

在古老的西藏，有一個(gè)叫愛地巴的人，每次生氣和人起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地邊喘氣。愛地巴工作非常努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房地有多大，只要與人爭(zhēng)論生氣，他還是會(huì)繞著房子和土地跑3圈。愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地跑3圈？所有認(rèn)識(shí)他的人都感到疑惑，但是不管怎么問他，愛地巴都不愿意說明。

小故事

愛地巴跑圈

直到有一天，愛地巴年紀(jì)大了，他的房地已經(jīng)很廣大，他生氣，拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子，等他好不容易走3圈，太陽都下山了，愛地巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。他的孫子在身邊懇求他：“阿公，你已經(jīng)年紀(jì)大了，這附近地區(qū)的人也沒有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個(gè)秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”

小故事

愛地巴跑圈

愛地巴禁不起孫子的懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密，他說：“年輕時(shí)，我若和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房、地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時(shí)間、哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時(shí)間用來努力工作?！睂O子問到：“阿公，你年紀(jì)大了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”愛地巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房、地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計(jì)較？一想到這，氣就消了?！比松鞓返氖鍡l黃金法則快樂一下一、要有目標(biāo)和追求愛默生:“當(dāng)一個(gè)人知道自己的目標(biāo)去向時(shí),這世界是會(huì)為他讓路的”二、經(jīng)常保持微笑三、學(xué)會(huì)和別人分享喜悅四、樂于助人五、保持自己的一顆童心六、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處七、

經(jīng)

常

保

持

幽

默

感八、要能處亂不驚九、要學(xué)會(huì)寬容他人

把別人的傷害刻在沙地上，

潮起潮落間便了無痕跡；

把別人的關(guān)愛刻在石頭上，

任憑風(fēng)吹雨打永不消褪。

十、要有幾個(gè)知心朋友十一、經(jīng)常和別人保持合作，并從中得到樂趣十二、保持高度自信十三、偶爾放松一下自己十四、不要財(cái)迷十五、要學(xué)會(huì)放棄

放棄，是為了更好的擁有面對(duì)光明，陰影永遠(yuǎn)在我們身后！心理訪談《我的情緒我做主》認(rèn)識(shí)自我心靈雞湯心理測(cè)試感悟成長(zhǎng)

踢貓效應(yīng)

一父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機(jī)