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睡眠的養(yǎng)生之道作者：佚名文章來源：網(wǎng)絡(luò)收集點擊數(shù)：945更新時間：2010-2-7睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照黃帝內(nèi)經(jīng)睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。 提高睡眠質(zhì)量有四大法寶： 首先是提倡睡子午覺?！白印⑽纭睍r候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。 還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。 睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。 失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達到最佳境界。 正確的睡眠姿勢是什么? 正常的睡眠姿勢應(yīng)該是仰臥睡，或向右側(cè)睡。一些血液循環(huán)差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人，把身體稍微彎曲向右側(cè)睡也很適宜，這樣可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置，呼吸暢通，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。 睡姿不正確可能導(dǎo)致的疾病 睡覺大都講究怎么舒服怎么來，可又有多少人知道睡姿不良會對身體器官帶來損害呢。 如果經(jīng)常向左側(cè)睡，就比較不容易胃痛。而相反向右側(cè)睡覺，容易導(dǎo)致胃酸往食管回沖，嚴重時還會導(dǎo)致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長期如此，還會導(dǎo)致食管癌。 研究人員指出，這是因為側(cè)睡會影響食管與胃部的位置。當(dāng)側(cè)睡右邊的時候胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。而側(cè)睡左邊時就不容易。 除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿勢不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。 心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。 腦血栓：動脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。 肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。 高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。 膽石癥：不宜左側(cè)臥。因為膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。當(dāng)人體向左側(cè)臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞