初中生心理健康教育教案4

1、學(xué)習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供參考心理健康訓(xùn)練教案 9.2 一、教學(xué)內(nèi)容：怎樣調(diào)劑不良心情二、教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)這次班會(huì),使同學(xué)初步明白心情是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn),知道基本的心情類型及不同心情 的作用,進(jìn)一步明白調(diào)劑心情的必要性,并逐步把握調(diào)劑心情的有效方法,以便在實(shí)際生活中克服消極 的心情,保持樂(lè)觀、開朗的心境,能較好地調(diào)劑和掌握心情；三、教學(xué)過(guò)程 課前播放拍手歌老師：同學(xué)們,剛才聽到這首歌心情怎么樣？有關(guān)心情的問(wèn)題是我們生活中特別重要的一個(gè)方面,是心理健康中必不行少的內(nèi)容；這次班會(huì)的主 題就是：“ 善于調(diào)劑心情” ；主持人：我們平常講的 觸景生情 這個(gè)詞,“ 情” 就是“ 心情” ,景就是引起心情

2、變化的刺激因素；比如說(shuō),你碰巧有位同學(xué)正在說(shuō)你的壞話,就會(huì)產(chǎn)憤慨憤的心情；假如是這位同學(xué)正在夸你,就會(huì)產(chǎn)生 興奮、開心的心情；人的心情有很多種,中國(guó)漢語(yǔ)中描寫心情的詞語(yǔ)有上千個(gè),喜、怒、哀、懼是人的 四種基本心情；（注：分小組組織活動(dòng),預(yù)備時(shí)間為兩分鐘；）主持人：下面請(qǐng)小組展現(xiàn)；2、積極心情與消極心情 主持人：同學(xué)們想一想,下面哪些是積極心情？哪些是消極心情？歡樂(lè)懼怕憤慨痛楚喜愛(ài)擔(dān)憂難過(guò)厭惡（小組自主回答；）主持人：請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下,當(dāng)自己處在憤慨、懼怕、痛楚等消極心情狀態(tài)下,你會(huì)有什么樣 的感受,對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極心情狀態(tài)下,消極的心情會(huì)減弱人的體力 與精力,

3、活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒(méi)愛(ài)好,思維遲鈍,判定才能下降,消極的心情仍會(huì)降低人的 自控才能,遇事易沖動(dòng)、不理智,常會(huì)做出一些事后令自己懊悔的事；同學(xué)們,有沒(méi)有這種感受??？因 此說(shuō),消極心情具有很大的危害性；主持人：同學(xué)們看以下幾個(gè)事例,每一事例中消極心情對(duì)人的什么方面有影響；a.同學(xué)小王的例子：一天中午, 小王的父親給小王買了一只他最心愛(ài)的足球,到學(xué)校后正好背課文, 很長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒(méi)費(fèi)勁；其次天,小王想再買一張最新的嬉戲卡,但父母都不同意,他感到特別不高興地上學(xué)去了,一 篇不長(zhǎng)的課文卻化了很長(zhǎng)的時(shí)間也沒(méi)背好；（同學(xué)爭(zhēng)論得出結(jié)論）：小王的記憶力在心情不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣,這說(shuō)明白消極心情影響

4、人的 記憶力；b.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué),平常體育課100 米跑的速度一樣快,參與學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí),聽到同學(xué)們的加油聲,小剛心里特別緊急,可怕跑不好,而小強(qiáng)就是輕裝上陣,結(jié)果到終點(diǎn)時(shí),小剛落后小強(qiáng)兩米多；（同學(xué)爭(zhēng)論得出結(jié)論）：小剛在消極心情狀態(tài)下,沒(méi)有發(fā)揮出自己的正常水平,說(shuō)明白消極心情影響 人的正常水平的發(fā)揮；c.小李未完成值日工作,按班規(guī)課后要重掃,重掃時(shí)小許叫他的外號(hào),并嘲笑他,小李一怒之下打 了小許而受處分；（同學(xué)爭(zhēng)論得出結(jié)論）：小李在消極心情狀態(tài)下易沖動(dòng),自控才能降低,說(shuō)明消極心情對(duì)人的理智有 影響；學(xué)習(xí)資料學(xué)習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供參考d.曾有這樣一例子：一個(gè)馬虎的醫(yī)生,將兩個(gè)病人的診斷報(bào)

5、告弄錯(cuò)了；原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告,而極度的難過(guò)、痛楚、焦慮,并且心情極不穩(wěn)固；沒(méi)過(guò)多久,在醫(yī)院的再次檢查中,果真發(fā)覺(jué)了癌癥的傾向；而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人,由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明,心情變得高漲,心情變得愉說(shuō),病情慢慢好轉(zhuǎn)；（同學(xué)爭(zhēng)論得出結(jié)論）：消極心情會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響；主持人：積極的心情有益于身體健康, 消極的心情有損于身體健康； 你明白自己心情體驗(yàn)的變化嗎？下面咱們就做一個(gè)小測(cè)試；1、請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“ ”我感到很開心 A 常常 B 有時(shí) C 較少 D 根本沒(méi)有我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看 A 幾乎是 B 較少是 C 很少是 D 幾乎沒(méi)

6、有我對(duì)原先感愛(ài)好的事現(xiàn)在仍感愛(ài)好 A 確定 B 不像從前 C 有一點(diǎn) D 幾乎沒(méi)有我能看到事物好的一面 A 常常 B 現(xiàn)在不這樣了 C 現(xiàn)在很少 D 根本沒(méi)有我對(duì)自己穿著裝扮完全失去愛(ài)好 A 不是 B 不太是這樣 C 幾乎是這樣 D 是這樣我感到心情在慢慢變好 A 幾乎是 B 有時(shí)是 C 很少是 D 是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇 A 總是 B 常常 C 很少 D 幾乎沒(méi)有主持人：題做完了,怎樣才能知道自己的心情狀態(tài)呢？選 A 得 O 分 選 B 得 1 分 選 C 得 2 分 D 選得 3 分良好心情9 分不良心情主持人：不良心情連續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康；要想保持良好的心情明白調(diào)劑

7、心情的方法是很重要的；當(dāng)你有了不良的心情時(shí),你調(diào)劑心情的方法是什么？你所明白的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組爭(zhēng)論 一下；小組展現(xiàn)爭(zhēng)論結(jié)果；）主持人：下面我們總結(jié)一下爭(zhēng)論結(jié)果；下面是我課下總結(jié)的一些方法,不知對(duì)大家有沒(méi)有作用；其 實(shí)適合自己的才是最好的；1、轉(zhuǎn)移留意力；轉(zhuǎn)移留意力就是把留意力從引起不良心情的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極心情中 解脫出來(lái),從而激發(fā)積極、開心的心情反應(yīng)；轉(zhuǎn)移留意力可以通過(guò)轉(zhuǎn)變留意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的；當(dāng)自己心情不好時(shí),可以做一些自己平常感愛(ài)好 的事,做一些自己感愛(ài)好的活動(dòng)；通過(guò)嬉戲、打球、下棋、聽音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正值而有意義的 活動(dòng),使自己從消極心情中解脫；

8、轉(zhuǎn)移留意力仍可以通過(guò)轉(zhuǎn)變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的；當(dāng)自己心情不抱負(fù)時(shí),到室外走一走,到風(fēng)景美麗的環(huán)境中玩一玩,會(huì)使人精神興奮,忘卻苦惱；把自己困在屋里,不僅不利 于排除不良心情,而且可能加重不良心情對(duì)你的危害；2、合理發(fā)泄心情；不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)留意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良心情,便跑到曠野、海邊、山上 無(wú)拘無(wú)束的喊叫,或者拼命地?fù)舸驑淠?或者狂奔；這就是合理發(fā)泄心情；合理發(fā)泄心情是指在適當(dāng)?shù)?場(chǎng)合,用適當(dāng)?shù)姆绞?來(lái)排解心中的不良心情,發(fā)泄可以防止不良心情對(duì)人體的危害；哭 -適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)；從科學(xué)的觀點(diǎn)看,哭是自我心理愛(ài)護(hù)的一種措施,它可以釋放不良心情產(chǎn)生的能量,調(diào)劑機(jī)體的平 衡；哭是解除緊急

9、、苦惱、痛楚的好方法；很多人哭一場(chǎng)過(guò)后,痛楚、哀痛的心情就會(huì)削減很多；喊 -爽快地喊一回；學(xué)習(xí)資料學(xué)習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供參考 當(dāng)受到不良心情困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回；通過(guò)急促、猛烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫,將內(nèi)心的積 郁發(fā)泄出來(lái),也是一種方法；訴 -向親朋好友傾訴衷腸；向伴侶訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法；把不開心的事情隱匿在心中, 會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)； 找人傾訴苦惱、訴說(shuō)衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒服,而且仍能得到別人的勸慰、開導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法；請(qǐng) 記住培根的名言： 把歡樂(lè)告知一個(gè)伴侶, 將得到兩個(gè)歡樂(lè)； 把憂愁向一個(gè)伴侶述說(shuō), 就只剩下半個(gè)憂愁 ；動(dòng) -進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)；當(dāng)一個(gè)人心情低落時(shí),往往

10、不愛(ài)動(dòng),越不動(dòng)留意力就越不易轉(zhuǎn)移,心情就越低落,簡(jiǎn)單形成惡性循 環(huán)；因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)轉(zhuǎn)變不良心情；發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧；假如不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨便發(fā)泄,既不 會(huì)調(diào)控好不良的心情,仍會(huì)造成不良的后果；調(diào)劑心情最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控；3、學(xué)會(huì)掌握心情；掌握心情就是要做到“ 喜怒有?！?和“ 喜怒有度” ；喜怒有常 就是要符合常情,合乎常理；當(dāng)喜就喜,當(dāng)怒就怒；心情能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出 來(lái),這才是人之常情；但是,心情表達(dá)時(shí),也不能任其進(jìn)展；在我國(guó)歷史上、小說(shuō)中有不少典故,像楚 國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān),一夜急白了頭；三國(guó)演義中周瑜怒不行遏,吐血而亡；

11、岳飛傳中牛皋高 興而死,都是心情過(guò)度的表現(xiàn)；所以心情的表達(dá)要掌握在肯定的程度和范疇內(nèi)；喜不能滿意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能哀思欲絕；懼不能慌張失措,做到 緒的影響；喜怒有度 ；否就,自己的身心健康就會(huì)受到情主持人：自我掌握心情的方法很多,我們只給大家介紹四種；第一,我們做一個(gè)小試驗(yàn)：你靜下心 來(lái),在心中默念 喜笑顏開 、開懷大笑 ,并且想象這些情形,你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘；）這個(gè)試驗(yàn),說(shuō)明白語(yǔ)言能對(duì)人的心情產(chǎn)生示意作用；當(dāng)你發(fā)怒時(shí),可以反復(fù)地示意自己 不要發(fā)怒,別做蠢事,發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無(wú)益 ；當(dāng)你陷入憂愁時(shí),可以示意自己憂愁沒(méi)有用,無(wú)濟(jì)于事,仍是振作起來(lái)吧 ；這種緩解心情的方法稱為自我示意法；自我示意法；一個(gè)人在消極的心情中, 通過(guò)名人名言、 警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我鼓勵(lì),能夠有效地調(diào)控心情；深呼吸法；通過(guò)慢而深的呼吸方式,來(lái)排除緊急、降低興奮性水平,使人的波動(dòng)心情逐步穩(wěn)固下來(lái)的方法；主持人：步驟： a.站直或坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣 b.輕輕屏住呼吸,慢數(shù)一、二、三 c.緩慢的用口呼氣,同時(shí)數(shù)一、二、三,把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上主持人：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良心情的刺激和損害,積極的方法是準(zhǔn)時(shí)排除和克服,我 們可以通過(guò)掌握和宣泄兩種途徑,但有人發(fā)怒