要想拒絕高血脂打擾降脂法大推薦 日常降脂食物盤點(diǎn)

1、要想拒絕高血脂打擾降脂法大推薦 日常降脂食物盤點(diǎn) 高血脂是現(xiàn)在高發(fā)的疾病之一，它本身屬于代謝類疾病，但卻嚴(yán)峻影響到了心血管的健康。心梗、腦梗的消失都和它有肯定關(guān)系，每天攝入大量油脂類食物，會(huì)導(dǎo)致血管中脂質(zhì)類雜質(zhì)越來(lái)越多，最終引發(fā)高血脂的消失。不僅是中老年人，就連青年人群也成了易患病重災(zāi)區(qū)。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。 血脂高除了遺傳因素就是外在環(huán)境飲食的影響，飲食不當(dāng)是我們?nèi)梭w種甘油三脂上升的主要緣由，除了飲食還有抽煙喝酒也會(huì)嚴(yán)峻影響血脂。煙草會(huì)飲食蛋白質(zhì)酶的活性，進(jìn)而使得高密度脂蛋白膽固醇下降，甘油三酯上升，不僅如此，煙草還會(huì)破壞內(nèi)皮細(xì)胞，引起動(dòng)脈痙攣。另外酒精會(huì)促進(jìn)甘油三酯、低密度脂蛋白

2、上升，影響血脂代謝。所以戒煙戒酒是特別有必要的！ 想要預(yù)防和降低高血脂的消失，除了戒煙戒酒以外，還有四個(gè)方法不能少： 第一、減肥很有必要 高血脂的患病人群大部分都在超重狀態(tài)，尤其是嚴(yán)峻超重的人更易患病，減肥能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，而且還能排出血管內(nèi)的脂類物質(zhì)，達(dá)到降低血脂的目的，同時(shí)還能削減其他心血管疾病的消失。 但絕非是過(guò)度節(jié)食才能減肥，肯定要通過(guò)科學(xué)方式來(lái)減肥，總結(jié)就是六個(gè)字：管住嘴、邁開(kāi)腿。 其次、遠(yuǎn)離三高類食物 高糖分、高鹽分、高熱量食物是肯定要削減攝入的，特殊是本身就已經(jīng)存在血脂高的人，更是要削減這類食物的攝入，這樣才能起到降低血脂的效果。 同時(shí)含有豐富膳食纖維以及自由基含量多的食物可

3、以多吃，這樣能促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)垃圾的排出，讓血管變得更加潔凈。 第三、早起一杯水 經(jīng)過(guò)一晚上的水分消耗之后，體內(nèi)的血液會(huì)變得更加粘稠，血脂含量因此而上升。 所以在早上起床后喝一杯水能有效稀釋血液，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效改善高血脂的狀況。 第四、運(yùn)動(dòng)必不行少 運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)血液循環(huán)的最佳方式，不僅能讓血液流通變得順暢，血管彈性也會(huì)增加，在肯定程度上能預(yù)防高血脂和其他心血管疾病的消失。 總而言之想要預(yù)防和降低血脂，以上四個(gè)方法必不行少。無(wú)論是青年人還是中老年人，都需要警惕高血脂的消失，千萬(wàn)不要以為自己還年輕，就每天如饕餮般大吃二喝，這對(duì)身體是毫無(wú)好處可言的。 6大降脂的食品 葡萄:葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是

4、降低膽固醇的自然物質(zhì)。動(dòng)物試驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低、抑制血小板的積聚，所以是高血脂癥者最好的食品之一。 粟米:粟米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食，所以幾乎沒(méi)有人患上高血脂或冠心病。 堅(jiān)果 杏仁、花生、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。但要留意的是堅(jiān)果的熱量偏高，一周可吃兩次，每次吃8克就足夠。 茶 可降低血脂和膽固醇，增加微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽肚的感覺(jué)。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。 橙汁 橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)汲取通道，進(jìn)而削減人體對(duì)膽固醇的汲取。每天攝取植物腦醇2-3克，可降低6-15%的壞膽固醇，而不會(huì)影響好的膽固醇。 蘋