毽球校本課程

1、第一章 毽球運動的基本技術(shù)（以右腳為例）毽球技術(shù)是運動員在參加毽球比賽中所采用的合理動作，為了適應(yīng)比賽中不斷變化的復(fù)雜情況，運動員必須熟練的掌握毽球的各種技術(shù)。毽球基本技術(shù)動作包括六大類，即準備姿勢與移動、起球、發(fā)球、踢傳球、進攻、防守。一、準備姿勢與移動1、準備姿勢準備姿勢是運動員在場上未接球時身體的一種等待狀態(tài)，比賽中，來球千變?nèi)f化，運動員隨時要準備做不同的動作，保持良好的姿勢，以便合理應(yīng)用各項技術(shù)，及時發(fā)揮各種攻防技術(shù)。更是使身體能隨時在瞬間由靜變動，由被動變主動狀態(tài)的關(guān)鍵。準備姿勢一般分為兩種： 左右開立準備姿勢動作要領(lǐng) 兩腳左右平行開立，略寬于肩，腳跟稍提起，腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩膝稍彎曲

2、內(nèi)扣，重心在兩腳中間，上體放松稍前傾，兩臂放松，自然彎曲置于體側(cè)，兩腳保持待動狀態(tài)，全身肌肉適度緊張，注視來球。該姿勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉(zhuǎn)向左右的移動狀態(tài)，常用于預(yù)判移動后，防守對方攻球落點在中、前場時。重點：兩腳掌的腳內(nèi)側(cè)用力著地，重心下降，兩膝內(nèi)扣。難點：兩腳保持待動狀態(tài)。 前后開立準備姿勢動作要領(lǐng) 兩腳前后開立，左右腳間隔略寬于肩，前腳稍內(nèi)扣，用腳掌內(nèi)側(cè)著地，后腳稍內(nèi)扣，腳跟稍提起，用腳掌內(nèi)側(cè)著地，膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲內(nèi)扣，身體重心前傾，兩臂放松，自然彎曲置于體側(cè)，兩腳保持保持待動狀態(tài)，注視來球。該姿勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉(zhuǎn)向前后的移動狀態(tài)，常用于接發(fā)球和后排防守預(yù)判移動中。重

3、點：兩腳掌的腳內(nèi)側(cè)用力著地，重心落于腳前。難點：兩腳保持待動狀態(tài)。準備姿勢教學(xué)的注意事項 準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。 準備姿勢要和移動及其它的技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練。在掌握基本準備姿勢后，就不必再專門進行單獨的準備姿勢訓(xùn)練，而應(yīng)與移動訓(xùn)練結(jié)合起來。在各項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)強調(diào)先做好正確的準備姿勢。 在訓(xùn)練中要嚴格要求做好準備姿勢并要根據(jù)場上不同的情況，作出相應(yīng)變化。練習方法 列隊站好，在教練指導(dǎo)下做準備姿勢。 兩人一組，一人做準備姿勢，另一人糾正其錯誤動作。 圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。 結(jié)合步法移動練習來進行。 另外，按照身體重心的高低，準備姿勢還可以分為半蹲、稍蹲、全蹲準

4、備姿勢。2、移動移動是運動員為了及時接近球，保持好人與球的最佳位置，便于發(fā)揮傳、接、攻、防守等各種技術(shù)。因此，移動必須快速準確，使用最多的是兩三步的短距離移動。移動步法的結(jié)構(gòu)可分為起動、移動、制動，到位擊球和回位5個部分。（1）起動在毽球比賽中，起動的速度主要和擊球者的判斷是否準確、反應(yīng)的速度、準備的姿勢和腿部（尤其是踝關(guān)節(jié)）的爆發(fā)力密切相關(guān)。    正確的判斷將有利于快速的起動，因為它可以大大地縮短反應(yīng)的感覺和分析綜合時間。場上判斷能力的提高，是和運動員對實踐經(jīng)驗的積累有關(guān)、和對毽球運動技戰(zhàn)術(shù)規(guī)律的認識有關(guān)。所以，平時多練習、多參加比賽、多觀摩優(yōu)秀運動員的比賽，同時還要重

5、視對毽球技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)在規(guī)律進行學(xué)習、觀察和分析。在比賽前，仔細地研究對手的技術(shù)特長和習慣性球路等，有助于隊員判斷能力的提高。    反應(yīng)是速度素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式，指從給予刺激到開始發(fā)生動作之間的瞬間，由感覺時間（接受刺激，也就是在實戰(zhàn)中根據(jù)視、聽覺感知對方擊球的動作和路線）、分析綜合時間（思維時間）和運動時間（動作始動時）三方面組成。人的簡單反應(yīng)時是比較難提高的，尤其是成人以后，我們可以在訓(xùn)練中建立和提高對付各種來球的復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射，即采用較快的手勢指揮或多球方式來訓(xùn)練提高。    準備時，身體重心和腳的站位方法也對起動的速度具有

6、一定的影響。主動時，身體重心要偏高一些，被動時要適當下降；重心應(yīng)落在兩腳的前腳掌上，腳跟應(yīng)稍提起，盡量不要著地，以有利于蹬地起動。同時，還要根據(jù)對對方擊球的判斷調(diào)整好自己的站位方法，如采用平行站位或前后站位。平時要注重提高隊員下肢，尤其是踝關(guān)節(jié)的快速力量訓(xùn)練。如負重提踵、輕負荷快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩等。（2）移動步法移動步法一般分為九種： 前上步動作要領(lǐng) 運動員前上步或斜前上步時，踢球腳蹬地，支撐腳向前或斜前上方邁一步，踢球腳跟上成踢球準備姿勢。 后撤步動作要領(lǐng) 移動后撤時，身體保持稍低的姿勢，支撐腳后蹬，重心后移，兩腳間距比肩寬，同時踢球腳向后邁出一步，支撐腳跟上成踢球準備姿勢，后退時，

7、應(yīng)注意提起腳跟，抬頭注視來球，上體不要后仰，保持身體平衡。 并步動作要領(lǐng) 隊員向右側(cè)移動時，左腳腳掌內(nèi)側(cè)用力向左側(cè)蹬地，重心向右移動，右腳向右側(cè)平滑一步，左腳跟上并步，成踢球準備姿勢，反之亦然；隊員向前移動時，左腳前腳掌用力后蹬，重心前移，右腳向前邁一步，左腳跟上并步，準備接球或起跳。一般來球距身體1米左右時可采用并步移動。 滑步（以向右滑步為例）動作要領(lǐng) 左右開立準備姿勢，左腳用力側(cè)蹬，重心移向右邊，同時右腳向側(cè)邁出一步，左腳迅速跟上并步后繼續(xù)進行第二個并步，第三個并步，一般兩個并步就夠了。當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步?；街饕糜趥髑?、接發(fā)球、攔網(wǎng)等。 交叉步（以向右交叉步為

8、例）動作要領(lǐng) 向右交叉步移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，把重心移向右腳。左腳內(nèi)側(cè)蹬地從右腳前面向右交叉邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，同時身體轉(zhuǎn)向來球方向成踢球準備姿勢。一般當來球距體側(cè)2-3米左右時可采用交叉步移動，交叉步主要用于防守、一傳等。 跨步動作要領(lǐng) 支撐腳用力向后或斜后方蹬地，重心降低前移，踢球腳沿地面跨出，插入球下成救球姿勢，兩臂自然擺動保持身體平衡，一般多在來球較低且距身體較近時，或是來不及移動和快速移動后銜接使用，跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。 轉(zhuǎn)體上步動作要領(lǐng) 左（右）轉(zhuǎn)體時，以右（左）腳為中樞，左（右）腳向后蹬地，重心下降稍后移，以髖關(guān)帶向左（右）轉(zhuǎn)體90180度，成踢球準備姿勢

9、。 跑動步動作要領(lǐng) 跑動的第一步基本同前上步、后撤步、交叉步，第二步后逐漸進入正常跑動，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身，停止時重心稍下降成踢球準備姿勢。 墊步動作要領(lǐng) 類似于并步，隊員向前移動時，左腳腳掌內(nèi)側(cè)用力向后蹬地，重心向前移動，右腳向前平滑一步，在左腳跟上并步的同時，右腳再向前移動一小步。一般在調(diào)整接球點時才使用墊步，這樣有利于微調(diào)落位和穩(wěn)住重心。（3）制動制動是移動的結(jié)束，也是擊球動作的開始。在快速移動后，為了保持穩(wěn)定的擊球姿勢，必須經(jīng)過制動，克服身體移動的慣性，以便于完成下一個擊球動作。影響制動快慢的因素有兩個：一是支撐反作用力的大小。支撐反作用力越大，制動越快；二是支撐反作用力與地

10、面夾角的大小。夾角越小制動越快。毽球運動中往往可以通過重心下降，上體后仰等來減小其夾角。重點：a. 提高迅速起動和快速移動接近球的能力。 b. 選擇與球保持最合理的位置。 c. 蹬地抬腿移重心，第一步要快。 d. 提高腳步的速率，減少移動的時間。 e. 有較強的身體重心控制能力。難點：主要是移動中的步法聯(lián)系，步法是移動的靈魂，沒有純熟的步法移動技巧，在比賽中就不能變被動為主動。移動教學(xué)的注意事項 移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。 移動訓(xùn)練要以短距離為主，由于在比賽中移動距離多在兩、三米左右，因此應(yīng)以兩、三步移動訓(xùn)練為主。訓(xùn)練中應(yīng)重視提高對視覺信號的反應(yīng)起動能力和變向移動

11、能力。 多采用結(jié)合球的移動訓(xùn)練。比賽中的移動大多是根據(jù)球的飛行情況而起動的，因此應(yīng)多結(jié)合球進行移動訓(xùn)練。 移動要與其他技術(shù)結(jié)合進行練習?？梢詫⒁陨细鞣N步法結(jié)合起來綜合運用，如跑步之后再滑步，滑步之后再交叉步或跨步等。移動步法在實際運用中可分為上網(wǎng)步法（左中右），后退步法（左中右）和兩側(cè)移動步法。練習方法1）徒手練習 成半蹲準備姿勢，根據(jù)教練口令和手勢做各種步法和方向的連續(xù)移動。 兩人一組相對站立，一人跟隨另一人做同方向的移動。 以滑步和交叉步進行4米往返移動，手觸及限制線和底線。 一種移動步法3步移動后加擊球動作的練習。2）結(jié)合球的練習 2人一組，一人移動后接另一人拋到同一定點的球。 成縱隊于

12、場地正中，依次接教練拋向場地不同方向既不同弧度的球。二、踢球技術(shù)踢球技術(shù)在接發(fā)球，二傳組織進攻及防守組織反擊中起到串聯(lián)和紐帶作用，是組織進攻戰(zhàn)術(shù)上的基礎(chǔ)。踢球的基本動作主要可分為腳內(nèi)側(cè)踢球，腳外側(cè)踢球，正腳背踢球，除此之外，還有腿部起球，腹部起球，胸部起球和頭部起球等。1、 腳內(nèi)側(cè)踢球動作要領(lǐng) 兩腿自然分立，手持毽球于胸前，然后將毽子垂直向上拋起，下落至膝部時，準備踢球時，身體重心移到左腳上，左腳稍屈膝，右腳大腿帶動小腿屈膝上擺。同時以髖關(guān)節(jié)為軸，膝關(guān)節(jié)外展，帶動小腿上擺，注意輕壓腳背，腳尖對著正前方。當球下落至膝部時擊球，擊球瞬間左腳膝蓋由曲變直，腳跟稍提起，右腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)屈，腳內(nèi)側(cè)面端平，用

13、腳內(nèi)側(cè)足弓中部把球向上踢起，擊球點一般在左腳膝關(guān)節(jié)以上高度和體前40cm處，擊球后右腳迅速落地站穩(wěn)。擊球點如果過高，就會減少內(nèi)側(cè)擊球后繼續(xù)向上的工作距離，造成球受力不足，浪費體力；擊球點過低，擊球時內(nèi)側(cè)面未能充分向上，多向左偏，容易將球踢偏，而且腿部在低點較難發(fā)力。腳內(nèi)側(cè)踢球多用在傳接球方面，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練穩(wěn)定地掌握。腳內(nèi)側(cè)踢球特點是擊球穩(wěn)、準，便于控制球。 重點：毽球與腳內(nèi)側(cè)接觸的部位。難點：擊球時屈膝外展、腳內(nèi)側(cè)面端平，擊球點的把握。2、腳外側(cè)踢球動作要領(lǐng) 兩腿稍分開，右手將毽球拋到身體右側(cè)，當毽子下落到膝部外側(cè)時當球落向自己身體的側(cè)面時，重心移到左腳上，左腳稍

14、屈膝，右腳大腿帶動小腿屈膝由內(nèi)向外向上擺。同時右腿的髖、膝內(nèi)扣，屈踝，踝關(guān)節(jié)外翻，右腳外翻端平，注意正腳背稍向小腿貼近。當球下落到膝部外側(cè)時擊球，擊球瞬間左腳膝蓋由曲變直，腳跟稍提起，小腿快速上抬，腳外側(cè)的中后部把球向上踢起，擊球點的高度一般低于膝關(guān)節(jié)，離地面約30-50CM，擊球后右腳迅速落地站穩(wěn)。擊球點如果太高，較難控制踝關(guān)節(jié)外翻的幅度，球容易向前偏離；擊球點如果太低，容易變成腳外側(cè)的前部擊球，因接觸面積小而變得不穩(wěn)定。如果當來球較高并快速向體側(cè)后方飛行時，右腳快速從下向后擺，踝關(guān)節(jié)自然勾起、外翻，腳趾向外，使腳的外側(cè)基本成平面，上體成前俯姿勢。擊球時大腿后擺，小腿屈膝，用迅速向上擺動的動

15、作向身體前上方擊球，觸球部位在腳外側(cè)的中后部。注意要想獲得較低的托球點，必須要使支撐腳做適當?shù)膹澢€要注意身體重心應(yīng)放在支撐腳上。此踢球動作主要用于防守時接快速打到身后的球，當球速度快且落點較后時，身體前傾，右腳甚至可以向后完全伸直，通過大腿上擺將球用外側(cè)救起。重點：球與腳外側(cè)接觸的部位。難點：擊球時屈膝內(nèi)扣、腳外側(cè)面端平，擊球點的把握。3、正腳背踢球動作要領(lǐng) 兩腿自然分立，手持毽球于胸前，然后將毽子垂直向上拋起，重心移到左腳上，左腳稍屈膝，右腳大腿帶動小腿屈膝從后向前擺起，腳背與地面基本水平，利用適度的伸膝和踝關(guān)節(jié)背屈的協(xié)調(diào)用力的勾踢動作，把球向上踢起。擊球瞬間左腳膝蓋輕微伸直，腳跟稍提起

16、，擊球部位應(yīng)在腳的趾骨關(guān)節(jié)處，擊球點應(yīng)在離地面15-25cm 的高度為好。擊球點如果太高，腳尖向后，球會往后落到貼身位置，較難處理；擊球點如果太低，準備時間不夠，腳尖不能充分上挑，球也容易踢向前方而不是上方了。因為擊球腿可曲可直，踢接球時的范圍較大，也能處理不同高度、角度和速度的來球。起球的方向、弧度和落點可以通過腳背的變化、踝關(guān)節(jié)背屈勾踢的幅度來調(diào)整，常用于發(fā)球，防守和接一傳。此技術(shù)相對其他基本技術(shù)中難度較大，主要動作要求不但要快，還要求有一定的難度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成起球的質(zhì)量。 重點：毽球與正腳背接觸的部位。難點：擊球時腳尖上挑、腳踝上提的幅度，腳

17、踝的爆發(fā)力。正腳背踢球又分為腳背屈踢、腳背繃踢、腳背直踢三種。腳背屈踢動作要領(lǐng) 屈踝，右大腿帶動小腿屈膝上擺，腳背與地面平行，以大腿上提的力量把球向上踢起。 腳背繃踢動作要領(lǐng) 繃腳背，右膝微屈，腳面微直，自然放松，當球下落到離地面10-15公分時，腳插進球底部，小腿用力，同時屈踝繃腳面，用腳趾或腳趾跟部把球向上踢起。 腳背直踢動作要領(lǐng) 右腿屈膝前擺，腳背繃直，扣腳趾，擊球瞬間，大腿帶動小腿加速前擺，將球用力踢出。 總的來說，踢球時對不同形式的來球判斷要準確，步法要靈活，要移動重心，保持身體平衡。注意動作的連接速度和方位的選擇，起球要符合與同伴配合的要求。練習方法1）徒手練習 列隊站好，在教練正

18、確示范后做徒手踢球動作練習。 兩人一組，一人做徒手踢球動作，另一人糾正其錯誤動作。 結(jié)合移動步法的徒手踢球動作練習。2）結(jié)合球的練習 踢懸吊空中的固定球練習。 一人拋高球另一人用指定踢球動作將球踢起。 一人自己原地一拋一踢練習。 單一練習，統(tǒng)一指揮，定時計數(shù)或定數(shù)計時。 三種基本腳法任意交叉編組，成套練習。 個人練習有一定基礎(chǔ)后，2人相隔3米進行雙人對踢。 2人一組，踢拋到身體左右兩側(cè)1米距離的球。 3人一組，一人依次接另兩人拋來的球。 對墻連續(xù)踢球。 不隔網(wǎng)的接發(fā)球練習。 隔網(wǎng)的接發(fā)球練習。 移動或跑動過程中接拋來的球。 連續(xù)接由周圍四個位置拋來的球。 連續(xù)接攻球。三、觸球技術(shù)觸球技術(shù)又分為

19、腿部觸球，腹部觸球，胸部觸球，肩部觸球，頭部觸球5種。1、 腿部觸球動作要領(lǐng) 左腳支撐身體，右腿屈膝大腿帶動小腿向上抬起（約與地面平行），當其下落到略低于髖部至膝部上方20厘米時，用大腿的前半部分（靠膝部）觸球，此技術(shù)主要注意抬大腿迎球，放松小腿。觸球部位如果太靠前，膝蓋面不平，不能控好球；如果太后，用接近大腿根部位觸球，球觸起后容易碰到胸腹部。重點：毽球與大腿接觸的部位。難點：大腿觸球的時機與用力。2、腹部觸球動作要領(lǐng) 對準來球屈膝略向后蹲，稍含胸收腹，當腹部觸球的瞬間時稍挺腹，如來球過猛，也可不挺腹，使球自動輕彈出。此技術(shù)要注意觸球時將腹部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方。重

20、點：觸前的收腹與屈髖動作。難點：挺髖與收腹的時機，蹬地與挺髖的協(xié)調(diào)配合。3、胸部觸球動作要領(lǐng) 兩腳自然開立對準來球，當球傳到胸前約10厘米處時，兩臂自然微屈，兩肩稍用力向后拉挺胸，腳跟提起，伸膝身體上挺，用胸部觸球，此技術(shù)也要注意觸球時將胸部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方。重點：球與胸部接觸的部位。難點：胸部觸球的時機與用力。4、肩部觸球動作要領(lǐng) 兩腳自然開立對準來球，當球傳到肩前約10厘米處時，左（右）肩稍用力向后拉，腳跟提起，用左（右）肩前擺觸球。重點：觸球前的身體姿態(tài)。難點：聳肩時的協(xié)調(diào)用力。5、頭部觸球動作要領(lǐng) 兩腳自然開立，當球傳到頭前10厘米處時，兩腳蹬地，同時頸部

21、稍緊張向前擺頭，用前額觸球，此技術(shù)同樣要注意觸球時將頭部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方。重點：頭觸球的部位與觸球前的身體姿態(tài)。難點：揚頭觸球時的協(xié)調(diào)用力。踢球技術(shù)教學(xué)注意事項 形成正確的腳部擊球動作。 多做移動接球。 多結(jié)合場地練習接不同方向的來球。 結(jié)合發(fā)球、攻球練習接發(fā)球、接攻球。 起球的注意事項是不管哪種踢法，都要強調(diào)踢球時的協(xié)調(diào)、放松和柔和用力。 體現(xiàn)快攻節(jié)奏：判斷快，起動移動快，選位出球快，戰(zhàn)術(shù)配合銜接快。練習方法 單人自拋自觸練習。 雙人互拋觸球練習。 2人一組，一拋一觸拋到身體左右兩側(cè)半米距離的球。 多球一拋二觸（輪流進行）練習。 單人一踢一觸練習。 雙人相隔3米

22、2腳踢觸球練習。 連續(xù)觸球練習（如腿部觸球）。 一觸一踢接發(fā)球練習。四、傳球技術(shù)傳球是場上隊員間配合的前提，是組織進攻和防守反擊得以順利進行的保障，也是控制比賽節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)實施的關(guān)鍵。傳球在毽球比賽在主要是指二傳，所謂二傳是把一傳接起來的球通過1腳或者2腳傳到網(wǎng)前一定的高度，供其他隊員攻球進攻。二傳根據(jù)傳球所用腳部位置的不同可分為腳內(nèi)側(cè)傳球，正腳面?zhèn)髑蚝湍_外側(cè)傳球。1、腳內(nèi)側(cè)傳球而我們說的傳球一般是指用腳內(nèi)側(cè)去傳球，因為腳內(nèi)側(cè)較平整而且面積大，腳型也易于控制，傳球準確性較高，在國內(nèi)被普遍采用?；灸_型 傳球時腳接觸球的瞬間，大腿稍外展，小腿稍內(nèi)收，大腿與小腿的夾角保持約100-120度，使得腳內(nèi)

23、側(cè)在身體垂直中線的正前方，距離身體50-60公分。腳內(nèi)側(cè)內(nèi)翻，腳尖稍向前上方指。技術(shù)動作方法與分析 準備姿勢多采用稍蹲準備姿勢，左腳上前一步，重心移至左腳，兩腳前后開立，約同肩寬，上體自然挺起，兩手自然垂于兩側(cè)，準備傳球。 迎球當球下降到頭上1米左右時，右腳蹬地，從身后向前上方抬腿，腳內(nèi)側(cè)向上方迎擊來球。 擊球腳內(nèi)側(cè)應(yīng)在膝蓋以上10-20厘米的位置擊球。在這一位置上觸球時，膝關(guān)節(jié)尚有一定彎曲度，便于繼續(xù)向上伸膝用力。 用力動作主要是以腳內(nèi)側(cè)及鞋面的彈力，大腿上擺伴送，支撐腳蹬地伸膝和兩臂上擺全身協(xié)調(diào)用力將球傳出。傳球的要點 傳球前盡量調(diào)整好身體位置，使得傳球落點，球和身體中軸線處于同一個平面。

24、 傳球點在膝蓋以上位置，身體垂直中線的正前方，靠腳-腰-腿-臂的力量將球傳出，傳球點與身體的距離要適宜。如擊球點過高或過低，都會減少對球的作用力，影響球的最終上升高度。 往左方傳球時，在擊球后右腳要向左上方擺送，身體隨右腳稍左轉(zhuǎn)，反之亦然。 傳球時先要移動到位再做傳球動作，移動是傳球的第一要素。 傳球時眼睛一定要注視著球?qū)⒁獋髦恋哪繕宋恢茫荒艿皖^看球。 嚴禁用傳球動作來接大力發(fā)球和攻球。 球觸腳內(nèi)側(cè)的瞬間，踝關(guān)節(jié)應(yīng)保持適當?shù)木o張 傳球時靠大腿上擺托送的力將球傳出，腳內(nèi)側(cè)接觸球后盡量勻速上升，不能用小腿加速擺動去大力擊球，動作一定要柔和，球離腳后右腳的上擺不能左右晃動，同時其向上隨球的動作要持

25、續(xù)而充分。應(yīng)做到上步迅速，起球柔和，隨前自然。 大腿和小腿的夾角隨著擺腿高度的增加逐漸增大，膝蓋打開，擺到最高時右腳腳尖幾乎指向垂直的上方，腳內(nèi)側(cè)面也接近于與地面垂直。2、正腳面?zhèn)髑蛏喜礁颍瑩羟蛲戎鲃忧ド咸?，踝關(guān)節(jié)適度緊張，用正腳背將球由下而上擊起。擊球后，身體隨前向前上方送球。正腳面?zhèn)髑虻膿羟螯c較腳內(nèi)側(cè)傳球要稍遠，而且送球過程中腳型容易不穩(wěn)，近身球也比較難傳的好。所以正腳面在國內(nèi)一般只用來接一傳，極少用來做二傳。而此動作越南國家隊用得最多最好，曾多次獲得世錦賽冠軍，是值得我們在開發(fā)新打法新技術(shù)的過程中應(yīng)該參考的技術(shù)的。3、腳外側(cè)傳球側(cè)身對球，用腳外側(cè)擊球動作將球傳至網(wǎng)前。當球落在二傳手的

26、側(cè)后方時可采用這種方式傳球，傳球時注意向上的動作要充足，發(fā)力要柔和。腳外側(cè)傳球比較難控制，在實戰(zhàn)中很少用到，一般只做應(yīng)急之用。二傳根據(jù)傳球目標位置與二傳手身體方向的相對位置的不同可分為正面?zhèn)髑颉⒈诚騻髑?、?cè)面?zhèn)髑蛉N。1、 正面?zhèn)髑騽幼饕I(lǐng) 當球往下落時，左腳上步接近球，膝關(guān)節(jié)微屈，右腳大腿帶動小腿屈膝由后向前向上擺動（注意此時右腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，腳內(nèi)側(cè)面端平，輕壓腳背，腳尖對著正前方），膝關(guān)節(jié)稍外展，擊球點在身體前半步稍高于膝蓋的位置，在腳內(nèi)側(cè)中部擊球瞬間腳面固定，起球后右腳隨前向前上方送球。傳高球時左腳腳跟需盡量上提，兩臂也可隨前擺送以利于身體協(xié)調(diào)用力，傳遠球時上體要稍向后傾斜以維持身體平衡。

27、傳球時應(yīng)做到上步迅速，起球柔和，隨前自然。 重點：擊球后的隨前動作和傳球時的協(xié)調(diào)用力。難點：腳內(nèi)側(cè)面端平和擊球的時機的把握。2、背向傳球動作要領(lǐng) 是從身前向背后傳球。一般用于球飛得遠而無法用正面?zhèn)髑驎r采用，或者是為了打多點進攻和突襲等戰(zhàn)術(shù)需要。背向傳球時，上體應(yīng)比正面?zhèn)髑蛲χ被蛏院笱?，不要前傾，要判斷好球和主攻進攻點的位置，迅速移動到球的落點處，背對出球方向。大腿帶動小腿用力上擺，擊球點比正面?zhèn)髑蛏赃h稍高，一般保持在腰部高度，用腳內(nèi)側(cè)將球向后上方抬送。背向二傳能充分利用網(wǎng)的全長，增加進攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。比賽中熟練運用背傳技術(shù)，能夠讓進攻戰(zhàn)術(shù)多樣化，可出其不意，迷惑對方。傳球時要明

28、確身體所處的位置及離球網(wǎng)和標志桿的距離。背傳要求運動員要有較好的球感，空間感覺能力，開闊的視野和靈活多變的戰(zhàn)術(shù)意識。3、側(cè)面?zhèn)髑騽幼饕I(lǐng) 向側(cè)面?zhèn)髑驎r，找好支撐點，把球讓于體前，如向右側(cè)傳球，用右腳內(nèi)側(cè)擊球，用大腿帶動小腿的側(cè)擺力量將球向右上方傳出，上體則稍向左傾斜以維持身體平衡。傳球技術(shù)可根據(jù)場上的情況和既定戰(zhàn)術(shù)的要求靈活應(yīng)用，一般包括有2腳二傳、1腳二傳、調(diào)整二傳、拉開二傳、傳快球等多種實際應(yīng)用形式。1、兩腳二傳兩腳二傳是二傳中最簡單、最常用的技術(shù)。當一傳將對方的發(fā)球接起來后，二傳隊員主動移動到球的落點處，一般用腳內(nèi)側(cè)1腳將球向網(wǎng)前2米限制線附近帶，球的落點離進攻位置約1-1.5米，球的高

29、度約3米左右。然后迅速移動到球的下方，調(diào)整身體方向面對傳球的目標位置后，起第2腳將球傳給進攻隊員進攻，注意眼睛一定要注視著球?qū)⒁獋髦恋哪繕宋恢?。?腳傳球的高度要看打何種戰(zhàn)術(shù)而定，如果是普通的踏球進攻約3.5米，快攻約2.5米，跳起踏球和高點倒掛要4米以上，與網(wǎng)的距離約0.4-1米。不過具體的傳球位置還要結(jié)合主攻的習慣和進攻特點做調(diào)整。如果第1腳帶球不到位，球的落點離傳球目標位置向左或者右方偏離稍遠，則傳球前身體不要正對來球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉(zhuǎn)身，將擊球點放在靠傳球方向一側(cè)，身體隨傳球動作邊傳邊向傳球方向轉(zhuǎn)動。2、一腳二傳一腳二傳是指二傳隊員只通過1腳就將球傳到位給進攻隊員進攻

30、的傳球方式，一般運用于一傳較到位時組織3腳快攻戰(zhàn)術(shù)，或者一傳兩次擊球后二傳傳球組織進攻時。一腳二傳對二傳隊員的移動速度，取位速度和傳球方向的控制能力都有極高的要求，否則容易造成傳球失誤。如果一傳一次或者兩次擊球的質(zhì)量比較高，二傳隊員的一腳二傳還是能保持較好的成功率的，不過會阻礙多元進攻戰(zhàn)術(shù)的實施，容易讓對方進行有針對性的防守。3、調(diào)整二傳在激烈的毽球比賽中，二傳第1腳帶失的球，一傳不到位的球，防反救起的遠網(wǎng)球，追網(wǎng)或貼網(wǎng)下落的球等失誤和意外的情況隨時都可能發(fā)生，這時二傳就需要對傳球動作作一定的調(diào)整，將這些難度比較高的球傳給攻球隊員進攻，這種傳球叫調(diào)整二傳。具體來說就是我們平時所說的后場傳球，界

31、外傳球，近網(wǎng)傳球，調(diào)整二傳的好壞是體現(xiàn)一個二傳隊員水平高低的重要標準。調(diào)整二傳與正面?zhèn)髑騽幼飨嗤?，當傳球距離較遠時，要充分利用蹬地、送髖、擺腿和踝關(guān)節(jié)等全身協(xié)調(diào)力量。調(diào)整二傳時，應(yīng)注意選擇傳球的方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于攻球，現(xiàn)在許多高水平的隊伍傳球方向與網(wǎng)的夾角一般都在0-45度角的范圍，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球。另外，二傳的取位要迅速，力爭在移動中轉(zhuǎn)體，使身體盡量朝向出球方向，并預(yù)測好出球的方向和距離，使出球方向和進攻隊員的助跑或上步路線在網(wǎng)前形成恰當?shù)慕徊纥c。在調(diào)整二傳球應(yīng)比一般傳球稍高，不要太拉開，這樣有利于進攻隊員觀察和上步攻球。4、拉開二傳在毽球比賽中，二傳在左右兩側(cè)向較遠

32、的異側(cè)網(wǎng)前傳球給進攻隊員進攻的傳球方式叫拉開二傳。拉開二傳通常用于倒掛戰(zhàn)術(shù)中二傳傳給倒掛手身后的副攻進攻，或者是踏球戰(zhàn)術(shù)中打兩點進攻時一側(cè)的進攻隊員傳球給另一側(cè)的進攻隊員攻球的情況比較多。傳拉開球時，球飛行的方向與網(wǎng)接近平行，拋物線的弧度一般較平，距離較遠（約3-4米），高度適中（約3米），落點稍近網(wǎng)，便于另一進攻隊員迅速將球扣到對方場內(nèi)，讓另一側(cè)準備防守的攔網(wǎng)隊員來不及到位攔網(wǎng)。現(xiàn)在國內(nèi)的強隊普遍都采用一個高舉高打主攻配一副攻的陣容配備，二傳隊員如果能靈活運用傳拉開球，就可以實現(xiàn)兩點甚至三點進攻，牽制對方的封堵隊員，提高一攻的成功率。值得注意的是，二傳隊員在傳拉開球前，身體要有適當?shù)慕o主攻傳

33、球的假動作，才能產(chǎn)生比較好的效果。5、傳快球傳出的球弧線低，節(jié)奏快，這樣的傳球叫傳快球。傳快球主要是依靠腳內(nèi)側(cè)的彈擊動作和適當?shù)纳煜幼鱽砜刂苽髑蛄α俊Ｒ獋骱每烨?，二傳隊員必須主動與攻球隊員配合，要根據(jù)一傳的弧線、速度和攻球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和擊球速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出腳時間，把球主動送到攻球隊員手上。傳快球的傳球一般要求高過網(wǎng)頂1米左右的位置，高約2.5米。傳快球要求隊員間要有較好的默契，二傳隊員有較強的戰(zhàn)術(shù)意識和控球能力，否則容易造成失誤得不償失，注意謹慎運用。 傳球常犯的錯誤及糾正方法（1） 對不準來球。主要是移動不熟練，移動速度慢，判斷不準確，

34、沒有選擇好球的落點位置。糾正方法： 徒手做向各個方向移動步法練習。 移動用腳內(nèi)側(cè)接各種球。（2） 擊球點太前或過高。主要是傳球時膝關(guān)節(jié)伸的太直。糾正方法： 一人拋低球（不高于接球者膝蓋），一人用腳內(nèi)側(cè)接將球接住。 腳內(nèi)側(cè)連續(xù)墊球（起球高度在腰部位置）。（3）腳尖向右指。主要是對正確腳型缺乏明確的概念。糾正方法： 踝關(guān)節(jié)柔韌性練習（壓腳背）。 反復(fù)觀看正確的動作示范。 腳內(nèi)側(cè)連續(xù)傳貼身球（起球高度在頭部以上）。（4）球上升到高處后向周圍偏離。主要是傳球時腿部力量不夠，腿部或踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生晃動。 糾正方法： 負重（沙袋）傳高球動作練習（勻速上擺）。 疲勞時進行傳高球練習。（5）球經(jīng)常向后傳。主要是踝關(guān)

35、節(jié)不靈活或過于緊張。糾正方法： 踝關(guān)節(jié)柔韌性練習。 練習向各個方向傳高球。（6）傳球時上體后仰。糾正方法： 多做徒手模仿練習。 一人拋球，另一人傳球后立即摸體前地面。 向遠距離傳球。（7）傳球時上體前傾，低頭，全身用力不協(xié)調(diào)。糾正方法： 要求其看著掛在傳球目標位置的參照物傳球。 傳球時支撐腳腳跟充分向上提起。練習步驟及要求 徒手模仿動作練習著重學(xué)習傳球前的準備姿勢、協(xié)調(diào)伸展動作、傳球前的腳型。要求：擺臂及擺腿動作協(xié)調(diào)，動作要正確。 原地傳拋來的球著重練習傳球的完整動作和擊球時踝關(guān)節(jié)和內(nèi)側(cè)面的形態(tài)。要求：拋球者固定拋球的高度與落點，傳球者對準來球，及時迎球，用力協(xié)調(diào)，腳內(nèi)側(cè)擊球動作基本合理。 原

36、地對傳在簡單條件下熟練正面?zhèn)髑虻耐暾麆幼?。要求：對準來球，選好擊球點，大腿發(fā)力柔和，動作協(xié)調(diào)，勻速送球。 移動后傳球著重提高判斷來球和快速移動取位的能力。要求：判斷取位及時，移動后身體重心穩(wěn)定。 改變方向的傳球著重提高改變傳球的方向和轉(zhuǎn)身傳球能力。要求：傳球前，盡量面對傳出球的方向，養(yǎng)成轉(zhuǎn)身后再傳球的習慣，也可以邊傳邊轉(zhuǎn)身，但在球離腳時，要面對傳球的目標。 網(wǎng)前二傳培養(yǎng)網(wǎng)前二傳能力，控制傳出球的方向、弧度與落點。傳球后身體重心穩(wěn)定。要求：移動取位快，在離網(wǎng)0.5-1米距離處傳球，不斷提高傳球的準確性。不管使用哪種傳法，都要強調(diào)觸球時的協(xié)調(diào)、放松和柔和用力。傳球時先要移動到位再做傳球動作，移動是

37、傳球的第一要素。如擊球點過高或過低，都會減少對球的作用力，影響腳型的正確性。踢傳球時要把握住落點、分量和恰到好處，當攻守隊員在一側(cè)相對集中時沒，應(yīng)轉(zhuǎn)移傳球方向。傳球還要講求節(jié)奏，尤其是2腳傳球時，優(yōu)秀的二傳隊員傳球的節(jié)奏感都很好，這些都體現(xiàn)在其傳球時的步數(shù)步法，擊球時機把握，腳型穩(wěn)定和用力協(xié)調(diào)上，值得我們體會和學(xué)習。傳球技術(shù)教學(xué)注意事項 建立正確的傳球腳型。 體會傳球時全身的協(xié)調(diào)用力，盡可能用最簡單的動作和最小的力氣把球傳到位。 先在簡單的條件下學(xué)習傳球技術(shù)，待正確動作形成后，再進行移動傳球練習。 多結(jié)合球網(wǎng)、場地做各種傳球練習。 二傳要與攻球相結(jié)合進行練習，以加強相互間的配合 傳球要穩(wěn)：情緒

38、穩(wěn)定，沉著冷靜，用力協(xié)調(diào)、柔和，穩(wěn)定地控制球。 提高準備性：判斷快，移位準，傳球目標準。 傳球要有變化：在傳球的瞬間，動作要有變化，在方向、速度、力量、弧度上有變化，使對方難以捉摸。練習方法 列隊站好，在教練正確示范后做徒手傳球動作練習。 兩人一組，一人做徒手踢球動作，另一人糾正其錯誤動作。 一人拋球一人一腳傳高球。 一人拋球一人2腳踢傳球。 雙人相隔3米2腳踢傳球練習。 三人列縱隊2腳輪流正面?zhèn)髑颉?三人圍圈2腳輪流側(cè)向傳球。 單人內(nèi)側(cè)一低一高傳球。 繞籃球場邊線移動連續(xù)傳高球。 連續(xù)向左（右）側(cè)繞圈1腳傳高球。 向左向右交替1腳傳高球。 面對墻壁或球網(wǎng)連續(xù)傳高球。 在限制區(qū)內(nèi)沿著球網(wǎng)向左（

39、右）側(cè)連續(xù)傳高球。 單人連續(xù)2腳背向傳球。 1腳拉球接近標志物后1腳傳高球至空中指定參照物（高度3-5米），定時計數(shù)。 在中場1腳拉球到限制區(qū)后1腳傳不同方向的近網(wǎng)高球。 2人側(cè)對相互傳接球前進。 在中后場2腳向近網(wǎng)傳不同方向的調(diào)整球。 在中場靠邊線位置2腳向近網(wǎng)的另一側(cè)傳大范圍的拉開球。 在限制區(qū)內(nèi)背對網(wǎng)2腳向左（右）側(cè)傳高球。 在后場背對網(wǎng)。 練習用正腳背傳球。 一腳正腳背一腳腳內(nèi)側(cè)傳球。 一腳腳外側(cè)一腳腳內(nèi)側(cè)傳球。 從場上任何位置2腳向固定點上空的參照物傳高球。五、發(fā)球技術(shù)發(fā)球是比賽的開始，也是進攻的開始，它不但可以直接得分或破壞對方進攻戰(zhàn)術(shù)，此外，強而有力的發(fā)球也會給對方心理造成壓力，

40、挫其銳氣，擾亂軍心，對本方則可以鼓舞士氣，增強斗志。為了充分發(fā)揮發(fā)球技術(shù)在毽球比賽中的優(yōu)勢，就應(yīng)該了解發(fā)球在比賽中所扮演的角色及地位：（1）可以通過發(fā)球直接得分：若發(fā)球者可發(fā)出具有破壞性的球，造成接發(fā)球者的失誤，該隊便可直接得分，不須經(jīng)過防守，攻擊等苦戰(zhàn)。（2）完全主動且積極的攻擊：發(fā)球是唯一可獨立完成的攻擊，不須經(jīng)過隊友的接球，傳球，只需自己拋球，擊球，在吹哨後的五秒鐘內(nèi)，尋找對方的弱點并直接攻擊。（3）減弱對方的攻擊力：具威脅性的發(fā)球，使接發(fā)球員無法將球正確地傳給二傳隊員，可造成對方攻擊戰(zhàn)術(shù)的遲緩，或直接瓦解對方的攻擊陣勢。（4）掌握勝負關(guān)鍵：發(fā)球得分率及失誤率往往主宰一場球賽的勝負(實力

41、相當?shù)那蜿?，由此可見發(fā)球的重要性。（5）發(fā)球在女子毽球比賽中尤為重要：由於女子本身身材體型或反應(yīng)速度的差異，在同樣大小的毽球場上，防守的范圍較男子大，相對的空隙也較大，故發(fā)球員有效的發(fā)球較易得分。發(fā)球技術(shù)可分為正腳背發(fā)球、腳內(nèi)側(cè)發(fā)球、腳外側(cè)發(fā)球，凌空掃發(fā)球。1、 腳內(nèi)側(cè)發(fā)球 動作要領(lǐng)  左腳在前的準備姿勢，將球輕拋起，身體重心前移，抬腿加轉(zhuǎn)髖，膝關(guān)節(jié)外展，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，當身體重心超過身體垂直面后，支撐腳向后蹬地，加速重心前移，髖、膝關(guān)節(jié)加力外翻，用右腳內(nèi)側(cè)面中部從后向前將球踢出，擊球瞬間內(nèi)側(cè)面盡量與球網(wǎng)平行。其特點是既穩(wěn)又準，破壞性強。重點：球與腳內(nèi)側(cè)接觸的位置。難點：擊球

42、時髖、膝、踝的協(xié)調(diào)用力。 2、正腳背發(fā)球動作要領(lǐng)  左腳在前的準備姿勢，將球輕拋于右腳前，身體重心前移，右腿屈膝帶動小腿稍向后抬起，然后右腳繃直腳面迅速由后向前擺，腳背盡量正對球網(wǎng)，小腿抖動加力，在離地約25厘米的高度將球擊出，擊球部位在腳背正面食趾的趾關(guān)節(jié)處，其特點是平、快、準。重點：腳背正對球網(wǎng)和繃直腳面。難點：擊球時全身協(xié)調(diào)用力。2、 腳外側(cè)發(fā)球  動作要領(lǐng)  左腳在前的準備姿勢，將球在身體右側(cè)輕拋起，身體重心前移，右腿由后向前擺動，膝蓋內(nèi)扣帶動小腿和踝關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)，繃直腳面，用前腳掌外側(cè)向前加力擊球過網(wǎng)。其特點是既快又狠，攻擊力強。重點：膝蓋內(nèi)扣帶動

43、小腿和踝關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)。難點：擊球時全身協(xié)調(diào)用力和繃直腳面。3、 踏球發(fā)球  動作要領(lǐng)  站在離端線2米左右的位置，左腳在前的準備姿勢，將球拋在身體偏右的前上方，高度約3.5米，然后右腳邁出，通過2步助跑（第2不步幅稍大），用屈腿抖踏的動作向前擊球過網(wǎng)。其特點是擊球點高，球速快，容易控制球的線路，攻擊力強，水平高的還可以收力吊前場。不過該發(fā)球動作對隊員的柔韌性，腿部和腰腹的力量有極高的要求。重點：拋球的高度和踏球時線路的控制。難點：擊球時機的把握。4、 凌空掃發(fā)球動作要領(lǐng)  身體側(cè)對或者背對網(wǎng)，用左手或者右手將球在身體右側(cè)向上拋起，同時左腳向左前方踏出一步（視

44、球的距離可大可?。?，身體重心迅速移到左腳，右腿屈膝由后向上抬至高點，當球落到比肩部稍高的位置時，右腳膝蓋內(nèi)扣，大腿帶動小腿和踝關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌外側(cè)由后向前加力擊球過網(wǎng)。其特點是擊球點高，球可以由高點向下加速過網(wǎng)，類似于藤球的發(fā)球動作，是攻擊力最強的發(fā)球方式。高水平的比賽中多用這種發(fā)球方式，發(fā)出的球可快可慢，落點可前可后，可以最大限度地破壞對方的一傳，打亂對方的進攻節(jié)奏。重點：轉(zhuǎn)體擰髖和右腳膝蓋內(nèi)扣。難點：右腿屈膝由后向上抬至高點和加力擊球過網(wǎng)。總之，發(fā)球時要準確判斷身體與球網(wǎng)的距離方位等關(guān)系。同時盡量做到動作快，擺幅小，隱蔽性強，落點準確，提高發(fā)球質(zhì)量。發(fā)球技術(shù)教學(xué)注意事項 拋球穩(wěn)：根據(jù)不同

45、的發(fā)球方法，應(yīng)將球拋于發(fā)球的適合位置，每次拋球的高度、距離都應(yīng)相對固定。 擊球準：要用正確的腳法擊球的底部，以便更好地發(fā)力。 力量適度：作用力的大小與球的性能、落點有密切關(guān)系，只有適度的力量才能恰到好處的將球發(fā)至對場。練習方法 列隊站好，在教練正確示范后做徒手發(fā)球動作練習。 兩人一組，一人做徒手發(fā)球動作，另一人糾正其錯誤動作。 掃擊懸吊空中的固定球練習（凌空掃發(fā)球）。 對墻或?qū)W(wǎng)近距離發(fā)球。體會拋球和擺腿擊球動作的配合。 單人用不同腳法發(fā)球（過網(wǎng)）。 單人用一種腳法發(fā)不同弧度的球。 單人用一種腳法發(fā)快速球到后場左中右三個區(qū)域。 單人用一種腳法發(fā)球到對面場左（中右）側(cè)的前中后三個區(qū)域。 兩人對發(fā)

46、練習。 兩人一發(fā)一接練習，統(tǒng)計發(fā)球的效果。 將半場均等分為九個區(qū)域發(fā)落點練習。 對墻定點發(fā)球。在墻上畫一圓圈，將球發(fā)到圓圈內(nèi)。 發(fā)球擊打?qū)γ鎴錾戏胖玫哪繕宋铩?隊友網(wǎng)前遮擋配合的發(fā)球練習。 發(fā)球后迅速進場防守。六、進攻技術(shù)進攻是在場上組織各種戰(zhàn)術(shù)配合的最終目的，有效的進攻讓對方難于防守，是最主要的得分手段。進攻技術(shù)一般有頭部攻球、倒勾攻球、腳踏攻球和肩壓攻球四種。1、頭部攻球面向來球用單腳或雙腳在限制線外起跳，在空中身體成反弓，當球離頭部10厘米左右時，突然用力收腹甩頭，用頭或頭發(fā)將球攻入對方場區(qū)。根據(jù)不同的擊球部位，頭部攻球又可分為兩種：（1）正面頭攻球動作要領(lǐng) 身體正對來球，兩腳前后站立，

47、兩膝微屈，上體和頭后仰，身體重心放在后腳上，雙臂屈肘自然張開，當頭快觸及球撕，后腳用力蹬地，迅速收腹收胸，快速甩頭，用前額正面將球頂出。特點是簡單易學(xué)，攻球時面對對方場區(qū)，便于觀察，準確性大，能攻出各種路線的球。重點：掌握原地正面頭攻球的動作。難點：球與頭部接觸的位置和腰部發(fā)力。（2）側(cè)面頭攻球動作要領(lǐng) 兩腳前后站立，兩膝微屈，上體朝出球方向異側(cè)側(cè)屈，兩臂自然張開，頭與球接觸時，與出球方向異側(cè)的腳先蹬地，同時上體迅速向出球方向擺去，用力甩頭，用額側(cè)面將球頂出。其特點是可增加進攻點，利用擺頭的幅度處理各種來球。 總之，頭部攻球的特點是力量大，速度快，變化多，如果能熟練運用也能給對方防守帶來一定的

48、難度。頭部攻球在過去曾是主要的進攻手段，但出于保護運動員而將頭球限制線擴大到2米范圍后，相比其他進攻方式對隊員的身體素質(zhì)要求較高，動作也較難掌握，近幾年練習該進攻技術(shù)的隊員越來越少，一般只用于應(yīng)急時處理球的手段。重點：掌握側(cè)面頭攻球的動作。難點：球與頭部接觸的位置和腰部發(fā)力。2、倒勾攻球主攻隊員在進攻中騰空后采用腳的背面、內(nèi)側(cè)、外側(cè)將球扣壓過網(wǎng)，從而得分。有的甚至形成身體在空中快速旋轉(zhuǎn)的凌空轉(zhuǎn)體動作，讓對方防不勝防。倒勾攻球是各種進攻技術(shù)動作中球速最快，擊球點最高的進攻方式，能形成極大的網(wǎng)上優(yōu)勢和攻擊范圍，是進攻性最強的得分手段，也是國際上高水平運動隊的主要進攻手段。運用過程中注意擊球力量的大

49、小變化，線路和點的變化，通過觀察對方的防守站位來確定進攻動作和攻球的落點，一般以大力為主，撥、吊、抹相結(jié)合，甚至騰空后轉(zhuǎn)體對網(wǎng)變踏球攻球。倒勾攻球根據(jù)擊球動作的不同可分為正面倒勾，外擺倒勾，內(nèi)側(cè)倒勾，和凌空轉(zhuǎn)體倒勾四種。（1） 正面倒勾動作要領(lǐng) 攻球時，進攻隊員背對球網(wǎng)站立，右腳視球的遠近向前跨出一步，然后右腳蹬地起跳，左腿屈膝上擺，同時雙臂用力向上擺送。當左腿擺到最高點時，右腿迅速屈膝上擺，當球下落到透的右側(cè)斜前上方時，小腿加速向上向后甩擊，擊球瞬間勾腳背，以腳趾部位擊球，隨后左，右腳順勢依次緩沖著地，保持身體平衡。當下落的球離身體較近時，可在身體騰空后突然變腳背倒勾攻球為腳掌觸擊將球吊入對

50、方場區(qū)。擊球時，擊球腳微屈上擺，逐步伸直，勾腳尖屈踝使腳掌在頭前呈水平狀，腳掌觸球后用腿向后擺的托送動作將球吊入對方場區(qū)的空當。正面倒勾的擊球點不高，變線的角度小，且背對防守者，容易被對方攔網(wǎng)堵防。重點：對球位置的判斷和出腳的速度。難點：起跳高度的控制和擊球時機的掌握。（2）外擺倒勾動作要領(lǐng) 進攻隊員稍向右側(cè)背對球網(wǎng)站立，采用一步或兩步向右側(cè)助跑 ，起跳時左腳屈膝向右上方擺動，輔以擺臂協(xié)調(diào)用力。身體騰空后，左腳下落，右腳迅速外擺，膝關(guān)節(jié)猛力伸直，屈踝用腳背勾踢動作攻球過網(wǎng)。擊球部位在腳背外側(cè)的腳趾根處，擊球點應(yīng)在攻手頭上方向右側(cè)約50厘米的落點上。擊球后，應(yīng)注意擊球腿的騰空擺動幅度，避免觸網(wǎng)，

51、兩腿依次緩沖落地，保持身體平穩(wěn)。不同的大腿外擺和轉(zhuǎn)體的幅度，加上腳背用力方向的變化，可以打出直線，小斜線，大斜線和近網(wǎng)下壓的各種進攻線路，是倒勾進攻中最常用的進攻動作，有極高的靈活性和進攻效率，是當前國內(nèi)最主流的進攻方式。重點：助跑的距離、左腳抬腿的高度和外擺轉(zhuǎn)體的幅度。難點：人球間距離的調(diào)整和擊球時機的掌握。（3）內(nèi)側(cè)倒勾動作要領(lǐng) 進攻隊員背網(wǎng)站立，多采用一步助跑或原地起跳，起跳要充分，左腳上抬和擺臂要協(xié)調(diào)有力。起跳騰空后，左腳屈膝外展同時向左轉(zhuǎn)體，右腳從右向左擺腿使身體向左旋轉(zhuǎn)。擊球時膝關(guān)節(jié)快速發(fā)力，并用踝關(guān)節(jié)的勾踢動作把球攻入對方場區(qū)。擊球點應(yīng)在身體左側(cè)頭上方，擊球部位在腳內(nèi)側(cè)的前部或者

52、腳背的腳趾根處，擊球后左右腿依次緩沖落地，身體保持平衡。內(nèi)側(cè)倒勾能打出轉(zhuǎn)體和不轉(zhuǎn)體的大小斜線球，直線球，其變化大，線路寬，技術(shù)動作難度大。因為相對于外擺倒勾該動作對運動員髖關(guān)節(jié)的柔韌性要求較高，在國內(nèi)多被高水平的女子隊采用，有很強的實戰(zhàn)效果。重點：左腳抬腿的高度和內(nèi)擺轉(zhuǎn)體的幅度。難點：髖關(guān)節(jié)的柔韌性和擊球時機的掌握。（4）凌空轉(zhuǎn)體倒勾動作要領(lǐng) 起跳動作類似內(nèi)側(cè)倒勾，只是右腳蹬地要更加充分，左腳大腿盡量屈膝上舉，同時左腳和手臂上擺并伴有向左轉(zhuǎn)體的動作。身體騰空后，左腳屈膝外展，身體左轉(zhuǎn)，右腳迅速屈膝向內(nèi)側(cè)上擺，踝關(guān)節(jié)自然繃直，整個空中擊球過程中身體幾乎處于平臥凌空狀態(tài)。擊球時，擊球腿充分抬高，利

53、用腰腹力量轉(zhuǎn)動和小腿加速擺動，最后用踝關(guān)節(jié)有力的勾踢動作把球攻入對方場區(qū)。擊球部位在腳背的腳趾根處。擊球點在左肩外側(cè)頭的前上方。擊球后身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳順勢下落首先落地，然后左腳跟著緩沖著地，并保持身體平衡。這種攻球動作難度大，需要很好的身體協(xié)調(diào)性和滯空能力，攻擊力強，力度好，但線路變化小，失誤率高，不實用。多見于越南隊的調(diào)整進攻中，也可用于表演賽以增加觀賞性。重點：起跳的高度和內(nèi)擺轉(zhuǎn)體的加速度、幅度。難點：空中協(xié)調(diào)性和腰腹的爆發(fā)力。3、腳踏攻球腳踏攻球在比賽中多被副攻和二傳手或者高大的主攻手采用，由于面對防守者，在觀察清楚對方場上的空位后，可以擊出重踏，輕吊和大角度的變線球，能起到出奇制勝的

54、效果。（1） 直腿腳踏攻球動作要領(lǐng) 面對網(wǎng)站立，左腳迅速向前邁出一步，然后右腳直腿大腿帶動小腿迅速向上向后擺至高點，左腳伸直、提踵，右腳盡量后拉，上體收腹前屈。當球垂直落到距離右腳10厘米左右時，以向前送髖、展腹、伸腿的協(xié)調(diào)用力，用腳掌的前1/3處擊球。在腳掌接觸到球的瞬間，左腳腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)前移，大腿帶動小腿屈膝向前加速下壓，屈壓腳尖，將球擊打過網(wǎng)后，右腳隨前在空中稍作停留后落地，保持身體平衡。直腿腳踏攻球的擊球點高，速度快，一度曾是主要的踏球進攻手段。但由于擊球時前壓幅度較大容易觸網(wǎng)，而且攻球線路較長，易被防守隊員判斷，已經(jīng)逐漸被屈腿抖踏攻球所取代。（2）屈腿抖踏攻球動作要領(lǐng) 面對網(wǎng)站立，左腳

55、迅速向前邁出一步，然后右腳輕壓腳尖，大腿屈膝帶動小腿迅速向上擺至高點，左腳伸直、提踵，上體收腹前屈。當球垂直落到距離右腳10厘米左右時，向前送髖、展腹、伸腿，利用腰腹、大腿、踝關(guān)節(jié)依次發(fā)力鞭打式下壓，用腳掌的前1/3處擊球。在腳掌接觸到球的瞬間，左腳腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)前移，右腿迅速由屈伸直，屈壓腳尖，將球擊打過網(wǎng)后，右腳隨前在空中稍作停留后落地，保持身體平衡。擊球點一般保持在攻手頭前上方離身體50厘米的高度，踏遠網(wǎng)球時，擊球點應(yīng)稍靠近身體，注意減少下壓動作，向前發(fā)力擊球到對方中后場；近網(wǎng)球則需增大屈膝幅度，小腿主動發(fā)力踏球，還可以利用身體側(cè)傾轉(zhuǎn)動和腳腕的變化改變攻球線路和落點。屈腿抖踏攻球既可發(fā)力打近網(wǎng)高壓球，也可以收力推吊網(wǎng)前和底線遠角，而且打變線球時起腳動作較隱蔽，能打出多角度，速度快，落點精確的球，是目前國際國內(nèi)普遍采用的踏球進攻動作。