《拖延心理學》讀書筆記

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《拖延心理學》讀書筆記一

英國小說家狄更斯曾說過，“永久不要把你今日可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式漸漸變成了我不待明日，萬事成蹉跎，由于我們總認為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

到底什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。當時間的緊迫感產生的時候，緊急的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來，產生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問題。而當結果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理示意，非要到了最終時刻才肯開頭做事情。

而《拖延心理學》作為兩位心理學家長達25年的討論結果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明白拖延心理的產生根源，并提出了許多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們始終推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個一般的人性弱點，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡潔的心態(tài)，它的背后有著膚淺的心理活動。

對某些人來說，拖延像花朵，很簡單摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。

這點我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實施過程中又總想再等等。如許多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還勸慰自己，我明天肯定開頭戒煙。他們明天真的會開頭嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學期開頭時都會定下目標，今年肯定要好好學習，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當時對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開頭到自習室自習，但還是不帶手機就不能出門。

拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴峻后果。當吸煙者由于吸煙而生命垂危時，他莫非不會這樣幻想嗎?假如我當時能早點開頭戒煙，每天好好熬煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當同學掛課時，他應當也會責備自己當時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。

造成拖延的根源有許多，每個人都不盡相同，只有了解了掌握你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是由于缺乏時間管理力量，也不是道德問題，它是一種簡單的心理問題，只有深化剖析自己的內心世界，才能得到答案。

在我看來，《拖延心理學》就是你熟悉自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來把握取舍;同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點提出了改進建議，讓變得完善成為可能。

每天不妨問問自己：今日，你拖延了嗎?

《拖延心理學》讀書筆記二

我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。

一、書的主要內容

1.全書的主要內容和第一原則，

這本書是一本科普自助書籍，主要敘述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質和心理基礎及應對之策;

拖延行為的本質是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對勝利信念不足，厭煩被人委派任務，留意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。其根本緣由是由于恐驚、恐驚失敗、恐驚勝利、恐驚和別人的親熱關系;追求完善主義等，從而對自己的目標不能保持長期的留意力和關注。其實質是人的各種心情的管理。

2.這本書的結構。這本書包括二個部分，一是對產生拖延的形形色色的根源進行了追溯;二是供應了一些幫忙你實行行動的建議;

3.拖延的本質是人的內在因素，特殊是固定心態(tài)，沒有關注自己的內在，沒有形成一種是成長心態(tài)。

4.治療拖延的方法。轉變我的生活意識，變生活在恐驚中為生活在期望中?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在期望中。如：假如完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)覺原來傻的始終都是他們。

5.拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標、設定一個務實的目標;將目標分解成短小詳細的迷你目標;現(xiàn)實地對待時間;只管開頭;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理預備;可能的話，將任務分派出去。愛護你的時間;留意你的借口，獎賞你一路上的進步;將拖延看成一個信號

二、讀后感

學習這本書后，我有幾點感受，

一是發(fā)覺自己的生活中有許多拖延的事情。

特殊感受深刻的一件事情，是由于自己不敢去做事情，而遲遲不情愿對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關系等重要的`事情做的太少，特殊是，由于從小受掌握太緊，造成成人以后，對失敗的恐驚，可怕自己力量的失去，可怕別人的評估，可怕和人關系的親熱等多種狀況，特殊是可怕別人對自己的掌握的反感，貫穿了我的生活，這些緣由造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不仔細，沒有生活目標，不能和人建立親熱的關系。這讓我有如夢方醒的感覺。

二是自己的目標太模糊，方案不詳細，詳細做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。

三是讓我看到了期望。我們可以通過誠懇地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標?？吹阶约旱膬r值和力氣。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫忙我從外在的緣由轉到對自己內在精神的查找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。

四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如歡樂來自于根據(jù)自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內心深處的溝通，來自于接受自己原來的樣子。這轉變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內心的關注，關注自己的意識以外的精神形態(tài)，布滿了對世界精神的仰慕。

五是幾個技巧。讓郁悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融