科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響

科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響第一篇：科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響現(xiàn)今社會(huì)，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許多健康問題。一些人長時(shí)間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來了有損于健康的“電”腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí)，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過很多的自我感覺和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利。現(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多８倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操（舞）。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。一、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。現(xiàn)任國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。二、體育鍛煉與心理健康體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響，而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化，對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。（一）規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程。這一過程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。（三）體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格，就必須學(xué)會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會(huì)意義，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要意義。（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。體育鍛煉作為一種有效增進(jìn)身體健康的手段,同樣對(duì)人們的心理健康也起到良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用，體育可以“強(qiáng)筋骨、調(diào)感情、強(qiáng)意志、增知識(shí)”。因此，加強(qiáng)健康教育，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，是提高我們大學(xué)生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠(yuǎn)。我們大學(xué)生也一定要注重體育，做全面發(fā)展的合格人才！體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的身體和愉快的心情，過好每一天。第二篇：體育運(yùn)動(dòng)與身心健康體育運(yùn)動(dòng)與身心健康題目：體育對(duì)大學(xué)生健康的影響班級(jí)：學(xué)號(hào)：姓名：體育對(duì)大學(xué)生健康的影響隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏正在日益加快，競爭越來越強(qiáng)烈，人際關(guān)系也變得越來越復(fù)雜；由于科學(xué)技術(shù)的飛速進(jìn)步，知識(shí)爆炸性地增加，迫使人們不斷地進(jìn)行知識(shí)更新；“人類已進(jìn)入了情緒負(fù)重年代”，人們的觀念意識(shí)、情感態(tài)度復(fù)雜嬗變。作為現(xiàn)代社會(huì)組成部分，在大學(xué)院校生活和學(xué)習(xí)的大學(xué)生，對(duì)社會(huì)心理這塊時(shí)代的“晴雨表”，十分敏感。當(dāng)今我們大學(xué)生的身心健康并不樂觀，主要表現(xiàn)在心理障礙、體質(zhì)下降、近視和肥胖增多、慢性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)等。因此加強(qiáng)體育健康教育，提高我們大學(xué)生的健康意識(shí)與行為習(xí)慣和經(jīng)常、主動(dòng)、積極地參加體育鍛煉，是預(yù)防疾病、提高學(xué)生身心健康的有效措施。當(dāng)代大學(xué)生由于受各種學(xué)習(xí)、考試壓力的影響及現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的應(yīng)用，獨(dú)立自閉學(xué)習(xí)的時(shí)間越來越多，參加各種群體活動(dòng)的時(shí)間大大減少，交際困難造成心理壓力增大。在體育活動(dòng)中，一方面學(xué)生們通過互相接觸、切磋、合作、對(duì)抗等等，個(gè)體與個(gè)體之間，個(gè)體與集體之間，人際關(guān)系的交流更直接、更廣泛，形成一個(gè)特定的課堂社會(huì)，在體育活動(dòng)中學(xué)生之間可以做到相互團(tuán)結(jié)友愛、關(guān)心與支持、鼓勵(lì)與幫助、尊重與信任、理解與體諒，有利于人際交往和溝通。另一方面，在各種活動(dòng)規(guī)則和要求的約束下，人與人之間的關(guān)系是相對(duì)平等的，人與人之間是伙伴關(guān)系、朋友關(guān)系，是建立良好人際關(guān)系最佳空間。由此可見，大學(xué)生可以通過體育活動(dòng)來結(jié)識(shí)更多的同學(xué)、朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢，從而更好的適應(yīng)社會(huì)。那么什么是體育大學(xué)生健康生活方式：“健康來自健康的生活方式”，健康文明的生活方式是現(xiàn)代人應(yīng)有的素質(zhì)。所謂健康的生活方式，簡單地說就是人怎樣健康地去生活。大學(xué)生是祖國的未來，是國家寶貴的財(cái)富，尤其在競爭日益激烈，人才國際化的今天，對(duì)大學(xué)生的健康提出了更高的要求。如果忽視大學(xué)生生活方式的養(yǎng)成教育，會(huì)給社會(huì)和國家?guī)韲?yán)重后果。培養(yǎng)大學(xué)生具有良好的體育與健康的生活方式，提高其體育生活的能力，是高校體育教育的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是衡量高校體育教學(xué)成效的重要方面。針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)狀況以及大學(xué)生健康生活方式的主要特征，為努力促進(jìn)大學(xué)生體育與健康生活方式的形成和發(fā)展，以及為高校體育教育教學(xué)工作的改革提供有益思路。大學(xué)生對(duì)體育健康生活方式的認(rèn)識(shí)：目前大學(xué)生普遍對(duì)自己的身體現(xiàn)狀感覺良好或一般，大多數(shù)男生感覺較好或很好，對(duì)自己身體比較滿意；而女生較多感覺一般。其中不少人認(rèn)為身體不太好，雖然有先天性的體質(zhì)的原因或者其他原因。其實(shí)大學(xué)生的不良的生活方式也是影響健康的重要因素之一，包括：不吃早餐、過分熬夜、盲目減肥、挑食和偏食、抽煙酗酒等。由此可見，大學(xué)生對(duì)待身體健康的態(tài)度是不科學(xué)的，大部分的人認(rèn)為自己是健康的，不會(huì)去為了健康而做運(yùn)動(dòng)?？梢钥闯龃髮W(xué)生對(duì)體育生活方式并不重視，忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性，也有很大一部分人是懶得抽出時(shí)間鍛煉身體。因此，由于缺少運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)和各種疾病會(huì)在以后的生活中日益顯現(xiàn)出來。體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生健康生活方式的重要性：（一）可以改善心境提高自尊心，有助于消除心理障礙運(yùn)動(dòng)按照代謝方式分為有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)兩大類。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。有研究結(jié)果顯示，積極進(jìn)行包括有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的各種鍛煉，可以改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛等。其本質(zhì)乃是大腦對(duì)外界客觀事物的反映。大學(xué)生生活節(jié)奏快、學(xué)習(xí)壓力大，會(huì)使人產(chǎn)生緊迫感、壓抑感，體育鍛煉可以緩解壓力，增強(qiáng)自我肯定意識(shí)，使人變得活潑、開朗、朝氣蓬勃，可以調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，陶冶人的美好情操。在當(dāng)代的社會(huì)，獨(dú)生子女群體己成為當(dāng)今大學(xué)生的主體，他們相當(dāng)多的存在著任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習(xí)性。在當(dāng)代知識(shí)經(jīng)濟(jì)學(xué)習(xí)化的社會(huì)，繁重的學(xué)習(xí)壓力和激烈的就業(yè)競爭壓力，不但使很多大學(xué)生誘發(fā)悲觀失望、憂郁孤獨(dú)等心理障礙，還會(huì)使他們產(chǎn)生暴力傾向和行為。體育游戲種類繁多，方法各異。參與者可以通過走、跑、跳、投、爬越等形式來發(fā)泄自己的情緒。有助于他們擺脫壓抑、悲觀、失望等消極情緒，獲取成功的體驗(yàn)、增強(qiáng)自信心、保持心理平衡，以達(dá)到心理健康的目的。（二）能夠提高社會(huì)適應(yīng)能力人們參加鍛煉的目的不盡相同，有的為健身祛病，有的為減肥塑身，有的則為交流娛樂。然而，很多人并沒有意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理，乃至人格成長的好處。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，長期、有規(guī)律地從事體育鍛煉能提高人的自我控制能力，提高自信度、自尊心，養(yǎng)成勇敢、果斷、堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，有助于形成良好的獨(dú)立人格和社會(huì)適應(yīng)能力。在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)情境中，參與者需要獨(dú)立面對(duì)困難，獨(dú)立分析問題、解決問題，需要不斷地通過意志努力實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。因此，長期參加體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理獨(dú)立提高社會(huì)適應(yīng)能力。（三）行之有效的進(jìn)行體育干預(yù)關(guān)注大學(xué)生心理建設(shè)，培養(yǎng)自覺的體育意識(shí)，根據(jù)學(xué)生心理危機(jī)所表現(xiàn)出的動(dòng)態(tài)特征，應(yīng)建立心理健康檔案，掌握學(xué)生心理健康的整體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，集普查、咨詢、跟蹤、干預(yù)、調(diào)節(jié)于一體，多方位形成合力來預(yù)防、減少危機(jī)的突發(fā)性和意外性。針對(duì)大學(xué)生心理健康狀態(tài)的特征，對(duì)有問題困擾的個(gè)體進(jìn)行心理輔導(dǎo)，關(guān)注群體的心理健康教育。大學(xué)生正處于青年期階段，易受周圍環(huán)境變化的影響，情緒變化起伏較大，情緒的控制在這一時(shí)期顯得尤為重要。情緒需要有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)機(jī)會(huì)，即需要將緊張的生活實(shí)踐所導(dǎo)致的各種情緒給予適當(dāng)?shù)匦埂ｓw育鍛煉為表達(dá)情緒提供了一個(gè)場所，身體活動(dòng)可以使參與者的不良情緒和多余的能量的到合理的發(fā)泄，緩解人跡緊張和強(qiáng)迫行為的發(fā)生。在參與體育鍛煉的過程中，個(gè)體要注意確立正確的行為態(tài)度和目標(biāo)態(tài)度，注重在體育鍛煉過程中體驗(yàn)到歡快與喜悅，并重視通過體育鍛煉形成良好的鍛煉行為習(xí)慣。（四）加強(qiáng)高校體育設(shè)施建設(shè)，打造良好的物質(zhì)環(huán)境重視學(xué)校體育工作的落實(shí)，學(xué)校要高度重視體育工作，切實(shí)加大對(duì)體育工作經(jīng)費(fèi)的投入力度，要根據(jù)《普通高等學(xué)校體育場館設(shè)施、器材配備目錄》，有計(jì)劃地準(zhǔn)備體育設(shè)施與體育器材。認(rèn)真落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和《國家學(xué)生日至健康標(biāo)準(zhǔn)》，積極開展各種群眾性的體育活動(dòng)，保證學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，充分發(fā)揮體育鍛煉在和諧校園建設(shè)的積極作用。（五）提高體育教師素質(zhì)，以其人格魅力影響學(xué)生教師是學(xué)生的楷模、行為的典范。體育教師應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)自我教育，不斷錘煉自己的人格修養(yǎng)，增加自己的人格魅力，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極的影響。體育教師崇高的人格魅力和感召力會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生敬愛感、信賴感，從而建立良好的師生關(guān)系，增進(jìn)教學(xué)效果。體育教師健康的人格還有助于緩解、消除現(xiàn)代生活的快節(jié)奏給學(xué)生造成的緊張、焦慮和壓力，有利于建立良好的人際關(guān)系，保持樂觀的情緒，促進(jìn)學(xué)生身心健康。大學(xué)生體育生活方式總體趨勢(shì)不容樂觀。在指導(dǎo)大學(xué)生建立健康生活方式時(shí)，要注重生活方式的整體，并引導(dǎo)學(xué)生感受健康生活所帶來的良好的心理體驗(yàn)，增強(qiáng)生活方式與心理健康的互動(dòng)、和諧。從大學(xué)生的生理、心理和體育教育的需要出發(fā)，建立以文化性、科學(xué)性、健身性和實(shí)效性為主的高校體育課程體系，有效的組織各種形式的健康教育活動(dòng)，增強(qiáng)大學(xué)生自主的健身意識(shí)，使其養(yǎng)成良好的體育生活方式習(xí)慣，使大學(xué)生的體育生活方式向生活化、終身化發(fā)展。大學(xué)生正處于青年中后期向成年期轉(zhuǎn)化的過程，其生理和心理上都處于迅速變化的過程之中。由于大學(xué)生閱歷較淺、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足、獨(dú)立生活的能力較弱，對(duì)自己、社會(huì)、他人的認(rèn)識(shí)還難以全面、準(zhǔn)確，而其所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，對(duì)自我的期望較高，對(duì)社會(huì)的期盼較高，有極易受外界諸種因素的影響而產(chǎn)生心理上的矛盾和沖突，在人格的完善中會(huì)發(fā)生這樣那樣的心理障礙和心理疾病。體育與健康的教育，以它綜合性的特點(diǎn)讓學(xué)生在游戲過程中既體會(huì)到愉快情感，培養(yǎng)良好的情緒，又能增強(qiáng)大學(xué)生心理健康水平，有利于建構(gòu)和完善大學(xué)生的心理品質(zhì)。體育與健康教育在整個(gè)大學(xué)生整體教育中有不可忽視的作用，我們教師要根據(jù)需要和可能，選擇、創(chuàng)編一些有針對(duì)性，適用性強(qiáng)的體育與健康活動(dòng)，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育。體育鍛煉作為一種有效增進(jìn)身體健康的手段,同樣對(duì)人們的心理健康也起到良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用，體育可以“強(qiáng)筋骨、調(diào)感情、強(qiáng)意志、增知識(shí)”。因此，加強(qiáng)健康教育，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，是提高我們大學(xué)生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠(yuǎn)。我們大學(xué)生也一定要注重體育，做全面發(fā)展的合格人才！通過在這個(gè)學(xué)期的體育與健康的課程學(xué)習(xí)，我們?cè)诜治隽梭w育鍛煉對(duì)健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能,其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。第三篇：陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心健康作用探討陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心健康作用探討【摘要】青少年是國家未來發(fā)展的希望，中學(xué)生作為青少年的構(gòu)成之一，他們的身心健康越來越得到大家的關(guān)注，而身心健康不僅指身體健康，還包括了心理健康，本論文在此基礎(chǔ)上，從陽光體育運(yùn)動(dòng)出發(fā)，研究了中學(xué)生發(fā)展陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自身身心健康的影響，促進(jìn)中學(xué)生更加健康向上的發(fā)展，具一定的研究和實(shí)踐意義。【關(guān)鍵詞】陽光體育運(yùn)動(dòng)；身心健康；影響0前言隨著青少年群體中出現(xiàn)的越來越多的問題，比如高智商低體能、沉迷網(wǎng)絡(luò)、青少年犯罪，而陽光體育運(yùn)動(dòng)可以在科學(xué)提高中學(xué)生健康水平的基礎(chǔ)上，還可以在群體運(yùn)動(dòng)過程中，增加一定的心理素質(zhì)，提高社會(huì)適應(yīng)能力，把中學(xué)生從長期的應(yīng)試教育環(huán)境下解脫出來，融入一個(gè)陽光的、富有朝氣的大自然或戶外體育運(yùn)動(dòng)場所，感受運(yùn)動(dòng)帶來的身體健康與心理快樂，以促進(jìn)中學(xué)生身心同步健康發(fā)展。陽光體育運(yùn)動(dòng)的提出與內(nèi)涵“陽光體育”這個(gè)名詞的提出，主要針對(duì)中學(xué)生參加體育熱情不高，體育鍛煉的習(xí)慣沒有養(yǎng)成，體質(zhì)健康水平下降、心理素質(zhì)不夠全面的狀況，旨在鼓勵(lì)中學(xué)生走出教室、走向操場、走向“陽光”進(jìn)行鍛煉。這里的陽光不知是指處于陽光下，同時(shí)也是指中學(xué)生群體運(yùn)動(dòng)的社會(huì)環(huán)境和心理的陽光。其內(nèi)涵主要是體育鍛煉，這里的主體是中學(xué)生，外延不僅指向校內(nèi)、課內(nèi)，而且指向社區(qū)、家庭和其他團(tuán)體與部門，工作的重點(diǎn)與重心是提高學(xué)生體質(zhì)健康水平?！瓣柟狻斌w育運(yùn)動(dòng)比學(xué)校體育更寬泛、更寬松，側(cè)重讓于讓學(xué)生們動(dòng)起來、練起來，在保證學(xué)習(xí)時(shí)間，控制如網(wǎng)絡(luò)游戲等的娛樂時(shí)間，部分興趣轉(zhuǎn)移到體育運(yùn)動(dòng)上來，以“達(dá)標(biāo)爭優(yōu)，強(qiáng)健體魄”、“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活五十年”等口號(hào)深入中學(xué)生內(nèi)心與平時(shí)學(xué)習(xí)生活中去。陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心健康作用2.1陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體健康的作用陽光體育運(yùn)動(dòng)通過充分發(fā)揮和利用校內(nèi)、課內(nèi)的體育課，以及鼓勵(lì)中學(xué)生課外參與社區(qū)、家庭等小團(tuán)體式體育運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)建體育運(yùn)動(dòng)無處不在的社會(huì)環(huán)境，以實(shí)現(xiàn)以下作用效果：一、陽光體育運(yùn)動(dòng)通過“每天一小時(shí)鍛煉”，給予中學(xué)生正在持續(xù)發(fā)育的體內(nèi)各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促進(jìn)身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能等一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的過程。如中學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)的體質(zhì)虛弱、肥胖癥、心肺功能不強(qiáng)、用眼過度等身體問題，均可利用陽光體育運(yùn)動(dòng)得到良好的控制，以保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常。二、合適的陽光體育運(yùn)動(dòng)可以在保持體質(zhì)良好的狀態(tài)下，提高學(xué)習(xí)效率，提高生活質(zhì)量的有效途徑。如進(jìn)行有計(jì)劃陽光體育運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)確協(xié)調(diào)，提高生活質(zhì)量；通過陽光體育運(yùn)動(dòng)使得血液循環(huán)加快，在單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)腦細(xì)胞的血液增多，以獲得更多的氧氣，加快新陳代謝，有效消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。2.2陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的作用體育鍛煉不僅對(duì)中學(xué)生的身體健康有積極作用，而且對(duì)中學(xué)生的心理健康也會(huì)產(chǎn)生良好作用。我們應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)中學(xué)生通過廣泛、定期、適度的校內(nèi)外、課內(nèi)外陽光體育運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)心理健康。作用如下：一、有利于智力的發(fā)展與提高。正常的智力是正確認(rèn)識(shí)世界的前提，是心理健康的基礎(chǔ)，是心理健康的第一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)智力的發(fā)展和提高具有促進(jìn)的作用。一方面，定期陽光體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)中學(xué)生大腦的開發(fā)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高人的記憶力和抽象思維能力；另一方面，陽光體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鍛煉者的注意力、反應(yīng)力、判斷力等進(jìn)一步提高，在刺激多變的環(huán)境中開發(fā)自己的智力等。二、有利于情感和情緒的調(diào)節(jié)和改善。陽光體育運(yùn)動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中解脫出來，而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄，如在學(xué)校，由于中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)偏重，加上相互之間的競爭和比較，會(huì)讓他們產(chǎn)生不良的精神狀態(tài)，如果積極參加陽光體育運(yùn)動(dòng)就可以轉(zhuǎn)移大腦皮層對(duì)這一不良情緒的反應(yīng)點(diǎn)，變成積極愉悅的精神狀態(tài)。三、有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制能力，以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等品質(zhì)。在陽光體育運(yùn)動(dòng)中，要不斷克服客觀困難（如氣候條件、動(dòng)作難度或外部障礙等），和主觀困難（如膽怯懦弱畏懼的心理、疲勞，對(duì)某事某物的沉迷與過度進(jìn)行等），在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。為此，我們應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)中學(xué)生培養(yǎng)這樣的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。四、有助于形成和諧的人際關(guān)系，消除心理障礙。陽光體育運(yùn)動(dòng)需要在一定的空間和環(huán)境進(jìn)行，因此，中學(xué)生在此過程中需要與他人發(fā)生交往和聯(lián)系，當(dāng)大家相聚在同一場所時(shí)，彼此通過平等、友好、和諧的練習(xí)和比賽，交流心聲，產(chǎn)生默契。結(jié)識(shí)更多的朋友，克服孤獨(dú)感，增強(qiáng)心理能力，發(fā)展社交能力，身心舒適，從而增加自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，以消除心理障礙。結(jié)語本文通過對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行解釋分析，并從陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體和心理兩個(gè)角度，闡述合理、適度、定期、廣泛的陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體健康與心理健康的諸多良好作用，可見，我們應(yīng)當(dāng)提倡多開展這樣的陽光體育運(yùn)動(dòng)，努力從校內(nèi)課內(nèi)，校外課外、社團(tuán)家庭等環(huán)境中，構(gòu)造實(shí)現(xiàn)陽光體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間條件、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與形式、群體合作運(yùn)動(dòng)意識(shí)、空間條件等運(yùn)動(dòng)環(huán)境，對(duì)今后中學(xué)生身心發(fā)展從體育運(yùn)動(dòng)角度進(jìn)行提倡，具有一定的進(jìn)一步研究價(jià)值。參考文獻(xiàn)：[1]紀(jì)烈維.新編大學(xué)體育理論教程[M].黑龍江：黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社，2010.[2]唐炎、宋會(huì)君.體育教師教育論[M].重慶：西南師范出版社，2006.[3]左海燕；；探析開展“陽光體育”對(duì)青少年身心健康的影響[J]；黑龍江：黑龍江科技信息；2010年第四篇：體育對(duì)身心健康的影響體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的影響大學(xué)時(shí)代，我們正以自己的行動(dòng)創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。同時(shí)，在現(xiàn)代文明的生活方式之中，健康備受關(guān)注，被提到一個(gè)前所未有的高度，對(duì)健康的熟悉也發(fā)生了較大的改觀，它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液，體現(xiàn)了它的與時(shí)俱進(jìn)，體現(xiàn)了人們對(duì)生命的本質(zhì)熟悉?！皺C(jī)體功能活動(dòng)正常“就是健康。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學(xué)方面的本質(zhì)，但是它忽視了人的社會(huì)屬性，未能涉及人的心理狀態(tài)，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對(duì)社會(huì)的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)，心理健康是身心健康的重要組成部分，是對(duì)健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。社會(huì)適應(yīng)能力則是對(duì)健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對(duì)人的進(jìn)一步要求。它是指個(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。一.體育鍛煉對(duì)身體生理健康的影響人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成，同時(shí)，體育鍛煉又對(duì)各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。1.體育鍛煉與消化系統(tǒng)消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加體育鍛煉，對(duì)消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。2.體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和四周神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的“司令部”。人體的一切活動(dòng)，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，都是經(jīng)過感知、分析、判定、作出反應(yīng)這個(gè)過程來完成的。經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維靈敏，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)；還能有效地消除腦細(xì)胞的疲憊，提高學(xué)習(xí)和工作效率。3.體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng)，是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加體育鍛煉可促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整潔有規(guī)律，這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng)，骨的血液循環(huán)得到改善，從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學(xué)的體育鍛煉，可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力；關(guān)節(jié)面軟骨增厚，既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖能力；關(guān)節(jié)囊增厚，加固關(guān)節(jié)；關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦；關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化，避免關(guān)節(jié)面過大的撞擊和摩擦；關(guān)節(jié)四周肌腱和韌帶增粗，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高了運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪，防止肥胖癥。4.體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)在人體的各器官系統(tǒng)中，由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)，對(duì)人的健康及生命活動(dòng)有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì)胞，同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，體育鍛煉對(duì)人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng)；一方面，我們要肯定科學(xué)體育鍛煉對(duì)人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響；另一方面，假如體育鍛煉違反了客觀規(guī)律，也會(huì)有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉，對(duì)人體的健康促進(jìn)作用很小，甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲憊等癥狀，嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因此，我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。二.體育鍛煉對(duì)心理健康的影響體育鍛煉有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以促進(jìn)大腦的開發(fā)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對(duì)外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。體育鍛煉有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。體育鍛煉不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。體育鍛煉有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在體育鍛煉中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育鍛煉有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過體育鍛煉結(jié)識(shí)更多的朋友，使每個(gè)人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情愉快，精神振奮。體育鍛煉有助于減輕疲憊，消除心理障礙。通過體育鍛煉，使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲憊，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。綜上所述，在分析了體育鍛煉對(duì)健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能，其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格，使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn)，不僅從身體上，也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。合理的營養(yǎng)膳食計(jì)劃一、保證合理營養(yǎng)，提供符合營養(yǎng)要求的平衡膳食。（1）在食物多樣化的前提下，日常飲食應(yīng)以谷類為主，寶塔中糧食所占的比例最高，排在第一層（自下而上），每天300克－500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白質(zhì)，同時(shí)，要粗細(xì)搭配，因?yàn)槌约?xì)糧不吃粗糧損失營養(yǎng)素，并牢記“安谷則昌、絕谷則亡”的道理；（2）寶塔中的第二層是蔬菜與水果，所以我每天計(jì)劃食用新鮮蔬菜400克－500克，新鮮水果100克－200克，以提供食物中礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維的含量，并且注意選擇各種深顏色，尤其是深綠色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替，因?yàn)樗麪I養(yǎng)濃度總體上來講不如蔬菜，但是水果的適口性、糖分及有機(jī)酸成分比蔬菜要好一些，各有優(yōu)勢(shì)，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃。（3）寶塔第三層是魚、蝦、禽、畜類、蛋類，計(jì)劃畜禽肉類每日攝取量為50克－100克，魚蝦類每日為50克，蛋類25克－50克，且注意選擇魚類食品，因?yàn)轸~類為優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量相對(duì)較低；（4）寶塔第四層為奶及奶制品、豆及豆制品，每日最好攝入奶及奶制品100克，以補(bǔ)充膳食中鈣的不足，豆及豆制品每日50克，可提供豐富的維生素B1及鐵、鋅等微量元素，所以可一日無肉，不可一日無豆；(5)寶塔第五層為油脂類，每日攝取植物油不超過25克，食鹽控制在每日6克以下。二、根據(jù)營養(yǎng)平衡理論，科學(xué)搭配食物，按比例分配到一日三餐中。要改變現(xiàn)實(shí)生活中，動(dòng)物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)營養(yǎng)平衡理論，科學(xué)搭配食物，強(qiáng)調(diào)平衡就是健康，每日膳食中選用的品種要達(dá)到五大類、十八種以上，其中三種以上糧食類食物，包括米、面、雜糧等，三種以上的動(dòng)物性食品，包括肉、蛋、魚、禽、乳類，六種以上的蔬菜，包括根、莖、葉、花、果實(shí)和蕈類、藻類，兩種以上的大豆及制品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，兩種食用植物油脂，兩種水果其中包括堅(jiān)果類，且糧食供能占全日總供能量的55％－65％，蛋白質(zhì)占10％－15％，脂肪占20％－30％，將以上食物科學(xué)搭配，按早餐占30％、午餐占40％、晚餐占30％的比例分配到一日三餐中。綜上所述，要減少動(dòng)物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結(jié)構(gòu)，改變不合理的飲食習(xí)慣，做到膳食平衡，才能真正做到讓自己吃的健康，活的健康。第五篇：體育運(yùn)動(dòng)于身心健康論文題目：科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響體育運(yùn)動(dòng)與身心健康班級(jí)：姓名：李洋學(xué)號(hào)：201207022147科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響現(xiàn)今社會(huì)，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許多健康問題。一些人長時(shí)間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來了有損于健康的“電”腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí)，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過很多的自我感覺和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多８倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操（舞）。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？贰⒅竞偷鞍踪|(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。一、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一?，F(xiàn)任國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲?？?/p>