心情變壓器 課件高二上學(xué)期情緒調(diào)節(jié)心理健康班會

心情變壓器PART1心靈電波同學(xué)們，今天我們的熱身活動叫“心靈電波”，這個活動考驗同學(xué)們之間的默契程度。心靈電波011.請同學(xué)們以六人一組排成一列2.除第一名同學(xué)面向老師外，其他同學(xué)都背對老師3.第一名同學(xué)到老師處抽取情緒詞匯卡，看清楚后交還老師4.請第一名同學(xué)回去準備好后，用身體語言將信息傳遞給第二名同學(xué)，整個過程不能出聲，第二名同學(xué)再傳給第三名同學(xué)，以此類推。5.由最后一名同學(xué)猜出隊友傳遞的情緒詞匯是什么。6.準確猜出的隊可以獲得“最佳電波獎”。心靈電波02

同學(xué)們有沒有注意，今天傳遞的心靈電波都是什么性質(zhì)的情緒，容易發(fā)生在什么樣的情境中呢？捶胸頓足

怒發(fā)沖冠

唉聲嘆氣

愁眉不展PART2心情對對碰當我們處于壓力之下，對情緒的感受是非常重要的，如果不能正確判斷自己的情緒，就無法真正做到合理應(yīng)對和保護自己。下面我們來進行心情對對碰的活動，與自己在壓力情境中的情緒碰個面，也了解一下伙伴們在壓力情境中會有什么反應(yīng)。心情對對碰01

思考最近一段時間經(jīng)常困擾你的，或者曾經(jīng)經(jīng)歷過的印象深刻的壓力事件，在下面的活動記錄單上寫出這個壓力事件所引發(fā)的情緒，以及情緒所引發(fā)的行為和心理反應(yīng)。壓力事件情緒反應(yīng)行為反應(yīng)事件趨勢12注意：限時五分鐘心情對對碰021.小組交流，總結(jié)常見壓力來源與情緒反應(yīng)。2.班內(nèi)交流，小組輪流發(fā)言。3.每組時間控制在1分鐘。心情對對碰03壓力隨處可見，適度的壓力是動力，過度的壓力傷身傷神。學(xué)習(xí)、家庭生活、情感、人際關(guān)系、健康狀況是常見的壓力來源。沮喪、低落、焦慮、易怒，情緒波動大，無能為力感、挫敗感和空虛感等是常見的壓力反應(yīng)。PART3心情變壓器我們所感受到的所有情緒，都是大腦傳遞給我們的信號，我們只有讀懂了這些信號，才能進一步保護自己，持之以恒的做好自我情緒管理。01參考自己的“心情對對碰”活動單，確定自己的應(yīng)對是否合理。小組內(nèi)交流，討論應(yīng)對壓力情境的合理方式。心情變壓器班內(nèi)分享，每組組長代表發(fā)言。壓力事件情緒反應(yīng)行為反應(yīng)事件結(jié)果12心情變壓器02

同學(xué)們列舉了很多，老師簡單總結(jié)一下，大家對于如何合理應(yīng)對壓力也有一些了解。其實很多不合理的應(yīng)對經(jīng)過調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)換，也可以變成合理應(yīng)對。了解自己的情緒。知道自己怎么了，情緒從何而來。向他人傾訴。找到可以信任的人訴說自己的狀況和感受。轉(zhuǎn)移注意力。聽音樂、看書、上網(wǎng)等，把注意力投向其他角度。適度的戶外活動。適宜的運動、散步，以及其他室外活動，也有很好的減壓效果。建設(shè)性宣泄。不對自己和他人產(chǎn)生消極影響和傷害。03

心情變壓器自我激勵。用一些富有哲理和感染力的明言警句鼓舞自己，或選擇令自己欣賞和佩服的榜樣，用他們的勇敢精神激勵自己，鼓起戰(zhàn)勝消極情緒的勇氣。有志者事竟成梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出04

心情變壓器心理補償。消極情緒的產(chǎn)生一般都是由于個體某方面的需求沒能得到滿足，如果還要一味強求，結(jié)果只能夠使自己的情緒更加糟糕。要能夠考慮到條條大路通羅馬，可以從其他方面的收獲得到補償，求得心理上的平衡。尺有所長，寸有所短條條大路通羅馬05

心情變壓器合理化法。就是所謂的“精神勝利法”。這并不是一種積極的應(yīng)對策略，但是效果很好，注意不要濫用，以免形成習(xí)慣或定式。塞翁失馬，焉知非福失去的終究不屬于自己06

心情變壓器充實自己的生活。想得多，做得少。無論是學(xué)習(xí)、生活還是工作，人們都需要有明確的目標來激勵自己不斷向前努力。為了實現(xiàn)目標，就要有計劃地實施具體活動，雖然辛苦，卻容易感到充實和快樂。所以將自己的生活安排得豐富多彩、緊湊有序，有利于避免消極情緒的產(chǎn)生。預(yù)則立，不預(yù)則廢生活應(yīng)該是豐富多彩的07

心情變壓器提高現(xiàn)實感?，F(xiàn)實感強的人不容易被過去的挫折和失敗所左右，陷入消極情緒。人之不如意事十之八九人無完人PART4總結(jié)與延伸將自己應(yīng)對壓力情境的不合理反應(yīng)找出來，想一想，如何變壓，可以轉(zhuǎn)成合理應(yīng)對呢？總結(jié)與延伸01個人思考和班級分享：給大家一點兒時間思考一下自己本節(jié)課的收獲，并談?wù)勛约旱母惺?。每位同學(xué)自由發(fā)言，可以結(jié)合自己的變壓成果談?wù)劯惺?。各位組長可以對本組成員發(fā)言做記錄，課后各組組長一起做一期主題板報。