考研運動訓(xùn)練學(xué)復(fù)習(xí)資料

考研復(fù)習(xí)考研復(fù)習(xí) 許西(1)基本訓(xùn)練周的課次安排不同水平運動員的訓(xùn)練日數(shù)及課次有很大的區(qū)別，兒童在基本訓(xùn)練階段初期，每周2-3次,隨著運動員年齡的增長及競技能力的提高，對訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力也提高，就應(yīng)增加訓(xùn)練課次。每日安排兩次課時，通常一為基本課，一為補充課，基本課一般安排提高專項所需要的競技能力，負(fù)荷量大或中，內(nèi)容穩(wěn)定；補充課安排較廣泛，負(fù)荷量中或小，內(nèi)容機動靈活。在一周中一般安排3-5次大負(fù)荷課。(2)基本訓(xùn)練周負(fù)荷的變化在訓(xùn)練實踐中，有經(jīng)驗的教練員常常把一周的訓(xùn)練分為兩半，上半周的訓(xùn)練之后，在一周的中間安排較小負(fù)荷或其它的積極性休息作為調(diào)節(jié)。在下半周的訓(xùn)練中，從負(fù)荷的內(nèi)容及程度上，常常與上半周的某些方面相似，這樣一種結(jié)構(gòu)，可以叫做周訓(xùn)練計劃的兩段結(jié)構(gòu)。.賽前訓(xùn)練周的計劃與組織.賽前訓(xùn)練周的主要訓(xùn)練任務(wù)：力求使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，把長期訓(xùn)練過程中所獲得的各方面的競技能力，集中到專項競技所需要的方向中去。.賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容和復(fù)合結(jié)構(gòu)的特點通過訓(xùn)練內(nèi)容的合理交替，使運動員能保持系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練，在一周中承受多次負(fù)荷，更有效地發(fā)展專項競技能力，訓(xùn)練內(nèi)容更加專項化，練習(xí)的組織形式更加接近于專項的比賽特點。賽前訓(xùn)練周負(fù)荷變化的基本特點是提高訓(xùn)練強度，與其相應(yīng)的是負(fù)荷的量的減少。強度的增加要注意節(jié)奏的變化，恢復(fù)性的小負(fù)荷課次，從基本周的四分之一增加到三分之一。.比賽周的計劃與組織.任務(wù)：為運動員在各方面培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)作直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，弁參加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績。比賽周一般是以比賽日為最后一天到計一星期予以計算的。.訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點：(1)超量恢復(fù)的集合安排。由于不同內(nèi)容不同負(fù)荷訓(xùn)練后，達(dá)到超量恢復(fù)所需的時間不同，又為了在比賽中表現(xiàn)出高度的競技水平而要求運動員競技能力處于最佳狀態(tài)，所以必須使各方面符合后的超量恢復(fù)階段都在同一時間出現(xiàn)。根據(jù)不同負(fù)荷后完全恢復(fù)所需的時間不同，應(yīng)把無氧代謝訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及高強度專項訓(xùn)練等安排在賽前3-5天的訓(xùn)練中，把恢復(fù)性的有氧代謝訓(xùn)練和中低強度的一般性訓(xùn)練安排在賽前1-3天進(jìn)行。(2)持續(xù)比賽周安排的特點：比賽周負(fù)荷的安排全部要圍繞著使機體在比賽日處于最佳狀態(tài)來進(jìn)行,負(fù)荷的組合方式也是多種多樣的，需以運動項目特點、運動員個人特點、賽前的狀態(tài)而定。一般來說總的負(fù)荷水平不高。在比賽日之前需降低訓(xùn)練強度，負(fù)荷量減少。.恢復(fù)周的計劃與組織.主要訓(xùn)練任務(wù)：通過降低訓(xùn)練負(fù)荷量度以及采取各種恢復(fù)措施，消除運動員生理和心理上的疲勞，以求盡快地實現(xiàn)能量物質(zhì)的再生，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)。在許多項目中較為普遍采用兩個大負(fù)荷訓(xùn)練周后，安排一個恢復(fù)周的負(fù)荷節(jié)奏。.恢復(fù)周訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點：一般采用一般性的身體練習(xí)和帶有游戲性的練習(xí)等?；謴?fù)周通常大大降低負(fù)荷強度和負(fù)荷量。.不同訓(xùn)練課的要求.身體訓(xùn)練課：任務(wù)：是發(fā)展各種身體素質(zhì)，通過運動員體能。要求：快速力量練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)安排在課的前半部分，以保證質(zhì)量，當(dāng)運動員感到疲勞時，可安排發(fā)展耐力素質(zhì)或力量耐力的練習(xí)。.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課：任務(wù)：學(xué)習(xí)、掌握和熟練專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量，及時糾正技戰(zhàn)術(shù)錯誤兩人及集體項目運動員要加強協(xié)調(diào)配合，提高集體競技能力。要求：注意安排好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練程序，選擇有效的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段。.綜合訓(xùn)練課：任務(wù)：全面地發(fā)展運動員所需要的專項競技能力。要求：注意不同訓(xùn)練內(nèi)容的合理組合。通常先進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，后安排素質(zhì)訓(xùn)練。還要注意負(fù)荷的合理安排。.測驗、檢查和比賽課：任務(wù)：檢查訓(xùn)練成果。要求：按訓(xùn)練計劃的要求安排相應(yīng)的測試項目及測試方式，以便準(zhǔn)確客觀地反映運動員的訓(xùn)練狀態(tài)。.訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu).準(zhǔn)備部分任務(wù)：使運動員調(diào)整心理狀態(tài)，調(diào)動各種生理機能，準(zhǔn)備承受基本部分訓(xùn)練負(fù)荷及完成所安排的訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得理想的訓(xùn)練效益。準(zhǔn)備部分可分為一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動任務(wù)是全面調(diào)動有機體各種器官系統(tǒng)，提高這些器官系統(tǒng)的活動性。專門性準(zhǔn)備活動任務(wù)是直接為基本部分的內(nèi)容服務(wù)，使有機體適應(yīng)特定的訓(xùn)練要求，弁從技術(shù)上作好必要的準(zhǔn)備，保證基本部分內(nèi)容的高質(zhì)量完成。.基本部分(1)單一內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分特點：內(nèi)容簡單，任務(wù)明確，時間集中，內(nèi)容集中，適于完成需較長時間的訓(xùn)練任務(wù)。這類課在耐力性項目訓(xùn)練中常見，在技能類項目中用單一訓(xùn)練內(nèi)容會出現(xiàn)局部疲勞，影響運動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。因此在安排時，要注意采用不同形式，不同練習(xí)密度，以保證好的效果。(2)綜合內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分應(yīng)考慮以下問題：1各種內(nèi)容練習(xí)之間的順序；訓(xùn)練內(nèi)容對運動員機體產(chǎn)生刺激，留下痕跡，對后續(xù)內(nèi)容有影響。一般：要求神經(jīng)系統(tǒng)較為興奮，能量供應(yīng)充沛的在前，容易疲勞的練習(xí)在后；技術(shù)性強的在前，素質(zhì)在后。對其它練習(xí)產(chǎn)生好影響的在前，壞影響的在后。改變訓(xùn)練內(nèi)容時必須作好適應(yīng)性的專項準(zhǔn)備活動；注意不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷的累計效應(yīng)；盡量安排不同機能系統(tǒng)交替進(jìn)行工作。安排作用于同一機能系統(tǒng)的練習(xí)時，負(fù)荷應(yīng)有波浪型的變化。3.結(jié)束部分任務(wù)：解除訓(xùn)練課基本部分所造成的心理生理上的緊張狀態(tài)。七.訓(xùn)練課的負(fù)荷量度.明確負(fù)荷屬性是度量負(fù)荷大小的重要前提訓(xùn)練中安排負(fù)荷是為了訓(xùn)練任務(wù)的完成。不同的訓(xùn)練負(fù)荷有不同的結(jié)構(gòu)屬性，機能屬性，個體屬性和專項屬性。(1)結(jié)構(gòu)屬性：能夠保證訓(xùn)練任務(wù)完成的負(fù)荷量度就是適宜的負(fù)荷量度。在每一課中不同時間跨度的訓(xùn)練過程中都有自己的適當(dāng)位置。(2)機能屬性：任何訓(xùn)練負(fù)荷都作用于不同的機能系統(tǒng)，而各個機能系統(tǒng)在一定時間內(nèi)承受的負(fù)荷是一定的。(3)個體屬性：每名運動員的適宜負(fù)荷量度是不同的。(4)專項屬性：專項的特殊要求。.訓(xùn)練課負(fù)荷量度等級的劃分：(1)依主要訓(xùn)練手段的訓(xùn)練量確定訓(xùn)練課負(fù)荷量度的大小等級；最大訓(xùn)練