運(yùn)動(dòng)對(duì)於促進(jìn)身體健康有良好的效果也能舒緩情緒、讓人身心愉快

1、.運(yùn)動(dòng)對(duì)於促進(jìn)身體健康有良好的效果，也能舒緩情緒、讓人身心愉快；同時(shí)，經(jīng)常在一起運(yùn)動(dòng)的伙伴也能促進(jìn)彼此間的感情。我們中國(guó)人認(rèn)為讀書是最重要的，一日之計(jì)在於晨，所以早上的時(shí)間都用來(lái)讀書；但是美國(guó)芝加哥有所中學(xué)卻在到校的第一時(shí)間先運(yùn)動(dòng)一節(jié)課再去上一般的課程。這不是會(huì)沒(méi)精神讀書嗎？美國(guó)人這樣想，中國(guó)人更是這樣想，可是實(shí)驗(yàn)的結(jié)果卻出乎大家意料之外。中國(guó)人常對(duì)年幼者訴說(shuō)古人都徹夜苦讀的故事，鼓勵(lì)孩子用功讀書?？墒牵L(zhǎng)時(shí)間坐在書桌前讀書不僅對(duì)健康不好，注意力也不容易集中，讀書效果其實(shí)反而不好。因此，讀書一段時(shí)間後起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，不僅有益身心，也能轉(zhuǎn)換注意力，待回來(lái)再次讀書時(shí)也能重新集中注意力於課業(yè)上而得到較

2、好的讀書效果。洪蘭教授的理直氣平一書，裡面有二篇文章提到上述二個(gè)運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)關(guān)係的故事，洪蘭教授以她腦神經(jīng)科學(xué)家的角度來(lái)說(shuō)明其中的奧祕(mì)，茲節(jié)錄如下：第一篇讓學(xué)習(xí)彈性不疲乏：一個(gè)就讀高三的學(xué)生每天坐在桌子前面讀書十幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)候想起來(lái)走走就被師長(zhǎng)或同學(xué)罵，覺(jué)得活著有什意思。洪蘭教授認(rèn)為這樣的讀書方式是沒(méi)有效率的，因?yàn)槿说淖⒁饬Σ豢赡荛L(zhǎng)期集中在同一件事情上，所以，起來(lái)走走可以轉(zhuǎn)換心情、再重新振作精神。而且，重要的是運(yùn)動(dòng)可以：1.增加大腦的血流量，使腦神經(jīng)活化，所以對(duì)學(xué)習(xí)是有益處的2.運(yùn)動(dòng)可以刺激多巴胺的分泌，可以降低負(fù)向情緒的產(chǎn)生，讓心情變好。第二篇零時(shí)體能運(yùn)動(dòng)的啟示：零時(shí)運(yùn)動(dòng)是指正式課程之前的體

3、能運(yùn)動(dòng)，也就是在楊心國(guó)小的晨間閱讀時(shí)間(一般學(xué)校的晨間掃除及早自息時(shí)間)去跑操場(chǎng)、作運(yùn)動(dòng)，再開(kāi)始上課。這和我們的觀念差很多，從小我們的師長(zhǎng)就一直對(duì)學(xué)生說(shuō)：早上時(shí)間頭腦比較清醒最適合念書。美國(guó)人的想法也一樣，剛開(kāi)始家長(zhǎng)都反對(duì)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)消耗體力，運(yùn)動(dòng)完哪來(lái)的精神讀書？可是實(shí)際的結(jié)果是：學(xué)生不但減肥成功、學(xué)生間的衝突事件減少、學(xué)習(xí)效果也增加了。一個(gè)學(xué)期下來(lái)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果是：1.閱讀、理解能力比沒(méi)有零時(shí)運(yùn)動(dòng)的班級(jí)高出10%2.血?dú)夥絼?、一時(shí)衝動(dòng)的衝突事件減少3.全美30%的人體重過(guò)重，實(shí)驗(yàn)班只有3%過(guò)重4.史丹佛成就測(cè)驗(yàn)中：數(shù)學(xué)勝過(guò)全體的67%、英文(他們的本國(guó)語(yǔ)文)勝過(guò)全體的45%為什麼可以有這樣的效果

4、？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以：1.刺激神精傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌：· 多巴胺：多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈衝的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌主要負(fù)責(zé)大腦的情慾，感覺(jué)，將興奮及開(kāi)心的信息傳遞  => 醫(yī)學(xué)上用來(lái)治療過(guò)動(dòng)兒的藥· 血清張素：血清張素是大腦中一個(gè)重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，許多憂鬱癥的人都是大腦中血清張素不足。治療憂鬱癥的新藥中，很多是阻擋血清張素的回收，使它在大腦中多一點(diǎn)。治療過(guò)動(dòng)兒的藥物，有一個(gè)跟治療憂鬱癥的一樣，叫利他靈，它阻擋血清張素的回收，增加神經(jīng)突觸間血清張素的量，提昇大腦的活化，在臨床上非常有效。· 正腎上腺素：以提高血壓、保證對(duì)重要器官（如腦）

5、的血液供應(yīng)。2.使情緒正向、提振精神、心情愉快所以，多運(yùn)動(dòng)可以：增進(jìn)學(xué)生身體健康、提高學(xué)習(xí)效果、促進(jìn)同儕關(guān)係、讓班級(jí)氣氛融洽。若是父母陪著孩子運(yùn)動(dòng)，則同樣可以促進(jìn)親子關(guān)係，讓家庭氣氛更和諧。因此，各位老師、家長(zhǎng)，請(qǐng)多用一點(diǎn)點(diǎn)的心力去督促、陪伴孩子們運(yùn)動(dòng)吧！學(xué)習(xí)最重要的是情緒和動(dòng)機(jī)，越緊張閱讀不下去，還不如起來(lái)走一走，動(dòng)一動(dòng)，等心情放鬆再回去念。2.運(yùn)動(dòng)對(duì)三年級(jí)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，甚至比數(shù)學(xué)英文更重要，因?yàn)橹挥性谏眢w處?kù)蹲罴褷顟B(tài)時(shí)，讀書才會(huì)事半功倍。3.從不同的角度來(lái)看同一件事情，最能使我們窺到全貌。4.對(duì)已經(jīng)彈性疲乏的學(xué)生，老師可以想些別的方法來(lái)幫忙，但是最終要告訴孩子，人生很長(zhǎng)，沒(méi)有輸在起跑點(diǎn)這回事

6、。放寬心，天地自大。結(jié)語(yǔ)1.適度的運(yùn)動(dòng)可以得到相當(dāng)好的讀書效果，值得推廣。2.教師在教學(xué)上(教材與教法)，都要不斷的創(chuàng)新以符合學(xué)生的需求。3.教師要能不斷地提供方法給學(xué)生，增進(jìn)學(xué)生喜愛(ài)讀書的樂(lè)趣。第一，讓學(xué)生知道，考上大學(xué)，沒(méi)人管你念什麼高中；拿到博士，沒(méi)人管你念什麼大學(xué)。出了社會(huì)後，老板在乎的是你真正的能力，學(xué)歷或許在開(kāi)始求職時(shí)會(huì)有幫助，但是現(xiàn)在大學(xué)大增，加分程度有限。譬如，我們實(shí)驗(yàn)室就喜歡用自己會(huì)動(dòng)手實(shí)作的研究生。許多成功人物都不是從明星學(xué)校畢業(yè)的。 第二，學(xué)習(xí)須有好情緒和動(dòng)機(jī)，越緊張?jiān)阶x不下，不如起來(lái)走一走、動(dòng)一動(dòng)，等心情放鬆了再去念書。在緊張時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生壓力荷爾蒙，身體運(yùn)作立刻從原來(lái)

7、的副交感神經(jīng)變?yōu)榻桓猩窠?jīng)：心跳加快，血液從大腦流到四肢去發(fā)出準(zhǔn)備逃命警示；當(dāng)腦中一片空白，讀書就沒(méi)效果了。做一件事，如果把成敗掛在心中，事情通常做不好。 第三，運(yùn)動(dòng)對(duì)即將面臨升學(xué)考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，甚至比數(shù)學(xué)、英文重要，因?yàn)橹挥猩眢w在最佳狀態(tài)，念書才會(huì)事半功倍。如果運(yùn)動(dòng)可以紓解學(xué)生壓力，增進(jìn)學(xué)習(xí)成效，老師為什麼不讓學(xué)生動(dòng)一動(dòng)呢？讀書絕不是坐在書桌前自然就讀得進(jìn)去。所以，體育課千萬(wàn)不能挪去上學(xué)科或補(bǔ)課，不但不能，還應(yīng)該讓有大考?jí)毫Φ膶W(xué)生，每上兩節(jié)課就做一下課間操，舒活筋骨，使頭腦清醒。 至於越念越不想念，是因?yàn)轱柡停⊿atiation）作用：一直看同一本書會(huì)感到厭倦，大腦的記憶力會(huì)下降。在實(shí)驗(yàn)上，如果

8、一直給學(xué)生看花卉名稱，請(qǐng)他們記起來(lái)，連看三十幾個(gè)以後，回憶效果下降。這時(shí)，如果換看家具名稱，他們的記憶力又會(huì)好起來(lái)。所以，不要一直念同一本書；最好看跟主題相關(guān)的課外書，因?yàn)槭馔就瑲w是最好的理解方式。從不同角度看同一件事，最能使我們掌握全貌。 另外，學(xué)習(xí)不一定只在教室進(jìn)行。雲(yún)林有個(gè)高職夜間部後段班的老師，為了讓學(xué)生學(xué)習(xí)，想出一些好點(diǎn)子。老師把打瞌睡的全班學(xué)生帶到操場(chǎng)，作考卷填寫接力賽：第一個(gè)人寫完後，立刻飛奔將考卷和筆交給第二棒作答；第二棒做完後，再交給第三棒，最後比比看哪一組最早到終點(diǎn)、答案最正確，獲勝的由老師請(qǐng)吃披薩。這時(shí)，全班學(xué)生都醒來(lái)不打瞌睡了，他們焦急的解題，快步飛奔，很快就把該學(xué)的學(xué)

9、會(huì)了。所以，對(duì)於已經(jīng)彈性疲乏的學(xué)生，老師可以想別的方法來(lái)幫忙他們，但是最終還是要告訴孩子：人生很長(zhǎng)，沒(méi)有輸在起跑點(diǎn)這回事；放寬心，天地自然大！ 運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腦力與學(xué)習(xí)力  作者 ：洪蘭（陽(yáng)明大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所教授） 資料來(lái)源：轉(zhuǎn)載自國(guó)語(yǔ)日?qǐng)?bào)2008/08/12家庭版 最近，我看到一本很有趣的書，叫大腦的規(guī)則（Brain Rules），作者是西雅圖華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院分子生物發(fā)展學(xué)家。他從研究發(fā)現(xiàn)：教室和辦公室是對(duì)大腦最不利的地方，因?yàn)槿搜莼敲刻煲獎(jiǎng)拥模覀兊淖嫦让刻煲叽蠹s十九公里覓食；在動(dòng)的時(shí)候，大腦產(chǎn)生正向情緒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺。正向情緒對(duì)身體健康有益，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦血流量增加

10、，神經(jīng)細(xì)胞獲得氧和養(yǎng)分也越多，對(duì)腦力發(fā)展越有幫助；腦力強(qiáng)的人，越能生存，因?yàn)橹侨∮肋h(yuǎn)勝於力取。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，助人抗壓，所以美國(guó)很多公司的地下室，都設(shè)有籃球場(chǎng)或健身房讓員工紓解壓力。作者說(shuō)，大腦不是演化來(lái)一心多用的，開(kāi)車打手機(jī)，就跟酒醉駕車一樣危險(xiǎn)，因?yàn)榇竽X是序列處理訊息，每次切換作業(yè)，都需要半秒，這就是為什麼打手機(jī)者在踩煞車時(shí)，總比別人慢了半秒。另外，我們的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)的學(xué)習(xí)，會(huì)改變大腦的神經(jīng)連接；長(zhǎng)期受虐和緊張會(huì)改變大腦結(jié)構(gòu)，使聯(lián)結(jié)兩個(gè)腦半球的胼胝體比較小，掌管記憶的海馬回神經(jīng)元萎縮。最近看到新聞：父母因孩子不聽(tīng)話，半夜把孩子趕出去或叫他學(xué)狗爬，令人憂心。每個(gè)人的大腦不同，甚至連雙胞胎

11、也不同，這是因?yàn)獒崽旖?jīng)驗(yàn)有所差異，而且大腦區(qū)域成熟的時(shí)間和次序不一。因此，作者大力抨擊美國(guó)的學(xué)校沒(méi)有顧及大腦成熟的個(gè)別差異，給予孩子同樣的功課和要求?？戳肆钗液诡?，因?yàn)槲覀円彩侨绱?。作者認(rèn)為，大腦最重要的功能是溝通、了解彼此，而不是記憶。從演化看來(lái)，他是對(duì)的，人能從遠(yuǎn)古生存下來(lái)，最主要是因?yàn)槿祟惾壕樱脠F(tuán)體的力量去抵抗野獸，所以溝通的確是大腦最重要的功能。但是，現(xiàn)在我們只重記憶，拚命叫孩子念書，捨棄最重要的人際互動(dòng)，使孩子空有死知識(shí)，無(wú)法與人共事，實(shí)在枉然。我們的記憶需要一段時(shí)間來(lái)固化，因此作者建議學(xué)校在第一次教完後，隔九十到一百二十分鐘再複習(xí)一次，這樣效果最好。二年，諾貝爾生醫(yī)得主哥倫比亞大學(xué)的肯戴爾教授（Eric Kandel）花了四十年功夫研究記憶而得獎(jiǎng)。我們已經(jīng)知道睡眠、作夢(mèng)都跟記憶有關(guān)；不讓學(xué)生作夢(mèng)，會(huì)影響學(xué)習(xí)成效，因?yàn)樗鶎W(xué)的東西無(wú)法在睡眠中拿出來(lái)整理，去蕪存菁。所以要孩子學(xué)得好，應(yīng)該讓他睡得飽。另一個(gè)很重要的大腦訊息，就是童年在家庭中所培養(yǎng)出來(lái)情緒的穩(wěn)定性，是預(yù)測(cè)以後學(xué)業(yè)成績(jī)最好的指標(biāo)。父母給孩子最好的禮物，是兩人相親相愛(ài)，每天回家吃晚飯，陪伴孩子成長(zhǎng)。其實(shí)，最近我們的實(shí)驗(yàn)室去少年感化院做受虐兒研究，發(fā)現(xiàn)他們