身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練--教案設(shè)計--30學(xué)時

1、實用標(biāo)準(zhǔn)文檔公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第1次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展1珠行萬里2、投擲（實心球）：前拋、后拋本次課授課時數(shù)2教學(xué)目的及要求知識掌握要求：了解素質(zhì)拓展的起源、作用和特點；能力培養(yǎng)要求：培養(yǎng)學(xué)生克服心理障礙，完成心理挑戰(zhàn)；提高身體素質(zhì)；情感與態(tài)度要求：培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育運動的興趣教學(xué)重點與難點重點：素質(zhì)拓展訓(xùn)練珠行萬里；掌握實心球的前拋和后拋難點：自控能力和團(tuán)隊配合；全身的協(xié)調(diào)用力教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：（一）體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式X X X X X X XX X X

2、 X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：動作整齊、規(guī)范3、 基本部分（一）素質(zhì)拓展珠行萬里1、游戲簡介：整個團(tuán)隊每個隊員手拿一根半圓形的球槽，將球連續(xù)傳動（滾動）到下一個隊員的球槽中，并迅速地排到隊伍的末端，繼續(xù)傳送前方隊員傳來的球，直到球安全的到達(dá)指定的目的地為止。2、游戲人數(shù)：人3、場地要求：空曠的平地4、需要器材：乒乓球、

3、球槽、紙簍5、游戲時間：約40分鐘6、活動目標(biāo)：感受團(tuán)隊間有效的配合，銜接以及自我控制能力，為共同的目的以及團(tuán)隊的責(zé)任感做好每一個環(huán)節(jié)。（二）投擲（實心球）：前拋、后拋1、教師講解示范 正面雙手頭上前拋實心球的動作技術(shù)動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。后拋拋實心球的動作技術(shù)動作要領(lǐng)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分

4、開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。2、練習(xí)方法a徒手模仿練習(xí):握球的方法、“滿弓”動作、用力等動作 b雙手頭上、胯下傳接實心球:將全班學(xué)生分成兩組，每組站成一路縱隊，一球，第一個學(xué)生雙手持球，經(jīng)頭上將球傳給第二個學(xué)生，第二個學(xué)生雙手接球后將球經(jīng)胯下傳給第三個學(xué)生，以此類推。C持球練習(xí)：兩人一組，一球，相距1015米，做前拋動作練習(xí)。四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、收拾器材3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)及參考文獻(xiàn):建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性5min10min80min5min

5、公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第2次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1 素質(zhì)拓展2搭橋過河2投擲（實心球）：原地、正面、雙手頭上投擲實心球本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：（一）體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作X X X X X X XX X X X X X XX X X X

6、 X X XX X X X X X X 要求：動作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展搭橋過河1、項目類型：戶外素質(zhì)拓展游戲、競技娛樂游戲2、參賽人員：每隊派六人上場（2男4女）3、場地要求：一片空曠的大場地       比賽賽距：30米4、需要道具：小地毯（報紙或者毛巾布等）5、競賽方法：賽道兩頭各一組，每組分三人自由組合，起點組手持四塊“小地毯”，由第一名隊員向前搭放“小地毯”，第三個隊員不斷地把身后的“小地毯”傳給第一個隊員，三人踩著“小地毯”前進(jìn)30米，其距離為30米（以一籃球場寬為準(zhǔn)，來回），要求腳不能觸地，繞過障礙物回到起

7、點，待三人全部過界后另一組將接過“地毯”以同樣的方式往回走，最先到達(dá)起點的為勝。按時間記名次，按名次記分。6、競賽規(guī)則： （1）、參賽隊隊員在起點線外準(zhǔn)備。待一組隊員全部到終點時另一組才能開始接力。（2）、比賽過程中只要有腳觸地的情況，均視為犯規(guī)。并按觸地次數(shù)對比賽用時給與增加。7、活動目的：本活動旨在培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作能力和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練團(tuán)隊內(nèi)部的協(xié)調(diào)能力。（二）投擲（實心球）：原地、正面、雙手、頭上投擲實心球1）教師講解示范 A原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應(yīng)理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右開立的姿勢。b正面：面對投擲方向c

8、雙手：雙手同時持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。d頭上：球出手時必須是經(jīng)過頭上擲出，而不是經(jīng)過身體其他任何部位。e投擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。可以提示學(xué)生想象兒時玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實心球是縱向鞭打。2）練習(xí)方法a用實心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的熱身練習(xí)。b原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。C利用足球練習(xí)完整動作，體會用力。D用實心球做完整動作。兩人一組，一球，相距1015米，做前拋動作

9、練習(xí)。四、結(jié)束部分1 放松、整理2 小結(jié)、收拾器材3 宣布下課內(nèi)容4 下課作業(yè)：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性參考文獻(xiàn)：網(wǎng)上5min10min80min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第3次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1 素質(zhì)拓展3無敵風(fēng)火輪2投擲（實心球）：測試本次課授課時數(shù)2教學(xué)目的及要求知識掌握要求：掌握投擲實心球的動作要領(lǐng)和測試規(guī)則能力培養(yǎng)要求：培養(yǎng)學(xué)生克服心理障礙，完成心理挑戰(zhàn)能力；提高身體素質(zhì)情感與態(tài)度要求：培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育運動的興趣教學(xué)重點與難點重點：素質(zhì)拓展訓(xùn)練無敵風(fēng)火輪；檢查學(xué)生投擲實心球的距離難點：團(tuán)隊配合意識

10、；全身的協(xié)調(diào)用力教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：（一）體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X要求：快、靜、齊 二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：動作整齊、規(guī)范3、 基本部分（一）素質(zhì)拓展無敵風(fēng)火輪1、項目類型：團(tuán)隊協(xié)作競技型2、道具要

11、求：報紙、膠帶3、場地要求：一片空曠的大場地4、游戲時間：10分鐘左右5、詳細(xì)游戲玩法：12-15人一組利用報紙和膠帶制作一個可以容納全體團(tuán)隊成員的封閉式大圓環(huán)，將圓環(huán)立起來全隊成員站到圓環(huán)上邊走邊滾動大圓環(huán)。6、活動目的：本游戲主要為培養(yǎng)學(xué)員團(tuán)結(jié)一致，密切合作，克服困難的團(tuán)隊精神；培養(yǎng)計劃、組織、協(xié)調(diào)能力；培養(yǎng)服從指揮、一絲不茍的工作態(tài)度；增強隊員間的相互信任和理解。（二）投擲（實心球）：測試1、宣布考試規(guī)則和成績評定標(biāo)準(zhǔn)2、按照花名冊的順序進(jìn)行測試，每人兩次機(jī)會，選擇其中一次較好的成績?yōu)樽罱K成績。四、結(jié)束部分1、放松、整理、小結(jié)、收拾器材2、宣布下課內(nèi)容、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥

12、撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性參考文獻(xiàn)：網(wǎng)上5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第4次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展（4）地雷陣2、身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練-有氧耐力素質(zhì)本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：（一）體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式 X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操1 頭部運動 2 肩部運

13、動3 體側(cè)運動 4 體轉(zhuǎn)運動5 腹背運動 6 跳躍運動 組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范三、基本部分（1） 素質(zhì)拓展地雷陣1、游戲類型：戶外游戲、團(tuán)隊素質(zhì)拓展游戲2、游戲時間：1530分鐘3、游戲人數(shù)：至少12人，越多越好。4、所需道具： A每對參賽者一塊蒙眼布。 B兩根約10米長的繩子(30英尺)。C一些報紙，使用對角線約60cm(2英尺)的硬紙板、膠合板代替亦可。用來代表游戲中的“地雷”。5、游戲目的：建立小組成員間的相互信任促進(jìn)溝通與交流，使小組充滿活力。6、詳細(xì)步驟：     A選一塊寬闊平整的游戲場地

14、。 B安排不想?yún)⒓佑螒虻娜俗霰O(jiān)護(hù)員。當(dāng)參加游戲的人較多時，游戲場地會變得非常喧鬧。這是一個有利因素，因為這會使穿越地雷陣的人無所適從，難以分清聽到的指令是來自自己的同伴，還是來自其他小組的人。 C讓每個隊員找一個搭檔。 D給每對搭檔發(fā)一塊蒙眼布，每對搭檔中有一個人要被蒙上眼睛。 E眼睛都蒙好之后，就可以開始布置地雷陣了。把兩根繩子平行放在地上，繩距約為10米(30英尺)。這兩根繩子標(biāo)志著地雷陣的起點和終點。 F在兩繩之間盡量多地鋪上一些報紙(或是硬紙板、膠合板等)。 G被蒙上了眼睛的隊員在同伴的牽引下，走到地雷陣的起點處，挨著起點站好。他的同伴后退到他身后兩米處。（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練-有氧耐力耐

15、力素質(zhì)是指人體在長時間進(jìn)行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標(biāo)志。人體耐力主要包括有氧耐力和無氧耐力。  有氧耐力：有氧耐力是指長時間進(jìn)行有氧供能的工作能力。多采用長跑，長距離游泳等方法。負(fù)荷強度為最大負(fù)荷強度的75%85%，心率在140170次/分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。每周鍛煉1-3次。訓(xùn)練內(nèi)容及強度：有氧耐力：15分鐘慢跑 一組四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、收拾器材3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)：放松腿部肌肉，熱水燙腳，建議堅持每天慢跑10分鐘以上。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第5次課

16、任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展5袋鼠跳2、身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練-無氧耐力素質(zhì)本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：1、體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)組織形式 X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X 要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑300米2、徒手操第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范3、活動性游戲：喊數(shù)報團(tuán)游戲目的：鍛煉學(xué)生的反映能力，快速起跑的能力。場地、器材：田徑場方法、規(guī)則：見體育游戲

17、三、基本部分（1） 素質(zhì)拓展袋鼠跳1、項目類型：團(tuán)隊游戲、趣味游戲2、場地要求：空曠的場地一片，最好在操場3、需要道具：布袋若干。每組所用布袋均為同一規(guī)格，用明顯的標(biāo)記劃出各隊的起跑線和跑道線。A，B兩隊起跑線間距離30米，每條跑道寬1.2米。4、詳細(xì)游戲規(guī)則： 每組比賽四隊參加，每隊10人，全部由男生組成。每支隊伍平均分為2個小隊記為A，B，相向各排成一縱隊。比賽開始前，每組A隊的第一名隊員將布袋套至腰部，聽裁判員發(fā)令后向B隊前進(jìn)，中途布袋不得脫離雙腿，至B隊時脫去布袋，由B隊隊員套上布袋向A隊前進(jìn)，如上述循環(huán)直至最后一名隊員。 比賽過程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必須始終套在腿上，如有

18、滑落必須重新套上后方可繼續(xù)比賽。從開始脫下布袋交接，至下一名隊員的布袋完全套好前，整個交接過程必須在跑道端線以外進(jìn)行，不能越線。所有隊的比賽結(jié)束后，以用時較短的次序排出前三支隊伍。5、活動目的：“袋鼠跳”游戲項目，是比較受學(xué)員歡迎的一項戶外游戲，不僅鍛煉了大家的身體，還鍛煉學(xué)員們的團(tuán)隊合作能力及協(xié)調(diào)能力。（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練-無氧耐力耐力素質(zhì)是指人體在長時間進(jìn)行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標(biāo)志。人體耐力主要包括有氧耐力和無氧耐力。  無氧耐力：缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。常采用短時間，最大用力和短暫休息的重復(fù)運動的方法進(jìn)行，如快速

19、的間歇跑，重復(fù)跑，400M跑，對抗性球類比賽等。訓(xùn)練內(nèi)容及強度：無氧耐力：快速間歇跑 3組 組間休息5分鐘 3米、5米、10米往返跑 3組 組間休息5分鐘 四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、收拾器材3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)：放松腿部肌肉，建議堅持每天慢跑10分鐘以上或者變速跑2000米以上，并做好韌帶的拉伸放松。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第6次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展6驛站傳書2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：（一）體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布

20、見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑兩圈：（二）徒手體操：頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、髖部運動、跳躍運動、放松拉伸部分體操隊形： * * * * * * * * * * * * * * * （三）壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范4、 基本部分（1） 素質(zhì)拓展驛站傳書1、游戲類型：團(tuán)隊協(xié)作型  2、游戲目的：使學(xué)員強烈意識到，充分溝通對團(tuán)隊目標(biāo)實現(xiàn)的重要意義；  制度規(guī)則的建立與修正。3、游戲介紹：全隊成員排成一列，你們每個人這

21、時候就相當(dāng)于一個驛站,到時候培訓(xùn)師會把一個帶有7位數(shù)以內(nèi)的數(shù)字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你們要利用你們的聰明才智把這個數(shù)字信息傳到最前面這位伙伴的手中.當(dāng)這位伙伴收到信息以后呢要迅速的舉手,并把當(dāng)然了信息寫在紙片上交給最前面的培訓(xùn)師!比賽總共會進(jìn)行四輪.在信息傳遞的過程當(dāng)中我們會有一些規(guī)則來約束.4、游戲規(guī)則:項目開始后:(所謂項目開始是指培訓(xùn)師喊開始,信息從后面一位伙伴開始傳遞那刻起)A不能講話.      B不能回頭C后面的伙伴的任何部位不能超過前面人身體的肩縫橫截面以及無限延伸面.(前后標(biāo)準(zhǔn)要以最前面的某個物品做參照,比如

22、白板.離白板近則為前,離白板遠(yuǎn)則為后)D當(dāng)信息傳到最前面伙伴手中時,這位伙伴要要迅速舉手示意,并把信息交到白板附近的培訓(xùn)師手中,計時會以舉手那一刻為截止時間.E不能傳遞紙條和仍紙條 .F項目的最終解釋權(quán)和裁判權(quán)歸培訓(xùn)師(要解釋清楚,某些很有爭議的方法,和我們培訓(xùn)的整個中心相吻合算正確,背離則算錯誤)G第一輪時間2分鐘.  (給出8分鐘的討論時間,然后回來PK)第二輪：以前規(guī)則繼續(xù)生效,新的規(guī)則增加:   H第一輪所有方法不能再使用.I不能傳遞和扔任何物品.     G第二輪時間1分鐘&

23、#160;  (給出7分鐘的討論時間,然后回來PK)第三輪：以上規(guī)則繼續(xù)生效,新的規(guī)則增加K第一輪第二輪所有方法不能使用.    L第三輪時間40秒    (給出6分鐘的討論時間,然后回來PK)第四輪：以上規(guī)則繼續(xù)生效,新的規(guī)則增加M前三輪所有方法不可用.    14.屁股不可以離開地面N第四輪時間20 來PK)（2） 身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量力量素質(zhì)是絕大多數(shù)運動形式的基礎(chǔ)，可表現(xiàn)為最大肌力、相對肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉

24、力量的生物學(xué)因素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維類型和運動單位及參與活動的肌纖維數(shù)量；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能；肌纖維收縮前的初長度；肌肉的能量供應(yīng)；年齡、性別及體重。1、最大力量訓(xùn)練最大力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服最大內(nèi)外阻力的能力。亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大內(nèi)外阻力時，所能動員出的全部肌纖維中最多數(shù)量的肌纖維發(fā)揮的最大能力。最大力量在2025歲達(dá)到最大值。(1)靜力性練習(xí)法：負(fù)荷強度為90%以上，每次持續(xù)時間3-6秒，練習(xí)4次，次間歇3-4分鐘；(2)重復(fù)練習(xí)法：負(fù)荷強度為7590%，每項訓(xùn)練中完成的組數(shù)為38組，每組重復(fù)36次，組間間歇3分鐘；(3

25、)最大限度短促用力練習(xí)法：90100%強度，用最快速度練習(xí)12次，23組，組間間歇35分鐘。四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、跪臥撐、拉單杠、懸垂舉腿等動作練習(xí)，增加上下肢力量、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第7次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展7盲人方陣2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-速度力量本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：1、體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容

26、：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、髖部運動、跳躍運動、放松拉伸部分體操隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范三、基本部分（1） 素質(zhì)拓展盲人方陣1、項目類型：團(tuán)隊協(xié)作型2、道具要求：長繩一根3、場地要求：空曠的大場地4、詳細(xì)游戲規(guī)則：讓所有隊員被蒙上眼睛，在四十分鐘內(nèi)，將一根繩子拉成一個最大的正方形，并且所有隊員都要均分在四條邊上。這個項目教會所有學(xué)員如何在信息不

27、充分的條件下尋找出路，大家耗用時間最長、最混亂、所有人最焦慮的時候是在領(lǐng)導(dǎo)人選出、方案確定之前，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人產(chǎn)生、有序的組織開始運轉(zhuǎn)的時候，大家雖然未有勝算，但心底已坦然了許多。而行動方案得到大家的認(rèn)同并推進(jìn)，使學(xué)員們在同心協(xié)力中初嘗著勝利的喜悅。5、活動目的：這個任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊隊員之間的配合和信任，一個有領(lǐng)導(dǎo)，有配合，有能動性的隊伍才能稱之為團(tuán)隊，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊合作能力。（二）身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量力量素質(zhì)是絕大多數(shù)運動形式的基礎(chǔ)，可表現(xiàn)為最大肌力、相對肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉力量的生物學(xué)因素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維類型和運動單

28、位及參與活動的肌纖維數(shù)量；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能；肌纖維收縮前的初長度；肌肉的能量供應(yīng)；年齡、性別及體重。速度力量也叫快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力。也可指運動員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動作速度。器械的出手、投擲時的鞭打速度、田徑中的起跳等都是速度力量的突出表現(xiàn)。其訓(xùn)練方法有：沙地跑、上下坡跑、跑樓梯等，利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準(zhǔn)備姿勢的聽信號起動跑等；用最大速度進(jìn)行蛙跳、原地縱跳、跳欄架等練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容：跑樓梯 實驗樓 7層一上一下 3組 聽口令快速跑20米 3組四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * *

29、* * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每天堅持做仰臥起坐、俯臥撐、跪臥撐、拉單杠、懸垂舉腿等動作練習(xí)，增加上下肢力量、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第8次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展8坐地起身2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-力量耐力本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：1、體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、髖部運動、跳躍運動、放松

30、拉伸部分體操隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展坐地起身1項目類型：團(tuán)隊合作型2道具要求：無需其他道具3場地要求：空曠的場地一塊4項目時間：20分鐘-30分鐘5詳細(xì)游戲規(guī)則：a、要求四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上；b、在不用手撐地站起來；c、隨后依次增加人數(shù)，每次增加2個直至10人。在此過程中，工作人員要引導(dǎo)同學(xué)堅持，堅持，再堅持，因為成功往往就是再堅持一下。6活動目的：這個任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊隊員之的配合，該項目主要讓大家明白合作的

31、重要性。（二）身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-力量耐力力量耐力是指人在克服一定外部阻力時，能堅持盡可能長的時間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。也就是無論運動員在靜力或動力性工作中，能長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力水平取決于多種因素，主要是發(fā)展肌肉有氧代謝能力，改善血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。主要方法有：(1)循環(huán)練習(xí)法：將發(fā)展人體不同肌肉群的610個練習(xí)按一定順序排列，練習(xí)者連續(xù)依次完成各站規(guī)定的練習(xí)，短時間間歇后，再做下一組，可做35組；(2)持續(xù)練習(xí)法：采用5075%強度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，每組2025次，13組，組間間歇12分鐘；(3)負(fù)荷強度較低的靜力性練習(xí)：以較小強度練習(xí)，單個動作持續(xù)

32、1030秒，組間間歇要在未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)以達(dá)到疲勞積累，提高力量耐力訓(xùn)練效果。四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)： 堅持每天鍛煉1小時，建議結(jié)伴同行，增強交流能力，促進(jìn)團(tuán)隊意識的培養(yǎng)。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第9次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展9解手鏈2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-反應(yīng)速度本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：1、體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜

33、、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、髖部運動、跳躍運動、放松拉伸部分體操隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展解手鏈1、游戲簡介：所有的隊員手牽手結(jié)成了一張網(wǎng)。隊員們這時是親密無間緊緊相連的，但是這個時候的親密無間緊緊相連卻限制了大家的行動。我們這時需要的是一個圓，一個聯(lián)系著大家，能讓大家朝著一個統(tǒng)一方向滾動前進(jìn)的圓。在不松開手的情況下，如何讓網(wǎng)成為一個圓？這是團(tuán)隊的嚴(yán)峻挑

34、戰(zhàn)。2、游戲人數(shù)：812 人/組3、場地要求：開闊的場地一塊4、游戲時間：15分鐘左右5、活動目標(biāo)：鍛煉新團(tuán)隊的溝通，執(zhí)行及領(lǐng)導(dǎo)力。（二）身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-反應(yīng)速度速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三種形式： 反應(yīng)速度。它是指人體對各種信號刺激的快速應(yīng)答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。 訓(xùn)練內(nèi)容：活動性游戲-看誰先歸隊活動性游戲-紅白隊追逐賽四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課5min10mi

35、n80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第10次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展10多人多足2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-動作速度本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：1、體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、髖部運動、跳躍運動、放松拉伸部分體操隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：

36、動作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展多人多足 1、項目類型：團(tuán)隊協(xié)作型2、場地要求：一片空曠的大場地3、需要道具：每組一條長約五米的繩子4、詳細(xì)游戲規(guī)則：以系別為單位,共七個隊伍。每隊十人,五男五女叉排成一橫排，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點，用時最短的勝出。分成三組進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。5、活動目的：“十人九足”項目體現(xiàn)的是團(tuán)隊隊員之間的配合和信任，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊合作能力及協(xié)調(diào)能力。（二）身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-動作速度動作速度：它是指人體完成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛煉方法有：（1）減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?、推擲較輕

37、的器械等。（2）加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí)。（3）時限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改變練習(xí)者的動作頻率和速度。 訓(xùn)練內(nèi)容：活動性游戲-茶碗接力賽四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第11次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展11心心相印2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-位移速度本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：1、體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布

38、本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、髖部運動、跳躍運動、放松拉伸部分體操隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展心心相?。馇蚨嘤茫?、項目類型：雙人協(xié)作型、戶外游戲2、場地要求：一片空曠的大場地 比賽賽距：20米3、需要道具：每組一條長約五米的繩子4、比賽人數(shù)：比賽人數(shù)：每隊12人，（6男6女）5、詳細(xì)游戲方法

39、及競賽規(guī)則：每組2人，背夾一圓球，步調(diào)一致向前走，繞過轉(zhuǎn)折點回到起點，下一組開始前進(jìn)。向前走時，雙手不能碰到球，否則一次罰2秒；球掉后從起點重新開始游戲。最先完成者勝出。按時間記名次，按名次計分。（1）比賽過程中如有球落地情況出現(xiàn)需返回起點重新開始。（2）途中不得以手、臂碰球，如有違反均視為犯規(guī)。每碰球一次記犯規(guī)一次，每犯規(guī)一次比賽成績加2秒（3)進(jìn)行接力時，接力方必須在規(guī)定區(qū)域內(nèi)完成接力活動。比賽中應(yīng)絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。6、活動目的：本活動旨在提高隊友之間相互的默契度，其中用勁的適度起著至關(guān)重要的作用。（2） 身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-位移速度位移速度。它是指在作周期性動作中，單

40、位時間內(nèi)人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關(guān)。通常采用下列方法：（1） 快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。（2） 加速動作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。（3） 發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。 發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強度大、持續(xù)時間短的練習(xí)，應(yīng)在精力充沛、運動欲望強的情況下各種練習(xí)交替進(jìn)行。在疲勞時或只用單一的練習(xí)方法，易形成速度障礙，不能收到良好的效果。同時，發(fā)展速度素質(zhì)要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)結(jié)合起來，注意提高肌肉的放松能力。訓(xùn)練內(nèi)容：小步跑 100個*3組 聽

41、哨聲快速反應(yīng)專項跑 20米*5組 被人蹲起走 15米* 2組四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)： 多做快節(jié)奏的高頻動作，增強身體的節(jié)奏感，適當(dāng)加入爆發(fā)力的練習(xí)，養(yǎng)成堅持鍛煉的好習(xí)慣。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第12次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展12人椅2、身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測試本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部分：1、體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩

42、圈：2、徒手體操：頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、髖部運動、跳躍運動、放松拉伸部分體操隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范3、 基本部分（一）素質(zhì)拓展人椅 1游戲類型：團(tuán)隊游戲2游戲目的 ：從本游戲中體驗團(tuán)隊精神，要求在團(tuán)隊中的每一個人都要充分貢獻(xiàn)自己的力量，不能存在任何偷懶、濫竽充數(shù)的思想。3游戲規(guī)則和程序：a、所有的學(xué)員都應(yīng)該圍成一圈，每位學(xué)員都應(yīng)該將他的手放在前面的學(xué)員的肩上；b、聽從訓(xùn)練者的指揮，然后每位學(xué)員都應(yīng)該徐徐坐在他后面

43、學(xué)員的大腿上；c、坐下之后，培訓(xùn)者可以再喊出相應(yīng)的口號，例如齊心協(xié)力、勇往直前；d、可以以小組比賽的形式進(jìn)行，看看那個小組可以堅持更長的時間，獲勝的小組可以要求失敗的小組表演節(jié)目；(二)身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測試測試標(biāo)準(zhǔn)如下：男 100米 引體向上女 800米 仰臥起坐四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)：做好測試后的放松。5min10min80 min5min公共體育課教案身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第13次課 任課教師：-張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展13盲人足球2、身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練本次課授課時數(shù)2教學(xué)內(nèi)容與課堂設(shè)計時間分配一、開始部

44、分：1、體委整隊，報告人數(shù)，檢查服裝。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，盡力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、髖部運動、跳躍運動、放松拉伸部分體操隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊形散開按教師的口令做動作要求：動作整齊、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展盲人足球1項目類型：團(tuán)隊協(xié)作型2道具要求：1個足球(要用含氣量不足的足球，這樣每踢一下，球不會滾得太遠(yuǎn))、蒙眼布。3場地要求：空曠的大場地4詳細(xì)游戲步驟：a

45、、每個隊員在自己的小組內(nèi)找一個搭檔。b、每對搭檔中只有一個人戴蒙眼布，另一個人不戴。只有被蒙上眼睛的隊員才可以踢球，他的搭檔負(fù)責(zé)告訴他向什么方向走、做什么?！痹谝?guī)定的時間內(nèi)，看哪一組進(jìn)的球最多，哪一組就獲勝。5活動目的：這個任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊隊員之間的配合和信任，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊合作能力。（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練-柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)從其外部運動狀態(tài)的表現(xiàn)看可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)動力性技術(shù)動作需要，拉伸到解剖學(xué)允許的最大限度能力，隨即利用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。所有爆發(fā)力前的拉伸均屬于動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根

46、據(jù)靜力性技術(shù)動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，控制其停留一定間所表現(xiàn)出現(xiàn)的能力。如體操中的控腿、俯平衡動作、"橋"、劈叉；跳水運動員保持體前屈的姿勢等就是這種能力的體現(xiàn)。1、柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法(1)主動或被動的靜力拉伸方法:緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時間的練習(xí)方法。這種方法可減少或消除超過關(guān)節(jié)伸展能力的危險性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒8秒，重復(fù)68次。(2)主動或被動的動力性拉伸方法:有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸方法。在運用該方法時用力不

47、宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個練習(xí)重復(fù)510次.2、發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段(1)在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環(huán)、單杠(2)利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。(3)利用外部的阻力練習(xí)：同伴的助力、負(fù)重等。(4)利用自身所給的助力或自身體重的練習(xí)：如壓腿時雙手用力壓同時上體前壓振；在吊環(huán)或單杠上作懸垂等。(5)發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。四、結(jié)束部分1、放松、整理 * * * * * 2、小結(jié)、收拾器材 * * * * * 3、宣布下課內(nèi)容 4、下課作業(yè)：每天晚上運動后，同學(xué)間互相做放松。堅持身體柔韌性的練習(xí)。5min10min80 min5min公共體育課教案