睡眠知識如何提高質(zhì)量

1、如何提高睡眠質(zhì)量好睡眠質(zhì)量關(guān)乎著我們第二天整天的效率。能不能好好的工作或者學習，就看精神狀態(tài)了。睡眠質(zhì)量不好，怎么可能有好的面貌呢？但是很多人認為睡眠質(zhì)量不好沒什么大不了的，反正現(xiàn)在還年輕。如果你這么想就錯了，如果不注意睡眠的話，可能會導致各種各樣的問題出現(xiàn)。看過以下危害之后，你就會了解提高睡眠質(zhì)量是多么必要。一 心理問題當代社會由于工作和生活的高壓力、快節(jié)奏、多變動，使人們睡得越來越少，睡眠不足的現(xiàn)象越來越嚴重，失眠者也越來越多，失眠已被睡眠研究專家稱為“悄然擴展的流行病”。 具體來說，睡眠質(zhì)量不好確實給人們帶來了諸多的危害。 人體在白天從事的各種活動，耗去體內(nèi)大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。而夜間睡

2、眠時，人的新陳代謝以合成為主，人體需要的能量，特別是神經(jīng)系統(tǒng)需要的物質(zhì)均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活動的產(chǎn)物，這樣才能以飽滿的精神狀態(tài)及良好的心理狀態(tài)迎接新的一天。睡眠不良不僅使人無法解除疲勞，產(chǎn)生軀體不適，甚至發(fā)生軀體疾??；而且情緒低落，力不從心，焦躁不安，久而久之即產(chǎn)生心理問題。 長期的睡眠不好，使許多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控力。有的人愛發(fā)脾氣、容易憤怒，稍有不如意便會火冒三丈，發(fā)怒時失去理智。輕者出言不遜，影響人際關(guān)系；重者傷人毀物，造成嚴重后果。 長期的睡眠不好，影響心理健康，還會進一步使機體不能有效的抵抗疾病和戰(zhàn)勝疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學證明有許多疾病與人的心理健康有密切關(guān)系。例如

3、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大。長期的抑郁、焦慮、過分的悲傷等，都可使胃液分泌減少，影響消化，發(fā)生胃部疾患。如慢性胃炎、消化性潰瘍等?；加泄谛牟〉牟∪?，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者后果不堪設想，危及生命。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會波及到情緒，進而形成了惡性循環(huán)。 長期的睡眠不好，還會使人精神緊張。巴甫洛夫有句話：“睡眠是消除一切心理緊張的良藥?！彼卟缓茫箼C體得不到充分的休息，并且使人情緒低落，缺乏自信心，產(chǎn)生自卑、膽怯、多愁善感、易怒的情緒，導致身心疲憊。同時，進一步使人產(chǎn)生心理不適：思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠，對工作缺乏

4、熱情，使工作主動性與工作意愿下降，從而降低工作效率。 現(xiàn)代醫(yī)學證明，長期處于心理疲勞狀態(tài)，容易使人心理生理功能失調(diào)，嚴重者可導致心理疾病和軀體疾病。對有些應激能力差，不能面對社會生活壓力的人，可產(chǎn)生心理障礙、精神疾病、人格障礙等，其感知、思維、情感、意志、注意、記憶、行為和意識都可能出現(xiàn)異常。因此對于有睡眠問題的應引起高度重視，特別是那些亞健康人群更應關(guān)注自己的睡眠！ 二 馬路殺手 睡眠是大自然賦予我們體力與腦力恢復的最好方式，也是一種本能。只有充分發(fā)揮這一人類本能，睡得好，次日才能精神抖擻地迎接工作。長期睡眠不好，會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，不但覺得體力沒有恢復，而且大腦昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力下

5、降，使從事危險作業(yè)的人容易發(fā)生意外。如司機因出遠差連續(xù)疲勞駕車，有時因注意力不集中而發(fā)生車禍；有時開著車睡著了，將車開上山或開出馬路或追尾。輕者只是一點經(jīng)濟損失，重者就再也見不到明天了，給身邊的人帶來巨大的痛苦與精神壓力。生活中存在著許多這樣的例子，也常常發(fā)生在我們每一個人的身邊。疲勞駕車在發(fā)生車禍中所占的比例為29%，已經(jīng)成為現(xiàn)代的馬路殺手。 在美國，每年發(fā)生的200萬交通事故中，約有45萬人喪生。引起交通事故的主要原因是司機疲勞駕車，注意力不集中，白天過度困倦。引起司機嗜睡的常常是睡眠呼吸暫停，它已成為公路上的超級殺手。 在美國，警察或法官常常強制發(fā)生車禍的司機到睡眠中心檢查，以確定他們是

6、否有睡眠呼吸暫停綜合征。已經(jīng)確診的，則強制治療。在加州，當發(fā)現(xiàn)病人有睡眠呼吸暫停綜合征時，有權(quán)利也有義務通知監(jiān)理處吊銷他們的駕駛執(zhí)照。當然，我們說睡眠呼吸暫停綜合征不是發(fā)生車禍的唯一原因，也不是所有患睡眠呼吸暫停的人都要發(fā)生車禍。但多項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，患有睡眠呼吸暫停綜合征的汽車司機，其交通事故的發(fā)生率是正常人的27倍。睡眠呼吸暫停使人的警覺性下降，還可使火車、飛機、機床操作的事故發(fā)生率明顯上升。美國各地的睡眠中心經(jīng)常對一些特殊崗位的工作人員，如飛行員、宇航員進行睡眠測試，甚至用儀器監(jiān)控他們的日常睡眠。 睡眠呼吸暫停引起的睡眠質(zhì)量下降等同酒精中毒。但人們并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。在我

7、們國家不允許酒后駕駛有明文規(guī)定罰款及累計扣分，但卻忽視了睡眠、疲乏的潛在危險性。酒精是引起事故發(fā)生的直接原因，疲倦只是事故發(fā)生的潛在危險因素，但對工作與生活的影響是顯而易見的。我們要想降低事故發(fā)生率，就必須杜絕疲勞作業(yè)。 研究發(fā)現(xiàn)，短時期一般量的缺乏睡眠（一周內(nèi)每天少睡2小時）也會引起危險，會在不適場合下產(chǎn)生不可抗拒的睡眠傾向，如上課和開車時。對汽車司機的調(diào)查顯示：39%的司機承認在最近一年的駕駛時有幾乎要睡著的經(jīng)歷，有29%的撞車事件與疲倦有關(guān)。最近，有人把睡眠不足與酒精的毒性進行比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過1719小時不睡后，人的行為相當于血液酒精濃度為0.05%的危害，甚至更嚴重。所以許多國家的交通規(guī)

8、則都明確規(guī)定禁止疲勞駕駛。 從公眾、公共衛(wèi)生的角度來看，應當改變視睡眠和休息不足為一種榮譽的觀念，應注意到它對社會和自身的實際危害性。對于已明確存在睡眠呼吸暫停的人要進行積極的治療。養(yǎng)成好的生活習慣，注意睡眠衛(wèi)生，睡眠呼吸暫停是可以預防的。 睡眠不好無論是對身體還是心理都會產(chǎn)生巨大的影響。睡得不好，各種紅燈就會一一亮起。如果你正面臨著糟糕的人際關(guān)系，或者你感覺到自己一年就老了五歲，那么你要小心了，這些亞健康癥狀很可能跟你的睡眠狀態(tài)有關(guān)系。 有些人為了提高睡眠質(zhì)量，盲目用一些安眠藥，從而使情況變的更為糟糕。安眠藥只能解決燃眉之急，要獲得長期健康的睡眠，第一步就是要擺脫安眠類藥物的依賴。改善睡眠問

9、題目前比較好的是優(yōu)夢韻歐吉，它與其他安眠藥的最大區(qū)別在于，它通過維持體內(nèi)其他激素的正常水平和循環(huán)，自發(fā)的誘導人體進入生理性睡眠狀態(tài)，并不像其它安眠類產(chǎn)品屬于人工強制催眠效果，優(yōu)夢韻歐吉無成癮性無副作用，而且還可以提高人的免疫力。根據(jù)中國人的膳食結(jié)構(gòu)配比而成，符合營養(yǎng)學理論，非常適合國人服用。那么，我們要如何提高睡眠質(zhì)量呢？一起來看看。1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。4.選