動作要領及重點難點

1、籃 球1、 原地單手肩上投籃動作要領：以右手為例，右手五指自然分開，掌心空出，用指根以上的部位觸球，大小臂夾角約90度、左手扶球的左側，肘關節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方。右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手時，身體隨投籃動作向上伸展順勢隨前，腳跟微提起重點： 蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向難點： 出球時機的把握與壓腕撥球技巧的配合2、雙手胸前傳接球動作要領：持球時，兩腳前后開立，膝關節(jié)微屈，兩手五指自然分開，拇指相對成八字形，用指根以上部位握球的側后方，掌心空出，兩肘自然彎屈于體側，將球置于胸

2、前。身體成基本姿勢。傳球時（圖），后腳蹬地，身體重心前移，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。接球時，雙手成半球型、伸臂迎球，球觸指尖時收臂后引緩沖，持球于胸腹之間。重點：翻腕、撥指傳接球的手型，蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、撥（指）難點：動作協(xié)調連貫，雙手用力均勻3、 行進間雙手胸前傳接球動作要領：兩手均勻握球，兩個拇指相對成八字型，平行分開，兩肘向內(nèi)收，不要外展，手心中空，手指觸球，兩臂前伸外翻，手指指向傳球目標，大拇指向下，身體側向傳球方向，跨步接球，邁步傳預判隊友跑向。重點： 行進間跨步接球和邁步傳

3、球的技術動作難點： 預判隊友跑向后的傳球位置4、 體前變向換手運球動作要領：以右手運球為例，右手迅速按拍球的右側上方，使球向身體左側反彈，跨步、轉體探肩保護球的同時換手運球重點： 降重心變向換手、探肩快進難點： 手腳協(xié)調配合5、 運球動作要領：運球時，五指張開，用手指指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球。高運球時，以肘關節(jié)為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間。一般拍一次球跑兩步。重點： 手按拍球的部位難點： 身腳的協(xié)調配合6、 三步上籃動作要領：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，

4、右腿屈膝上抬，向前上方起跳，騰空時間要短同時，當身體跳到最高點時，右手臂伸直，投籃手五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉投向球籃重點： 一大二小三高跳一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。難點： 運球與投籃相結合技術及身體的協(xié)調連貫運用7、 跳投動作要領：非投籃手置于球側方，投籃手置于球的后部置于胸前，雙膝微屈，雙腳向上跳起同時雙手持球從胸部移到眼睛上方成單手肩上投籃姿勢，跳至最高點時，前臂前伸，頂肩、頂肘、壓腕、撥指，將球投出隨球動作要充分。重點：出球的時機難點：跳起和投籃的協(xié)調配合足 球1、頭頂球動作

5、要領：身體正對來球，兩腳前后站立或平行站立，膝關節(jié)微屈，兩眼注視來球，上體稍后仰，兩臂自然張開，挺胸展腹，下頜收緊，頂球時，蹬地、收腹、擺體、頂送發(fā)力，當頭擺至身體垂直部位時，用前額正面頂擊球的后中部，頂擊球瞬間，頸部肌肉保持緊張，頂球后繼續(xù)前送，以便于控制出球方向。重點：擊球部位難點：動作的連貫性2、 腳內(nèi)側傳球動作要領：直線助跑，支撐腳踏在球側10厘米處，膝關節(jié)微屈，腳趾指向出球方向。踢球腿以髖關節(jié)為軸由后向前擺動，膝踝關節(jié)外展，腳尖稍翹，以腳內(nèi)側對準來球，當膝關節(jié)擺至接近球體上方時，小腿加速前擺，擊球剎那，腳跟前頂，腳型固定，用腳內(nèi)側擊球的后中部。重點：支撐腳站位，擊球點難點：動作的連貫

6、性及腳外展3、腳內(nèi)側接球動作要領：判斷來球的速度和方向，及時調整身體正對來球，觀察周圍情況，選好支撐腳位置，膝關節(jié)微屈。接球腳根據(jù)來球的狀態(tài)相應提起，膝、踝關節(jié)旋外，腳趾稍翹，用腳內(nèi)側對準來球，觸球剎那，接球部位做相應的引撤或變向接球，將球控在所需要的位置上。重點：支撐腳站位及擊球點難點：緩沖來球的動作4、正腳背運球動作要領：腳觸球的部位為腳背正面。帶球時，上體要稍前傾，帶球腳的腳尖和髖關節(jié)稍向里轉，膝微屈，腳腕放松。在向前邁步將要落地前，用腳背推撥球的后下部重點：正確的觸球部位運球 難點：跑運結合5、腳內(nèi)側運球動作要領：腳接觸球的部位為足弓。帶球時，支持腳向前跨出一步，落在球的側前方，膝稍屈

7、，重心放在支持腳上，同時上體向帶球方向前傾，帶球腳提起后用足弓推撥球的后中部重點：正確的觸球部位運球 難點：跑運結合6、腳掌停球動作要領：接地滾球時，身體正對來球的方向，支撐腿稍屈，上體稍前傾，保持身體平衡，接球腳提起（不超過球的高度），屈膝，腳尖蹺起高過腳跟。當球滾到腳前側時，腳掌輕輕下壓，以腳前掌將球接在腳下。排 球 1、 傳球 動作要領：采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于前額的正前上方約一個球的位置擊球。手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對成一字型，傳球時用拇指、食指、中指觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開

8、，自然下垂。當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊球的后下方。通過伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。重點：傳球時手型、擊球點難點：傳球時全身協(xié)調用力 2、 墊球（插夾提蹬跟移）動作要領：正面對正來球方向,兩腳開立稍寬于肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內(nèi)收的準備姿勢.兩手手指重疊后合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節(jié)以上10厘米左右,橈骨內(nèi)側平面觸球。擊球時,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協(xié)調配合,

9、身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向.重點：手型及擊球部位難點：全身的協(xié)調用力 3、 發(fā)球 動作要領：兩腳前后自然開立，左腳在前，右腳在后，左手將球平穩(wěn)拋至右肩前上方，在拋球的同時，右臂屈時抬起并后引，肘關節(jié)與肩部齊平，手掌自然張開，呈勺形，上體稍向右側轉動，抬頭，挺胸，展腹，身體重心移至右腳。擊球時，兩腳蹬地，上體迅速向左轉動，迅速收腹，帶動手臂向右肩上方加速揮動，以全手掌擊球的后中下部。重點：擊球點的選擇難點：動作的協(xié)調性及拋球的高度體 操1、前滾翻 1蹲2撐3低頭滾動像圓球動作要領：蹲撐開始，兩腳蹬地提臀，兩腿蹬直，獲得向前翻轉的動力，同時屈臂，低頭、含胸、用頭的后部

10、、頸、肩、腰、臂依次著墊前滾。當背腰著墊時，兩手迅速抱腿，縮緊身體的向前翻轉，上體緊跟大腿成蹲立重點：頸、肩、背、腰、臀依次著墊前滾難點：身體的協(xié)調性和動作的連貫性保護與幫助：單膝跪立于學生體側，一手托肩，一手壓小腿，幫助滾翻。必要時再扶腰，幫助恢復成蹲撐2、后滾翻 1推2倒3插4滾動像圓球動作要領：（一撐二蹲三低頭）由蹲撐開始，身體稍向前移，隨即兩手推地，使身體重心迅速后移、含胸、低頭、兩手掌向上放于肩上，兩腳蹬地團身以腰、背、肩、頸向后依次滾動，當肩部著墊時，迅速屈肘團身翻臀，膝關節(jié)靠近胸部，兩手放在肩上，同時兩手用力推墊撐起成蹲撐。重點：后倒快（快速推手），團身緊難點：翻掌貼肩，推墊。保

11、護與幫助：蹲或單膝跪在學生體側，兩手扶腰，當學生向后滾動至肩背著地時，稍向上提，幫助學生完成動作。3、肩肘倒立動作要領：由直角坐開始，上體前屈，接著向后滾動，收腹舉腿翻臂，當腳尖至頭上方時，兩臂在體側用力下壓，向上伸髖、伸腿。至倒立部位時，髖關節(jié)充分挺開，臀部收緊，屈肘兩手撐于腰背的兩側，成肘、頭和肩支撐的倒立姿勢。重點：舉腿伸髖難點：夾肘展髖保護與幫助：教師站在學生正前方，當其后倒上舉腿時，兩手握其小腿向上提，用一膝輕抵其腰部幫助伸髖。4、頭手倒立動作要領：由蹲撐開始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊、頸部緊張，一腿上舉，另一腳蹬地，接近垂直部位時，并腿上伸，伸髖立腰身體挺直體重均勻地落在兩臂

12、和前額上。重點：頭手成等腰三角形支撐難點：夾肘立腰與展髖的配合保護與幫助：保護者站在學生前或前側方，以一腿膝部輕輕抵住其背部，兩手扶腿向上提起5、 魚躍前滾翻動作要領：半蹲重心前移，兩臂前擺，同時兩腳蹬地身體向前上方躍起，保持含胸稍屈髖的弧形姿勢向前翻轉。兩手撐地時兩臂應有控制地彎曲緩沖，髖角應保持約135度，同時低頭含胸團身前滾成半蹲。重點：蹬躍動作。難點：躍與撐相結合。6、 分腿騰躍山羊：動作要領：加速助跑，雙腳踏跳，起跳后緊腰，稍屈髖，兩臂主動前伸，雙手用力推撐器械遠端，兩腿左右分開積極前擺，腳過器械后立即制動腿，兩臂斜上舉，挺身落地，屈膝成半蹲。重點：雙腳踏跳，提臀分腿 難點：推撐有力

13、保護與幫助：保護者站在落地點附近，從側面扶助學生的背部或握上臂。7、直腿后滾翻：由站立姿勢開始，上體前屈后倒，兩手在膝外側向后下?lián)蔚兀ㄊ种赋埃┊敶笸戎鴫|時，上體積極后倒，兩手迅速屈臂，抬肘，翻腕置于肩上（掌心向后），接著舉腿翻臀，屈體后滾，當滾至頭部時，兩手用力推撐，滾翻經(jīng)軀體立撐成直立姿勢。教學流程：直腿滾動直腿后坐雙手后插撐墊斜坡上完成平地上完成分腿起至直腿起重點:倒肩舉腿翻臀速度快 難點：直腿、撐墊全身協(xié)調用力保護與幫助：保護者站在練習者體側，后滾時一手托肩，另一手托臀部，幫助翻轉和推手。8、側手翻動作要領（以向左手翻為例）：兩臂側平舉，上體略向右傾，左腿側舉體重落右腳，接著迅速向左倒

14、體，左腳落地屈膝，右腿向右側上擺，同時左腳蹬地，接著左右手依次撐地，經(jīng)分腿倒立過程，兩手順勢依次推離墊子，兩腳依次著地（六點盡可能成一條直線），成側立（圖）。保護與幫助：幫助者站在學生背后，翻成接近手倒立時，兩手交叉扶腰，順勢幫助翻轉站起。學生掌握動作后，還可用手或棍撥腿或腰，使其加快翻轉的速度。9、跪跳起動作要領：跪立，兩臂斜上舉，向下后擺，臀后坐，上體前傾，接著兩臂迅速向前上方擺并至斜上舉部位立即制動。展髖、進腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向上騰起，迅速提膝，收腿起立（圖）。保護與幫助：兩人或一人，站于學生兩側或一側，當臂由體后擺過身體時，迅速提拉上臂或托其腋下或在體后，兩手扶其腰部，幫助

15、騰起。田 徑一、 短跑：蹲踞式起跑方式普通式和拉長式動作要領：各就位時，俯身，兩手四指并攏或稍分開與拇指成人字形掌心朝下置于起跑線后沿，兩手略寬于肩撐地，前腳距起跑線后沿一腳半后腿膝關節(jié)跪于前腳足弓處，兩腿之間距離約15厘米，重心前移，頭與軀干保持在一直線行，身體重量均勻落在兩手、前腿和后膝之間。聽到預備口令后，逐漸抬起臀部，臀部要稍高于肩，重心向前上方移。前腿膝角約為90100，后腿膝角約為110130聽見槍聲后，兩手迅速推離地面，兩腿快速蹬地配合有力擺臂使身體快速擺脫靜止狀態(tài)。 重點：學生正確做出各就位、預備、跑的蹲踞式起跑動作難點：擺動腿的快速前擺二、 中長跑站立式起跑動作要領：。起跑時

16、，兩腿前后站立，有力腿在前，手臂一前一后或者兩臂自然下垂在體前，聽到槍聲后，兩腿快速蹬地，加快擺臂使身體快速擺脫靜止狀態(tài)。重點：途中跑難點：跑動中節(jié)奏的掌握、蹬擺的結合三、蹲踞式跳遠動作要領：直線助跑開始，腳跟與腳掌幾乎同時接觸起跳板滾動式著地，起跳腿充分蹬伸，髖、膝、踝關節(jié)充分伸直后擺動腿積極前擺與地面平行，騰起角為1824起跳時兩臂快速擺動。起跳腿異側臂在前，同側臂在體側，帶動身體向前上方騰起，提肩、拔腰、頭上頂，騰空后，上體仍保持正直，擺動腿的大腿繼續(xù)高抬，兩臂想前揮擺，起跳腿開始向前上方提舉，逐漸與擺動腿靠攏，形成空中蹲鋸的姿勢，落地時雙臂順勢后舉使重心前移。重點：滾動式起跳方式 難點

17、：助跑與起跳的協(xié)調配合四、三級跳遠動作要領：直線助跑第一跳（單足跳）：起跳腳用全腳掌積極自然的跑步動作踏向起跳板，大腿下落要快速積極，放腳時要有快速有力的扒地動作。起跳腳著地后要迅速屈膝緩沖，使身體快速前移，擺動腿大小腿折疊積極前擺，兩臂協(xié)調配合，在“單足跳”保持騰空步動作三分之一距離后，開始做換腿動作，擺動腿大腿帶動小腿自然向下、向后擺動，同時起條腿屈膝前擺，大小腿盡量折疊，擺動腿繼續(xù)后擺，起跳腿前擺高抬，完成換步。第二跳（跨步跳）：起跳腿繼續(xù)高抬，擺動腿充分后擺，身體下降時，前百的起跳腿開始積極有力的下壓，小腿迅速前伸做有力的扒地動作，及時屈膝伸踝驚醒退讓并迅速滾動到前腳掌以促使身體快速前

18、移，同時擺動腿和兩臂快速有力地向前擺動，盡可能保持長時間的跨步姿勢。第三跳（跳躍）：第二跳騰空階段，身體開始下降時，以大腿積極下壓、小腿前伸做有力的向下、向后快速扒地動作，保證第三跳的起跳能快速完成。起跳結束瞬間，起跳腿髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬直，并與上體成一直線。第三跳騰起角為1218，空中動作與跳遠時一樣。 重點：三步跳的技術難點：第二步的技術立定跳遠動作方法：兩腳稍分開，稍屈膝，上體稍前傾，兩臂前后預擺一至二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速有力地蹬地，膝關節(jié)充分蹬直，向前跳起，身體盡量前送，然后屈髖、收腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，兩臂自上向下后擺，準備落地

19、。落地時，腳跟先著地，并迅速過渡到全腳掌，屈膝緩沖，上體前傾。教學重點：學生蹬腿動作與身體的協(xié)調配合。五、鉛球 動作要領：一、握持鉛球1、握球：五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。 2、持球：將球放在鎖骨握處，貼于頸部，右臂屈肘，掌心向內(nèi)，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前放。 二、滑步前的預備姿勢 分為高姿勢和低姿勢。高姿勢：持球后，背對投擲方向，兩腳前后開立，右腳在前，腳尖貼近投擲圈的后沿。左腳在后，左膝稍屈，以前腳掌或腳尖輕輕點地，上體正直或稍前傾，左腿向后上方抬起，左臂自然下垂。然后，右腿彎曲，左腿收回，形成“團身”姿勢。三、滑步

20、預備姿勢完成后，臀部帶動身體重心略向投擲方向移動，使其移離身體的支撐點，然后，左腿以大腿帶動小腿迅速向抵趾板方向擺出并外旋，右腿積極蹬伸，并即使拉收、內(nèi)旋，兩腿擺蹬協(xié)調配合，推動身體向投擲方向快速移動。四、最后用力 當滑步結束右腳著地時，右腿迅速蹬轉，左腳積極著地?；浇Y束后，右髖向投擲方向轉動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉動中逐漸抬起。左臂由胸前向投擲方向牽引擺動。身體形成側弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速右髖向投擲方向轉動和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側靠壓制動，同時快速轉體，挺胸抬頭，用力推球。當鉛球將要離手時，右手屈腕，手指有彈性地撥球。鉛球出手角度一

21、般是3539。五、維持身體平衡 球離手后，兩腿前后交換，同時身體左轉，并及時降低身體重心，以減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規(guī)。重點：最后用力 難點：滑步與最后用力結合六、標槍動作要領：一、握槍和持槍1、 握槍現(xiàn)代式握法：將標槍斜放在右手掌心上，拇指和中指握在纏繩把手末端邊沿，食指自然彎曲斜放在槍身上，無名指和小指自然地握在纏繩把手上。普通式握法：用右手拇指、食指握在纏繩把手末端邊沿，其余手指順著食指方向握在纏繩把后上面。2、 持槍肩上持槍：預備姿勢和預跑時，右手持槍于右肩上方，持槍手在頭側耳朵附近，槍尖稍低于槍尾或槍身與地面平行。肩下持槍：預備姿勢和預跑的前半段，右手持槍，槍尾向前，右

22、臂自然下垂，隨跑的動作兩臂前后自然擺動，在跑動過程中，右臂舉起成肩上持槍姿勢。 二、助跑 預跑階段：預跑距離一般為1220米，通常用814步完成。 投擲階段：第一步：左腳踏上第二標志線后，右腿前擺，同時上體向右轉，持槍臂向后引槍，左臂在胸前自然擺動，眼睛注視前方，髖部正對投擲方向。第二步：右腳落地后積極蹬地，左腿前擺開始投擲步的第二步。上體繼續(xù)向右轉動，形成側對投擲方向的姿勢。持槍臂繼續(xù)后引，在左腳落地時右臂甚直完成引槍動作，引槍結束時，右手與右肩同高，槍頭靠近右眉。第三步：從從左腳落地后右腿積極前擺開始的。左腳落地后，積極蹬伸，右腿以大腿帶動小腿積極有力地向前方擺出，使下肢加速向前形成良好的

23、超越器械姿勢，右叫落地時，左腿應位于右腳前方，以加快左腳落地的時間。第四步是從助跑過度到最后用力的銜接步。 三、最后用力 右腿落地后即使發(fā)力至右臂，然后快速鞭打后標槍出手。形成完整的運動鏈。 四、標槍出手后的身體平衡 標槍出手后，右腿應即使向前跨出一大步，降低身體重心，以保持平衡。重點：最后用力的技術、助跑和用力的銜接難點：助跑和用力的銜接七、實心球動作要領：兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預擺1-2次，當?shù)诙晤A擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上

24、肢與身體成45夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置重點：上下肢及腰腹的協(xié)調用力難點：適宜的出手角度原地測向投擲壘球或沙包教材分析動作要領： 1、壘球握法：用拇指、食指、中指和無名指自然分開抓握球體，小指彎曲貼在球的下部，掌心不觸球。身體側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右手持壘球或沙包，向右側引臂至于肩平，左臂自然屈于胸前；同時，右腿彎曲，身體重心落于右腿，左腿自然伸直，上體略向右傾斜；然后，由腿蹬地、轉髖、挺胸，身體左轉，重心前移，上體向前鞭打，揮臂將壘球或沙包經(jīng)肩上迅速投出（見圖）。教材重點與難點：重點：揮臂轉體，動作連貫協(xié)調。難點：出手快速，肩上投出。八、跨越式跳高動作要

25、領：直線助跑大約3040度角左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。起跳點距離橫桿大約2腳左右的距離，起跳時起跳腳足跟過度到前腳掌積極踏跳，擺動腿要積極上擺起，擺過橫桿時內(nèi)旋下壓，同時起跳腿稍向外旋，并迅速向上抬起。過桿后身體側對橫桿，用擺動腿先落于沙坑。教學重點：滾動式起跳教學難點：助跑和起跳相結合九、背越跳高動作要領：開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。上體應稍向弧線內(nèi)側傾斜。前腳掌沿弧線落地，擺動腿向異側臂方向加速擺動，擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。手臂順勢上

26、引，過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。重點：起跳技術 難點：弧線跑起跳技術十、接力跑動作要領：答：1）上挑式的動作要領：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下，傳棒人員將棒由下向前上方送入接棒人的手中。 優(yōu)點：接棒人向后伸手的動作比較自然，容易掌握。 缺點：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒傳給第四棒時，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影響持棒快跑。 2）下壓式的動作要領：接棒人的手臂向后伸出，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒

27、人將棒的前部由上向直傳給接棒人的手中 優(yōu)點：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。接棒后不必再調整持棒手的位置 缺點：接棒時，接棒人的手臂緊張，不自然重點：傳接棒手型難點：傳接棒時機十一、立定三級跳遠動作要領：腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預擺，兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖。 第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關節(jié)，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行。距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸。 分

28、為蹲踞式和挺身式兩種姿態(tài)，“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作。無論采用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩(wěn)定，大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動。坐在腳的落地點上，或者側倒。重點：滾動支撐、上下協(xié)調并在跳躍時收腹舉腿難點：動作的節(jié)奏及身體協(xié)調性發(fā)展彈跳力和跳躍能力的練習蹲跳起單腳交換跳跑跳步立定跳遠縱跳摸高蛙跳單腳起跳，以頭、手或腳觸懸掛的球或其它物體屈腿跳分腿跳跨步跳或多級跳單腳跳弓箭步交換跳單腳起跳，跳上一定高度的臺階和器械發(fā)展身體素質的練習方法力量素