健康來自健康的生活方式

1、健康健康來自健康的生活方式平衡膳食合理營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)健康 前言膳食安排遵照“營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、科學(xué)、合理”的原則，堅(jiān)持以谷類食物為膳食主體，適當(dāng)增加動(dòng)物性食物，提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入比例。增強(qiáng)科學(xué)安排一日三餐的意識(shí)，提高維生素、礦物質(zhì)和微量元素對(duì)強(qiáng)健身體、預(yù)防疾病的重要性的觀念吃吃什么什么 ？衛(wèi)生部發(fā)布的中國(guó)居民膳食指南2007，為平衡膳食提出10條指導(dǎo)性意見，適合于6歲以上的正常人群。1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8.每天足量

2、飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物吃多少？吃多少？ 中國(guó)居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，結(jié)合中國(guó)居民的膳食把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，便于大家在日常生活中實(shí)行。平衡膳食寶塔說明1、谷類薯類及雜豆，一般成年人以每天應(yīng)攝入250400g谷類食物為宜。最好每天吃50100g的粗糧或全谷類食物。2、蔬菜、水果，建議成年人每天吃蔬菜300500g，水果200400g。3、動(dòng)物性食物(魚、禽、蛋和瘦肉)成人每天推薦食用量為：魚蝦類50100g，蛋類2550g，畜禽肉類5075g。4、奶類、大豆類，建議每人每天飲12杯奶(200400g)，攝入3050g大豆。5、食用

3、油，建議每人每天烹調(diào)油不超過25g。6、食鹽，每人每日攝入量應(yīng)控制在6g以下。寶塔分五層，地位各不同，每層都重要，關(guān)鍵是平衡。糧食是基礎(chǔ)，能量它為主，粗細(xì)要兼顧，才能強(qiáng)筋骨。蔬菜和水果，好像是一伙，終究屬兩類，缺誰都不妥。魚禽和肉蛋，好吃量要限，攝入適宜量，健康有保證。牛奶和大豆，補(bǔ)鈣不能漏，每天都要吃，切勿打折扣。油脂量最少，影響卻不小，半兩植物油，一天剛剛好。調(diào)味宜清淡，飯菜勿過咸，每日標(biāo)準(zhǔn)量，六克食用鹽。每天做飯時(shí)，牢記推薦量，營(yíng)養(yǎng)兼美味，健康好飲食。 確定你自己的食物需要確定你自己的食物需要 同類互換，調(diào)配豐富多彩的膳食同類互換，調(diào)配豐富多彩的膳食 要合理分配三餐食量要合理分配三餐食量

4、 要因地制宜充分利用當(dāng)?shù)刭Y源要因地制宜充分利用當(dāng)?shù)刭Y源 要養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持要養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持食品安全五大要點(diǎn) 保持清潔 生熟分開 做熟 保持食物的安全溫度 使用安全的水和原料健康的飲食行為 一日三餐安排好 挑食偏食不可取 飲食適量，因人而異 細(xì)嚼慢咽助消化 暴飲暴食要切忌 飲酒適度，切勿貪杯 零食適時(shí)和適量 就餐需要“凈”和“靜” 春春 初春順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)“春捂”，調(diào)整起居飲食并增加戶外運(yùn)動(dòng)，少去公共所能起到很好的養(yǎng)生防病效果。在飲食調(diào)整上，建議多食韭菜和菠菜。春季是肝旺之時(shí)，要少食葷菜和牛羊肉等燥性食物，否則會(huì)使肝火更旺，傷及脾胃。春季鍛煉要多去戶外，但早春時(shí)節(jié)，身體各器官功能還處在

5、較低水平，此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。一些節(jié)奏較慢且運(yùn)動(dòng)量不大的戶外活動(dòng)更適于早春，如慢跑、步行、做廣播體操、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液，以防著涼。 夏夏 牢記7大注意：1.穿著棉制服 2.晨練不宜過早 3.避免陽光直射 4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 5.及時(shí)適量補(bǔ)水 6.別用冷飲降溫 7.不要立即沖涼 秋秋 運(yùn)動(dòng)宜“養(yǎng)收”即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。人們?cè)谇锾烊菀灼７Α⑺妓?，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。專家建議，登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。 冬冬 氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病。所以運(yùn)動(dòng)前一