順應(yīng)自然話養(yǎng)生(師大)

1、李李 軍軍 茹茹順應(yīng)自然話養(yǎng)生順應(yīng)自然話養(yǎng)生 天人合一天人合一 四時養(yǎng)生四時養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)素問黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論篇四氣調(diào)神大論篇木木-春三月，此謂發(fā)陳，夜臥早起、披發(fā)緩行、賞而勿罰春三月，此謂發(fā)陳，夜臥早起、披發(fā)緩行、賞而勿罰火火-夏三月，此謂藩秀，夜臥早起、使志無怒、若所愛在外夏三月，此謂藩秀，夜臥早起、使志無怒、若所愛在外土土-長夏長夏金金-秋三月，此謂榮平，早臥早起、使志安寧、收斂神氣、秋三月，此謂榮平，早臥早起、使志安寧、收斂神氣、無外其志無外其志水水-冬三月，此謂閉藏，早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就冬三月，此謂閉藏，早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就暖、無泄皮膚暖、無泄皮膚#春季養(yǎng)生

2、之道春季養(yǎng)生之道 衣：衣：寬松舒展、柔軟保暖、寬松舒展、柔軟保暖、 不可頓減不可頓減 食：食：飲食易重甘、溫、清，飲食易重甘、溫、清， 忌油膩、酸澀、生冷忌油膩、酸澀、生冷 睡眠：睡眠：夜臥早起夜臥早起 調(diào)適心情：調(diào)適心情：精神舒暢精神舒暢 避免惱怒避免惱怒 適度鍛煉適度鍛煉 春季五忌：春季五忌：戀臥、懶動、薄衣、生冷、戀臥、懶動、薄衣、生冷、 串門串門#夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生之道 衣：衣：輕、薄、柔軟；真絲、亞麻、純棉；輕、薄、柔軟；真絲、亞麻、純棉； 寬松；寬松； 清潔皮膚清潔皮膚 避免暴曬避免暴曬 紫外線紫外線A-黑黑 紫外線紫外線B-白內(nèi)障、皮膚曬傷、皮膚癌白內(nèi)障、皮膚曬傷、皮膚癌 靜心

3、養(yǎng)神靜心養(yǎng)神 睡眠：睡眠：晚睡早起、睡眠衛(wèi)生晚睡早起、睡眠衛(wèi)生 飲食：飲食：清潔衛(wèi)生、清淡可口；注意補水、勿貪清潔衛(wèi)生、清淡可口；注意補水、勿貪涼飲冷；少食肥甘厚味及辛辣食物、涼飲冷；少食肥甘厚味及辛辣食物、 宜食苦宜食苦瓜、冬瓜、西瓜、冬瓜、西 瓜、豆芽、銀耳、香蕉等瓜、豆芽、銀耳、香蕉等#秋季養(yǎng)生之道秋季養(yǎng)生之道 衣：衣：秋不忙添衣！陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守秋不忙添衣！陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守 情緒情緒平靜，收聚精銳平靜，收聚精銳 飲食：飲食：勿偏寒熱。勿偏寒熱。寒傷陽氣、熱致陰虛。早秋蚊蠅寒傷陽氣、熱致陰虛。早秋蚊蠅孳生、病菌繁殖，慎食生冷；晚秋干燥津虧，多食滋孳生、病菌繁殖，慎食生冷；晚秋干燥津虧

4、，多食滋潤生津食物（豆?jié){、百合、梨、西紅柿、香蕉、大棗、潤生津食物（豆?jié){、百合、梨、西紅柿、香蕉、大棗、蓮子、禽蛋等）蓮子、禽蛋等） 日常起居：日常起居：收潛陽氣，活動量??；收潛陽氣，活動量??； 早睡早起；早睡早起； 減少洗澡、擦潤體乳液減少洗澡、擦潤體乳液#冬季養(yǎng)生之道冬季養(yǎng)生之道 陽氣封藏，養(yǎng)陰滋補之季陽氣封藏，養(yǎng)陰滋補之季 溫度：溫度：18-20；濕度：；濕度：30-70 輪換開窗通風(fēng)輪換開窗通風(fēng) 衣、鞋、帽衣、鞋、帽 飲食減咸增苦，以補心氣、固腎氣；飲食減咸增苦，以補心氣、固腎氣；溫?zé)?，不可過熱，忌生冷、粘硬溫?zé)?，不可過熱，忌生冷、粘硬 睡眠：早臥晚起，以養(yǎng)陽氣；睡眠：早臥晚起，以養(yǎng)陽

5、氣； 不憋尿不憋尿 適度、適時鍛煉適度、適時鍛煉# 夫四時陰陽者，萬物之夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之故與萬物沉浮于生長之門門。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)四氣調(diào)神大論篇神大論篇#十二時辰養(yǎng)生十二時辰養(yǎng)生人生的幾個階段人生的幾個階段 0-35歲：健康期歲：健康期 36-45歲：疾病的形成期歲：疾病的形成期 46-55歲：風(fēng)險期，人生旅途的歲：風(fēng)險期，人生旅途的“沼澤地沼澤地” 56-65歲：安全過渡期歲：安全過渡期 65歲以后：如無器質(zhì)性疾病歲以后：如無器質(zhì)性疾病-相對安全期相對安全期90

6、90歲以后：無恙期！歲以后：無恙期！生命儲備是維持人體陰陽平衡的基礎(chǔ)生命儲備是維持人體陰陽平衡的基礎(chǔ) 生命儲備生命儲備包括：包括： 飲食飲食補（補充營養(yǎng)，補氣補血）補（補充營養(yǎng)，補氣補血） 泄（嘔吐、發(fā)汗、下泄）泄（嘔吐、發(fā)汗、下泄） 睡眠睡眠良好的睡眠，是提高身體健康的基本保障良好的睡眠，是提高身體健康的基本保障 性性不僅成為平淡生活的調(diào)節(jié)劑，更有利于改善不僅成為平淡生活的調(diào)節(jié)劑，更有利于改善夫妻關(guān)系，還能防止性器官和性腺的萎縮退化，使夫妻關(guān)系，還能防止性器官和性腺的萎縮退化，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，增強機體的適應(yīng)性，保持大腦神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，增強機體的適應(yīng)性，保持生理平衡。生理平衡。 長時

7、間禁欲長時間禁欲 腰酸背痛、內(nèi)分泌紊亂、乳腺疾病等腰酸背痛、內(nèi)分泌紊亂、乳腺疾病等#注重飲食調(diào)養(yǎng)注重飲食調(diào)養(yǎng) 促進健康人生促進健康人生 民以食為天民以食為天 食物是最好的醫(yī)藥、能量的源泉！食物是最好的醫(yī)藥、能量的源泉！ 飲食方式與疾病飲食方式與疾病 （代謝綜合征、（代謝綜合征、HP感染、痛風(fēng)）感染、痛風(fēng)） 科學(xué)飲食：科學(xué)飲食： 葷素搭配葷素搭配 粗細搭配粗細搭配 細嚼慢咽細嚼慢咽 心境平和心境平和 七分飽七分飽 餐后易靜餐后易靜#飲食與癌癥飲食與癌癥 體質(zhì)的酸性化是萬病之源！體質(zhì)的酸性化是萬病之源！ 堿性食物堿性食物:酸性食物酸性食物=4:1英英帕特里克帕特里克營養(yǎng)圣經(jīng)營養(yǎng)圣經(jīng) 所有的肉類食物

8、所有的肉類食物酸性；酸性； 絕大部分蔬菜水果絕大部分蔬菜水果堿性堿性 體質(zhì)測試：皮膚暗淡無光；面部長痘、粉刺；易疲勞；易體質(zhì)測試：皮膚暗淡無光；面部長痘、粉刺；易疲勞；易發(fā)怒；牙齦出血、皮膚淤青；胃腸、肝腎不好；便秘；喜發(fā)怒；牙齦出血、皮膚淤青；胃腸、肝腎不好；便秘；喜甜食、口中異味；四末不溫；易被蚊叮；易感冒；失眠甜食、口中異味；四末不溫；易被蚊叮；易感冒；失眠#中中 老老 年年 人人 每每 天天 宜宜 吃吃 的的 食食 物物生姜生姜：清除自由基，抗衰老；抑制血液凝滯，防中風(fēng)清除自由基，抗衰老；抑制血液凝滯，防中風(fēng)大蒜大蒜：天然藥物之王天然藥物之王蜂蜜蜂蜜：增強體質(zhì)，保健防病增強體質(zhì)，保健防

9、病花生花生：營養(yǎng)價值高（營養(yǎng)價值高（8種必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多種維生種必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多種維生 素和礦物質(zhì)）素和礦物質(zhì)）大棗大棗：鎮(zhèn)靜、催眠、升高白細胞、抗過敏、保肝、強壯、降低鎮(zhèn)靜、催眠、升高白細胞、抗過敏、保肝、強壯、降低 膽固醇和抑制癌細胞的增殖，含多種維生素膽固醇和抑制癌細胞的增殖，含多種維生素芝麻芝麻：含多種營養(yǎng)物質(zhì)蛋白、脂肪、鈣、磷和脂溶性維生素含多種營養(yǎng)物質(zhì)蛋白、脂肪、鈣、磷和脂溶性維生素 卵磷脂、亞油酸，鐵含量高卵磷脂、亞油酸，鐵含量高#注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！ 睡眠睡眠：提高人體免疫功能、生殖功能提高人體免疫功能、生殖功能，改善

10、精神狀態(tài)改善精神狀態(tài)，增強記憶力。，增強記憶力。 是身體和大腦休息的最佳方式！是身體和大腦休息的最佳方式！注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！ 成人每天睡眠時間成人每天睡眠時間6-8小時小時 至至適可而止，神寧氣足；適可而止，神寧氣足； 多多睡則身體軟弱，志氣睡則身體軟弱，志氣昏墜昏墜 睡眠周期分為睡眠周期分為 慢波睡眠（深睡）慢波睡眠（深睡） 快波睡眠（做夢）快波睡眠（做夢） 快速入睡方法：呼吸溫差睡眠快速入睡方法：呼吸溫差睡眠法法#注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！注重睡眠健康，養(yǎng)心養(yǎng)氣益壽！ 睡前準備：睡前準備： 晚餐清淡、七分飽、睡前晚餐清淡、七分飽、睡前2小時少湯水、勿

11、食提小時少湯水、勿食提神食物；神食物； 定時；定時； 溫水泡腳（揉按：涌泉、三陰交）；溫水泡腳（揉按：涌泉、三陰交）； 心神安定、勿過度興奮；心神安定、勿過度興奮； 裸睡；裸睡； “人生第一道美餐就是睡眠！人生第一道美餐就是睡眠！” 莎士比亞莎士比亞心情好心情好 才長壽才長壽 人體中最有助于健康的力量人體中最有助于健康的力量良好的心理情良好的心理情緒！緒！ 人類疾病中，身心失調(diào)引起的疾病占人類疾病中，身心失調(diào)引起的疾病占50-80% 心理免疫學(xué)：人腦心理免疫學(xué)：人腦 免疫系統(tǒng)免疫系統(tǒng)對疾病對疾病的抵抗力的抵抗力 惡劣情緒：憂慮、頹喪、懼怕、怯懦、嫉妒、惡劣情緒：憂慮、頹喪、懼怕、怯懦、嫉妒、憎

12、恨憎恨 長壽老人性格特點：長壽老人性格特點：80歲以上，歲以上，80%性格開朗、性格開朗、樂觀、心情舒暢，遇事冷靜，不發(fā)怒，豁達心樂觀、心情舒暢，遇事冷靜，不發(fā)怒，豁達心寬，樂于助人，熱愛生活寬，樂于助人，熱愛生活#樂莫大于無憂，富莫大于樂莫大于無憂，富莫大于知足知足 老子老子中老年人易出現(xiàn)的健康問題中老年人易出現(xiàn)的健康問題 代謝綜合征代謝綜合征 高血壓高血壓 高血糖高血糖 高脂高脂血癥血癥 甘油三酯甘油三酯 膽固醇膽固醇 低密度脂蛋白低密度脂蛋白 高密度脂蛋白高密度脂蛋白 高尿酸血癥高尿酸血癥#中老年人易出現(xiàn)的健康問題中老年人易出現(xiàn)的健康問題 冠心病冠心病 心絞痛心絞痛 不穩(wěn)定型冠心病不穩(wěn)定

13、型冠心病 心肌梗塞心肌梗塞 脂肪肝脂肪肝 酒精性脂肪肝酒精性脂肪肝 非酒精性脂肪肝非酒精性脂肪肝 酒精性肝病酒精性肝病 慢支、肺氣腫慢支、肺氣腫#中老年人易出現(xiàn)的健康問題中老年人易出現(xiàn)的健康問題 骨關(guān)節(jié)病變骨關(guān)節(jié)病變 骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生 椎間盤膨出椎間盤膨出 髕骨軟化髕骨軟化 抑郁癥：抑郁癥：以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病，以憂郁和厭世心理特點表現(xiàn)突出。疾病，以憂郁和厭世心理特點表現(xiàn)突出。# 近年來常見近年來常見體檢異常結(jié)果體檢異常結(jié)果分析分析（20142014） 代謝綜合征代謝綜合征 膽囊炎、膽結(jié)石、膽囊息肉、膽囊壁膽固醇結(jié)晶、肝膽囊炎、膽結(jié)

14、石、膽囊息肉、膽囊壁膽固醇結(jié)晶、肝內(nèi)鈣化灶內(nèi)鈣化灶 肝功能異常：膽紅素（直接膽紅素、間接膽紅素）、肝功能異常：膽紅素（直接膽紅素、間接膽紅素）、谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶、堿性磷酸谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶、堿性磷酸酶；甲胎蛋白；乙肝（表面抗原酶；甲胎蛋白；乙肝（表面抗原表面抗體）表面抗體） 肝囊腫、血管瘤；腎囊腫、腎錯構(gòu)瘤肝囊腫、血管瘤；腎囊腫、腎錯構(gòu)瘤 宮頸肥厚、宮頸腺囊腫、子宮肌瘤宮頸肥厚、宮頸腺囊腫、子宮肌瘤 乳腺小葉增生乳腺小葉增生 前列腺鈣化灶、前列腺增生前列腺鈣化灶、前列腺增生 泌尿系感染泌尿系感染倡導(dǎo)健康的生活方式倡導(dǎo)健康的生活方式 起居規(guī)律起居規(guī)律 戒煙戒

15、煙（癌癥、心梗、高血壓病、癌癥、心梗、高血壓病、股骨頭壞死等，害己害人）股骨頭壞死等，害己害人） 少量飲酒少量飲酒（有益健康，品種、（有益健康，品種、量、酒文化）量、酒文化） 適寒溫適寒溫# 飲食飲食 野、粗、雜野、粗、雜 地中海飲食地中海飲食 適當(dāng)運動適當(dāng)運動（運動方式、時（運動方式、時間、量等因人而異）間、量等因人而異） 調(diào)暢調(diào)暢情志、和諧生活情志、和諧生活#倡導(dǎo)健康的生活方式倡導(dǎo)健康的生活方式 健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中l(wèi)注重日常養(yǎng)生保健注重日常養(yǎng)生保?。槕?yīng)自然）（順應(yīng)自然）l健康生活方式健康生活方式（管住嘴、邁開腿、聽人勸、樂開懷）（管住嘴、邁開腿、聽人勸、樂開懷）l定期體