調(diào)節(jié)心情的方法 如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒

1、調(diào)節(jié)心情的方法 如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒 調(diào)整心情的方法有哪些呢？生活中，不行能是一帆風(fēng)順的，人難免會(huì)難過(guò)失落，那么，應(yīng)當(dāng)如何走出傷痛，保持心理健康呢？如何減壓放松自已呢？下面我們一起來(lái)看看哪些方法可以調(diào)整心情吧！ 其實(shí)，想要心情好首先要學(xué)會(huì)自我勸慰，自己在心理上的示意是特別重要的，那么，還有什么放松自我的方法呢？來(lái)看看吧！ 如何調(diào)整日常生活中的不良心情？ 1)去運(yùn)動(dòng) 一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的討論綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒服，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。 最近和跑北京馬拉松的伴侶談天，大家全都的反饋都說(shuō)，長(zhǎng)跑是修行，也的確能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。 抑郁發(fā)作的時(shí)候人特殊

2、不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。 2)起身去做些事情，或是冥想 人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很簡(jiǎn)單在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。許多討論證明，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有關(guān)心。 冥想當(dāng)然有關(guān)心假如你會(huì)做冥想的話。對(duì)于我個(gè)人最有關(guān)心的是，當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把留意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將留意力放在當(dāng)下。 3)關(guān)于冥想 我多年前陪一個(gè)伴侶去泰國(guó)的寺廟學(xué)冥想。冥想有許多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會(huì)冥想這件事情說(shuō)來(lái)慚愧，每次我都以極快的速度睡著過(guò)去。 但是當(dāng)時(shí)

3、老師說(shuō)的一個(gè)技巧我始終在使用。他當(dāng)時(shí)說(shuō)，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面出現(xiàn)出來(lái)的念頭。想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來(lái)，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個(gè)冒出來(lái)，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。 我依舊時(shí)不時(shí)會(huì)睡著，但這個(gè)技巧的確能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來(lái)。 4)給自己制造一個(gè)心情上的“安家之處” 人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么歡樂的感受。一個(gè)建議是，給自己制造一個(gè)心情上的安家之處。 有的治療技術(shù)會(huì)讓來(lái)訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、平安、歡樂的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好伴

4、侶的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒適和歡樂的環(huán)境。 但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。 每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，這是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦！ 如何調(diào)整心情 寫日記或隨筆 心情不好的時(shí)候有的人喜愛寫東西，不要考慮寫什么，只想把自己的感受記錄下來(lái)，或者是把心中的不快傾吐出來(lái)，然后會(huì)感覺特殊輕松。 聽音樂 音樂會(huì)使人歡樂，心情不好的時(shí)候選取自己喜愛的樂曲，多聽?zhēng)妆?，心情?huì)隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生轉(zhuǎn)變，會(huì)漸漸的走出陰影的。 看書 看自己喜愛的書，可以讓自己的心沉下

5、來(lái)，而且隨著故事情節(jié)的進(jìn)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會(huì)開解你，對(duì)轉(zhuǎn)變心情很有關(guān)心，要想得開哦。 漫步 漫步可以緩解壓力，閑逛在街道上面，什么都不要想，過(guò)往的行人和路邊的商店，就這樣漸漸的走，心情也會(huì)得到舒緩。 傾訴 心情不好的時(shí)候約個(gè)好伴侶在一起，向他傾訴你的不快，有伴侶陪伴又有人傾聽，心情會(huì)好許多的，傾訴的過(guò)程會(huì)讓人歡樂，不能憋在心里。 購(gòu)物 許多人，尤其是女孩子，在心情不好的時(shí)候會(huì)大肆購(gòu)物，瘋狂的購(gòu)物所獲得的成就感會(huì)讓他們心里變得很舒適。 許多女人在不快樂的時(shí)候，就喜愛購(gòu)物，由于購(gòu)物可以給她們帶來(lái)快感，依據(jù)討論表明，這的確是一個(gè)好方法哦！ 結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道應(yīng)當(dāng)如何調(diào)