生命在于運(yùn)動(dòng)

PAGEPAGE9生命在于運(yùn)動(dòng)，健康不是夢(mèng)——阿爾本格勒中心學(xué)校巴根那隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步使全民健身計(jì)劃綱要的全面實(shí)施，對(duì)于進(jìn)入老齡化社會(huì)的中國(guó)老年人來(lái)說(shuō)，如何保證他們的身體健康具有十分重要的戰(zhàn)略意義。老齡問(wèn)題涉及經(jīng)濟(jì)、政治、文化和社會(huì)生活等諸多領(lǐng)域，是關(guān)系國(guó)計(jì)民生和國(guó)家長(zhǎng)治久安的一個(gè)重大社會(huì)問(wèn)題，是一項(xiàng)重要而緊迫的戰(zhàn)略任務(wù)。這不得不引起世人的關(guān)注。

人人都渴望健康，人人都渴望長(zhǎng)壽。古往今來(lái)，一直受到人們的重視，人到老年，尤其如此。目前，我國(guó)心血管病研究專家提出“健康７0、８0、９0，百歲不是夢(mèng)”一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，也是時(shí)代賦予我們研究的一個(gè)重要課題。為了達(dá)到老有所養(yǎng)、健康長(zhǎng)壽；老有所學(xué)，增長(zhǎng)知識(shí)；老有所為，服務(wù)社會(huì)這一總目的，現(xiàn)就有關(guān)加強(qiáng)老年人體育科學(xué)研究，發(fā)展老年體育產(chǎn)業(yè)，提高老年人健身質(zhì)量等問(wèn)題，談一些個(gè)人的見(jiàn)解。而且主要是針對(duì)工作崗位上退下來(lái)的老年人而言的。恩格斯說(shuō)：“生命的存在首先在于運(yùn)動(dòng)”。兩千多年前，我國(guó)古書上就記載了體力活動(dòng)對(duì)健康的好處。漢代名醫(yī)華陀依照虎、鹿、猿、熊、鳥等動(dòng)物的活動(dòng)姿態(tài)，編制了一套“五禽戲”，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈強(qiáng)調(diào)“人欲勞于形，百病不能成”。運(yùn)動(dòng)可以改變老年人的生活環(huán)境，擺脫孤獨(dú)，調(diào)劑情緒，振奮精神。具有健身、健心、健美的作用。

開展體育活動(dòng)就是實(shí)現(xiàn)健康、長(zhǎng)壽的有效途徑。它除了有利于身心健康外，通過(guò)傳授競(jìng)技規(guī)則，能教導(dǎo)人們遵章守紀(jì)，遵守社會(huì)道德規(guī)范；增加安定團(tuán)結(jié)的因素，促進(jìn)兩個(gè)文明建設(shè)；培養(yǎng)人們的愛(ài)國(guó)熱情，振奮民族精神，增強(qiáng)民族的凝聚力，促進(jìn)民族團(tuán)結(jié)和國(guó)家的統(tǒng)一；節(jié)約國(guó)家醫(yī)療費(fèi)用的開支；促進(jìn)第三產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

什么是健康？人們常說(shuō)，“身體沒(méi)病就是健康”，“體魄健全就是健康”，“紅光滿面，長(zhǎng)得結(jié)實(shí)就是健康”，這是對(duì)健康的一般認(rèn)識(shí)。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和科技的發(fā)展，特別是醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，人們對(duì)健康的觀念也在不斷更新。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是“健康不僅沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的良好狀態(tài)。”北京老年醫(yī)學(xué)研究所參照國(guó)際衛(wèi)生組織提出的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合我國(guó)實(shí)際情況，關(guān)于老年人健康的標(biāo)準(zhǔn)是：無(wú)病痛癥狀和不適；經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查各器官功能在正常范圍，無(wú)疾?。粺o(wú)影響生理功能的明顯畸形：體重在正常范圍；矯正視力可看書報(bào)，５米以內(nèi)可聽(tīng)正常講話（聲音）；能從事室內(nèi)外輕體力勞動(dòng)；具有健康的生活方式：情緒樂(lè)觀，無(wú)自怨、孤獨(dú)、抑郁和憂慮感；家庭和睦；遵守社會(huì)公德，保持一定社交等。什么是幸福？平常說(shuō)快樂(lè)是幸福；“助人為樂(lè)”知足常樂(lè)、“自得其樂(lè)”，當(dāng)然是幸福。但如何才能快樂(lè)，關(guān)鍵是健康。要健康必須科學(xué)養(yǎng)老，養(yǎng)老的前提在運(yùn)動(dòng)。健康享受每一天，健康使個(gè)人幸福、家庭幸福和社會(huì)幸福。

如何才能做到健康與運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)科學(xué)文明的生活方式與健康老齡化呢？借鑒一些老同志的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我想要做到下面幾點(diǎn)：

一、生活要規(guī)律化

“生命由天賦，健康靠人為”。要堅(jiān)持文明健康的生活方式。首先在飲食方面，做到合理膳食很重要?！霸绯院谩⒅谐燥?、晚吃少”，“多吃魚，少吃肉”，這都是很好的民間諺語(yǔ)。還有很多“長(zhǎng)壽食療歌”，諸如：“鹽醋防毒能消炎，蔥姜辣湯治感冒；胡椒驅(qū)寒又除濕，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰；花生能降膽固醇，芹菜能降血壓高；大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解暑最為妙”等等，這些都很有韻味，值得熟記，有益健康。這里特別強(qiáng)調(diào)多吃魚的問(wèn)題，很多老年人介紹這是長(zhǎng)壽的一條重要經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)轸~肉所含脂肪是不飽和脂肪，有益于心腦血管保健，也有益于增智。據(jù)日本厚生勞動(dòng)省統(tǒng)計(jì)結(jié)果，２０００年日本男女壽命均列世界第一，其中女性的平均壽命為８４．６歲，男性為７７．７２歲。據(jù)認(rèn)為，日本人長(zhǎng)壽的原因除了衛(wèi)生保健設(shè)施普及外，主要還是同飲食結(jié)構(gòu)合理，尤其是吃魚多有關(guān)。其次在睡眠方面要有規(guī)律。睡眠是健康長(zhǎng)壽的必要條件。充足的睡眠，可以消除疲勞，增強(qiáng)體力和抗病能力。生理學(xué)家認(rèn)為，在一般健康狀況下，５０—７０歲的人每天應(yīng)睡眠９－１０小時(shí)，７０—８０歲的人每天應(yīng)睡眠１１-１２小時(shí)。這些時(shí)間可分別安排在晚間和中午進(jìn)行。至于什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候起床，中午休息多長(zhǎng)時(shí)間，都應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣。只有這樣，才能滿足老年人對(duì)睡眠的生理需要，從而延年益壽。其三，要有適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)欣賞活動(dòng)，比如唱唱歌、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視等。

二，鍛煉要經(jīng)常化

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這已是一句人人皆知的至理名言。我們的祖先也為我們留下了“流水不腐，戶樞不蠹”的忠告。只有經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，才能舒通身體的筋絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)各器官機(jī)能，使生命之樹常青。經(jīng)常鍛煉，還能增強(qiáng)人體抗病能力，防止老年性肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，延緩衰老進(jìn)程。

在鍛煉經(jīng)?；膯?wèn)題上，重要的是要堅(jiān)持科學(xué)鍛煉。第一，要因人因地制宜，從實(shí)際出發(fā)，不能強(qiáng)求一致。第二，要持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。第三，要抵制封建迷信和不科學(xué)、不健康的東西。當(dāng)前要特別重視與邪教組織的斗爭(zhēng)，為社會(huì)的穩(wěn)定和發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

三、心態(tài)要平衡化

人的心理狀態(tài)平衡很重要。一些老年人特別是剛從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)，不適應(yīng)、不習(xí)慣，常常表現(xiàn)為思想消極情緒低落，容易激動(dòng)。一方面希望得到社會(huì)的尊敬和同志們的關(guān)心，同時(shí)又感到在位與不在位不一樣，因而為自己權(quán)力的失落感到悲觀和惋惜：一方面希望能度過(guò)愉快的晚年，往往又“有福不享”，為別人為社會(huì)為家庭瑣事操勞，常為一件小事、一句不中聽(tīng)的話而耿耿于懷，顯得“小氣”和固執(zhí)。這些不良心態(tài)肯定會(huì)影響老年人健康，加快衰老過(guò)程，不利于健康老齡化。

我認(rèn)為心態(tài)平衡是相對(duì)的，不是絕對(duì)的。要保持心態(tài)的基本平衡，關(guān)鍵是四句話：要忘得了過(guò)去，要看得慣現(xiàn)在，要展望著明天，要把握好自己。

１、要忘得了過(guò)去。步入老年，人們已經(jīng)走過(guò)了漫長(zhǎng)的人生道路，這其中必然經(jīng)過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨，有喜悅也有歡樂(lè)，有成功也有失敗，有成績(jī)也有遺憾……。然而，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，留戀不堪回首的往事，可能導(dǎo)致心理失衡。只有以博大精心的胸懷面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不能為仕途坎坷，官小職微而自卑、自責(zé)，也不能因辛勞一生沒(méi)有豪宅而覺(jué)得吃虧。忘得了過(guò)去，就是從頭開始，視老年階段為生活的新起點(diǎn)，以“而今邁步從頭越”的精神老有所為。

２、要看得慣現(xiàn)在?，F(xiàn)在改革開放，很多利益在調(diào)整，不平衡的事很多，生活中不盡如人意之處比比皆是。有的老同志面對(duì)眼前社會(huì)中的種種狀況，總覺(jué)得這也不順眼，那也看不慣，感到不順心，影響著心理平衡。須知“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。”對(duì)此要想得開，要承認(rèn)我們都已退休的現(xiàn)實(shí)，要以積極的休息為主的心態(tài)，擺脫不良心理的困擾。對(duì)改革開放中出現(xiàn)的一些新事物要看得慣，關(guān)鍵是徹底放下架子，與普通老百姓、普通群眾靠近，多聽(tīng)聽(tīng)他們的呼聲，努力尋找心理上的緩沖帶。如運(yùn)用“時(shí)間拖延法”來(lái)淡化刺激強(qiáng)度；運(yùn)用“回避法”來(lái)擺脅心理的直接損害；以設(shè)想的“精神勝利法”去尋找歡樂(lè)和調(diào)節(jié)自己的情緒，這樣來(lái)達(dá)到心態(tài)的基本平衡。

３、要展望著明天。樂(lè)觀的積極的看世界，世界真奇妙，世界確實(shí)美好。我們所處的這個(gè)時(shí)代，是建國(guó)以來(lái)最好的時(shí)代，國(guó)家一天天強(qiáng)大，人民生活一天天幸福，國(guó)際地位一天天提高。祖國(guó)大地發(fā)生著日新月異、翻天覆地的變化，神州大地一片欣欣向榮，我們相信祖國(guó)的明天更美好。“長(zhǎng)江后浪推前浪，世上新人換舊人”，展望明天，心情更加舒暢，進(jìn)而可以提高我們的健康水平和晚年生活質(zhì)量。

４、要把握好自己。要尋找好新的定位，恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己。過(guò)去在位時(shí)為黨為人民做了一些工作，但不一定很完善、很好，肯定還有很多遺憾和不足；工作中取得一點(diǎn)成績(jī)，那是領(lǐng)導(dǎo)重視關(guān)心和同志們支持配合的結(jié)果。要正確地看待自己，正確地看待他人，正確地看待社會(huì)。事物都是向前發(fā)展的，“青出于藍(lán)勝于藍(lán)”，這是自然規(guī)律，我們應(yīng)感到高興和自豪。老同志趁身體尚好，能做一點(diǎn)力所能及的工作，也是發(fā)揮余熱的問(wèn)題。能夠發(fā)揮余熱，也要量力而行，一切服從于身心健康和社會(huì)需要。

四、思想要年輕化

“夕陽(yáng)無(wú)限好，何懼近黃昏?！比死鲜亲匀灰?guī)律，但是只要有正確思想指導(dǎo)，只要把握住老有所為的良機(jī)，就可以喚回人生的第二個(gè)青春，思想永遠(yuǎn)年輕化。

１、要加強(qiáng)學(xué)習(xí)。老年人歷盡滄桑，時(shí)不我待，為了跟上時(shí)代前進(jìn)的步伐，老有所為，與時(shí)俱進(jìn)，必須要老有所學(xué)，這是形勢(shì)發(fā)展的要求，也是所有老年人不斷更新觀念，接受新事物，了解新情況的需要。社會(huì)發(fā)展沒(méi)有止境，人的學(xué)習(xí)也應(yīng)沒(méi)有止境。因此，老同志從工作崗位退下來(lái)了，但精神食糧不能少，精神支柱不能潰，同樣要做到加強(qiáng)學(xué)習(xí)，思想常新，精神不老，政治上永遠(yuǎn)年輕。

老年人應(yīng)該學(xué)什么？一是上老年大學(xué)繼續(xù)深造，學(xué)點(diǎn)政治、學(xué)點(diǎn)經(jīng)濟(jì)、學(xué)點(diǎn)科技知識(shí)，還有練字、繪畫、唱戲以及寫作等。二是定期組織參加政治理論學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)黨和政府召開的重要會(huì)議精神和領(lǐng)導(dǎo)講話，了解國(guó)內(nèi)外政治和經(jīng)濟(jì)形勢(shì)。三是每天抽出一定的時(shí)間，看書看報(bào)，了解國(guó)內(nèi)外大事。周總理說(shuō)過(guò)“活到老，學(xué)到老，改造到老?！蔽覀儜?yīng)以此自勉，樂(lè)于學(xué)習(xí)，勤于學(xué)習(xí)，樂(lè)享永年。特別是人到老年，邀游于讀書和知識(shí)的海洋之中，會(huì)感到其樂(lè)無(wú)窮，不知老之將至。

２、要樂(lè)觀向上。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境，是老年人長(zhǎng)壽最主要的心理因素。常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”這一生活哲理，對(duì)老年人十分重要。保持樂(lè)觀，也可以說(shuō)保持青春活力。一要知足常樂(lè)，我們現(xiàn)在的衣食住行和生活條件，與參加工作時(shí)相比不知好了多少倍，應(yīng)該說(shuō)知足了。退下來(lái)后，堅(jiān)持以健康為中心，瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)就行了；不羨慕別人，更不嫉妒別人，做到廉潔自律，嚴(yán)格要求，為民以德，不該得的不得，不該想的不想，不該要的不要，永遠(yuǎn)記住知足常樂(lè)的古訓(xùn)。二要助人為樂(lè)，人是社會(huì)關(guān)系的總和，誰(shuí)也離不開誰(shuí)，彼此需要相互關(guān)心，相互幫助。助人的過(guò)程，可以凈化靈魂，升化人格，是人生最大的快樂(lè)。三是怡享天倫之樂(lè)。家庭是溫馨的港灣，勞累了大半輩子的老年人，回到了家庭的小天地，賞心于夫妻之情、父母之情、母女之情、手足之情中，一家和睦相處，怡享天倫之樂(lè)，有益健康長(zhǎng)壽。

３、要重歸群體。每個(gè)人都是從農(nóng)村到城市，從學(xué)校到機(jī)關(guān)，都經(jīng)歷了從普通老百姓到國(guó)家工作人員（包括干部與工人）的過(guò)程，有的當(dāng)了干部，有的得到升遷，擔(dān)任一定的領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)。現(xiàn)在從領(lǐng)導(dǎo)崗位退下來(lái)，從機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位返回社會(huì)，這是人生的一大轉(zhuǎn)折，這實(shí)際也是一個(gè)重歸群體的問(wèn)題。這就要懂得“當(dāng)官一陣子，做人一輩子”的道理。重歸群體，本來(lái)就是從群眾中來(lái)，現(xiàn)在仍回到群眾中去的問(wèn)題。重歸群體，就是要永遠(yuǎn)植根于群眾之中，要密切與群眾聯(lián)系。重歸群體，就是和人民群眾永遠(yuǎn)在一起，積極參與群體活動(dòng)，通過(guò)豐富多彩的社會(huì)群體活動(dòng)，增進(jìn)與人民群眾的感情，同時(shí)可以