社會適應與心理健康講義

1、深圳大學應用心理學研究與咨詢中心. 社會適應與心理健康課程講義第一講 現(xiàn)代健康觀由中學進入大學,大學生在學習方式、生活環(huán)境、年齡階段各方面都發(fā)生了變化，由中學到大學的順利過渡，盡快適應新的學習生活，是大學生的當務之急。大學生必須采用與之相適應的狀態(tài)應對現(xiàn)實壓力，因而大學生面臨著種種新的挑戰(zhàn)。在有效應對新的挑戰(zhàn)的過程中，大學生的心身健康狀況起著至關重要的作用。大學生的心身健康狀況一方面直接影響大學生本身的生命質量，另一方面影響著學習任務的完成，進而總體地、長遠地影響著國家大業(yè) 。所以當代大學生需要增強維護心身健康的意識, 提高心身健康水平！一、現(xiàn)代健康觀人人都希望健康，健康是人的基本權利，也是人

2、人希望擁有的最大財富。那什么是健康呢？ 健康是一個發(fā)展性、綜合性的課題。隨著人們物質文化生活水平的提高，隨著科學技術的發(fā)展和社會結構的變化，不斷發(fā)展和豐富著健康的內涵。傳統(tǒng)觀念認為“健康就是身體無病”，這是人們對健康的最初認識。實際上，這一傳統(tǒng)健康觀是既消極又不全面的。20世紀中葉以來，科學技術的迅速發(fā)展和新興邊緣學科的出現(xiàn)，為人類認識自身提供了多種手段和方法。隨著新技術的應用，科學家可以深入到機體的神經細胞膜以及生物化學物質的分子水平去探究人的健康狀況，另一方面，隨著社會醫(yī)學，特別是人類學、社會學和社會心理學的發(fā)展，使社會文化、心理社會因素對心身健康的影響受到重視。世界衛(wèi)生組織（WHO）早在

3、1948年成立之時就在憲章中向全世界提出了有關健康的新觀念：“健康，不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱現(xiàn)象，而是一種在身體上、心理上和社會適應方面的完滿狀態(tài)。”這一概念改變了以往健康僅指無生理功能異常，免于疾病的單一概念，明確、概括地指出人生命活動過程中生物、心理、社會活動等多方面的要求。 1978年9月，國際初級衛(wèi)生保健大會所發(fā)表阿拉木圖宣言又重申了這一健康概念，“健康不僅是沒有疾病及體質虛弱，而為身心健康、社會生活幸福的完滿狀態(tài)”，由此可見健康的概念在不同的歷史發(fā)展階段中有所演變，反映著強烈的時代特征。 1989年，世界衛(wèi)生組織給“健康”下了這樣的定義：“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際

4、關系和適應社會生活能力，只有當這三方面的狀態(tài)都達到良好時，才是完全意義上的健康?！笔澜缧l(wèi)生組織給健康所下定義現(xiàn)在已普遍被學者和民眾接受。最近，世界衛(wèi)生組織提出了有關健康的10個標志：1、 有充沛的精力，能從容不迫地對付日常生活和工作而不感到精神壓力；2、 處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任；3、善于休息，睡眠良好；4、應變能力強，能適應外在環(huán)境的各種變化；5、能抵抗普通感冒和傳染??；6、體重恰當，身材勻稱而挺拔；7、眼睛明亮，反應敏銳；8、頭發(fā)具有光澤而少頭屑；9、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；10、肌膚豐滿，皮膚富有彈性。對現(xiàn)代健康觀理解的核心在于對心身關系問題。一個人若

5、長期患病會產生不良的消極情緒，如焦慮、抑郁、敏感、多疑、恐懼等，表現(xiàn)出種種心理障礙；反過來。心理因素的作用也可影響身體健康，導致軀體疾病。 對心理與社會適應能力相關問題的認識也是全面理解現(xiàn)代健康觀的關鍵所在。人的心理一旦失常，其社會適應能力就會遭到破壞，甚至不能進行正常的家庭生活和社會活動，最終給個人和家庭帶來極大的不幸和痛苦，給社會帶來危害。 作為現(xiàn)代人，我們應該跟進現(xiàn)代科學的發(fā)展和社會的進步，要以發(fā)展的眼光全面接受現(xiàn)代健康觀，我們應具備心身統(tǒng)一的意識，個體受社會環(huán)境影響的意識，主動調節(jié)心理狀態(tài)去適應環(huán)境的意識，遵循現(xiàn)代健康的內在規(guī)律維護自身健康。二、心理健康的概念簡明不列顛百科全書心理健康

6、條目指出：“心理健康指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內所能達到的最佳功能狀態(tài)”。心理健康是指一種持續(xù)的積極的發(fā)展的心理狀態(tài)，即在智力正常的前提下，能夠在日常生活中維持情緒穩(wěn)定，具有和諧的人際關系，能夠良好適應變化的社會環(huán)境，能夠充分發(fā)揮身心潛能, 而不僅僅是沒有心理疾病。三、心理健康的標準著名心理學家斯柯特以行為表現(xiàn)作為基礎進行分析，列出10項衡量心理健康的標準：適應能力；自我滿足的能力；人際交往能力；智慧能力；對他人的審慎態(tài)度；對社會的貢獻；自主性、自治的能力；綜合能力；對待自己的態(tài)度；對情緒和動機的控制能力。美國心理學家馬斯洛（Maslow）與米特爾曼（Mittleman）提出了十條長期

7、以來被認為是最有影響力的心理健康標準：有充分的自我安全感；充分了解自己并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；生活的目標能切合實際；不脫離現(xiàn)實環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；具有從經驗中學習的能力；能保持良好的人際關系；能適當?shù)匦购涂刂魄榫w；能作有限度的個性發(fā)揮；在不違背社會規(guī)范的情況下，對個人基本要求作適當?shù)臐M足?；趪鴥韧舛喾矫娴难芯拷Y果，我們綜合歸納了心理健康的幾條指標，供大家參考。（1）智力發(fā)展正常正常智力是一個人日常生活、學習和工作的最基本的心理因素，因而是心理健康的首要條件。 （2）具有了解和接納自我的能力心理健康者對自己的能力和優(yōu)缺點能夠作出恰當?shù)?、客觀的評價, 能夠體驗自我存在的價值，建立

8、和發(fā)展自尊感, 從而充分地肯定自我，愉快而滿意地接納自我，并在此基礎上努力發(fā)展自身潛能。（3）對生活和工作報以熱情心理健康者珍惜生活、熱愛生活，主動投身于生活和工作，并有積極的人生體驗，并在生活和工作中盡情享受人生的樂趣。 （4）具有自我調控情緒的能力心理健康者自我控制和調節(jié)能力水平處于較高狀態(tài)，在日常人際交往中謙虛謹慎而不自卑退縮，自尊自重而不狂妄自大。對于保護健康而言，情緒的調控能力和陽光空氣、食物飲料、運動休息、睡眠興奮、新陳代謝同樣重要（阿維森納，Avicenna）。 （5）具有健全的人格一個人格健全的人有清醒的自我意識，無自我同一性混亂，其人格的各要素（氣質、能力、性格、理想、信念、

9、動機、興趣等）協(xié)調統(tǒng)一，平衡發(fā)展, 在行為上與社會步調一致，在待人接物中能采取恰當靈活的態(tài)度，當遭遇外界刺激時其情緒體驗和行為反應不會失之偏頗。四、社會適應社會適應是指對復雜多變的社會環(huán)境作出恰當?shù)倪m應于生存和發(fā)展的反應。社會適應不良對個體的心理健康可造成嚴重損害，甚至對生存構成威脅。例如自殺便是社會適應不良的典型事例。因此把社會適應的完滿狀態(tài)列為健康的必備條件具有重要的現(xiàn)實意義。怎祥才算是良好的社會適應呢？ 1能恰當?shù)爻袚约旱纳鐣巧蜕鐣毮?； 2具有社會交往的能力； 3靈活的應變能力； 4無非適應行為 。第二講 大學生自我意識完善與心理健康自我意識的健康發(fā)展是心理健康的核心因素， 也

10、是一個人日常生活和學習工作的重要條件。我們的許多心理問題都與自我意識密切相關 。一、什么是自我意識？自我意識為一個人對自身狀況的意識。自我意識是一個人對自我的認識、體驗和調控。自我意識在大學生社會化進程中發(fā)揮著極其重要的作用。二、自我意識的主要成分1. 自我認識包括自我概念與自我評價。（1）自我概念是個體關于自己的總體認識，其分為現(xiàn)實自我、理想自我、鏡中自我。自我概念對個體的影響有以下幾方面：a.行為導向；b.行為動力；c.信息加工。（2）自我評價是對自我所作的某種判斷。其途徑：a.通過他人的認識來認識自己。b.通過分析他人對自己的評價來認識自己。c.通過與他人比較來認識自己。d.通

11、過自己活動表現(xiàn)和成果來認識自己自我概念與自我評價始終是聯(lián)系在一起的。自我概念形成過程中有自我評價成分的融入，而自我概念形成以后又為自我評價提供了框架，2. 自我體驗 自我體驗是主觀的我對客觀的我產生的情緒體驗。自我體驗的內容自我感受、自尊、自愛、自豪、自卑、自憐以及責任感、義務感、優(yōu)越感、榮譽感、羞恥感等。 3.自我控制 自己對自身行為和思想、言語的控制，以達到自我期望的目標。自我控制包括自我監(jiān)督、自我激勵、自我暗示、自立、自主、自強、自律等，主要涉及“我應當成為一個怎樣的人”等問題。自我認識、自我體驗、自我控制構成了完整統(tǒng)一的自我意識，它們當中任何一個環(huán)節(jié)的失誤都有可能導致自我意識的偏差，從

12、而影響心理健康。 三、發(fā)展自我意識的意義1、  提高了人的認識能力。2、  豐富了人的情感世界。3、  促進了人的意志發(fā)展。4、  增進了人的道德。四、大學生自我意識的發(fā)展特點1.  大學生自我認識方面的主要特點:（1）自我意識的廣度和深度大大提高。 （2）自我認識的主動性和自覺性明顯提高。（3）自我評價能力提高。 2.大學生自我體驗方面的主要特點：（1）自尊心和好勝心強烈。 （2）自卑感和孤獨感較明顯。 3.  大學生自我控制方面的主要特點：（1）自控能力明顯提高。（2）自我設計的愿望強烈。 4大學生自我意識發(fā)展的時代特點：（1）關

13、心國家命運，渴望改革成功 。（2）思維的獨立性、批判性明顯增強，強調民主、自由、信任:和尊重個性 。（3）探求知識，渴望成才。大學生具有強烈的成才意識。 五、大學生自我意識的發(fā)展過程在自我認識、自我體驗和自我控制三者相互影響、相互作用的過程中，自我意識逐步成熟，其過程往往要經歷一個自我意識分化矛盾統(tǒng)一的過程。1.自我意識的分化： (1)理想我和現(xiàn)實我的矛盾；(2)獨立與依附的矛盾；(3)渴望交往與自我封閉的矛盾；(4)自尊與自卑的矛盾；(5)理智與情緒的矛盾；(6)自我中心與從眾的矛盾 ； (7)學習中盲目與專一的分化。自我意識的分化所帶來的矛盾沖突，一方面給個體帶來困惑、不安；但另一方面也迫

14、使個體設法解決矛盾，實現(xiàn)自我意識的統(tǒng)一，從而使自己走向成熟，這些矛盾實際上是促進自我發(fā)展的動力。2.自我意識的統(tǒng)一(1)積極的統(tǒng)一：自我肯定。指自我認識清楚、客觀、全面、深刻，能恰當?shù)卦O立理想目標，既符合社會要求，又符合自身狀況，經過努力完全可實現(xiàn)理想自我。 (2)消極的統(tǒng)一：自我否定或自我夸大。a.自我否定是指對現(xiàn)實的自我評價過低，缺乏自信，否定自己的價值所在。常常自我排斥，甚至自我摧殘，自甘消沉，實際上是一種自我放棄。b.自我夸大是指對自己認識和評價過高，常常以幻想的我、理想的我代替真實的我。盲目自尊，愛慕虛榮，心理防御意識強，往往因自己的主觀條件遠遜色于現(xiàn)實而導致失敗。(3)難以統(tǒng)一：自

15、我矛盾。指自我認識不是過高就是過低，自我體驗或好或壞，自我控制時強時弱，發(fā)展極不平衡，極不穩(wěn)定，因而很難形成獨立而自信、穩(wěn)固的自我。 六、完善自我意識，促進心理健康發(fā)展自我意識是影響個體的心理健康的關鍵性因素，個體的認知、情感、意志、信念等方面都受自我意識的影響，自我意識的完善是個體全面發(fā)展的重要前提，不斷完善自我意識是當代大學生促進心理健康的有效保證。完善自我意識的意義：(1)提高認識能力；(2)豐富情感世界；(3) 促進意志發(fā)展；(4) 維持人格的穩(wěn)定性和連續(xù)性。（一）確立自我意識完善的標準1、達到自我認識、自我體驗、自我控制三者平衡和諧，同時又與外界協(xié)調一致。2、做到自我意識的積極統(tǒng)一。

16、3、具有自我認識的自覺性、主動性、準確性。4、具有自我體驗的客觀性、豐富性、深刻性。5、具有自我控制的主動性、穩(wěn)定性、自律性。（二）如何完善自我意識自我意識由自我認識、自我體驗、自我控制組成，因此，自我意識的完善有賴于這三方面的發(fā)展。（1）正確認識自我客觀評價自我：通過他人評價與比較認識自我?？隙ǚe極的自我評價，并修正消極的自我評價。a.正確地認識社會、認識人生，找到合適的社會尺度。b.將周圍世界獲得有關自我的信息進行分析、綜合和比較。c.不以偏概全，不以一時一事下結論。全面了解自我：參加各種活動，嘗試不同經驗來全面了解自我。大學生要努力拓寬生活空間，打破自我封閉，積極參加社會實踐和社交活動，增加生活閱歷，有助于找到正確的參照系來了解自己。 通過不斷內省認識自我：個人自己的觀察與思考是自我認識的重要方面。他人對自我的評價不等于自己對自我的評價，有時兩者會存在一定的差距。因此，要對自己作冷靜的分析，必須經常反省自我 (2)積極地悅納自我自我悅納是發(fā)展健康的自我體驗之關鍵。在努力提高和發(fā)展自己的過程中善于肯定自己；善于發(fā)現(xiàn)自己與眾不同的優(yōu)勢和資源。學會享受學習、工作和生活。(3)有效地控制自我有效地控制自我是健全自我意識、完善自我的根本途徑。認識和調整不現(xiàn)實的生活目標；在與他人的合作和競爭中提升自尊和自信；積極樂