番茄工作法實(shí)用表格

1、番茄工作法 規(guī)則、術(shù)語(yǔ)和目標(biāo)? 目標(biāo)：緩解由時(shí)間的生成性所帶來(lái)的壓力；減少被打斷的次數(shù)，集中注意力；提高判斷力；充滿熱情并一直保持；堅(jiān)定信心，達(dá)成目標(biāo)；提高工期預(yù)測(cè)能力，即估測(cè)能力，保質(zhì)保量；加快學(xué)習(xí)和工作進(jìn)度；增強(qiáng)在處理復(fù)雜問(wèn)題時(shí)的決定意識(shí)。? 規(guī)則：一個(gè)番茄時(shí)間共 30 分鐘，包括 25 分鐘的工作時(shí)間和5 分鐘的休息時(shí)間。每四個(gè)番茄時(shí)間過(guò)后，停止你的工作，進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的休息，大約 15到 30 分鐘。一個(gè)番茄時(shí)間是不可分割的，不存在半個(gè)番茄時(shí)間或一刻鐘的番茄時(shí)間。一旦開(kāi)啟番茄計(jì)時(shí)器，就必須要堅(jiān)持到底。如果你當(dāng)真要打斷當(dāng)前番茄數(shù)時(shí)間，無(wú)論是你擋不住誘惑， 還是真的發(fā)生了緊急的事情，你只

2、需要做一件事： 把當(dāng)前的番茄時(shí)間作廢，就算馬上就要響鈴了也是一樣，然后在表中對(duì)應(yīng)處標(biāo)上點(diǎn)號(hào)。這時(shí)候你不能畫(huà)“x”。如果你在番茄計(jì)時(shí)器響起前就完成了手頭的工作，你可以利用剩余的一部分番茄時(shí)間，復(fù)習(xí)一遍之前所學(xué)的， 或檢查一下所做的工作， 這樣可以使你得到一點(diǎn)小小的提高，記錄一下你所做的事情，直到鈴聲響起?！氨Ｗo(hù)你的番茄” ，明確地告知想要打斷你的人，并商量推遲他的請(qǐng)求。如果一項(xiàng)任務(wù)的估測(cè)值大于5 到 7 個(gè)番茄，那么就打散它。 復(fù)雜的工作應(yīng)該被分割為小的事情。如果一項(xiàng)任務(wù)的估測(cè)值小于一個(gè)番茄，就把幾個(gè)小任務(wù)組合成一個(gè)大任務(wù)。一個(gè)番茄一個(gè)番茄地連續(xù)下去，就會(huì)成功。下一個(gè)番茄時(shí)間會(huì)做得更好。? 術(shù)語(yǔ)

3、：番茄計(jì)時(shí)器：廚房里用的計(jì)時(shí)器，通常以25 分鐘為工作時(shí)長(zhǎng)。之所以命名為番茄工作法 (The Pomodoro Technique) 是因?yàn)榈谝淮问褂眠@個(gè)工作法時(shí)用的計(jì)時(shí)器為番茄形狀。（ Pomodoro 在意大利語(yǔ)中是番茄的意思。 ）時(shí)間盒子：運(yùn)用番茄工作法時(shí)， 一系列活動(dòng)或任務(wù)被安排到特定的時(shí)間內(nèi)完成，已確定的活動(dòng)的截止日期就不允許改變 。如果必要的話，未完成的任務(wù)可以被安排到下一工作時(shí)段中。定量估測(cè)錯(cuò)誤：對(duì)某項(xiàng)任務(wù)的估測(cè)值高于或低于實(shí)際工作的時(shí)間。定性估測(cè)錯(cuò)誤：對(duì)所要完成的目標(biāo)不明確，不知道什么該做什么不該做。TO DO TODAY工作計(jì)劃表TO DO TODAY計(jì)劃外緊急事件時(shí)間：地點(diǎn)