驢行時(shí)如何節(jié)省體能

1、驢行時(shí)如何節(jié)省體能 最近與驢友們登山，途中發(fā)覺(jué)很多驢友不擅長(zhǎng)節(jié)約體能，在極為疲乏的時(shí)候，一方面無(wú)力上行，一方面還在無(wú)謂地鋪張?bào)w力，現(xiàn)就個(gè)人的閱歷，與大家溝通下。 1、少說(shuō)話。 說(shuō)話耗費(fèi)的體力是特別大的，說(shuō)話需要調(diào)動(dòng)口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)峻的是，說(shuō)話消耗的氧氣數(shù)量是特別巨大的，我們說(shuō)話的時(shí)候，幾乎全部肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)說(shuō)話，血液中的氧含量快速下降。假如是大聲叫賣、連續(xù)說(shuō)話，耗費(fèi)體能的更巨大的。所以，驢途中盡量少說(shuō)話，是節(jié)約體能的一個(gè)重要方法。 另外，少說(shuō)話，多觀看，多體會(huì)，是成熟驢友的標(biāo)志之一。是一個(gè)有品位的驢的好品質(zhì)。一些沿途

2、滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時(shí)，聽別人在耳邊不停地聒噪，也特別鋪張?bào)w力，并且導(dǎo)致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說(shuō)，免得害人害己。 2、削減坐下休息的次數(shù) 許多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲憊，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，原來(lái)就非常疲憊的雙腿，還要消耗許多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。其實(shí)，休息的方法有多種，沒(méi)有必要全身坐下： 一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。 二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)許多體力來(lái)抬起全身。 三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部

3、水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面對(duì)上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，快速緩解疲憊，恢復(fù)體力。啟動(dòng)的時(shí)候，不要快速抬起上身，而是在向上行的過(guò)程中，漸漸恢復(fù)軀干到正常位置。 四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺(jué)不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，削減休息的次數(shù)。 五是假如坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后馬上進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于安靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會(huì)引發(fā)危急不說(shuō)，還更鋪張?bào)w能。 六是小步，略拖著腳走。小步可節(jié)約部分體力，而上山的時(shí)候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和平安就行，這樣

4、可以節(jié)約體力，這些小地方都留心一下，養(yǎng)成習(xí)慣，就能節(jié)約許多體力。 七是上高臺(tái)的時(shí)候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有許多道路，突然會(huì)需要攀上一個(gè)高石臺(tái)，這個(gè)時(shí)候假如特別疲憊了，就不要來(lái)完全使用腿部的力氣上升身體，由于腿在上山的過(guò)程種始終沒(méi)有停止使用，肌肉在極度疲憊的時(shí)候會(huì)有些痙攣，不靈活，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節(jié)約許多體力，又保證平安。 3、深呼吸的方法 許多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律，這樣會(huì)越來(lái)越疲憊。上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去掌握達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲憊的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布勻稱。急促的呼吸是對(duì)肺肌運(yùn)動(dòng)的鋪張。同樣的運(yùn)動(dòng)量卻不能汲取足夠的氧氣，這是驢友應(yīng)當(dāng)留意的。好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)徒步而不用停下休息，并且不感到疲憊。 4、上山時(shí)盡量把重心降低 從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步伐穩(wěn)，也會(huì)節(jié)約體力。比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節(jié)約體力。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫忙你登山。假如是陡坡，最好手腳