情緒管理與壓力緩解課件

1、情緒管理與壓力緩解123我們面臨什么樣的環(huán)境現(xiàn)實生活我們的財富在增加我們擁有的越來越多我們溝通的工具越來越多我們認識的人越來越多而我們我們的滿意感在下降我們的快樂越來越少深入交流的機會越來越少真誠的朋友越來越少情緒管理與壓力緩解+4今天的你，感到快樂嗎？5+情緒小測試6情緒管理與壓力緩解71看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？ A覺得不稱心 B覺得很好 C覺得可以2.你是否想到若干年之后會有什么使自己極為不安的事？ A經(jīng)常想到 B從來沒有想過 C偶爾想到過3你是否被朋友、同事或同學起過綽號、挖苦過？ A這是常有的事 B從來沒有 C偶爾有過4你上床以后，是否經(jīng)常再起來一次，看看門窗是否關好，

2、水龍頭是否擰緊等？ A經(jīng)常如此 B從不如此 C偶爾如此5你對與你關系最密切的人是否滿意？ A不滿意 B非常滿意 C基本滿意6半夜的時候，你是否經(jīng)常覺得有什么值得害怕的事？ A經(jīng)常 B從來沒有 C極少有這種情況7你是否經(jīng)常因夢見什么可怕的事而驚醒？ A經(jīng)常 B沒有 C極少8你是否曾經(jīng)有多次做同一個夢的情況？ A有 B沒有 C記不清9有沒有一種食物使你吃后嘔吐？ A有 B沒有 C記不清10除去看見的世界外，你心里有沒有另外的世界？ A有 B沒有 C記不清811你心里是否時常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生？ A時常 B沒有 C偶爾有12你是否曾經(jīng)覺得有一個人愛你或尊重你？ A是 B否 C說不清13你是否常

3、覺得你的家庭對你不好，但是你又知道他們實際上對你很好？ A是 B否 C偶爾14你是否覺得沒有人十分了解你？ A是 B否 C說不清楚15你在早晨起來的時候最經(jīng)常的感覺是什么？ A憂郁 B快樂 C講不清楚916每到秋天，你經(jīng)常的感覺是什么？ A秋雨霏霏或枯葉遍地 B秋高氣爽或艷陽天 C不清楚17你在高處的時候，是否覺得站不穩(wěn)？ A是 B否 C有時是這樣18你平時是否覺得自己很強健？ A否 B是 C不清楚19你是否一回家就立刻把房門關上？ A是 B否 C不清楚20你坐在小房間里把門關上后，是否覺得心里不安？ A是 B否 C偶爾是1021當一件事需要你作決定時，你是否覺得很難？ A是 B否 C偶爾是2

4、2你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？ A是 B否 C偶爾23你是否常常因為碰到東西而跌倒？ A是 B否 C偶爾24你是否需要一個多小時才能入睡，或醒得比你希望的早一個小時？ A經(jīng)常這樣 B從不這樣 C偶爾這樣25你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？ A經(jīng)常這樣 B從不這樣 C偶爾這樣1126你是否覺得自己有超乎常人的能力？ A是 B否 C不清楚27你是否曾經(jīng)覺得因有人跟著你走而心里不安？ A是 B否 C不清楚28你是否覺得有人在注意你的言行？ A是 B否 C不清楚29當你一個人走夜路時，是否覺得前面暗藏著危險？ A是 B否 C偶爾30你對別人自殺有什么想法？ A可以

5、理解 B不可思議 C不清楚12總分020分，表明你情緒良好總分2140分，說明你情緒基本穩(wěn)定總分在41分以上，說明你情緒不佳總分在50分以上，請看心理醫(yī)生13 情緒ABC理論 B1 C1 A B2 C2 前因 信念 后果結論：事物本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響14+塞翁失馬 焉知非福淮南子.人間訓15情緒管理與壓力緩解+電影混剪：情緒篇16情緒管理與壓力緩解+積極情緒：17情緒管理與壓力緩解勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩(wěn)、關懷+消極情緒（負面情緒）：18情緒管理與壓力緩解憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、失意、焦慮、嫉妒、抱怨+你內(nèi)心如果是一團火，才能釋放出光和熱，你內(nèi)心如果是

6、一塊冰，就是化了也還是零度。19情緒管理與壓力緩解+20情緒管理與壓力緩解情緒管理之家庭篇與家人相處的情緒管理技巧+情緒管理之家庭篇感激時常感激家人 21+情緒管理之家庭篇22猶太故事：感激月亮，更要感激太陽情緒管理之家庭篇+關心關心父母，注重精神贍養(yǎng)23情緒管理之家庭篇+案例：香九齡，能溫席24+情緒管理之家庭篇25“一碗湯”的距離 ?；丶铱纯矗畹臒栏鷭寢屨f說， 工作的事情跟爸爸談談+情緒管理之家庭篇經(jīng)營用好情緒加固愛巢26+情緒管理之家庭篇適當疏遠原則：愛人之間也要留有空間27 28 “窗簾并不堵窗戶，只是在彼此間增加些距離欺哄人招引人的距離。窗簾并不蓋沒窗戶，只隱約遮掩多么引誘挑逗

7、的遮掩!所以，光禿禿赤裸裸的窗口，不引起任何注意，而一角掀動的窗，惹人窺探猜測，生出無限興趣。” 楊絳29+情緒管理之家庭篇輕松應對矛盾：風趣幽默是矛盾中的潤滑劑。30+情緒管理之家庭篇教育做最棒的父母31+情緒管理之家庭篇三種類型的父母：（1）獨裁型父母（2）縱容型父母（3）權威型父母32+情緒管理之家庭篇 永遠不和別人家的孩子比，只要你的孩子今天比昨天有進步，你就應該祝賀他、肯定他、鼓勵他。33+情緒管理之家庭篇34案例：刺死班主任的撫州高三學生雷某+35情緒管理與壓力緩解情緒管理之工作篇+36情緒管理之工作篇職業(yè)倦怠 職業(yè)倦怠是在工作重壓之下身心疲憊的一種表現(xiàn)，是一種常見的現(xiàn)代職業(yè)疾病。

8、+37情緒管理之工作篇遠離職場倦?。?、不能只知道拼命工作；2、花點時間靜下來思考自己要什么？+38情緒管理之工作篇職場焦慮 職業(yè)發(fā)展中遭遇不順和挫折，導致對自己的否定和對生活的困惑，心理上出現(xiàn)焦慮情緒。+39情緒管理之工作篇擺脫職場焦慮：1、找出病根；2、看看自己能做什么？3、立刻去做！+40情緒管理之工作篇在工作中找到樂趣 當工作是一種樂趣時，生活就是一種享受；當工作只是一種義務時，生活則是一種苦役。高爾基+41情緒管理之工作篇激情是工作的先驅(qū)動力你熱愛你的工作嗎？42 像愛孩子一樣愛工作。選擇農(nóng)行，無怨無悔。既然我選擇了這份工作我們就要堅持不懈，一如既往的走下去。當它興旺之時，我們奮力拼

9、搏，讓其如烈火般奮力燃燒，如火如荼；當其低靡之秋，我們不屈不撓，決不放棄，突破瓶頸，最終蒸蒸日上。 農(nóng)行自貢分行大山鋪支行員工43+情緒管理之工作篇激勵的力量皮格馬利翁效應44 在自我塑造的過程中，每個人都在塑造自己的“皮格馬利翁”。 在塑造的心理動機上，自我期待起了關鍵的推動作用。自我期待就是自我激勵的根本源泉。+45情緒管理之工作篇贊美他人+46情緒管理之工作篇微笑的力量 當你在工作中忙的喘不過氣的時候，當你在困難面前即將低下你高貴的頭顱而屈服的時候，請對自己笑一笑。笑著去面對，是一種超然的態(tài)度，一份灑脫的情懷。+47情緒管理與壓力緩解情緒管理之健康篇病由心生：一半的疾病都是情緒性疾病+4

10、8情緒管理與壓力緩解健康的標準：足夠的自我安全感生活理想符合實際保持人際關系良好+49情緒管理之健康篇杯弓蛇影晉書樂廣傳+50情緒管理與壓力緩解“生氣水”實驗+51情緒管理之健康篇+52情緒管理之健康篇女性是情緒病的高危人群 在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化激烈就容易產(chǎn)生情緒波動。真正的美麗源自好心情！+情緒管理與壓力緩解壓力管理53+壓力緩解壓力源分類：生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或者疾病、饑餓等精神性壓力源：不良個性特點如多疑、嫉妒、自責、悔恨等社會環(huán)境性壓力源：純社會性如重要人際關系破裂（失戀、離婚）、重大社會變革（戰(zhàn)爭、監(jiān)禁）；自身狀況造成的人際適應問題（恐人癥

11、、社會交往不良）54+壓力緩解55 壓力的體驗 心理學中說的壓力，是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強烈的情緒體驗+壓力緩解內(nèi)心沖突： 雙趨沖突：兩件有強烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現(xiàn)時， 如魚與熊掌不可兼得 趨避沖突：當一個人想達到一個有吸引力的目標，但達到該目 標卻有極大的危險，如結婚、炒股 雙避沖突：當一個人面臨兩種不利的情景，如腹背受敵 雙重趨避沖突：當兩種選擇都是既有利又有弊時，如 選擇恐懼56+壓力緩解 壓力是身體為了保衛(wèi)自己而形成的一種自然反應。 57 在觀念上應對壓力：由內(nèi)而外強大自己。 減壓是一種生活態(tài)度。 減壓是一種自我成長過程。+壓力緩解一吐為快開懷大笑58+壓力緩解聽音樂 旅行59+壓