阿基米德心理專題-上海晉元高級(jí)中學(xué)

1、主題：對(duì)話焦慮，迎接高考7： 57 進(jìn)入直播間，播放音樂1音樂結(jié)束， 8：00 過后，開始直播（音樂3 分鐘）各位聽眾朋友們，大家晚上好！非常高興以直播的方式和大家相見，我是上海市晉元高中學(xué)的張文淵老師，今晚和大家分享的話題是：對(duì)話焦慮，迎接高考。歡迎阿基米德的聽友們?cè)谶@個(gè)直播間里留言，分享自己的觀點(diǎn)和看法，互相啟發(fā)互相幫助。今晚參與我一同進(jìn)行直播的，還有晉元高級(jí)中學(xué)學(xué)生會(huì)的學(xué)生會(huì)主席呂唱同學(xué)和新媒體部的秦嘉儷同學(xué)。請(qǐng)他們和我們打一下招呼吧?。ㄅc聽眾打招呼）感謝大家的支持，可以點(diǎn)擊右上角，把這個(gè)播菜直播間分享出去，讓更多的朋友們一起來參與互動(dòng)。那么，今晚，我將和呂唱、秦嘉儷同學(xué)一起與大家分享今

2、天的主題“對(duì)話焦慮、迎接高考”。首先，我會(huì)與大家一起分析一下，面對(duì)高考?jí)毫ξ覀兛赡墚a(chǎn)生的焦慮其次， 我會(huì)和呂唱、 秦嘉儷一起， 就學(xué)生會(huì)收集到的有關(guān)高三學(xué)生考前焦慮案例進(jìn)行分析與交流，針對(duì)每個(gè)案例的獨(dú)特情況為這些同學(xué)提供具體的建議。最后，我們將為即將走進(jìn)高考考場(chǎng)的高三同學(xué)們送上寄語和祝福。那么稍后，我們就正式進(jìn)入我們今天的主題。好的，那么現(xiàn)在就放我們進(jìn)入今天的第一個(gè)板塊，“考前壓力那些事兒” （ 5 分鐘）又到畢業(yè)季，那些即將參加高考的孩子有可能會(huì)：希望考好又怕考砸，擔(dān)心啊! 想要放松，心中卻總惦記著考試，煩躁??！學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)時(shí)集中不了注意力，著急?。∷缓?，吃不下，坐立不定，不安?。∑鋵?shí)，這些

3、都是考前焦慮的表現(xiàn)?！奥耦^苦讀十余載，只為金榜題名時(shí)” ，高考不僅是一場(chǎng)知識(shí)與技能的競(jìng)賽與較量，從某些層面來看， 高考更是一場(chǎng)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。在學(xué)校或者班級(jí)里，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的考生充滿期待、有的考生戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、有的考生緊張失眠、有的考生焦慮不安。其實(shí)，面對(duì)高考的日益臨近，大部分的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)莫名的緊張焦慮。然后， 面對(duì)考前的緊張焦慮不用太多擔(dān)心。因?yàn)槊媾R學(xué)習(xí)生涯中的重大考試，無論對(duì)家長(zhǎng)還是孩子而言，都是一次巨大的挑戰(zhàn)。在這種情況下，出現(xiàn)適度的緊張和焦慮是很正常的哦。心理學(xué)的研究表明， 人在困難狀態(tài)還沒有克服的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生焦慮感， 這是人體的正常反應(yīng)。適度的緊張反而能夠讓注意力更加集中，學(xué)習(xí)效率會(huì)

4、更高，甚至提高臨場(chǎng)發(fā)揮的水平。完全不焦慮的考生反而可能容易大意失荊州。所以說， 適當(dāng)?shù)慕箲]反而是一種良好的應(yīng)考狀態(tài)。那么，什么是適度的焦慮呢？或者說，什么才是良好的應(yīng)考狀態(tài)呢？良好的應(yīng)考狀態(tài)就是：第一，心跳略快，有點(diǎn)興奮感。第二，思維活躍，有點(diǎn)流暢感。第三，情緒愉快，有點(diǎn)沖動(dòng)感。第四，注意集中，有點(diǎn)警覺性。如果說，我們的考生現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了這樣的身體、心理狀態(tài)中，那么恭喜你，你的應(yīng)考狀態(tài)還不錯(cuò)哦。但是我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)， 有些學(xué)生的焦慮是過度的，就好像我在一開始的時(shí)候提到的那些心煩意亂、坐立不安、 害怕?lián)牡那闆r，甚至有些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)想要回避考試，看到題目就大腦一片空白，出現(xiàn)“斷片”的情況。那如果是這樣

5、的話，最后的幾天里，你要調(diào)整一下你的焦慮狀態(tài)了。聽說過“穿針心理”嗎？心理學(xué)家們?cè)鲞^這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在給小小的縫衣針穿線的時(shí)候，你越是全神貫注地努力，線越不容易穿入。在科學(xué)界，這種現(xiàn)象被稱為“目的顫抖” ，也叫“穿針心理” 。當(dāng)對(duì)某件事情過于重視時(shí)，心理就會(huì)緊張；而一緊張，往往就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、精力分散、動(dòng)作失調(diào)等不良反應(yīng)。這是很多人在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮失常的原因。那么接下來，就讓我們聽一段音樂，然后進(jìn)入到我們的第二板塊“師生對(duì)話考前焦慮” ，讓我們根據(jù)學(xué)生會(huì)收集到的考前焦慮案例，給這些同學(xué)具體地支支招，看看我們可以怎樣共同應(yīng)對(duì)考前的過度焦慮。播放音樂2（ 3 分鐘）各位聽眾朋友們，大家晚上好！非常

6、高興以直播的方式和大家相見，我是上海市晉元高中學(xué)的張文淵老師，今晚和大家分享的話題是：對(duì)話焦慮，迎接高考。歡迎阿基米德的聽友們?cè)谶@個(gè)直播間里留言，分享自己的觀點(diǎn)和看法，互相啟發(fā)互相幫助。感謝大家的支持，可以點(diǎn)擊右上角，把這個(gè)播菜直播間分享出去，讓更多的朋友們一起來參與互動(dòng)。剛剛在第一個(gè)板塊“考前壓力那些事兒”當(dāng)中，我們提到，臨近高考，適度的緊張和焦慮是非常正常的反應(yīng)。但是過度的焦慮則會(huì)給我們?cè)黾硬槐匾男睦碡?fù)擔(dān)。那么，接下來，我就將和我們的呂唱、秦嘉儷同學(xué)一起為那些有點(diǎn)兒焦慮的高三同學(xué)們支支招，看看針對(duì)每個(gè)人不同的產(chǎn)生焦慮的原因，我們可以如何改變我們的認(rèn)知、采取怎樣的措施，降低我們的焦慮水平。

7、首先感謝呂唱和秦嘉儷同學(xué)作為學(xué)生會(huì)的干部，在直播前做的大量工作，為我們收集到了具體的考前焦慮案例。那么，現(xiàn)在，我們就請(qǐng)呂唱和嘉儷為我們一個(gè)一個(gè)介紹這些案例吧。案例 1：高考到底意味著什么？小 A：我特別擔(dān)心高考失利，怕萬一考砸了?？荚伊司瓦M(jìn)不了好的大學(xué)、理想的專業(yè)，這會(huì)直接影響到我未來就業(yè)，甚至影響到我整個(gè)人生的發(fā)展。我有時(shí)會(huì)想，高考要是考得不好，我高中三年的努力就都白費(fèi)了。 甚至如果只考進(jìn)了一個(gè) “野雞” 大學(xué)，我真的就人生無望了。許多考生對(duì)高考意義的估計(jì)過高也是考前壓力的一個(gè)主要來源。就拿我身邊的人來說，許多人都認(rèn)為高考可以決定自己的命運(yùn)，盲目地將自己人生的希望全部寄托在一場(chǎng)考試上，把考試

8、看得太重，一旦失利就好像失去了全世界一樣，覺得自己的人生不再有希望，把自己界定為一個(gè)失敗者。例如上周末等級(jí)考查分，有同學(xué)發(fā)揮失常，朋友安慰他說：“你的努力，你的實(shí)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止一個(gè)字母那么廉價(jià)。”但是他的回答是： “但是那個(gè)字母決定了我的命運(yùn)。”同學(xué)們對(duì)高考的態(tài)度可見一斑。這樣一考定終生的想法將人生的重?fù)?dān)全部壓在高考上，借此高考趨向于一種妖魔化，同學(xué)們視之為人生唯一的價(jià)值，高考從一場(chǎng)考試活生生變成決定命運(yùn)的天平。如此心理壓力豈能不大？正確認(rèn)識(shí)高考的意義就顯得非常重要。高考是人生的一個(gè)機(jī)遇，但它并不是人生的全部，它只是對(duì)你人生某一階段的檢測(cè)。如果你在高考獲得理想成績(jī)，那么皆大歡喜； 但是如果在高考中

9、失利， 也千萬不要妄自菲薄，你依舊還有機(jī)會(huì)，例如你可以在考研究生的時(shí)候再次嘗試考取自己喜歡的專業(yè)和學(xué)校。那時(shí)的你對(duì)自我和外界的認(rèn)識(shí)會(huì)更深刻，選擇也會(huì)更適合自己。例如我的堂哥在高考中失利， 沒有考取自己心儀的專業(yè)， 他是一個(gè)理科生卻生生被分配到了法律系，他就很不甘心啊，也曾一度怨懟，后來他就想通了，本科不行，考個(gè)自己喜歡的研究生啊，于是他去考了個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究生，他覺得很滿意，人生又是一片燦爛了。同樣名校也不應(yīng)該是同學(xué)們唯一的出路，人生的選擇多種多樣，何必掛死在一棵樹上，就像老話說的那樣 “老天給你關(guān)上了一扇門，就會(huì)給你開一扇窗” ，“船到橋頭自然直”等等。前人說了那么多， 不就說明了人生的多樣性

10、，就算考不進(jìn)名校又如何？你的未來依舊擁有無數(shù)的可能性， 你不妨可以查閱資料，古今中外多少名人是尋常甚至卑賤的出處，但是他們依舊譜寫出了熠熠生輝的傳奇?；蛟S你創(chuàng)造不了傳奇，但是你可以活出自己的精彩。高考只是一場(chǎng)考試。案例 2:有點(diǎn)“懸”的交大夢(mèng)小 B：幾次模擬考下來， 成績(jī)都不理想。 從高一開始我就想考交大，但從模擬考的分?jǐn)?shù)來看，我離這個(gè)目標(biāo)還很遠(yuǎn)。這次的物理等級(jí)考也發(fā)揮一般。我算了一下，如果要考上交大，我語文和數(shù)學(xué)一定要完美發(fā)揮， 不能有任何的失誤；英語一直是我比較弱的科目， 我之前 1 月份的考試只考了 90 多分，這次高考我起碼要考到120 分才行。我這幾天除了復(fù)習(xí)，就是一分一分地算分?jǐn)?shù)，

11、越算越緊張?？晌艺娴牟幌敕艞壩业慕淮髩?mèng)。像小 C這樣的情況在一些提高班和一些平時(shí)成績(jī)還算不錯(cuò)的同學(xué)當(dāng)中也是比較常見的。有些同學(xué)自我期望過高。 這些同學(xué)總是夢(mèng)想著自己能考出超出自己實(shí)際水平成績(jī)，可升學(xué)考越來越近， 自己在模擬考中的成績(jī)還是沒有起色，他們漸漸感到力不從心， 緊張和焦慮就油然而生了。 實(shí)際上， 高三的同學(xué)們?cè)谶@一年中經(jīng)歷了各種各樣的模擬考，你的成績(jī)和能力大概在什么位置，自己一定要有一個(gè)客觀的評(píng)估。過高的目標(biāo)會(huì)造成過度的緊張和焦慮。這種情況， 我建議同學(xué)還是根據(jù)自己的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，調(diào)整一下你的目標(biāo)定位，當(dāng)然，也不是說一定要放棄你的交大夢(mèng)。 而是可以做這樣的調(diào)整，首先， 你可以根據(jù)你幾次

12、?？嫉膶?shí)際水平， 確定一個(gè)符合你實(shí)際學(xué)習(xí)情況的保底目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)對(duì)于你來說，應(yīng)該是正常發(fā)揮的情況下就能夠輕松達(dá)到的。這樣，可以先緩解一下你的焦慮水平。其次，你可以根據(jù)你的理想，給自己定一個(gè)較高的目標(biāo)， 這個(gè)目標(biāo)是你現(xiàn)階段可能暫時(shí)無法達(dá)到，但是跳一跳能夠達(dá)到的。 比如你從高一就一直想要進(jìn)入的交大。這樣的話， 在最后幾天的復(fù)習(xí)中，你可以在有了保底目標(biāo)的情況下，調(diào)整好自己的狀態(tài)，向著自己的高目標(biāo)奮斗。當(dāng)然，還有一些同學(xué)可能不完全和小C 一樣，但是他們也是懷著高目標(biāo)一路走來，到了高三，就特別害怕失敗。 這些同學(xué)平時(shí)往往是“學(xué)霸”類型的，被老師、家長(zhǎng)、同學(xué)寄予厚望，自尊心很強(qiáng)。因此，他們比一般孩子更加害

13、怕在重要考試中失敗、丟臉。特別是能夠進(jìn)入到晉元的同學(xué)， 大多數(shù)在初中還是有較好的學(xué)習(xí)成績(jī)表現(xiàn)的。有時(shí)候和自己的初中同學(xué)比比， 或者和自己的高中同學(xué)比比， 那些之前和自己的學(xué)習(xí)水平差不多的，甚至是之前還不如自己的同學(xué)在最后階段成績(jī)反而漸漸趕上來了，這個(gè)時(shí)候， 焦慮、不平等等的負(fù)面情緒就產(chǎn)生了。 其實(shí)在最后的階段， 建議高三的同學(xué)們不要和其他同學(xué)再做橫向比較了，而是和自己做一些比較， 在每天的復(fù)習(xí)迎考中都比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，那么你離自己的夢(mèng)想就近了一點(diǎn)點(diǎn)。不知道以上兩個(gè)案例的分享有么有給各位聽眾朋友們一些啟發(fā)呢？好的，那讓我們稍作休息，聽一段音樂，然后繼續(xù)我們的案例分享吧。播放音樂3（ 3 分

14、鐘）各位聽眾朋友們，大家晚上好！非常高興以直播的方式和大家相見，我是上海市晉元高中學(xué)的張文淵老師，今晚和大家分享的話題是：對(duì)話焦慮，迎接高考。歡迎阿基米德的聽友們?cè)谶@個(gè)直播間里留言，分享自己的觀點(diǎn)和看法，互相啟發(fā)互相幫助。感謝大家的支持，可以點(diǎn)擊右上角，把這個(gè)播菜直播間分享出去，讓更多的朋友們一起來參與互動(dòng)。那么接下來，我將和呂唱、秦嘉儷同學(xué)一起繼續(xù)我們的案例分享。案例 3：焦慮的父母和焦慮的孩子小 C：我爸媽一直說， 他們對(duì)我的高考沒有特別的要求，讓我放輕松， 別緊張。 可是， 老師，其實(shí)我父母比我更加關(guān)注高考，也更緊張。他們每天都在看高考新聞、高考報(bào)道， 沒事就研究各個(gè)高校的招生簡(jiǎn)章，晚上

15、也一直討論，這讓我壓力很大。而且隨著考試的日益臨近，我媽媽開始變得越來越嘮叨，特別是只要我一拿起手機(jī)，我媽就會(huì)說：“不要刷手機(jī)了，還有沒幾天就考試了，抓緊復(fù)習(xí)吧！”雖然知道她是為了我好，但還是覺得有些反感。這個(gè)情況應(yīng)該比較普遍，我們家也有類似的情況，秦嘉儷應(yīng)該也有這樣的體驗(yàn)我媽媽在考前考后都會(huì)呈現(xiàn)出比較焦慮的狀態(tài)，甚至有時(shí)候說翻來覆去的睡不著。這種時(shí)候其實(shí)會(huì)覺得不是很理解吧，因?yàn)樽约嚎赡軟]有焦慮到那種程度。但是其實(shí)這種狀態(tài)仔細(xì)想想也是可以理解的。 確實(shí)我們自己在學(xué)習(xí)的過程中，心里對(duì)自己定位是有一定了解的，但是家長(zhǎng)可能不能很好的去定位，又可能心里對(duì)孩子抱有的期望比較大，所以在心里會(huì)比考生更加更加

16、感到那么一絲不安，那么一絲焦慮。 雖然這種狀態(tài)實(shí)屬正常，但是還是需要注意可能帶來的一些影響。 有可能一個(gè)焦慮的表情， 一句稍微不安的表達(dá)，可能在考前會(huì)導(dǎo)致緊張的情緒互相影響，平添壓力。我希望各位家長(zhǎng)，能夠明確一件事情。我們每一位孩子，每一個(gè)學(xué)生，其實(shí)都發(fā)自心底的十分需要來自家長(zhǎng)的真誠(chéng)的肯定以及信任。我們?cè)趥淇嫉臅r(shí)候， 我們?cè)谂Φ臅r(shí)候， 總也迷茫的的時(shí)刻，這種彷徨孤獨(dú)的時(shí)候，我需要的不是家長(zhǎng)的催促和監(jiān)督，也不是微信上的各種心靈雞湯。我們更需要的可能僅僅是來自家長(zhǎng)的一句“我相信你， 你放心去做，放心去追就好了。 ”甚至只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)微笑，一種發(fā)自心底的對(duì)孩子信任的鼓勵(lì)的微笑，我們接收到了，就

17、可以了。當(dāng)然，這樣的信任是建立在絕對(duì)相信的基礎(chǔ)上的，我們要去肯定自己的孩子，我們要讓孩子們知道，不論怎么樣，不論什么時(shí)候，爸爸媽媽都能成為你們堅(jiān)強(qiáng)后盾。而父母的嘮叨，本身就是一種愛的體現(xiàn)，但是在這樣的時(shí)刻，可能還是需要注意一言一行， 向孩子傳達(dá)積極正面的觀念。 而關(guān)于對(duì)高考政策的不停討論，其實(shí)也是一種焦慮的表現(xiàn)， 本質(zhì)上雖也是表現(xiàn)了家長(zhǎng)希望為孩子做點(diǎn)什么，但是可能也會(huì)讓孩子感到焦慮。我覺得，其實(shí)考試也需要一種平常心，何為平常心呢，我們年級(jí)主任說：在練習(xí)時(shí)當(dāng)考試， 在考試的時(shí)候當(dāng)練習(xí)。這是考生應(yīng)考時(shí)候需要擁有的心態(tài)，這樣可以保證自己有一個(gè)平穩(wěn)的發(fā)揮， 那么家長(zhǎng)也需要保持那么一顆平常心來應(yīng)對(duì)高考。

18、誠(chéng)然為孩子做好打算不是壞事， 但是不必當(dāng)作一個(gè)那么那么重要的事，也不必時(shí)時(shí)刻刻掛在嘴邊，家長(zhǎng)們也可以專注于自己的一些事情， 以免過于焦慮和擔(dān)憂。 還是這句話， 希望各位家長(zhǎng)可以相信自己的孩子，也讓孩子相信自己， 畢竟，親情的延續(xù)遠(yuǎn)比高考來的久， 親情的力量遠(yuǎn)比想象的來的強(qiáng)。希望各位家長(zhǎng)能夠掌握合適的方法， 為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的備考環(huán)境， 和孩子共同努力， 相信你們會(huì)一起到達(dá)成功的彼岸。案例 4：我還沒有準(zhǔn)備好小 D：隨著高考日益臨近，我的緊張感也與日俱增。我總覺得，復(fù)習(xí)已經(jīng)到了最后的階段，應(yīng)該是刷題刷得很充分了， 可還是經(jīng)常會(huì)做到那種從來沒遇到過的題目。 每當(dāng)這個(gè)時(shí)候， 我就覺得特別心慌， 就

19、怕高考的時(shí)候也遇到類似的情況。 馬上要考試了， 卻總覺得自己還沒有完全準(zhǔn)備好！像小 D 這樣的情況可能不在少數(shù)，有不少同學(xué)會(huì)在考前突然覺得自己什么都沒有準(zhǔn)備好。產(chǎn)生這種情況的原因可能有以下幾個(gè)：有些同學(xué)自信心不足。這些同學(xué)總是低估自己的實(shí)際能力和知識(shí)水平，把考試考得好都?xì)w結(jié)于運(yùn)氣， 把考試考得不好歸結(jié)于自己的學(xué)習(xí)能力。根據(jù)心理學(xué)中的歸因理論，如果個(gè)體總是把成果歸結(jié)于外界不可控的因素，比如運(yùn)氣、 機(jī)會(huì)等等， 而把失敗歸歸因于自己的能力、態(tài)度等原因的話其實(shí)并不利于個(gè)人自我效能感的獲得。因?yàn)榭嫉煤煤煤孟霙]你啥事，但是考得不好卻又都是你的原因?qū)е碌摹Ｋ赃@些同學(xué)雖然他們已經(jīng)很努力了，但總是缺乏自信心和

20、自我效能感， 覺得自己力不從心。那么這些同學(xué)，你現(xiàn)在要做的是提高你的自信心。建議你可以客觀地梳理和分析一下你的學(xué)習(xí)情況，分析一下當(dāng)你有不會(huì)做的題的時(shí)候到底是因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)掌握的不牢靠，還是因?yàn)轭}目出題本身的原因?？赡苣悴粫?huì)做題的原因就是因?yàn)轭}目是超綱的， 刁鉆的， 那么就沒有必要在這些題目中鉆牛角尖。如果你覺得你的分析不夠客觀和準(zhǔn)確， 可以跟任課老師求教一下， 讓任課老師幫助你進(jìn)行客觀地分析。如果確定是題目太過刁鉆，那么，你請(qǐng)你放下心來，相信自己是可以的。有些同學(xué)知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。同學(xué)們是否已經(jīng)牢牢掌握了所學(xué)的知識(shí)，也會(huì)影響他們的焦慮水平。 如果考前準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，自然就會(huì)緊張起來

21、。對(duì)于這樣的同學(xué)， 我的建議是， 在考前的最后幾天， 可以對(duì)照一下復(fù)習(xí)的資料，看看自己還有哪些遺落的、可以補(bǔ)上的知識(shí)點(diǎn)。 這種情況下，與其把精力和力氣浪費(fèi)在焦慮上，不如好好地把以前不會(huì)的內(nèi)容搞懂， 這樣其實(shí)也是幫助你緩解壓力的一種有效的方法。如果你感覺時(shí)間已經(jīng)很緊張了， 不會(huì)的內(nèi)容又有點(diǎn)多，那可以在最后的幾天內(nèi)多提問你的任課老師，借助外力更加有效地提升你的學(xué)習(xí)成績(jī)。有些同學(xué)期待一場(chǎng)完美的考試。有些同學(xué)在考前的準(zhǔn)備過程中非常努力，也期望自己能夠做好百分之一百的準(zhǔn)備。所以一旦在復(fù)習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)又遇到了自己不會(huì)的題目，就會(huì)緊張，覺得百分之一百的準(zhǔn)備還差那么一口氣。但其實(shí)這些同學(xué)，你要意識(shí)到，高考畢竟是

22、一場(chǎng)選拔性的考試，在高考試卷的題目中，肯定有一部分題目是有難度的、是有區(qū)分度的，是要拉開考生之間的差距的。這樣的題目，可以說是防不勝防，很難在考前完全準(zhǔn)備到。所以說，百分之一百的準(zhǔn)備可能本身就是一個(gè)偽命題。對(duì)于我們來說， 考試之前的復(fù)習(xí)只要你盡了百分之一百的努力就可以了。放輕松， 如果在高考考場(chǎng)里也遇到了不會(huì)做的題目，要相信自己，然后告訴自己“別人也不會(huì)做”。案例 5：等級(jí)考的“陰影”小 E：其實(shí)我歷史、化學(xué)等級(jí)考考完之后，一直沒有緩過勁來。原來這兩門都是很有希望考A 的，結(jié)果一個(gè)B+、一個(gè) B，比我預(yù)期的成績(jī)低了9 分。平時(shí)和我歷史、化學(xué)成績(jī)差不多的同學(xué)， 這次都比我考得好。我突然感覺和我身

23、邊的同學(xué)不在一個(gè)起跑線上了，高考的壓力一下子增大了。在剛剛秦嘉儷的分享中，其實(shí)也提到了很多同學(xué)對(duì)于等級(jí)考的看法。有的同學(xué)會(huì)覺得，如果我等級(jí)考考得不好，我就失去了先機(jī)，和其他同學(xué)在高考中的起點(diǎn)就不一樣了。但其實(shí)就像剛剛秦嘉儷說的那樣，其實(shí)，沒有一次考試完全決定你的人生。其實(shí)，讓我們仔細(xì)去分析等級(jí)考的成績(jī)，不管這個(gè)成績(jī)對(duì)你來說是滿意還是不滿意，它都已經(jīng)是一個(gè)既定的事實(shí)了。 我們可以評(píng)估一下， 這個(gè)事實(shí)是我目前能改變的嗎？如果說不能，那么我們只能接受這個(gè)事實(shí)，或者說，考一門就放一門，不管結(jié)果怎么樣，在糾結(jié)也沒有用了。當(dāng)然， 我們可以選擇去改變我們目前可以改變的事情，比如，在語數(shù)外中將成績(jī)的差異盡可能

24、地彌補(bǔ)回來。“改變你可以改變的，接受你不能改變的”而且客觀上來看，等級(jí)考的分?jǐn)?shù)也不是完全沒有辦法在高考中彌補(bǔ)回來的。比如這位小E 同學(xué)，雖然比原來預(yù)期的成績(jī)低了9 分，但其實(shí)也可以通過高考的努力拉回這9 分。如果說將 9 分放在一門科目中提高看起來有些困難，甚至可以把9 分分解到語數(shù)外三門中，每門提高 3 分，這樣看起來是不是還是可以達(dá)到的目標(biāo)？建議小E 可以再梳理一下每門課的考試內(nèi)容，看看還有什么可以在最后幾天加深理解的。好的，那讓我們的案例分享就到這里告一段落了。不知道對(duì)聽眾朋友們有沒有幫助呢？那么接下來，讓我們聽一段音樂休息一下，然后進(jìn)入到我們的第三板塊“給考生的考前寄語”。播放音樂4（ 3 分鐘）各位聽眾朋友們，大家晚上好！