打開(kāi)心靈的快樂(lè)頻道

1、打開(kāi)心靈的快樂(lè)頻道2009/2010第二學(xué)期心理健康講座主講 彭金云各位同學(xué)：你們好！首先我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：你們認(rèn)為一個(gè)人怎樣才算是健康的？一、什么是健康什么是健康？世界衛(wèi)生組織給健康下了個(gè)定義：“健康不僅是沒(méi)有軀體的殘缺和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力?！奔唇】蛋ǎ荷眢w健康和心理健康。這無(wú)疑表明，人不僅要重視生理健康，而且要珍視心理健康。心理健康根據(jù)不同的年齡、性別、場(chǎng)合有不同的標(biāo)準(zhǔn)，綜合多數(shù)心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的觀點(diǎn)，青少年心理健康應(yīng)具有如下標(biāo)準(zhǔn)：（一）身體健康，智力正常。身體健康、智力正常是衡量心理健康最主要的標(biāo)準(zhǔn)之一，是正常生活、學(xué)習(xí)和工作的基本條件。（二）人格完整，

2、意識(shí)良好。心理健康的青少年胸懷坦白，言行一致，表里如一，熱愛(ài)生活，興趣愛(ài)好廣泛，具有良好的自我意識(shí)，并自尊自愛(ài)，尊重他人，善于調(diào)節(jié)自己的言行舉止，使其性格、情感、 行為等能符合其年齡特點(diǎn)。 （三）樂(lè)于交流，善于結(jié)友。具有良好的人際關(guān)系，善于結(jié)交知心朋友，與朋友溝通心靈，友好相處。面對(duì)矛盾和分歧，能正確對(duì)待，妥善處理，并有樂(lè)于助人的愿望和行為。（四）情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀開(kāi)朗。情緒是心理健康的溫度計(jì)，樂(lè)觀能使人心情開(kāi)朗。心境上保持相對(duì)的平衡，有穩(wěn)定的情緒，就能在順境中積極向上，謙虛謹(jǐn)慎；在逆境中意志頑強(qiáng)，戰(zhàn)勝困難。（五）有所追求，積極進(jìn)取。能樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，有理想，有信念，有追求，敢于

3、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，勇于承擔(dān)責(zé)任，能確定比較切合實(shí)際的奮斗目標(biāo)，并為之努力奮斗。今天，我想重點(diǎn)來(lái)談一談情緒與心理健康的關(guān)系。二、情緒與心理健康情緒的作用1、影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過(guò)程2、可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系3、影響個(gè)性的發(fā)展4、影響人的身心健康5、健康情緒的涵義及其特點(diǎn)（1）涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。（2）特點(diǎn)：要有喜,怒,哀,樂(lè)正常的情緒反應(yīng)；積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)；隨年齡增長(zhǎng),高級(jí)的社會(huì)情感(如道德感,理智感,美感)不斷完善和發(fā)展。三、了解自己的情緒情緒這個(gè)東西，從我們出生以來(lái)就跟隨至今。在很多時(shí)候，我們

4、樂(lè)觀、愉快，但是傷心憤怒的情緒也時(shí)常伴隨著我們。這是日常生活中的家常便飯，我們?cè)缫蚜?xí)慣。有些時(shí)候，我們能控制它們，但有些時(shí)候，我們卻對(duì)它無(wú)可奈何。那么，我們能學(xué)著去了解、去應(yīng)對(duì)我們的情緒嗎？專家認(rèn)為我們能做到。而且，專家們也建議我們要做到這一點(diǎn)。情緒分為：積極情緒和消極情緒積極情緒如：高興 喜歡 好感 快樂(lè) 愉快 感動(dòng) 愉悅 愛(ài)慕; 放心的 開(kāi)心的 振奮的 激動(dòng)的 熱心的 天真的 熱情的 樂(lè)意的 歡樂(lè)的 活潑的 歡笑的 虔誠(chéng)的 舒適的 歡快的 快活的 善意的 心馳神往 輕松愉快 喜氣洋洋 悠然神往 無(wú)憂無(wú)慮 歡欣鼓舞 高高興興 興高采烈; 心神恬然 歡天喜地 溫柔親切 稱心如意 和藹可親 消極

5、情緒如： 焦慮 反感 悲傷 慍怒 憎恨 厭煩 恐懼 悲哀 冷漠 懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 萎靡 煩惱 仇恨 痛恨 憂慮 憎惡 悲痛 抑郁 大怒 驚恐 恐怖 沮喪 懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒 厭惡的 氣餒的 不愉快 傷感的 急躁的 不喜歡 痛苦的 尖刻的 難過(guò)的 心煩的 大驚失色 沒(méi)精打采 憂心忡忡 郁郁寡歡 暴跳如雷 膽戰(zhàn)心驚 灰心喪氣 心煩意亂; 勃然大怒 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖積極情緒對(duì)健康有益，消極情緒會(huì)影響身心健康。當(dāng)人的情緒變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時(shí)，會(huì)出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作

6、用，可以使身體各部分積極地動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。過(guò)度的消極情緒，長(zhǎng)期不愉快、恐懼、失望，會(huì)抑制胃腸運(yùn)動(dòng)，從而影響消化機(jī)能。情緒消極、低落或過(guò)于緊張的人，往往容易患各種疾病。四、培養(yǎng)健康情緒，擁有快樂(lè)人生同學(xué)們，我們已經(jīng)知道情緒是一種神奇的力量，它足以左右你的一生。它可以使你精神煥發(fā)，也可使你萎靡不振；它可以使你健康使你美麗，也可以使你孱弱、憔悴，它可以使你事半功倍，也可使你事倍功半普希金有一首名詩(shī)：假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急！憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜，相信吧，那愉快的日子即將來(lái)臨愉快的日子終有一天即將來(lái)臨。但是，我們每天都要面臨壓力。煩惱、挫折、失敗、沮喪、痛苦、憂愁等消極

7、情緒時(shí)時(shí)侵?jǐn)_我們的精神世界，而父母、老師對(duì)我們學(xué)業(yè)成績(jī)的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)我們情緒的關(guān)注，所以，我們不可以僅僅等待、觀望，我們應(yīng)該主動(dòng)、自覺(jué)培養(yǎng)健康情緒，才能擁有快樂(lè)人生。首先，我們要相信自己。有一則老掉牙的伊索寓言：有父子倆趕一頭驢到集市上去賣(mài)，正走著，路上就有人說(shuō)：“瞧那兩個(gè)傻瓜，明明有頭驢不騎，卻自己走路。”父子倆覺(jué)得有理，于是便舒舒服服騎驢而行?？蛇^(guò)一會(huì)兒，又有人議論：“看那兩個(gè)懶家伙，驢快給壓壞了，到了集市還有誰(shuí)買(mǎi)?！备缸右灿X(jué)得有理，于是把驢的四條腿綁在一起，倒掛在扁擔(dān)上抬著走。同學(xué)們，你們是否也是這樣？一味接受外界刺激，頻繁更改自己的目標(biāo)走向，為他人的議論、指責(zé)而煩惱，為學(xué)習(xí)、人際的競(jìng)

8、爭(zhēng)而焦慮，使自己的心理壓力增大且疲憊萬(wàn)分。還有些同學(xué)不能正確認(rèn)識(shí)自己，不能正確刻劃自我形象，或消極自卑，或自負(fù)自傲，使自己滋生不良心態(tài)。常聽(tīng)有人感嘆“太累了”、“太苦了”，不能正確認(rèn)識(shí)自己，怎能不苦、不累？我們應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己，發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處，肯定自己，鼓勵(lì)自己，自信信人，笑對(duì)周?chē)脑u(píng)價(jià)，這樣，我們就會(huì)有一個(gè)好心情，我們也會(huì)做得更好。其次，我們要正確對(duì)待挫折。在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，或多或少總會(huì)遇到不順心的事：某次考試失敗，親人有難，和同學(xué)鬧別扭，和家長(zhǎng)慪氣等。它們可能令你消沉、痛苦，但是，你就是痛苦得臥床不起，也還是改變不了這些客觀現(xiàn)實(shí)。聰明的辦法就是承認(rèn)它、接受它，然后再想辦法對(duì)付它，解

9、決它。魯迅曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：“偉大的心胸，應(yīng)該表現(xiàn)出這樣的氣概用笑臉來(lái)迎接悲慘的厄運(yùn)，用百倍的勇氣來(lái)應(yīng)付一切的不幸。”讓我們用笑臉來(lái)迎接挫折，用百倍的勇氣來(lái)應(yīng)付一切的困難吧！當(dāng)困難、挫折或失敗來(lái)臨，我們不能僅僅憂慮，不要放棄努力，請(qǐng)?jiān)徸约旱倪^(guò)失，吸取失敗的教訓(xùn)，再去嘗試！同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)放棄，有選擇地放棄。常聽(tīng)有人說(shuō)，“別人能做到的事情，我也一定要做到?！闭?qǐng)你問(wèn)一問(wèn)自己，有些事情，就算我投入最大的努力，我能做到嗎？我們應(yīng)該盡量做到最好，我們可以盡可能靠近“十全十美”，但不要強(qiáng)求，有些事實(shí)不可避免又令人不快，我們得勇于承認(rèn)、接受。坦然地面對(duì)自己的短處，也是一種風(fēng)度，可以排解自己的心理壓力，帶

10、給自己一個(gè)好心情，讓自己在輕輕松松的心境下投入學(xué)習(xí)和生活中。不愉快的情緒困擾我們時(shí)，我們還可以選擇合理宣泄將不愉快情緒表達(dá)出來(lái),就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，告訴父母或好友或你信得過(guò)能幫助你的人：“我今天很難過(guò)”。第三，要培養(yǎng)樂(lè)觀的精神。兩個(gè)人看到水壺里還有半壺水。一個(gè)人說(shuō)：“哎，只剩下半壺水”另一個(gè)人說(shuō)“不錯(cuò)，還有半壺呢！” 還有一個(gè)故事，說(shuō)的是一位旅客在火車(chē)上欣賞自己剛買(mǎi)的新鞋時(shí)，不小心從窗口掉了一只，大伙都替他惋惜，豈料這位旅客果斷地把另一只鞋也從窗口扔了下去。這位旅客的解釋是，一只鞋，擱誰(shuí)手里都是廢品，但兩只鞋一旦被同一個(gè)人撿到，它的價(jià)值就重獲新生。想

11、到能給另外一個(gè)人帶來(lái)意外的驚喜，自己的遺憾就變得不值一提了?？梢?jiàn)，同樣的遭遇，有無(wú)樂(lè)觀精神的人卻持有截然不同的態(tài)度。一個(gè)悲觀沮喪，一個(gè)樂(lè)觀滿足。著名成人教育家戴爾卡耐基說(shuō)：“生活的快樂(lè)與否，完全取決于個(gè)人對(duì)人、事、物的看法如何，因?yàn)樯钍怯伤枷朐斐傻??！睒?lè)觀固然與人的天性有關(guān)，但主要還是后天培養(yǎng)出來(lái)的。同學(xué)們，我們的情緒應(yīng)該由我們自己控制。既然生活的快樂(lè)與否完全取決于個(gè)人的看法，那，我們可以試著改變自己的看法。我們可以選擇，使自己處于一種積極、樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。請(qǐng)你告訴你自己：我要做樂(lè)觀的、積極的、快樂(lè)的人！只要你有了這種追求，你離快樂(lè)就不再遙遠(yuǎn)。第四，要學(xué)會(huì)調(diào)適情緒。每個(gè)人都會(huì)有喜怒哀樂(lè)，聰明

12、的人會(huì)將喜樂(lè)延長(zhǎng)，將怒哀縮短。而有的人在不良情緒產(chǎn)生以后，積郁于心，耿耿于懷，丟不開(kāi)，放不下，致使消極情緒不斷漫延，甚至日益加重，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和日常生活。這就需要我們學(xué)會(huì)調(diào)適情緒。當(dāng)你心情不好時(shí)，請(qǐng)有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意的焦點(diǎn)，不要強(qiáng)迫自己做不愿意做的事，我們可以找信任的朋友傾心交談，可以做一些平日喜歡的事情，如唱唱歌，打打球，走一走，在特別委屈難過(guò)的時(shí)候，你也可以痛哭一場(chǎng)，以排遣、發(fā)泄自己的緊張、煩惱和痛苦。我們得學(xué)會(huì)自我安慰、自我暗示或自我激勵(lì)，還得學(xué)會(huì)心理?yè)Q位，將心比心，站在對(duì)方的角度冷靜地分析、體會(huì)別人的情緒和思想，也有利于控制和消除不良情緒。當(dāng)有什么事使你煩惱的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)暢所欲言，不要悶在

13、心里。當(dāng)事情不順利時(shí)，不妨避開(kāi)一下，改變一下生活環(huán)境，可能會(huì)使精神得到松馳。如果要辦的事情較多，應(yīng)先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時(shí)擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會(huì)發(fā)覺(jué)，這將使你的煩惱轉(zhuǎn)化為振作，產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。第五，要愛(ài)護(hù)自己的身體。身體的健康與否會(huì)直接影響人的情緒：一個(gè)被疼痛折磨得冷汗直冒的人，臉上絕不會(huì)綻出舒心的微笑，一個(gè)重病臥床的人，也難得情緒高昂。因此，健康的身體是正常情緒的先決條件。同時(shí)，個(gè)人情緒又反過(guò)來(lái)影響自身的身體健康。世界衛(wèi)生組織宣稱，每個(gè)人健康長(zhǎng)壽取決于社會(huì)因素，取決于醫(yī)療條件，取決于氣候條件，取決于自己。有的

14、專家指出，這中，至少有半取決于個(gè)人的情緒狀態(tài)。因?yàn)橄麡O的情緒會(huì)引起循環(huán)、呼吸、消化等系統(tǒng)的異常活動(dòng)，導(dǎo)致心率、血壓、呼吸、代謝、體溫的一系列復(fù)雜變化。所以，培養(yǎng)健康的情緒有利于身體健康。體育鍛煉也是消除心中憂郁的好方法。體育活動(dòng)一方面可使注意力集中到活動(dòng)中去，轉(zhuǎn)移和減輕原來(lái)的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松馳。因此，應(yīng)該積極參加體育活動(dòng)。五、情緒小故事1對(duì)生活充滿感恩的心情他的話講完了。整個(gè)會(huì)場(chǎng)一片寂靜，是那種每個(gè)人都感到震撼之后的寂靜。許久，才有人想起鼓掌。掌聲響亮。那是大陸和臺(tái)灣兩岸的十大杰出青年的一次座談會(huì)，地點(diǎn)在北京的西苑飯店。先他發(fā)言的是

15、大陸的陳章良、孫雯和臺(tái)灣的一個(gè)青年科學(xué)家。三位明星人物的發(fā)言都挺精彩，但是拖的時(shí)間太長(zhǎng)。輪到他發(fā)言時(shí)，已過(guò)了預(yù)定的會(huì)議結(jié)束時(shí)間，于是主持人宣布讓他講3分鐘。他的第一句話是“日本有個(gè)阿信，臺(tái)灣有個(gè)阿進(jìn)，阿進(jìn)就是我”。接著這句開(kāi)場(chǎng)白，他給大家講了他的故事： 他的父親是個(gè)瞎子，母親也是個(gè)瞎子且弱智，除了姐姐和他，幾個(gè)弟弟妹妹也都是瞎子。瞎眼的父親和母親只能當(dāng)乞丐，住的是亂墳崗里的墓穴，他一生下來(lái)就和死人的白骨相伴，能走路了就和父母一起去乞討。他9歲的時(shí)候，有人對(duì)他父親說(shuō)，你讓孩子去讀書(shū)，要不他長(zhǎng)大了還是要當(dāng)乞丐。父親就送他去讀書(shū)。上學(xué)第一天，老師看他臟得不成樣子，給他洗了澡。這是他有生以來(lái)第一次洗澡

16、。為了供他讀書(shū)，才13歲的姐姐就外出打工。照顧瞎眼父母和弟妹的負(fù)擔(dān)落到了他小小的肩上他從不缺一節(jié)課，每天一放學(xué)就去討飯，討飯回來(lái)就跪著喂父母。后來(lái)，他上了一所中專學(xué)校，竟然獲得了一女同學(xué)的愛(ài)情。但未來(lái)的丈母娘說(shuō)“天底下找不出他家那樣的一窩人”，把女兒鎖在了家里，用扁擔(dān)把他打出了門(mén)故事講到這里，他說(shuō)，由于時(shí)間的關(guān)系，今天就不講多了。然后，他提高了聲音：“但是，我要說(shuō)，我對(duì)生活充滿感恩的心情。我感謝我的父母，他們雖然瞎，但他們給了我生命，至今我還是跪著給他們喂飯； 我還感謝苦難的命運(yùn)，是苦難給了我磨難，給了我這樣一份與眾不同的人生；我也感謝我的丈母娘，是她用扁擔(dān)打我，讓我知道要想得到愛(ài)情，我必須奮

17、斗必須有出息” 。他叫賴東進(jìn)，是臺(tái)灣第37屆十大杰出青年、一家專門(mén)生產(chǎn)消防器材的大公司的廠長(zhǎng)。 賴東進(jìn)的故事實(shí)在是感人肺腑，震撼心靈。賴東進(jìn)功成名就后，還要懷著感恩的心情跪著給瞎眼的父母喂飯，這之間給了我們多少啟示啊！像賴東進(jìn)那樣的遭遇，他都不抱怨生活，埋怨命運(yùn)，那么我們還有什么理由埋怨生活、怨恨命運(yùn)呢？還有什么理由無(wú)所事事百無(wú)聊賴呢？ 2要學(xué)會(huì)給別人鼓掌班里有個(gè)叫英子的女孩，沉靜漂亮，但總是蜷縮在教室的一角。上課前早早來(lái)到，放學(xué)后最后一個(gè)離開(kāi)。后來(lái)得知，她的腿因得了小兒麻痹癥而落下了殘疾，她不愿讓人看到她走路的樣子。 一天上演講課時(shí)，老師讓同學(xué)們走上講臺(tái)講述小故事。輪到英子的時(shí)候，全班四十多

18、雙眼睛一齊投向那個(gè)角落。英子立即低下頭。老師剛剛調(diào)來(lái)，就一直點(diǎn)英子的名，英子猶豫了一會(huì)兒，最后慢吞吞地站了起來(lái)。大家注意到英子的眼圈紅了。在全班同學(xué)的注視下，英子終于一搖一晃地走上了講臺(tái)。就在她剛剛站定的那一刻，不知是在誰(shuí)的帶動(dòng)下，驟然間響起了一陣掌聲。那掌聲熱烈、持久。在掌聲里，我們看到英子的淚水流了下來(lái)。她講得很成功，結(jié)束時(shí)，班里又一次響起了一陣熱烈的掌聲。她很禮貌地向老師、向同學(xué)們深鞠一躬。然后，在掌聲里一搖一晃地走下了講臺(tái)。 奇怪的是，從此以后，英子就像變了個(gè)人似的，她不再那么憂郁了，她與同學(xué)們一起游戲、說(shuō)笑，甚至有一次還走進(jìn)了小舞廳，讓同學(xué)們教她跳舞。后來(lái)英子的學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，還代

19、表學(xué)校參加了全國(guó)奧林匹克大賽。后來(lái)，她被北京的一所大學(xué)錄取。她給母校的老師來(lái)信說(shuō)：“我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記那一次掌聲，因?yàn)樗刮颐靼祝瑢W(xué)們并沒(méi)有歧視我，我應(yīng)該鼓起勇氣微笑著面對(duì)生活。那次掌聲給了我第二次生命”從那次以后，這個(gè)班的同學(xué)學(xué)會(huì)了給別人鼓掌，尤其是當(dāng)別人身處困境的時(shí)候。這篇文章選自1998年第五期青年文摘，作者是董保綱。這里的故事很平常，這里所傳達(dá)的感情卻讓人刻骨銘心。確實(shí)，我們每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)給別人鼓掌。其實(shí)，人都是需要掌聲的。在人生舞臺(tái)上，誰(shuí)不希望自己的演出得到喝彩？掌聲，是一種尊重，更是對(duì)一個(gè)生命的鼓勵(lì)和肯定。3每天做好一件事一位畫(huà)家被檢查出患有一種絕癥，然而，他并沒(méi)有因此而倒下，他異常坦然地接受醫(yī)生的治療，并且每天都堅(jiān)持有計(jì)劃地鍛煉和作畫(huà)。三年間，他舉辦了十幾次個(gè)人畫(huà)展，獲得過(guò)許多大獎(jiǎng)。平時(shí)，他的臉上總是掛著開(kāi)心的微笑，完全不像一個(gè)身患絕癥的人。有人驚羨地問(wèn)他：“你為什么每天都這么開(kāi)心呢？”他微笑地反問(wèn)：“我為什么不開(kāi)心呢？”