環(huán)境適應(yīng)的對(duì)策與人際關(guān)系調(diào)適

1、環(huán)境適應(yīng)的對(duì)策與人際關(guān)系調(diào)適一、社會(huì)適應(yīng)能力的培養(yǎng)環(huán)境影響人的心理發(fā)展。但是個(gè)人能否成才，人生能否成功，并不完全取決于個(gè)人所處的環(huán) 境，而是取決于你是否具備良好的心理素質(zhì)，能夠及時(shí)進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換，努力去適應(yīng)環(huán)境。在適應(yīng)環(huán) 境過(guò)程中，積極地應(yīng)對(duì)挫折和壓力是青少年學(xué)生成長(zhǎng)和發(fā)展不可缺少的元素，也是走向成功的必經(jīng) 之路。（一）學(xué)生角色轉(zhuǎn)變，努力適應(yīng)新生活1、轉(zhuǎn)變生活角色，把握新的生活規(guī)律 中職學(xué)校生活有其獨(dú)特的地方，學(xué)習(xí)、交往、閑暇娛樂(lè)、 消費(fèi)、社會(huì)實(shí)踐、勤工儉學(xué)都是要同學(xué)們自己面對(duì)。而同學(xué)們彼此之間在經(jīng)濟(jì)條件、生活方式上又 存在著巨大的差別，每個(gè)學(xué)生一定要合理地安排自己的生活。首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)

2、慣。生活習(xí)慣代表個(gè)人的生活方式，它不僅影響個(gè)人的身心健康，而 且也對(duì)人的未來(lái)發(fā)展有間接的作用。每天要有嚴(yán)格的作息時(shí)間，生活的高度規(guī)律性是身體健康的保 證，如果不能妥善計(jì)劃，生活的雜亂無(wú)章就會(huì)使人筋疲力盡，學(xué)業(yè)成績(jī)的下降是必然的。還要堅(jiān)持 鍛煉身體，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切忌飲食不規(guī)律、暴飲暴食。合理安排自己的業(yè)余生活。中職生活內(nèi)容是豐富多彩，令人目不暇接。如果完全憑興趣，隨意 性太大，很難有效地利用高校的有利環(huán)境以更好地調(diào)動(dòng)和發(fā)揮自己的潛能。要確定合理目標(biāo)，分清 輕重緩急，選擇真正對(duì)自己發(fā)展意義較大的活動(dòng)參加。勤儉節(jié)約，養(yǎng)成良好的消費(fèi)習(xí)慣。隨著消費(fèi)水平的增加，學(xué)生消費(fèi)成為許多家庭的主要負(fù)擔(dān)。 每

3、位同學(xué)應(yīng)注意節(jié)儉，量入為出，合理安排生活費(fèi)用，珍惜父母的勞動(dòng)所得，尤其是一些家庭特別 困難的學(xué)生，應(yīng)積極尋求學(xué)校和老師的幫助，參加勤工助學(xué)活動(dòng)，用自己的勞動(dòng)來(lái)克服生活上的暫 時(shí)困難，順利度過(guò)職中生活。2、轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)角色，適應(yīng)新的學(xué)習(xí)氛圍中職學(xué)校教學(xué)設(shè)備、圖書(shū)資料較為齊全，職業(yè)氛圍濃郁。作為新生，入校后要及時(shí)了解教室、圖書(shū)館、語(yǔ)音室、實(shí)驗(yàn)室的開(kāi)放時(shí)間及使用方法。不能只滿足 于教科書(shū)和老師的課堂講授，更不能將中學(xué)的學(xué)習(xí)方式搬到職中來(lái)。在新的學(xué)習(xí)環(huán)境中從講授的內(nèi) 容到學(xué)習(xí)方法，都需要學(xué)生自己不斷地探索和適應(yīng)，尤其根據(jù)自身特點(diǎn)，探索一套適合的記憶方法、 學(xué)習(xí)方法和增長(zhǎng)能力的方法。從舊的學(xué)習(xí)方法向新的學(xué)習(xí)

4、方法過(guò)渡，這是每個(gè)新生都必須經(jīng)歷的過(guò) 程。及早做好思想準(zhǔn)備，就能較好地、順利地度過(guò)這一階段，少走彎路，減少心理壓力，促進(jìn)學(xué)業(yè) 成績(jī)的提高。職業(yè)學(xué)校的學(xué)生，在掌握理論知識(shí)的同時(shí)，要充分利用各種有利條件，注重職業(yè)信息 的搜集和職業(yè)技能的培養(yǎng)，以增強(qiáng)自己的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)能力。在搞好學(xué)業(yè)的同時(shí)，還要改變一些原有的 價(jià)值觀，分?jǐn)?shù)并不是衡量人的最重要的指標(biāo)，人們更看重的是能力的培養(yǎng)和素質(zhì)的提高。轉(zhuǎn)變?nèi)穗H角色，處理好人際關(guān)系，進(jìn)入中職學(xué)校后，首先面對(duì)的便是同學(xué)、同室和師生之間的 交往問(wèn)題。來(lái)自不同地方、不同家庭，有著不同成長(zhǎng)過(guò)程的同學(xué)之間，存在著許多明顯的差別，加 上每個(gè)人個(gè)性都非常突出，自我意識(shí)較強(qiáng)，難免會(huì)產(chǎn)生

5、諸多的摩擦和分歧。在這種狀況下、以誠(chéng)相 待、相互信任，建立真誠(chéng)的友誼，尤其是學(xué)會(huì)幫助困境中的同學(xué)。同時(shí)，安排健康豐富的集體活動(dòng)， 在活動(dòng)中彼此增進(jìn)了解，消除隔閡。要主動(dòng)適應(yīng)新型的師生關(guān)系。自己的確學(xué)習(xí)和發(fā)展，自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，主動(dòng)找老師征詢意 見(jiàn)，請(qǐng)老師幫忙解決困難，定期想老師匯報(bào)學(xué)習(xí)狀況，提出自己的計(jì)劃與老師工頭探討完全脫離教 師的指導(dǎo)同樣過(guò)分依賴?yán)蠋熓峭瑯硬豢墒杖〉?。（二）正確對(duì)待挫折挫折的定義 在社會(huì)心理學(xué)和行為科學(xué)中，遇到無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使其 冬季不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。如一位學(xué)習(xí)優(yōu)秀中職學(xué)生，刻苦 學(xué)習(xí)，積極努力，準(zhǔn)備參加對(duì)口升學(xué)考

6、試，但在臨考試前，一場(chǎng)大病卻將他送進(jìn)醫(yī)院，使他無(wú)法進(jìn) 行盼望已久的升學(xué)考試，這種打擊是痛苦的、失望。久久不能平復(fù)。挫折產(chǎn)生的原因?qū)е麓煺郛a(chǎn)生的原因是多種多樣的，它既與人們追求的目的、需要的特點(diǎn)和性 質(zhì)相聯(lián)系，由于實(shí)現(xiàn)目的、滿足需要的客觀可能性有著密切的聯(lián)系。鏟形挫折的具體原因有兩個(gè)方 面：一是外部原因，他報(bào)考自然條件和社會(huì)條件。社會(huì)條件原因產(chǎn)的挫折是之個(gè)人在社會(huì)生活中收到的 政治、法律、婚姻、人際關(guān)系以及生活中的不幸事件等原因意思的挫折。對(duì)于青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，嶄 新而又豐富的人際關(guān)系、警長(zhǎng)的學(xué)習(xí)、和異性交往所帶來(lái)的壓力和困惑，就業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)以及經(jīng)濟(jì)條件 的窘迫等都是重要的外部原因。如一成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生

7、因?yàn)榧彝l件限制無(wú)法到理想的大學(xué)學(xué)習(xí)。二是內(nèi)部原因，它包括個(gè)人生理和心理兩方面的原因。個(gè)體生理原因的挫折，是指?jìng)€(gè)體本身的生理 素質(zhì)、體力、外貌以及某些水泥管理上的缺陷所帶來(lái)的限制，導(dǎo)致個(gè)體活動(dòng)的失敗，無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 例如，色盲的人不能從事自己喜愛(ài)的醫(yī)療和美術(shù)工作；外貌有缺陷的人在擇偶時(shí)往往就收一些挫折 體驗(yàn)。由個(gè)體的心理原因引起的挫折，是指?jìng)€(gè)體意識(shí)到自己心理發(fā)展水平不高，不能勝任工資哦， 無(wú)法與他人協(xié)調(diào)一致而產(chǎn)生的挫折。一般來(lái)說(shuō)，挫折是有多方面的原因引起的。小資料引發(fā)“挫折心理”的主要原因外部原因：改革開(kāi)放和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)大潮的沖擊；生活中不幸事件；經(jīng)濟(jì)困難或生活環(huán)境差；學(xué)習(xí)上的 過(guò)度緊張或突發(fā)事件

8、；家庭矛盾或獨(dú)生子女現(xiàn)象。內(nèi)部原因：生理機(jī)制的障礙、缺陷和疾病；生理發(fā)育與發(fā)展不平衡；角色轉(zhuǎn)變不適應(yīng)；對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣；人際關(guān)系不良；行為表現(xiàn)不良；不良習(xí)慣。 挫折對(duì)機(jī)體的影響 挫折具有兩重性：一方面，挫折對(duì)人具有消極的影響，有礙人們的身心 健康。當(dāng)人由于遭受挫折而不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，會(huì)引發(fā)緊張、焦慮、矛盾沖突等心理狀態(tài)。當(dāng)情況嚴(yán) 重而得不到解決時(shí)，會(huì)導(dǎo)致生理和心理疾病的產(chǎn)生。尤其是個(gè)體遭受挫折，引起情緒緊張、苦惱、 失望等消極反應(yīng)時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦功能處于紊亂、失調(diào)狀態(tài)，感情沖動(dòng)，控制力差，不 能約束自己的行為，不能估計(jì)行動(dòng)的后果，以致言語(yǔ)偏激，甚至發(fā)生攻擊行為。或者過(guò)高的估計(jì)各 種困難，

9、從而降低個(gè)體的抱負(fù)水平，影響積極性，難以達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，最后變得胸?zé)o大志、得過(guò)且 過(guò)、無(wú)所作為。另一方面，挫折對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)具有積極的作用，它有利于增強(qiáng)個(gè)體情緒反應(yīng)的力量， 提高人的耐受力，磨煉人的意志。挫折能給人以教益，使人認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，接受教訓(xùn)，繼續(xù)不斷努力克 服困難以實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。沒(méi)有挫折也就沒(méi)有意志行動(dòng)。意志行動(dòng)是與克服困難和挫折緊密相連的， 正是在與挫折抗?fàn)幍倪^(guò)程中，增強(qiáng)了人的才能和智慧，鍛煉了人的意志。人才能成為生活的強(qiáng)者， 勇敢地面對(duì)人生。如何正確對(duì)待挫折（1）學(xué)會(huì)正確歸因：所謂歸因，就是人們對(duì)自己所做某件事的結(jié)果（成功或失?。┻M(jìn)行解釋的理 由。面對(duì)挫折時(shí)，正確歸因是成功應(yīng)對(duì)挫折情境的

10、必要基礎(chǔ)。正確歸因也就是對(duì)挫折原因進(jìn)行實(shí)事 求是的分析，弄清楚問(wèn)題的真正原因。對(duì)結(jié)果進(jìn)行解釋的原因主要包括：能力、努力、運(yùn)氣、任務(wù) 難易程度等。其中，能力和努力屬于內(nèi)部主觀原因，例如一個(gè)學(xué)生認(rèn)為自己成績(jī)不好是由于學(xué)習(xí)不 夠努力造成的；而運(yùn)氣和任務(wù)難易程度則是外部客觀因素，如一個(gè)學(xué)生認(rèn)為自己成績(jī)不好主要是由 于教師教學(xué)水平或是考卷難度太大方面的原因。習(xí)慣外部歸因的人，面對(duì)挫折是常感到無(wú)能為力、束手無(wú)策，從而不能盡自身的最大努力克服困難。 習(xí)慣內(nèi)部歸因的人，把成敗結(jié)果統(tǒng)統(tǒng)歸結(jié)與自身，過(guò)多自責(zé)，同樣影響問(wèn)題解決。正確的歸因應(yīng)該 是以冷靜的態(tài)度分析遭受挫折的主客觀原因，及時(shí)找出失敗的真正原因，從而從現(xiàn)

11、實(shí)出發(fā)，以切實(shí) 行動(dòng)戰(zhàn)勝挫折。（2）善于調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平：自我抱負(fù)水平是指人們?cè)趶氖履撤N實(shí)際活動(dòng)之前，對(duì)自己所要達(dá)到 目標(biāo)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。如果規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)高，那么他的自我抱負(fù)水平就高；如果規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)低，那么他的 自我抱負(fù)水平就低。自我抱負(fù)水平是自定的標(biāo)準(zhǔn)，僅僅是個(gè)人愿望，與個(gè)人的實(shí)際成就不一定相符 合。一般而言，抱負(fù)水平較高的人，對(duì)自己的要求也較高，因而其學(xué)習(xí)、工作的效率也就較好；抱 負(fù)水平低的人，對(duì)自己的要求也就低，缺乏積極性、主動(dòng)性，因而其學(xué)習(xí)、工作的效果也就較差。抱負(fù)水平的行動(dòng)目標(biāo)及其標(biāo)準(zhǔn)由自己規(guī)定。在現(xiàn)實(shí)生活中，如果一個(gè)人的自我抱負(fù)水平總是高于 自己的實(shí)際能力，那就很難達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，很容易

12、遭受挫折。青少年學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)要求、 成長(zhǎng)要求，恰當(dāng)?shù)胤治鲎陨淼拈L(zhǎng)處和不足，對(duì)自己的不足要有充分的理解，正確設(shè)定生活的目標(biāo)， 調(diào)整自我抱負(fù)水平，才能揚(yáng)長(zhǎng)避短，不斷繼續(xù)前進(jìn)，在成功中體驗(yàn)到愉快和滿足，逐步提高自信 心，又能在失敗、挫折后不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，最終戰(zhàn)勝挫折，取得最后的成功。（3）正視挫折，并勇敢接受挑戰(zhàn)：世界上的一切事物都具有兩面性。“塞翁失馬，焉知非福。每 個(gè)青少年學(xué)生都要學(xué)會(huì)直面挫折，化解痛苦。逆境可以向順境轉(zhuǎn)化，順境同樣可以轉(zhuǎn)化為逆境，關(guān) 鍵在于受到挫折時(shí)能否從失敗中吸取教訓(xùn)，能否從挫折中尋找機(jī)會(huì)，從而振作精神，重新站起來(lái)。（4）建立和諧的人際關(guān)系：心理學(xué)研究表明，一個(gè)人與

13、他人一起處在挫折壓力中時(shí)，可以降低 消極情緒體驗(yàn)。因此，青少年學(xué)生在面對(duì)挫折時(shí)，除了積極改變自我之外，還應(yīng)學(xué)會(huì)交往，與他人 建立良好的人際關(guān)系，這對(duì)其壓力的緩解也是很有幫助的。（5）科學(xué)的掌握和使用積極的心理調(diào)控方法1）自勉法：宣泄可以消除因挫折帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時(shí)，宣泄也是一種 自我心理救護(hù)措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。當(dāng)自我感覺(jué)到心理壓力大時(shí)，不妨在適合的 地方大叫一番，痛苦一場(chǎng)；或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。2）宣泄法宣泄可以消除因挫折帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞，同時(shí)，宣泄也是一種 心理自我救助措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。當(dāng)自我感覺(jué)到心理

14、壓力比較大時(shí)，不妨在適 當(dāng)?shù)牡胤酱蠼幸环?，或者痛哭一?chǎng)；或者適當(dāng)?shù)陌l(fā)脾氣，都可以宣泄內(nèi)心的郁積。3）傾訴法：當(dāng)受到委屈和心生憤怒時(shí)，可向親友訴說(shuō)心中的不平和痛苦：或是把心中的郁積通 過(guò)寫日記，寫作等訴諸文子，也可以排解除心中的憤意，盡快走出心境的困境。4）求助法：當(dāng)遇到障礙而使自己產(chǎn)生強(qiáng)烈的消極情緒或無(wú)法仰制沖動(dòng)時(shí)，一個(gè)重要的對(duì)策就是 主的尋求社會(huì)支持。要學(xué)會(huì)與人溝通，尋求周圍親朋好友或家人的支持和鼓勵(lì)。同時(shí)，也可以主動(dòng) 找心理咨詢師獲得專業(yè)的幫助，校正認(rèn)識(shí)偏差，解除心理困惑，明確前進(jìn)方向，化解不良情緒，獲 得良好反應(yīng)行為，提高挫折承受力，最終達(dá)到希望的目標(biāo)。5）轉(zhuǎn)移法：當(dāng)原有目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，

15、可把注意力從原有的集中關(guān)注在某一個(gè)目標(biāo)上，轉(zhuǎn)移到 另一個(gè)目標(biāo)上，以滿足彌補(bǔ)心理的創(chuàng)傷，驅(qū)散失敗的痛苦，增強(qiáng)生活的勇氣和信心。6）升華法：升華是指將原有的行為和欲望以比較崇高的方式表現(xiàn)出來(lái)，使其具有創(chuàng)造性并有 利于社會(huì)。在遭遇挫折后應(yīng)把內(nèi)心的痛苦化為動(dòng)力，轉(zhuǎn)而投入到有益的生活和學(xué)習(xí)中，努力去實(shí)現(xiàn) 新的目標(biāo)。居里夫人在愛(ài)人因車禍而不幸身故之后，忍受著巨大的悲痛把自己的情緒升華到對(duì)科學(xué) 的忘我追求之中，終于第二次獲得了諾貝爾獎(jiǎng)?！皩殑︿h從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)”。在漫長(zhǎng)的人生路途中，困難、挫折并不可怕，只要能 直面人生，勇于拼搏，我們的人生之船就一定會(huì)駛向成功的彼岸。三.正確緩解壓力壓力的定義 壓力

16、叫做應(yīng)激，這一概念是早于1936年有加拿大著名的勝利學(xué)教漢斯-賽斯提出。 他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種癥狀，這種癥狀是由勝利系統(tǒng)中因?yàn)榇碳さ姆磻?yīng)的引發(fā)的 非特定變化所組成的。心理壓力：通常是指刺激引起的、伴有軀體功能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。小知識(shí)你知道嗎？一般情況下，人所憂慮的事情：40%永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生；30%來(lái)自過(guò)去做出的決定，時(shí)無(wú)法改變；12% 集中于別人出自自卑感而作出的批評(píng)；10%與健康有關(guān)，而越擔(dān)憂問(wèn)題越嚴(yán)重；只有8%的憂慮可以列入“合理”范圍。以上數(shù)字是不是很 令人驚訝？其實(shí)，引起我們緊張的問(wèn)題中，真正值得擔(dān)憂的問(wèn)題還不到10%,其余的問(wèn)題我們都可 以不管。所謂的

17、心理壓力，通常是指刺激引起的、伴有軀體功能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀 態(tài)。適度的身心緊張狀態(tài)對(duì)有機(jī)體適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對(duì)問(wèn)題的是有利的。壓力對(duì)青少年的影響 青少年學(xué)生在日常的生活、學(xué)習(xí)中，承受著來(lái)自各方面的壓力：競(jìng)爭(zhēng)壓 力、學(xué)習(xí)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、就業(yè)壓力、情感壓力等等。這些有形、無(wú)形的壓力如果得不到緩解和釋 放，就會(huì)嚴(yán)重影響青少年學(xué)生的身心健康。（1）壓力的積極影響：壓力能滿足人們的基本的需要。生活中人們需要一定的壓力，有了一定 的壓力才會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)心自在的積極因素去努力地學(xué)習(xí)、工作和生活。如果一點(diǎn)壓力都沒(méi)有，大家就會(huì) 生活得非常無(wú)聊和無(wú)所事事。在一定成都的壓力的作用下,人們會(huì)積極的采取必要的措施解

18、決問(wèn)題， 緩解壓力帶來(lái)的心理和生理上的不適。在不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)過(guò)程中，會(huì)使青少年學(xué)生無(wú)論在心理 調(diào)節(jié)還是技能的形成上都有一定的成長(zhǎng)和進(jìn)步，工作料率大幅度地提高，并且生活中一定程度的壓 力，會(huì)使人們心理承受能力增強(qiáng)，能坦然面對(duì)生活中的一些事件所帶來(lái)的壓力并且、合理解決。（2）壓力的消極影響：當(dāng)人們面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一系列心理、生理反應(yīng)，如果這些反應(yīng)過(guò)于 強(qiáng)烈和持久，超過(guò)了機(jī)體自身的調(diào)節(jié)和控制能力，就可能導(dǎo)致心理、生理功能的絮亂，進(jìn)而產(chǎn)生身 心疾病。如人們?cè)趬毫Φ挠绊懴聲?huì)出現(xiàn)煩躁、抑郁、不安、憤怒、沮喪、失望、消沉、恐懼、喪失 信心等心理問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏眼花、失眠、肌肉緊張、身體疲乏、胃

19、腸不適的現(xiàn)象。過(guò)高或過(guò)低的壓力還會(huì)使人們的學(xué)習(xí)和工作受到一定的消極影響，如精神無(wú)法集中二學(xué)習(xí)反 應(yīng)遲鈍、認(rèn)知調(diào)理混亂、記憶力減退等，使工作和學(xué)習(xí)的效率大大降低。除此之外，在一定壓力作 用下，人們對(duì)各種活動(dòng)的興趣減弱，人與人之間交往變得異常敏感，是原來(lái)和諧的人際關(guān)系蒙上一 層陰影。（3）應(yīng)對(duì)壓力的策略：心理壓力即精神壓力，心理壓力可來(lái)自于各個(gè)方面，總的來(lái)說(shuō)來(lái)自社會(huì)、 生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源，如家庭生活的負(fù)擔(dān)，學(xué)習(xí)的繁重，人際關(guān)系的緊張，感情的失落，就業(yè)的 壓力等，久而久之往往會(huì)造成某種障礙或生理功能失調(diào)，因此減輕自己的精神壓力是必要的。在正確判斷出壓力來(lái)源的基礎(chǔ)上，認(rèn)清壓力的性質(zhì)并確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的

20、處理能力，然后尋找出 解決問(wèn)題的方法，最后保持良好的心態(tài)積極處理問(wèn)題。如果經(jīng)過(guò)努力仍不能在短時(shí)間內(nèi)解決，則表 示難度很大，那么這時(shí)即可以長(zhǎng)期不懈努力，也可以考慮放棄。1）主動(dòng)疏導(dǎo)：當(dāng)感到壓力太大時(shí)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)主動(dòng)疏導(dǎo)發(fā)泄，把自己的體檢講給親人、同學(xué)、朋友, 讓郁悶釋放出來(lái)，這樣就會(huì)覺(jué)得有所安慰。2）調(diào)整轉(zhuǎn)移：參加文娛或體育活動(dòng)，增加自己的興趣，調(diào)整自己的情緒，以豁達(dá)的心情面對(duì)現(xiàn)實(shí), 樂(lè)而忘憂。3）增強(qiáng)信心：應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手，敢于拼搏的精神。除此以外，還應(yīng)當(dāng)注意生活節(jié)奏的調(diào)節(jié)，加強(qiáng)休息，提高工作效率。這樣，精神壓力就會(huì)減輕了。 二、改善人際關(guān)系每個(gè)人都希望生或能充滿陽(yáng)光，

21、都希望友誼能天長(zhǎng)地久，都希望人情能溫馨美好，但生活總現(xiàn) 實(shí)的，人與人之間的沖突是在所難免的，我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)多么親密的朋友、多么幸福的伴侶最終 卻分道揚(yáng)鐮、形同陌人。青少年學(xué)生要有一個(gè)良好的人際關(guān)系，除了明確人際交往的重要性和影響 人際交往的因素外，還必須提高其人際交往能力，并在人際交往中恰當(dāng)?shù)匕l(fā)揮。因此就需要系統(tǒng)的 了解人際交往原則、技巧，只有這樣才能掌握人際交往的主動(dòng)權(quán)。建立良好的人際關(guān)系，首先要尊重別人，允許別人不完美，接納別人與自己的不同。從本質(zhì)上 來(lái)說(shuō)，人和人都是差不多的。即使有差別，也僅僅是量上的差別而已，我們要接納差異的存在，瞧 不起別人和瞧不起自己都是不對(duì)的。在交往中，要尊重別

22、人，對(duì)別人的缺點(diǎn)要多一份寬容和理解。 金無(wú)足赤，人無(wú)完人。既然我們自己就是不完美的，有贈(zèng)能苛責(zé)別人？其次是待人真誠(chéng)。自然，不裝模作樣、矯揉造作。真實(shí)，真情和真誠(chéng)是良好人際關(guān)系的法寶。 待人真誠(chéng)，就要敞開(kāi)心扉，坦露情懷；就要敢講真話，對(duì)于自己的缺點(diǎn)，也不藏著掖著。在交往中， 若舉止言談得體、大方，表情、動(dòng)作、語(yǔ)調(diào)、用詞非常自然，就會(huì)給對(duì)方好感。相反的話給人的第 一感覺(jué)就是虛假，其次是不沉穩(wěn)、素質(zhì)低或者可笑。以上兩點(diǎn)是建立良好人際關(guān)系的基本原則，但在人際交往中還有許多具體技巧需掌握。1.建立良好的第一印象在人際交往中，能夠與我們朝夕相處從而了解我們的人畢竟較少。在于別 人的短暫接觸中，雙方的第一印

23、象很重要，對(duì)交往的繼續(xù)與否有決定性影響。不良的第一印象會(huì)使 雙方不愿意保持關(guān)系，而且，在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)被這種不良的印象所覆蓋。因此，與陌生人 第一次交往，應(yīng)將自己好的品質(zhì)和特點(diǎn)展示出來(lái)，將一些影響自己“形象”的負(fù)面特點(diǎn)隱藏起來(lái)， 從而給對(duì)方留下良好的第一印象，以促使對(duì)方愿意與自己繼續(xù)交往。從而給對(duì)方留下良好的第一印 象，以促使對(duì)方愿意與自己繼續(xù)交往。怎樣表現(xiàn)自己才能給對(duì)方留下良好、深刻的印象呢？戴爾. 卡耐基總結(jié)出了六條途徑：（1）真誠(chéng)地對(duì)別人感興趣；（2）微笑；（3）多提別人的名字；（4）做一 個(gè)耐心的聽(tīng)者，鼓勵(lì)別人談他們自己；（5）談符合別人興趣的話題；（6）以真誠(chéng)的方式讓他們感到

24、自己很重要。2.積極主動(dòng)和別人交往主動(dòng)是一種禮貌禮節(jié)，有“禮”是走遍天下；主動(dòng)是一種尊重，而尊重是相互的。很多人之所以缺乏成功的交往，僅僅是因?yàn)樗麄?在人際交往中總是采取消極的、被動(dòng)的退縮方式，總是期待友誼和愛(ài)情從天而降。然而，根據(jù)人際 交往的交互性原則，別人是沒(méi)有理由無(wú)緣無(wú)故對(duì)我們感興趣的?；蛟S有同學(xué)認(rèn)為：“先向別人打招呼，不是低看了自己?jiǎn)帷薄拔蚁蛩蛘泻?，他要不理睬我，那我?難堪。”實(shí)踐證明，我們主動(dòng)交往得不到相應(yīng)理睬的情況極少，除非對(duì)方對(duì)你積怨太深。即使對(duì)一 些“傲慢、古怪”的人，我們自然、親切地打招呼，他也會(huì)對(duì)你“另眼相看”。對(duì)于極少數(shù)不接受 我們善意的人，我們不選擇他或報(bào)以相同態(tài)度

25、就可以了。交往中積極主動(dòng)是必須的。但是，真確的人際交往還有一個(gè)“度”的問(wèn)題。尤其要把握好交往的分 寸，即交往的適度。主要包括三方面：第一，根據(jù)交往的場(chǎng)合不用，把握好自己所充當(dāng)?shù)慕巧?，?理好雙方的心理距離。第二，處理好不同交往兌現(xiàn)之間的關(guān)系，如協(xié)調(diào)好異性友誼和戀愛(ài)的關(guān)系。 第三，處理好人際交往活動(dòng)與學(xué)習(xí)和其他社會(huì)活動(dòng)關(guān)系。給人以贊美 希望得到別人的注意和肯定，這是人們共有的心理需求。贊美是最能滿足這種需求 的。學(xué)會(huì)贊美別人，首先要時(shí)時(shí)留心身邊的人和事，多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，真心實(shí)意的贊美你周圍的 人；其次要把握分寸，贊美的如恰其分，切忌“吹捧”、“夸張”。積極地自我暗示 不少同學(xué)在于人交往時(shí)，由于在交往中不夠自信，特別關(guān)注別人是如何評(píng)價(jià) 自己的，心情輕松不下，言語(yǔ)動(dòng)作、表情姿態(tài)不自然，從而影響了雙方的繼續(xù)交往。那些害怕與人 交往的同學(xué)，應(yīng)該經(jīng)常給自己積極的暗示，比如對(duì)自己說(shuō)：“我是受人歡迎的，我準(zhǔn)行!”“我又沒(méi) 做過(guò)什么見(jiàn)不得人事情，有什么可緊張的?！痹陬^腦中把自己想象成一個(gè)良好的交際者。這樣的心 態(tài)會(huì)是你在與人交往時(shí)輕松坦然，揮灑自如。善于找自己與別人的共同點(diǎn) 有些同學(xué)在交往中，不善于找自己與別人的共同點(diǎn)，常常帶著偏 見(jiàn)。有時(shí)候。我們只聽(tīng)別人講幾句就不愿再聽(tīng)下去了，盡管后面的內(nèi)容很精彩；有時(shí)候，我們一聽(tīng) 談話內(nèi)容就覺(jué)得沒(méi)勁，不知道別