如何正確測(cè)量減肥成果

如何正確測(cè)量體重在減肥的過(guò)程中，體重計(jì)指針的變動(dòng)情況總是影響著我們每天的心情。其實(shí)，體重受很多因素的影響，對(duì)體重的過(guò)分關(guān)心往往使我們減肥偏離方向，甚至失去信心。我們需要排除這些干擾因素，讓這些調(diào)皮的小家伙不再擾亂我們的視線，使我們偏離減脂的方向。1、在每周的同一時(shí)段、相同環(huán)境及身體狀況下測(cè)量為了排除進(jìn)食、水分、運(yùn)動(dòng)情況、環(huán)境影響等，每次測(cè)量的時(shí)候選定在一個(gè)時(shí)段、環(huán)境相同、身體狀況沒(méi)有很大差異的時(shí)候，更能比較出真實(shí)的減肥效果。早餐前是比較好的測(cè)量時(shí)段，此時(shí)身體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的休息和調(diào)整，狀況比較穩(wěn)定，且受進(jìn)食的影響也比較小。2、每周測(cè)量一次體重仔細(xì)回想一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的一周其實(shí)是一個(gè)小周期，生活習(xí)慣不同的當(dāng)然也使體重發(fā)生變化。每周一次，固定在某一天（比如說(shuō)，周一）測(cè)量體重，可以避免這種生活習(xí)慣的干擾。另外，身體的代謝是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程，減肥效果不是只受一兩天的行為影響的，每天看體重反而會(huì)讓我們懷疑我們的減肥效果——事實(shí)上，每天體重的變化更多的是受各種因素影響的結(jié)果。而每周一次測(cè)量體重，其變化趨勢(shì)反而比較清晰。3、結(jié)合其他指標(biāo)看減肥效果每種胖瘦測(cè)量方法都有其優(yōu)缺點(diǎn)，為了更好的衡量我們的減肥效果，檢驗(yàn)我們的減肥方向是否正確，我們可以以四個(gè)變化作為衡量減肥效果的指標(biāo)——脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化。四個(gè)指標(biāo)的結(jié)合，可以更好反映出我們的減肥效果，而避免單一的體重導(dǎo)向的錯(cuò)誤的減肥方法（比如減去水分或肌肉的做法，雖然體重下降了，但是對(duì)減肥沒(méi)有好處）。特別是塑身的時(shí)候，體重不會(huì)有太多變化，此時(shí)應(yīng)該偏向于用另外三個(gè)指標(biāo)作為參考。4、每周減1-2斤減肥的本質(zhì)是減少脂肪，每周1-2斤屬于健康的減肥速度。在一般的情況下（沒(méi)有外力的作用，比如抽脂），身體自身的脂肪分解是沒(méi)有那么快的。如果超過(guò)這個(gè)速度，則你減的更多的是水分或者肌肉。如果每周體重下降超過(guò)2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時(shí)，你的新陳代謝會(huì)下降（或者紊亂），也就是說(shuō)，在你安靜不動(dòng)的情況下，你的身體消耗會(huì)變少。所以從持續(xù)減肥和保持體形的角度來(lái)說(shuō)，即使從表面上看來(lái)，你的減肥效果還不錯(cuò)，但是如果不補(bǔ)充流失肌肉的話，持續(xù)的減肥和保持體重都會(huì)變得更困難。如果減肥速度超過(guò)每周3斤，就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷，此時(shí)會(huì)有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。5、正確看待女性生理周期對(duì)體重的影響女性的生理周期對(duì)體重也有影響。女性往往會(huì)發(fā)現(xiàn)有些天，體重下降快速一些，有些天體重卻會(huì)增加。其實(shí)我們完全不必對(duì)此忽悲忽喜，這完全是我們體內(nèi)的雌性激素在作祟。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前一周左右，受激素的影響，體內(nèi)水分滯留會(huì)比較多，這時(shí)體重會(huì)增加；而其他時(shí)間體內(nèi)水分會(huì)回復(fù)到正常水平，特別是經(jīng)期后一周，一般代謝會(huì)稍快，體重的變化也會(huì)多一些。因而一個(gè)生理周期中會(huì)有1-6斤的體重波動(dòng)，但這都不能反映減肥效果的好壞。6、正確看待各個(gè)減肥階段的體重變化趨勢(shì)即使是相同的減肥方法，在不同的減肥階段，體重的變化也是不一樣的。單一的減肥方法（特別是節(jié)食或運(yùn)動(dòng)為主的方法）都容易在前期減的比較快，但是隨著體重的減少，由于身體慢慢適應(yīng)這種方式、新陳代謝的變慢（肌肉流失）、執(zhí)行情況松懈等原因，消耗會(huì)變少，體重下降也變慢了。另外，身體分解各種物質(zhì)所結(jié)合的水分不同、身體自動(dòng)調(diào)節(jié)適應(yīng)等，也會(huì)使得體重在剛開(kāi)始的時(shí)候下降比較快，但是隨著體重減去的越來(lái)越多，一般來(lái)說(shuō)下降也會(huì)變慢。當(dāng)然，造成這種情況的另一個(gè)原因是隨著對(duì)減肥計(jì)劃的熟悉，執(zhí)行情況會(huì)有松懈。7、同一體重下的不同效果有時(shí)會(huì)有這樣的情況：體重沒(méi)有怎么變，只是褲子松了，心里很忐忑不安，不知道減肥是不是有效果了。其實(shí)，在同一體重下，體內(nèi)的物質(zhì)也可能是不一樣的。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，同一重量下，脂肪的體積大概肌肉的4倍，也就是說(shuō)，相同體重下，肌肉比較多的人會(huì)比脂肪比較多的人看起來(lái)瘦一些，也更容易減肥。另外，使用脫水法減重的人（如用腹瀉、渴了餓了都只吃某種東西來(lái)減肥），雖然體重下降了，但是很容易反彈，因?yàn)樗趾苋菀籽a(bǔ)充。這需要結(jié)合其他指標(biāo)來(lái)判斷我們的減肥效果，而不僅僅是看體重的變化。如何測(cè)量圍度我們減肥的一大目的是為了外形上的美麗，而身體圍度的改變，能直接地體現(xiàn)出外形上的變化，所以，關(guān)注圍度的變化，也可以檢測(cè)減肥的成果。圍度與體重結(jié)合在一起檢驗(yàn)減肥的成果，比簡(jiǎn)單地以體重變化作為檢驗(yàn)減肥成果，更加全面。如果您的體重變化很多，而圍度變化相對(duì)較小，您就應(yīng)該檢查一下自己的減肥方式，是否更多地減去的是水分或者肌肉，而不是脂肪。每周固定一天（比如周二），在早飯前測(cè)量一次圍度。正確的測(cè)量方法是：大腿：兩腿分開(kāi)與肩同寬，用力均勻地、平行地站立，然后在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進(jìn)行測(cè)量從左腿開(kāi)始測(cè)量。上胸圍：C的用量應(yīng)為200—300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

維生素E主要作用是：抗氧化劑，降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。每天推薦服用量為10微克，最大日安全攝入量不超過(guò)20微克。五、油主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。

有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動(dòng)脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對(duì)的。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細(xì)胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對(duì)改善血脂構(gòu)成、防止動(dòng)脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動(dòng)物油。喝咖啡會(huì)發(fā)胖嗎？市面上一般的咖啡（特別是速溶咖啡），一般加了大量的糖，多喝會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。當(dāng)然，如果是喝清咖啡（不加任何調(diào)料），則是不會(huì)發(fā)胖的。因此在減肥的時(shí)候，如果您還在喝速溶咖啡，趕快把它換成清咖啡！您可以根據(jù)自己的口味，加點(diǎn)牛奶或者少量的方糖，但千萬(wàn)不要把自己的好身材交給“過(guò)多的糖”去破壞哦！另外，大量試驗(yàn)表明，過(guò)量的咖啡容易讓人過(guò)于興奮。薄荷這里要提醒您：一天不要喝大量的咖啡；不要空腹喝咖啡（傷胃）；女性生理期間要減少咖啡量（刺激性食物）。所以，適量的喝清咖啡不會(huì)發(fā)胖，但喝速溶咖啡則是很容易讓我們胖起來(lái)的。瘦臉?lè)椒嬍朝煼ā拔覝p肥已經(jīng)減到只剩骨頭，可是臉還這么大！”或者，“我的臉形就是遺傳的，我家人全都是圓圓臉，所以只好認(rèn)命?！睂?duì)于很多嫌自己臉不夠fit的女生來(lái)說(shuō)，往往以為減肥就可以順便讓臉變小，其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的瘦臉觀念。瘦身不等于瘦臉，尤其不健康的瘦身方式，如節(jié)食或者過(guò)度依賴減肥藥，都是破壞身體健康的元兇，不僅會(huì)讓身體狀況變差，還會(huì)間接影響臉色，使眼周出現(xiàn)小細(xì)紋，臉頰亂冒痘痘，可以說(shuō)是得不償失哦！很多人都會(huì)忽略飲食習(xí)慣對(duì)瘦臉的功效，其實(shí)牙齒咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預(yù)防便秘，使身體時(shí)時(shí)保持輕盈狀態(tài)。另外，牙齒的咬合還會(huì)使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來(lái)，不正確的咀嚼方法不僅會(huì)影響你勻稱的臉形，甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出，這樣即使吃得再少，也是一張大餅?zāi)槪≌_的咀嚼方法是：最好一口食物能夠在牙齒兩側(cè)細(xì)嚼15-25下，而且要輕嚼慢咽，這樣才能夠讓臉形越來(lái)越標(biāo)致立體。消除臉蛋腫脹感的高鉀質(zhì)餐能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質(zhì)食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物，都是瘦小臉不可或缺的功臣。鉀質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)代謝功能，排除因?yàn)椴划?dāng)飲食或生活習(xí)慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問(wèn)題，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜水果，都是小臉的貼心寶貝。一些讓你保持小臉的食物菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，菠菜的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)容易流失掉哦。豆苗：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利于消除水腫的鉀，而且豆苗可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品。胡蘿卜：相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的新鮮胡蘿卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來(lái)全身的輕盈改變。西洋芹：富含高纖維質(zhì)以及充沛的鉀元素，還能促進(jìn)口腔活動(dòng)，是不可多得的小臉健康食物呢。柿子干：可以當(dāng)零食吃的柿子干，不僅不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，極好的咀嚼功效和超高的鉀質(zhì)讓你越吃臉越小。小臉明星私房FOOD巴掌臉的臺(tái)灣小臉美人丁小芹為了甩掉臉蛋的小肉肉，自制了幾款超級(jí)瘦身的簡(jiǎn)易食物，不僅能夠控制營(yíng)養(yǎng)，還能保持臉形勻稱和立體，一舉兩得哦！蘋果西洋芹沙拉材料：蘋果三個(gè)，西洋芹一把，沙拉醬將新鮮的蘋果和西洋芹洗凈，切片之后用冰水沖，使其更具清脆口感，拌上沙拉醬，美味又健康。蜂蜜胡蘿卜汁材料：胡蘿卜半條，半杯水，一勺蜂蜜胡蘿卜切條放入果汁機(jī)，加入半杯水和蜂蜜，啟動(dòng)機(jī)器約1分半鐘，胡蘿卜汁和蜂蜜已經(jīng)充分混合，既營(yíng)養(yǎng)又可口。瘦臉,不遺余力羨慕辛迪·克勞馥、安室奈美惠、張柏芝的小臉吧？一張小臉配什么發(fā)型都好看，即使是蓬松的卷發(fā)也不用擔(dān)心看上去一個(gè)頭兩個(gè)大。在鏡頭前的上鏡效果就更不用說(shuō)了。而且據(jù)說(shuō)臉輪廓線增加一厘米相當(dāng)于腰部增加一分米的視覺(jué)效果。如今，在纖體已經(jīng)熱火很多年之后，瘦臉，成為新興的美容風(fēng)潮。方法一：按摩美人李玟也有一張讓人羨慕的瓜子小臉，可她剛出道時(shí)的臉也有嬰兒肥。她的瘦臉秘訣便是按摩，每天利用卸妝洗臉、保養(yǎng)皮膚的時(shí)間，很用心又勤勞地做臉部按摩，結(jié)果不只皮膚既光滑又有彈性，小圓臉也變得既瘦又有型。1、涂上按摩霜之后，在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開(kāi)。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動(dòng)作約5秒，持續(xù)進(jìn)行1分鐘。2、雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚以橫向拉開(kāi)。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒。反復(fù)進(jìn)行1分鐘。3、涂上按摩霜后，輕輕地磨擦皮膚，指腹須朝內(nèi)側(cè)。由頰骨部分往上推托，并進(jìn)行磨擦式的按摩。一個(gè)個(gè)動(dòng)作慢慢進(jìn)行，持續(xù)1分鐘。4、最后沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進(jìn)行到太陽(yáng)穴時(shí)會(huì)覺(jué)得精神舒暢。按摩后，以混合的化妝水乳液抹均勻，即可完成。方法二：美容院專業(yè)瘦臉如今很多專業(yè)美容院都有瘦臉?lè)?wù)，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。面部整形術(shù)：比如說(shuō)將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)切去一小塊骨頭，聽(tīng)起來(lái)似乎很容易，但千萬(wàn)慎重為之。面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，這種方法見(jiàn)效快，但它的缺點(diǎn)是半年左右易回復(fù)。方法三：瘦臉化妝技巧如果你已經(jīng)努力地試過(guò)所有的瘦臉運(yùn)動(dòng)及按摩方式都沒(méi)什么變化，或是馬上要出席一個(gè)重要的活動(dòng)，還可以通過(guò)巧妙的化妝技巧實(shí)現(xiàn)視覺(jué)上的小臉。1、第一步要學(xué)會(huì)打粉底，在較突出的T字部位使用白色粉底，強(qiáng)調(diào)五官的立體效果，并能造成視覺(jué)上的集中。而在兩頰使用膚色粉底，而在臉部周圍使用比膚色深一點(diǎn)的修容餅或蜜粉，更能修飾臉部的線條。2、強(qiáng)調(diào)高高的眉峰，如果眉毛畫得太長(zhǎng)或太短，會(huì)使臉部輪廓看起來(lái)短而寬。最理想的眉毛長(zhǎng)度，是眉尾不超過(guò)一條從鼻翼經(jīng)過(guò)眼尾到眉尾的45度延長(zhǎng)線。眉峰則在眼珠外側(cè)3－5毫米處。3、用接近膚色但比膚色稍深的腮紅從臉頰斜斜地往太陽(yáng)穴刷去，不要將腮紅涂成圓形，在顴骨以下斜斜地涂，腮紅應(yīng)上下暈開(kāi)。將刷子蘸上腮紅后輕輕刷于紙巾之上，調(diào)勻后再涂上臉頰。4、用唇線筆描繪立體唇形，并選擇和膚色接近的口紅色系，再搽上具有集中光線、強(qiáng)調(diào)唇部立體感的唇彩，如此一來(lái)，利用唇部和臉部的落差所造成的視覺(jué)效果，臉便好像變小了一般。先用手指將唇色涂于嘴唇中央，使唇峰突出，嘴角色淺呈粉紅色。把涂在嘴唇中央的唇色用手指輕輕向兩側(cè)暈開(kāi)，使唇形富于立體感。使用唇刷將唇彩涂于嘴唇中部，自然立體的唇形就誕生了。自家瘦面按摩法，每天利用潔面時(shí)間替面部做3分鐘淋巴穴位按摩，便能按出