60秒健康自測法,不用去醫(yī)院就能發(fā)現(xiàn)病綜述

1、6060秒健康自測法，秒健康自測法，不用去醫(yī)院就能發(fā)現(xiàn)病不用去醫(yī)院就能發(fā)現(xiàn)病2015-12-30 09:55 2015-12-30 09:55 生命時報（本報記者生命時報（本報記者 單祺雯）單祺雯）背景音樂背景音樂 華語群星華語群星 出水蓮花出水蓮花 盡早發(fā)現(xiàn)疾病征兆、及時對癥下藥是防病的關(guān)鍵。盡早發(fā)現(xiàn)疾病征兆、及時對癥下藥是防病的關(guān)鍵。近日，英國近日，英國每日郵報每日郵報刊出多位專家總結(jié)出的刊出多位專家總結(jié)出的“6060秒健康自測法秒健康自測法”，不用去醫(yī)院排隊(duì)，不用花很多錢，不用去醫(yī)院排隊(duì)，不用花很多錢，在家就能快速、簡便地檢查自身的健康狀況。在此基在家就能快速、簡便地檢查自身的健康狀況。

2、在此基礎(chǔ)上，本報特邀權(quán)威醫(yī)學(xué)專家，加以詳細(xì)指導(dǎo)。礎(chǔ)上，本報特邀權(quán)威醫(yī)學(xué)專家，加以詳細(xì)指導(dǎo)。一張白紙測甲亢一張白紙測甲亢 英國謝菲爾德大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)教授英國謝菲爾德大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)教授理查德理查德羅斯表示，手臂伸直，掌羅斯表示，手臂伸直，掌心向下，手上放一張心向下，手上放一張A4A4紙。如果紙。如果A4A4紙明顯顫動，則可能患有甲亢。紙明顯顫動，則可能患有甲亢。 這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時還要看是這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內(nèi)脖子變粗等癥狀。一旦出現(xiàn)突、兩眼直視、短期內(nèi)脖

3、子變粗等癥狀。一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好立即去醫(yī)院檢查，以便早診早治。上述癥狀，最好立即去醫(yī)院檢查，以便早診早治。壓力過大難以疏解是導(dǎo)致甲亢的主要原因，建議大壓力過大難以疏解是導(dǎo)致甲亢的主要原因，建議大家日常生活中放寬心態(tài)，學(xué)會自我減壓，保證睡眠家日常生活中放寬心態(tài)，學(xué)會自我減壓，保證睡眠質(zhì)量，規(guī)律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。質(zhì)量，規(guī)律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授伍學(xué)焱點(diǎn)評北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授伍學(xué)焱點(diǎn)評：餐勺刮舌測口臭餐勺刮舌測口臭 用餐勺輕刮舌頭根部，把餐勺用餐勺輕刮舌頭根部，把餐勺放入保鮮袋密封，并放置在明亮放入保鮮袋密封，并放置在明亮光線下，一分鐘后，打開

4、袋子聞光線下，一分鐘后，打開袋子聞一聞，如有異味，則說明有口臭。一聞，如有異味，則說明有口臭。 目前，測口臭全憑主觀感受，臨床上沒有專門的方法。根據(jù)目前，測口臭全憑主觀感受，臨床上沒有專門的方法。根據(jù)舌苔味道判斷是否有口臭，是有一定科學(xué)性的?？诔舸蠖鄟砩嗵ξ兜琅袛嗍欠裼锌诔簦怯幸欢茖W(xué)性的?？诔舸蠖鄟碓从谠从凇榜v扎駐扎”在牙縫和舌苔上的食物殘?jiān)纬傻漠愇叮缭谘揽p和舌苔上的食物殘?jiān)纬傻漠愇?，如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統(tǒng)疾病，異味會更加果還患有蛀牙、牙周病或消化系統(tǒng)疾病，異味會更加“濃濃郁郁”。要想擁有清新口氣，建議大家堅(jiān)持三餐后漱口、早晚。要想擁有清新口氣，建議大家堅(jiān)持三餐后漱口、

5、早晚刷牙；每次刷牙刷滿三分鐘，讓牙膏沫在嘴里多停留一會；刷牙；每次刷牙刷滿三分鐘，讓牙膏沫在嘴里多停留一會；飯后吃些話梅、無糖口香糖；戒煙酒，少喝咖啡；隨身攜帶飯后吃些話梅、無糖口香糖；戒煙酒，少喝咖啡；隨身攜帶漱口水；堅(jiān)持半年洗一次牙，每年做一次口腔檢查。漱口水；堅(jiān)持半年洗一次牙，每年做一次口腔檢查。北京協(xié)和醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周煉點(diǎn)評：北京協(xié)和醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周煉點(diǎn)評：畫鐘表測老癡畫鐘表測老癡 在白紙上畫一個鐘表，依次寫上鐘點(diǎn)在白紙上畫一個鐘表，依次寫上鐘點(diǎn)數(shù)字，并標(biāo)出任何一個時間（比如數(shù)字，并標(biāo)出任何一個時間（比如3 3點(diǎn)點(diǎn)3030分）的指針方向。英國臨床老年癡呆分）的指針方向。英國

6、臨床老年癡呆癥專家丹癥專家丹南丁格爾博士指出，如出現(xiàn)南丁格爾博士指出，如出現(xiàn)任何錯誤或困難，都可能預(yù)示著輕度認(rèn)任何錯誤或困難，都可能預(yù)示著輕度認(rèn)知損傷或老年癡呆早期癥狀。知損傷或老年癡呆早期癥狀。 此此 測試已廣泛用于癡呆患者認(rèn)知功能損害的篩查。老年癡呆測試已廣泛用于癡呆患者認(rèn)知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能的減退，因此，常人看起早期多伴有空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能的減退，因此，常人看起來簡單的事情，對于他們來說卻是異常艱難。老癡初期還會有來簡單的事情，對于他們來說卻是異常艱難。老癡初期還會有記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現(xiàn)象，應(yīng)高度記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、丟三

7、落四、嘮叨多疑等現(xiàn)象，應(yīng)高度警惕。建議老人們平時可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方式進(jìn)警惕。建議老人們平時可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方式進(jìn)行腦力訓(xùn)練，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力訓(xùn)練，以增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功行腦力訓(xùn)練，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力訓(xùn)練，以增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功能，抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。能，抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師耿同超點(diǎn)評：清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師耿同超點(diǎn)評：巧用門框測視力巧用門框測視力 用手掌遮住左眼，只用右眼觀用手掌遮住左眼，只用右眼觀看一定距離外的門框或窗框。如看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清

8、晰，則說明果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發(fā)生扭曲或視力較好；如果線條發(fā)生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。變形，則可能有黃斑變性。北京天壇醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊柳點(diǎn)評： 視網(wǎng)膜里的黃斑主要負(fù)責(zé)“精細(xì)視覺”，可以識別顏色、讀書、看電視、看遠(yuǎn)方的物體等。一旦黃斑損傷，人的視力就會嚴(yán)重下降，出現(xiàn)視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時就醫(yī)。此外，黃斑變性極易致盲，因此“防大于治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群，更應(yīng)加強(qiáng)警惕。此外，建議大家每天定時做眼保健操；不要長時間看電視或手機(jī)。繞椅行走測平衡繞椅行走測平衡力力 房間里放兩把椅子

9、，中間間隔房間里放兩把椅子，中間間隔3 3米。從米。從 一把椅子上站起來，走三米，繞另一把一把椅子上站起來，走三米，繞另一把 椅子一圈，走回來坐下。請親友在一旁計(jì)椅子一圈，走回來坐下。請親友在一旁計(jì) 時，如果用時時，如果用時小于等于小于等于10 10秒秒，則說明行動，則說明行動 力和平衡力正常；若用時在力和平衡力正常；若用時在13201320秒秒間，說明平衡力可能有損傷，間，說明平衡力可能有損傷，跌倒風(fēng)險增加；用時跌倒風(fēng)險增加；用時超過超過2020秒秒，則可能有嚴(yán)重的行動力障礙。，則可能有嚴(yán)重的行動力障礙。 此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)

10、、力量、速度等運(yùn)動能力。如果平衡能力較差，容易在運(yùn)動中跌倒。對骨量運(yùn)動能力。如果平衡能力較差，容易在運(yùn)動中跌倒。對骨量下降或有骨質(zhì)疏松的老年人來說，極易發(fā)生骨折。日常，不下降或有骨質(zhì)疏松的老年人來說，極易發(fā)生骨折。日常，不妨嘗試一些針對性的練習(xí)，如單腿站立、慢跑、健步走、廣妨嘗試一些針對性的練習(xí)，如單腿站立、慢跑、健步走、廣場舞、太極拳等，可提高人體的運(yùn)動能力，對老年人防跌倒場舞、太極拳等，可提高人體的運(yùn)動能力，對老年人防跌倒有明顯的幫助。此外，飲食上多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如有明顯的幫助。此外，飲食上多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，以增加骨密度。牛奶、豆制品、蝦皮等，以增加骨

11、密度。西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波點(diǎn)評：西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波點(diǎn)評：起點(diǎn)起點(diǎn)終止終止3m3m抬腿測血管堵塞抬腿測血管堵塞 躺在沙發(fā)或床上，雙腿抬高與床或沙發(fā)呈躺在沙發(fā)或床上，雙腿抬高與床或沙發(fā)呈4545度角度角，保持一分鐘后放下，讓腿垂下。如，保持一分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白，放下后果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白，放下后需好幾分鐘才可恢復(fù)紅潤，或雙腿抬起時需好幾分鐘才可恢復(fù)紅潤，或雙腿抬起時呈現(xiàn)鮮紅色，都說明動脈可能發(fā)生了堵塞。呈現(xiàn)鮮紅色，都說明動脈可能發(fā)生了堵塞。 北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長王顯點(diǎn)評：北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長王顯點(diǎn)評：

12、下肢動脈是心臟和血管下肢動脈是心臟和血管“風(fēng)向標(biāo)風(fēng)向標(biāo)”，腿的抬高與下垂，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應(yīng)速度，在一定程度上反映可測試血管阻斷和放開時的反應(yīng)速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復(fù)血管是否通暢。如恢復(fù)“遲緩遲緩”，建議到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。，建議到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。 動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞，與生活方式密切相關(guān)，動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞，與生活方式密切相關(guān)，建議做出建議做出4 4個改變：個改變： 1. 1.減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、 海帶、蘋果等食物；海帶、蘋果等食物； 2. 2.不吸

13、煙并避免被動吸煙，以免心血管內(nèi)皮細(xì)胞及內(nèi)皮系統(tǒng)不吸煙并避免被動吸煙，以免心血管內(nèi)皮細(xì)胞及內(nèi)皮系統(tǒng)功能受損，影響心臟正常舒縮；功能受損，影響心臟正常舒縮； 3. 3.每天堅(jiān)持不少于每天堅(jiān)持不少于3030分鐘的活動，比如跳繩、太極拳、騎車、分鐘的活動，比如跳繩、太極拳、騎車、步行等，可根據(jù)自身情況選擇；步行等，可根據(jù)自身情況選擇； 4. 4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。善于釋放壓抑或緊張的情緒。最危險的最危險的動脈硬化區(qū)動脈硬化區(qū)雙腳打拍子測心率雙腳打拍子測心率 坐下或站立測脈搏時，雙腳跟著心跳坐下或站立測脈搏時，雙腳跟著心跳的節(jié)奏打拍子，保持一分鐘。英國伊的節(jié)奏打拍子，保持一分鐘。英國伊麗莎白女王醫(yī)院心臟病學(xué)專家霍華德麗莎白女王醫(yī)院心臟病學(xué)專家霍華德馬歇爾博士表示，如果心臟節(jié)奏規(guī)律，馬歇爾博士表示，如果心臟節(jié)奏規(guī)律，說明問題不大；如果節(jié)奏不規(guī)律，則說明問題不大；如果節(jié)奏不規(guī)律，則可能患有房顫，會增加中風(fēng)風(fēng)險?？赡芑加蟹款潱瑫黾又酗L(fēng)風(fēng)險。 老百姓可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原老百姓可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動后感覺呼吸因的心悸、眩暈、胸部疼