教師緩解壓力的八種方法

1、教師緩解壓力的8個(gè)方法    當(dāng)前，教師這一職業(yè)是社會(huì)職業(yè)中承受壓力較大的職業(yè)之一，教師群體是社會(huì)中承受壓力較大的群體之一。一直以來，在所有的社會(huì)行業(yè)之中，社會(huì)對教師的要求都是最高的。教師掙的錢可以不多，但承受的壓力不能少。近年來，社會(huì)對教師的要求是越來越高，教師承受的壓力自然也就越來越大。給教師施加壓力的：外有社會(huì)、家長，內(nèi)有領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生。在日常工作、生活、學(xué)習(xí)中，每個(gè)人都會(huì)面臨各種各樣的壓力與挫折，當(dāng)壓力與挫折無法避免的時(shí)候，就應(yīng)采取一些積極的方式來消遣它或減輕它。因而筆者認(rèn)為，我們老師必須學(xué)會(huì)減輕壓力的正確方法，學(xué)會(huì)應(yīng)急的對策，從外部與內(nèi)部兩方面來解

2、決。 （一）外部環(huán)境：    1、領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心。作為學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，必須深入教師隊(duì)伍中去，關(guān)心老師的疾苦，了解老師的一點(diǎn)一滴，根據(jù)不同年齡，不同層次，他們所面臨的不同的壓力進(jìn)行耐心細(xì)致的剖析，幫助他們學(xué)會(huì)應(yīng)對，甚至學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)出面直接解決問題，力所能及地解決教師面對的種種壓力。    2、和諧氛圍。作為學(xué)校必須創(chuàng)設(shè)一個(gè)文明、和諧的校園氛圍，讓老師有一個(gè)美好、清新的工作環(huán)境，始終保持著一種良好的心態(tài)，教書育人，真正實(shí)現(xiàn)身心健康，萬事如意，同時(shí)培養(yǎng)一種良好和諧的人際關(guān)系。    3、

3、心理咨詢。每一所學(xué)校設(shè)立“心理咨詢室”，每一個(gè)教師應(yīng)當(dāng)是心理醫(yī)生，對涉及到“潛能開發(fā)”和“人的發(fā)展”有關(guān)的學(xué)生、家長、老師均給予輔導(dǎo)，幫助人查明成長過程中的障礙，在適應(yīng)、發(fā)展等發(fā)面給予輔導(dǎo)與幫助，了解自己的壓力所在，指導(dǎo)學(xué)習(xí)應(yīng)對的方法與解決的能力。    4、業(yè)余生活。學(xué)校工會(huì)的“教工之家”是給教師減輕壓力的最佳場所，讓有壓力的教師在此地合理地宣泄，聽聽音樂，打打乒乓球，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等等，或者伴有豐富多彩的文化娛樂活動(dòng)調(diào)節(jié)放松，發(fā)揮自己的興趣與愛好，真正保持輕松愉快的心境。 （二）內(nèi)在因素：    1、正視現(xiàn)

4、實(shí)。許多因?yàn)樯罨蚬ぷ魃系牟蝗缫舛械綗赖娜?，常?huì)有一種共同的心態(tài)，即不能接受某些既成的事實(shí)，甚至越想越不服氣，越想越惱火，越想越窩囊，但任何委屈、憤怒、抱怨、不服氣對改變既成的現(xiàn)實(shí)都是無濟(jì)于事的，要想改變現(xiàn)狀，唯一正確的方法就是正視現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)距離，找出不足，繼續(xù)努力，或者把注意力移開，自我調(diào)節(jié)，從許多無謂的煩惱中擺脫出來。    2、合理宣泄。面對種種壓力，人人心中會(huì)淤積各種消極情緒，長此下去會(huì)對人的身心健康造成極大的傷害。因而，教師們應(yīng)該采取合理的宣泄方式將其釋放出去，也是一種自我保健的有效措施。具體方法如：   &#

5、160;（1）找人傾訴。當(dāng)你憋得難受時(shí)，把心里的苦水往外倒，向知己的朋友傾訴一番，會(huì)感到輕松許多，如今趕潮流可直接打心理咨詢熱線電話，效果不錯(cuò)。    （2）自我傾訴。既不愿找人又不愿打電話，那么干脆以寫日記的方式傾訴，這是性格內(nèi)向的人十分恰當(dāng)?shù)男狗椒ā?#160;   （3）自我宣泄。當(dāng)你面對現(xiàn)實(shí)的壓力時(shí)，獨(dú)自一人尋找偏僻的曠野放聲大哭一場或大喊大叫幾聲，甚至可以將一些廢棄物進(jìn)行摔打，有條件的可獨(dú)自沖打沙袋，均達(dá)到宣泄的作用。    （4）音樂調(diào)節(jié)。當(dāng)勞累或郁悶一天后回到家中，找個(gè)

6、地方聽聽音樂，釋放心中的郁悶。    （5）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。參加某些體育運(yùn)動(dòng)，尤其是有對抗性的，如籃球、足球、拳擊、摔跤等。     3、學(xué)會(huì)放棄。學(xué)會(huì)放棄不是一件容易的事，因?yàn)橐坏┓艞壖词钦J(rèn)輸、退卻，感到不大光彩。但古人說得好：“君子有所為有所不為。”人生的歷程就是不斷作出選擇的過程，選擇與放棄是同時(shí)并存的。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某些目標(biāo)經(jīng)多次努力仍無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該毫不猶豫地選擇放棄，甩掉這個(gè)沉重的包袱。當(dāng)然我們要達(dá)到如此的境界，就要學(xué)會(huì)修煉，丟掉貪婪的本性，割舍兩者不可兼得的東西，盡量將壓力減少到最低程度，輕輕松松

7、過一生。    4、自我放松。自我放松是指通過自我調(diào)節(jié)使自己的精神得到松弛的方法。具體如下：    （1）聊天。沒有固定的話題，抽點(diǎn)空閑與同事朋友一起閑聊，是使自己精神放松的好方式。    （2）購物。尤其對女教師來說，更是調(diào)節(jié)的好方法，效果奇佳?？措娨暋⒙犚魳?，可使神經(jīng)換一種興奮方式，也是一種行之有效的放松絕招。    （3）小型聚會(huì)。每周末邀上幾位親朋好友來個(gè)“劈硬柴”，品茶聊天，燙酒小酌，氣氛輕松，心情愉快。  

8、;  （4）外出旅游。當(dāng)心理壓力已接近極限時(shí)，能與幾個(gè)談得來的朋友一起到公園、湖邊、山區(qū)等風(fēng)光綺麗的地方去散散心，調(diào)節(jié)放松，忘卻應(yīng)有的煩惱。    （5）體育鍛煉。選擇氣功、太極拳、散步游泳等適合自己的鍛煉項(xiàng)目，持之以恒，對身心健康必有好處。    （6）入靜冥想。即在全身放松的情況下借助想象的方式來讓精神得以放松的方法。一般應(yīng)在飯后或睡前進(jìn)行，或左或臥，展開你想象的翅膀，遐想種種美好理想的場景，據(jù)專家分析，一般冥想在20分鐘即可。    （7）其他。根據(jù)本人的興趣愛好，選擇多種多樣的自我放松方式，比如釣魚、養(yǎng)鳥、養(yǎng)花、下棋、打牌等，這些休閑活動(dòng)和娛樂活動(dòng)均能起到心理按摩的作用