游泳教學流程

1、游泳教學流程笫 一 天 課 程 一、 上、下池方法： 【下】 1.以慣用邊，兩手虎口相對，與肩同寬，姆指 朝池內，四指頭朝岸邊。 2.重心往前移，雙手用力，轉身撐起 （腳尖頂住池壁）。 3.往後頂，慣用腳先著地，站穩(wěn)後，鬆開雙手， 往身後撥水作一緩衝。 【上】：上池方法為下池方法2及1相反動作。 1.雙手就岸邊，與肩同寬，下肢以前後腳 （慣用腳），雙腳變曲，身體微下蹲， 彈跳轉身。 2.往正上方蹬，手撐直，同時扭腰坐下。 二、 適應水性方法： 1.原地跳躍、旋轉、順時針及反時針轉。 2.圍圓圈左右跳躍。 3.搭火車。 4.自行走跳-前進、後退。 5.圍個圈、手向後向前撥動。 三、 悶氣要領及方

2、法：（入水眼精要張開） 1. 嘴巴吸氣七、八分飽。 2. a.鼻子吐氣，嘴巴吸氣。 b.嘴巴吸、悶氣、把頭往水中悶 （暫時停止呼吸）。 c. 鼻子吐氣出水面，嘴巴出水面，張開口吸氣（換氣引導前奏，口鼻配合的動作） 3. a.手拉手圓形悶氣。 b.水道線或扶岸悶氣。 四、 漂浮要領及方法： A.靜止： 1.扶岸漂?。?a.兩人一組，做者雙手前平舉屈膝半蹲雙腳 採一腳在前一腳在後，輕扶岸邊，先把頭 悶入水中後彈起一腳，輔助者於後幫忙扶 腰。 b.站立時雙腿同時屈膝往腹部收腿，待身體 重心往下沉時雙腳往前下方池底踩，站穩(wěn) 後鬆雙手往身後經(jīng)大腿旁撥水，並抬起頭。 2.水母漂： a.雙手前平舉，屈膝半蹲

3、。 b.悶氣，上半身前傾浮於水面，雙手自然下垂 c.屈膝，雙大腿往腹部縮雙手往下抱，雙腳小 腿脛骨1/2處。 註：站立動作要領： a.鬆雙手，自然下垂。 b.雙腳同時往下踩，踩穩(wěn)。 c.雙手往後撥，抬起頭出水面 （ 同時做鼻子吐氣）張開嘴巴吸氣。 3.移動漂?。?a.兩人一組，手拉手漂浮法。 （1）雙手前平舉 （2）半蹲，踩前後腳 （3）把頭悶入水中（4）上半身往前傾 （5）後腳尖輕蹬池底 * 距離由這而遠 1M、2M、3M（由橫向改為縱向）。 4.蹬牆漂浮： a.單腳： （1）雙手前平舉。 （2）身體半蹲，屁股背部頂住池壁，用慣用 腳踩池壁，另一腳踩池底。 （3）頭悶入水中，上身前傾，腳輕力

4、蹬出。 b.雙腳： （1）雙手前平舉 （2）屈膝半蹲，頭悶入水中，上身前傾 雙腳輕跳，同時雙腳往腹部縮腿，屁股 上浮，雙腳踩於池壁一半以上，踩穩(wěn)雙 腳輕蹬牆而出。 * 頭一定要先悶在水中。 * 教練立於3M外照顧學員安全。 易犯錯誤動作： 註：1.腳沒踩穩(wěn)池壁就蹬出。 2.頭沒悶入水中即蹬出。 3.雙腳蹬牆力量不一（即大小腳）。 4.雙腳踩池壁低於池壁高度一半下。 5.手掌浮出水面。 6.腰部用力挻。 流程： 正面 俯面 扶牆漂 扶牆水中站立 向牆漂水中站立。 五、 講評： 1.個人優(yōu)、缺點講解。 2.注意事項提醒。 3.鼓勵、建立信心的話 第 二 天 課 程 一、 打水要領： 1.以關節(jié)為支

5、點。 2.以大腿帶動小腿，膝關節(jié)微屈，著力點於腳背 3.髖關節(jié)，膝蓋，踝關節(jié)放鬆 6.腳跟露水面，打出水花 * 教練立於學員前約3-5 M，待學員蹬牆打水至身 旁時，以雙手扶其膝蓋上方大腿處予以矯正。 * 以圓的教學法應用矯正動作。 * 以由慢而快之打水方式操作。 二、 易犯錯誤動作： 1.雙腳用力不均成跛腳打水狀態(tài)。 2.雙腳膝蓋過於彎屈成踩水，騎腳踏車腳形狀。 3.腳背成鋤頭狀打水。 4.腳背過於撐直，如巴蕾舞腳狀，上逑動作皆一 般初學易犯毛病，不易產(chǎn)生作用力。 三、器材之使用：兩手掌置於浮板1/2處。 # 韻律呼吸：頭沒水中作正面的上下動作，鼻 子吐氣，活動頭頂至肩膀，嘴巴出水面後用嘴巴

6、吸氣，吸氣連續(xù)操作，如在陸上呼吸 般。 註：此項於往後課程均可適時操作。 第 三天 課 程 一、 劃手要領： 口令：（分為1與2的動作）。 1. 五指放鬆，自然並攏，姆指不要扣，手掌置於水面下15公分手掌心朝後下方，於身體側肩線向後推水，姆指微與大腿接觸，伸直抬出水面，（姆指朝下，手腕高於叉肩關節(jié)）於斜後方30度左右，此為1的動作。 2. 手腕完全放鬆呈無力狀，側擺至體側前方 （即左、右肩線前方）以中、食、姆指之處 ，於前方手之手腕旁處往斜前方入水至肩膀 伸展手臂伸直，手掌朝池底，此為2動作。 # 在於前方之手，於口令動作時，須輕鬆伸 直，肩膀往前推，以利劃水手臂抬高，順轉。 # 行進劃手：左

7、手劃時，右腳在前，右手劃時 ，左腳在前。 3. 劃手時，肩膀的動作為一高一低，右手劃左 肩向斜下方30度左右，完全以肩膀來帶動。 4. 劃手配合從分解動作進而成連續(xù)劃手動作 5. 易犯錯誤動作： # 五指太過僵硬、並攏。 # 右手劃水時，左肩沒有往前下方伸推。 # 劃水手，姆指沒輕碰大腿。 # 劃水手經(jīng)過腰時，就急於縮手臂，時擺出水 面前伸入水。 # 劃水手至後背側方，仍大力撥水出水面，造 成手臂僵硬。 # 劃手完畢，側擺至前方入水，入水點太過於 靠近身體。 # 手臂入水時，以手叉、手腕、手背、手力等 方式入水。 # 劃手時，腳就忘記打水。 # 劃手至身體內側造成身體翻轉。 # 劃手至後方，手

8、掌未朝內而向外。 第 四 天 課 程 一、 手腳配合方法： # 器材：以四指朝前在上，姆指在下，抓浮板， 兩手直接配合打水的操作，若不能配 合再以一手先行配合。 # 徒手：以手掌與學員手掌接觸，輕推其手， 使其順然劃手。 注意事項：圓形教學法，場地應用，並隨時發(fā)現(xiàn) 缺點而給予糾正。 例如： # 劃水姿勢不良者：（兼顧法） 出去時蹬牆漂浮，腳打水，劃手，回來時 走路練習劃水動作。 # 劃水全身僵硬，失去平衡：（回顧法） 出去時蹬牆漂浮，腳打水，劃水，回程時 練習漂浮或打水動作，求得全身放鬆，平 衡。 # 劃水時手動，腳不會打水：（回顧法） 出去時劃時打水配合，回程加強腳打水。 註：隨時注意圓形流

9、暢，程度佳者排於前面， 以利操作。 第 五 天 課 程 一、 換氣要領： A. 原地換氣： 1. 沒劃手： * 以水道線或池邊為支撐點，以慣用邊轉頭之 反手，輕放於支撐點上，另一手放於背後腰 上。 * 頭沒入水中，手臂在於耳朵斜下方，眼睛注 視斜前下方，原位轉頭時，眼睛注視斜後上 方，以此兩點為目標，須注意耳朵在轉頭時 ，不要離出水。 * 於轉頭前將氣由鼻子呼出，待嘴巴出水面後 ，始由嘴巴吸氣。 * 吸氣時嘴巴內若有水，於沒入水中時鼻子吐 氣與口吐水同時動作。 * 轉頭時，前手臂肩膀跟著前推。 2. 劃手：換氣動作與沒劃手動作相同，唯加上 手劃動，頭也跟著轉動，同時用鼻子 吐氣，手劃出水面，嘴

10、也跟著轉出水 面吸氣。 3. 原地換氣操作：沒劃手及劃手在操作時雙手 或單手，先與水道線或池壁 離開約15公分，當劃右手時 ，左手臂向斜下方成15度左 右伸 展，觸摸到池壁或水道 線。 B. 行進劃水換氣：以原地換氣之方法配合劃手 前進之方式。 1. 走路劃手換氣練習法。 2. 腳打水劃手換氣練習法。 C. 手腳配合換氣： 1. 教練站在協(xié)助學員換氣，換氣手法有4種。 2. 換到氣姆到姆指，頭即轉入水中，手向前伸展動作。 D. 易犯錯誤動作： 1. 轉頭時鼻子沒吐氣，等出水面時再吐與吸。 2. 轉頭時左耳朵離出水面。 3. 轉頭前額提得太高（離出水面）。 4. 頭兩邊轉動換氣。 5. 頭像雷達

11、一樣360度轉動。 6. 手劃出水面，頭還沒側轉出水面。 7. 手往前擺，而頭仍做側擺。 二.保證班教學流程:天 數(shù) 內 容一1. 學:入水前注意事項2. 術:適應水性. 水中平衡二1. 學:浮物求生2. 術:三1. 學:抽筋自解2. 術:基礎自由式打水四:水上救生常識五:基礎自由式打水六:基礎自由式打水與換氣七1. 基礎自由式打水與換氣八學:複習九狀況演練十測驗水上救生常識1.手援法 【手援】就是使用手來援助溺者的方法使用時機：淹溺者距岸邊很近，因不諳水性，而在水中掙扎時。救援方法：救助者，很快俯身，爬伏在岸在，務必一手捉住岸上的固定物, 另外一手抓救淹溺者。2.腳援法 【腳援】就是用腳來救

12、援溺者的方法 使用時機：救者用手抓不到，而用腳可以援救到的距離，如此可以延長救援的距離。救援方法：身體進入水中，兩手抓住岸上的固定物，用腳伸向淹溺者，待溺看抓住之後，拖其上岸。3.物品援救法 用隨身物最為快捷，其中包括衣服、毛巾、領帶、長襪等等。使用此種軟性物品，可以增加援救的距離。使用時機：淹溺者肇事地點稍遠，而手與腳都達不到之位置，使用上項軟性物品援救。救援方法：在使用軟性物品救助時，首先得將軟性物品在水中浸濕，如此才能很有力的甩給溺者，將溺者拖回岸邊。4.伸展物救助法 使用如：竹竿、樹枝、木棍以及特製的救生竿，救生鉤，任何可以延伸的物品，均可伸展以救助溺者。 使用時機：淹溺者距岸較遠，必

13、需用伸展物之距離。救援方法：將延伸物遞給溺者，拖其回岸。5.拋物救助法 拋擲物包括：救生圈、救生繩、油桶、水桶等可以拋擲較 遠距離所採用的救生物品。 使用時機：溺者距離岸邊較遠，採用快捷的拋擲法。 救援方法：一.直接拋擲法：如救生圈、球套、油桶、內胎，任何漂浮物，直接脫手的拋給溺者，先便溺者自救，然後再設法救助他 二.繩索拋擲法：如救生繩繫一浮物或者救生圈上繫一繩子，或者是其他漂浮 的工具，用繩子連接均可拋擲救助溺者。 【不建議使用、僅供參考】 使用時機：人多且水不深，無其他方法可用時，可考慮用人鏈援助法。救援方法：彼此之手互握住手腕，連成一長鏈，以援助溺者。 7.攜帶浮具救助法 在拋擲法達不

14、到目的的距離時，需要考慮游泳救助時，最 好攜帶救生浮具。使用時機：距離岸邊很遠，而且拋擲物也達不到目的之距離，攜帶浮具入水游泳 施救，比較有保障。救援方法：攜帶任何的漂浮物游向溺者，到達溺者處將救生浮具交給溺者，然後拖其回岸。 8.劃船救助法 能劃小船去救助是最安全可靠的方式。 劃船救助要注意下列事項： 一.接近溺者時，要用船尾接近。 二.在河川中水流很急的地方，用槳遞給溺者，將其拖到船尾上船。 三.如果溺者無力上船，不必勉強拉他上船，在水中拖救較為安全，先將其拖到岸邊再設法救助。 四.利用船上的救生器材拋擲使溺者自救後，再救他上船，是更安全而且是最快速的方法！抽筋自解 抽筋的原因有下列幾種：

15、1.經(jīng)過長時間的運動而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續(xù)運動時。2.驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。3.運動姿勢不正確時。4.水溫太低時。5.準備運動不足時。6.情緒過度緊張時。 肌肉抽筋常發(fā)生部位 肌肉痊鑾常發(fā)生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。調查顯示，肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。 肌肉抽筋的持續(xù)時間 一般而言，肌痙鑾的時間不長在1分鐘以內者佔45%，5分鐘以內佔39.1%，5分鐘以上者則不多見。因為肌痙攣時；均是疼痛難當，發(fā)作後均經(jīng)人的處理，如拉長的肌肉與按摩等，其持時間使可因而縮短。 肌肉抽筋的季節(jié) 肌肉痙攣的季節(jié)以夏季為最多；其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節(jié)的初期，且運動時間較長因此其比例亦較高。 肌肉抽筋的時刻 肌肉痙攣的發(fā)生時刻，亦與運動的時刻有密切的關係，通常是以下午為多，在睡眠中發(fā)生率亦高；由此可知，劇烈的身體活動，不一定是發(fā)生肌痙攣的唯一原因。 抽筋的處理方法 手指抽筋：先用力握拳然後迅速用力張開，並向後壓；如此反覆動作至復元為止。手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或 是握住四指用力後彎，直至復原為止。浮物求生水上漂浮物很多，如