街舞體能訓(xùn)練

本文格式為Word版，下載可任意編輯——街舞體能訓(xùn)練少兒興趣網(wǎng)權(quán)威發(fā)布學(xué)習(xí)街舞體能訓(xùn)練方法，更多學(xué)習(xí)街舞體能訓(xùn)練方法相關(guān)信息請訪問少兒興趣網(wǎng)。體能對跳街舞的人來說是分外重要的，街舞是一個運(yùn)動量較大的舞蹈，沒有足夠的體力支持是不能完成的，訓(xùn)練自己的體能要循序漸進(jìn)，最重要的是要科學(xué)的訓(xùn)練，努力的堅持。做體能訓(xùn)練確定要強(qiáng)度適中，選擇適合的訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練也要留神一些細(xì)節(jié)問題，譬如訓(xùn)練的同時要留神飲食和緩解疲乏。下面我就向大家介紹幾種常見的街舞體能訓(xùn)練的方法。以下三種方法，可以每周舉行一種，輪替舉行。一、跑3000米，這個最簡樸了，不用多說了。二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立；1.俯臥撐動作要領(lǐng)：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一向線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。留神事項(xiàng)：動作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸?。幌蛏蠐纹饡r，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。2.仰臥起坐動作要領(lǐng)：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后；爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿；訓(xùn)練時可輔佐固定踝關(guān)節(jié)，以增加負(fù)荷強(qiáng)度，急速獲得訓(xùn)練效果。訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。留神事項(xiàng)：坐起時，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。3.單腿深蹲起立動作要領(lǐng)：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立模樣，如此反復(fù)舉行。訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。留神事項(xiàng)：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。三、引體向上、臂撐上、卷身上；1.引體向上動作要領(lǐng)：兩手反握單杠，握距與肩同寬或?qū)捰诩纾斜抽熂〉臍饬?，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續(xù)完成。訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。留神事項(xiàng)：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放松，引體時要留神力集中于背闊肌群。2.臂撐上動作要領(lǐng)：采用雙杠舉行練習(xí)，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮氣力使身體上升至兩臂伸直，依此反復(fù)練習(xí)。訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時間在10分鐘左右，做3組