陳式太極拳教案

1、教師：馮凡菲周次：第一周人數(shù)：40人教學(xué)內(nèi)容 二十六式陳氏太極拳1、 學(xué)習(xí)陳式太極拳的基本理論知識(shí)2、練習(xí)基本功、基本動(dòng)作教學(xué)任務(wù)1、 掌握陳式太極拳的理論，用以指導(dǎo)今后的學(xué)習(xí)2、 練習(xí)基本功、基本動(dòng)作，逐步提高專項(xiàng)身體素質(zhì)場(chǎng)地器材運(yùn)動(dòng)場(chǎng)；同步走游戲板10對(duì)；大跳繩1根。課的部分教學(xué)內(nèi)容 教學(xué)方法次數(shù)時(shí)間備注開(kāi)始部分1、體育委員整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)。并向教師報(bào)告。2、師生問(wèn)好，宣布本課的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)，以及注意事項(xiàng)。3、安排見(jiàn)習(xí)生。組織：成三列橫隊(duì)集合，如下圖：要求：精神飽滿，注意力集中。XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 2準(zhǔn)備部分一、游戲：找朋友  方法：由教師發(fā)出口令，學(xué)生聽(tīng)到

2、口令后迅速按照口令數(shù)字抱成一團(tuán)。  規(guī)則：必須按口令數(shù)字寶成團(tuán)，多的少的和沒(méi)有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)找到朋友的，按要求完成規(guī)定動(dòng)作。規(guī)定時(shí)間由教師制定。二、四節(jié)活動(dòng)身體關(guān)節(jié)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。 方法：教師帶做，并發(fā)出口令。每節(jié)做四個(gè)八拍。一、組織：組織全班學(xué)生圍成一個(gè)大圓圈，然后在行進(jìn)間聽(tīng)口令。教法：講解，示范，學(xué)生按規(guī)則作練習(xí)。要求：精神飽滿，注意力集中，動(dòng)作要迅速準(zhǔn)確。二、組織：全班學(xué)生站成三列橫隊(duì)，相隔兩臂距離。教法：講解、示范，口令清晰、明快。要求：學(xué)生動(dòng)作要規(guī)范，到位。1次1次20做到活動(dòng)好全身各個(gè)關(guān)節(jié)，做好充分的準(zhǔn)備工作。基本部分一、陳式太極拳的理論知識(shí) 陳式太極拳以中國(guó)古典哲學(xué)和中醫(yī)

3、經(jīng)絡(luò)學(xué)為理論基礎(chǔ)，把武術(shù)中的手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)動(dòng)作，同導(dǎo)引、行氣、吐納術(shù)相結(jié)合，在練習(xí)中要求意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切的配合，以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。練習(xí)太極拳有一下幾點(diǎn)益處：【1】陳式太極拳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)能暢通人體經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴等循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)人體新陳代謝?！?】能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)肌肉收縮力，有助于強(qiáng)健骨骼，保持身體的柔韌性。【3】采用心靜用意的練法，首先使大腦皮層在運(yùn)動(dòng)中獲得休息，中樞神經(jīng)既指揮了全身各器官機(jī)能的協(xié)調(diào)動(dòng)作，也訓(xùn)練了神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性?！?】經(jīng)有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)研究，通過(guò)系統(tǒng)鍛煉后，太極拳對(duì)各種慢性病能起到一定的醫(yī)療作用。（20）二、練習(xí)基本功、基本動(dòng)作1、 樁法：屬

4、于靜力性的練習(xí)，增強(qiáng)腿部力量，體會(huì)正確的身體姿態(tài)，提高身體穩(wěn)定性。動(dòng)作方法：雙手自體前緩緩上升，環(huán)抱于胸前，指尖相對(duì)，手心朝里，相距一掌寬，雙臂撐圓，松肩沉肘。動(dòng)作要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁、松腰落胯、含胸拔背、氣向下沉動(dòng)作難點(diǎn)：沉肩墜肘，要求手臂要撐圓，以做到伸筋拔骨。2、 步型步法：步型練習(xí)動(dòng)作方法：馬步開(kāi)立、提膝開(kāi)步、弓步。分解練習(xí)步法練習(xí) 動(dòng)作方法：開(kāi)始動(dòng)作后，輪流以一足支持全身重心，移動(dòng)時(shí)速度緩慢、均勻。步型、步法的動(dòng)作要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁、松胯屈膝、目視前方，身體重心要虛實(shí)分明。步型、步法的動(dòng)作難點(diǎn)：對(duì)腿部力量、及踝關(guān)節(jié)柔韌要求較高，不要急于求成。要循序漸進(jìn)，耐心地進(jìn)行反復(fù)練習(xí) （三） 基本動(dòng)作 【

5、1】手型：拳、掌、勾 動(dòng)作方法：拳四指卷屈、握攏，大拇指扣在食指與中指指節(jié)上。 掌五指自然伸直，虎口張開(kāi)，大拇指與小指指尖相對(duì)。 勾五指指尖自然合攏 【2】基本功：掤、捋、擠 動(dòng)作方法：掤馬步開(kāi)立、兩臂平舉、屈膝按掌、左挒、右捋、推掌提膝、開(kāi)步劃圓 捋、擠雙推掌、下切掌、雙臂回?cái)[、雙推掌動(dòng)作要領(lǐng)：捋、擠動(dòng)作連接要協(xié)調(diào)柔順動(dòng)作難點(diǎn)： 1、太極拳多為圓弧形運(yùn)動(dòng)。單一的手臂、腿腳劃圓，易學(xué)易練，但是此拳術(shù)要求全身為一整體，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、周身節(jié)節(jié)貫穿；運(yùn)動(dòng)中以腰帶臂，以臂領(lǐng)手，上下相隨；練習(xí)動(dòng)作時(shí)要求以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身。簡(jiǎn)單來(lái)講，意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者要按技術(shù)的要求加以協(xié)調(diào)配合，需要規(guī)范、系統(tǒng)的進(jìn)行

6、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。2、基本動(dòng)作從易到難，從原地的上肢和軀干部、腰部的配合，到行進(jìn)間的周身整體運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的鍛煉，使技術(shù)得到提高，要重視并認(rèn)真的進(jìn)行練習(xí)。二、游戲1、 四人同步走把全班分成以四人為一組的幾個(gè)小組，每組兩塊板子，要求在同一塊板上的同學(xué)之間要同心協(xié)力，協(xié)調(diào)配合，步調(diào)一致。由慢到快，逐步練習(xí)。2、 跳大繩全班同學(xué)一起做，先找出兩個(gè)力量比較好的同學(xué)來(lái)掄繩。其他同學(xué)站成一隊(duì)，繩子掄起來(lái)后，一個(gè)接一個(gè)得上去。掄繩子的同學(xué)要有替補(bǔ)。素質(zhì)練習(xí)：30米沖刺跑x6組立臥撐10x3組一、組織：同上。 教法：1、教師講解。2、在講解結(jié)束時(shí)，學(xué)生可以提出與太極拳理論有關(guān)的問(wèn)題，共同討論。二、組織：同

7、上。教法：1、教師完整示范，指導(dǎo)學(xué)生模仿，規(guī)范的進(jìn)行練習(xí)。2、教師巡視、指導(dǎo)、糾錯(cuò)。找出學(xué)生共同的錯(cuò)誤，要及時(shí)集合糾正。3、發(fā)現(xiàn)個(gè)別學(xué)生出錯(cuò)，要單獨(dú)指正。對(duì)學(xué)生輔導(dǎo)要耐心。學(xué)生練習(xí)方法：(1)模仿動(dòng)作；(2)兩人互相結(jié)合練習(xí)動(dòng)作；(3)分組練習(xí)；(4)集體練習(xí)； 要求：學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中必須使用正確的動(dòng)作，不能以自己的想象發(fā)揮，要盡力按規(guī)范完成動(dòng)作。練習(xí)方法：原地分解動(dòng)作練習(xí); 行進(jìn)間配合步法練習(xí)糾正方法：1、教師要提醒學(xué)生做好規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)。2、學(xué)生要認(rèn)真觀看教師示范，并反復(fù)練習(xí)動(dòng)作，以達(dá)到熟練的程度，才能逐步從中體會(huì)到動(dòng)作要領(lǐng)。3、教師要明確告訴學(xué)生，“百看不如一練“的道理，“巧功夫先從笨中

8、來(lái)”。教法：1、教師完整示范后，指導(dǎo)學(xué)生集體、分組和個(gè)人進(jìn)行練習(xí)。 2、分組練習(xí)時(shí)，選出動(dòng)作較好的一組進(jìn)行示范，并加以點(diǎn)評(píng)。 3、個(gè)人練習(xí)時(shí)，選出最佳者進(jìn)行個(gè)人演練，點(diǎn)評(píng)時(shí)指出其優(yōu)點(diǎn)和應(yīng)改進(jìn)的地方，以便于學(xué)生參考借鑒。 4、個(gè)別協(xié)調(diào)性較差學(xué)生需要教師耐心進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)。二、組織：學(xué)生四人一組，每組兩塊板子。教法：1、 講解、示范：教師自己先帶領(lǐng)幾名同學(xué)先做個(gè)示范，講解注意事項(xiàng)。注意安全。 要求： 學(xué)生要認(rèn)真練習(xí)，細(xì)心體會(huì)，最終做到協(xié)調(diào)整齊，而且速度較快。2、講解：先輪流上，在做同時(shí)上。最后，一個(gè)接一個(gè)上，嘗試全班都上到跳繩上去跳。要求：每名同學(xué)都要參加。組織：四路縱隊(duì)進(jìn)行20、三組每組35分50次50次70要求學(xué)生一定要記牢動(dòng)作要領(lǐng)的口訣，并且能夠按照動(dòng)作要領(lǐng)做出動(dòng)作。結(jié)束部分一、放松活動(dòng)。二、講評(píng)本節(jié)。三、留置作業(yè)。四、收還器材。五、宣告下課。組織： 三列橫隊(duì)。教法： 教師講解示