腹部脹氣怎么辦？

1、肚子里的氣無非是兩個來源，一個是我們吃進去的，一個是大腸制造的。腸道中的氣體大約90%是經(jīng)過我們的嘴巴吃進去的，當你吃東西太快、邊吃飯邊說話、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通氣如鼻炎、鼻子過敏的人不自覺 地用口呼吸的時候，空氣都會悄悄溜進去。空氣的主要成分是氮和氧，氧氣在經(jīng)過小腸的時候會被重新吸收，氮氣就跑到大腸里成為脹氣最主要的成分。腸道自己制造氣體的第一個原因是吃進去產(chǎn)氣食物。蔬菜、五谷、水果、豆類、奶類、飲料等的一些品種都可能產(chǎn)氣。問題是，這些食物通常還很有營養(yǎng)，所以這些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。胃腸道的疾病也會造成脹氣。如胃酸過多時，過多的胃酸在腸道與胰腺分泌的消化液中和后會產(chǎn)生二

2、氧化碳造成脹氣。壓力大的時候，緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，會使胃腸蠕動減慢，也會產(chǎn)生腹脹。如果脹氣，在排便或排氣后下腹部不痛不脹了，很可能是胃潰瘍或者腸炎等;如果脹氣，排出的氣體有臭味，大便顏色淺、惡臭，可能是脂肪類食物吃得 太多，消化吸收不良導致的;如果脹氣經(jīng)常放屁而且無味，說明氣體大多是由嘴巴吃進去的，要注意吃飯不說話，吃飯時候慢一點，別嚼口香糖等。1。如果想排氣，不應(yīng)硬憋著，最好找個沒人的地方釋放一下，或者控制著一點一點地排放，在聲音最小化的同時幫助腸胃舒緩一下壓力。2。感覺肚子脹氣的時候可以練習腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候肚子縮進去。這個動作可以使全身的氣流順暢，刺

3、激胃腸蠕動，促進體內(nèi)廢物排出。3。如果肚子脹很難消除，可以按摩內(nèi)關(guān)穴，這個穴位在手腕上內(nèi)側(cè)的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓2030次，不舒服的感覺會逐漸消失。4。薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，涂抹后以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。如果是因為服用了某些藥物引起的胃腸脹氣、不適，比如某些瀉藥、減肥藥等，最好詢問醫(yī)生，是否需要停藥或更換藥物。清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開始每一天。晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液循環(huán)，喚起胃腸道功能。早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產(chǎn)氣。上午收小腹、拉脊

4、柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。中午洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。午飯：吃慢一點，不要太飽?；乇芤酝?jīng)驗里的產(chǎn)氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。餐后散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產(chǎn)生脹氣。晚上晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔，產(chǎn)生腹脹。睡前的腸胃保養(yǎng)：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環(huán)抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子里的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重復3至5次。產(chǎn)氣食物表蔬菜：洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿卜、扁豆、酸菜、白薯水果：蘋果、

5、西瓜、香瓜、哈密瓜糧食：玉米、糯米、糙米、雜糧豆類：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆?jié){乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片飲料：汽水、可樂其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點心、胡椒粉.十四個解決脹氣的辦法 脹氣 脹氣可能是胃、腸道出毛病的一個癥狀，張開嘴巴咀嚼、邊吃邊說話、狼吞虎咽(同時吃進許多空氣)、邊吃飯邊喝湯(將胃中的消化酶沖下消化道)等，都容易造成消化問題帶來脹氣。消化不良、胃病也會伴隨脹氣；食物過敏也可能是造成原因，它使食物在結(jié)腸發(fā)酵，產(chǎn)生氫氣及二氧化碳；糖類食品含有細菌，是產(chǎn)生脹氣的主要來源。你需找出自己無法消化的食物，進而避開這些食物。生活壓力、情緒緊張、缺乏消化

6、酶等，均可能引起脹氣。 家庭治療措施 服用嗜酸菌 消化不良型脹氣可用嗜酸菌來改善，因為缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。打開10粒膠囊服用，或使用一湯匙的粉末配方。對乳晶過敏者，可改用不含牛乳的制劑。嗜酸菌也是頗安全的灌腸劑，開始你可能感到輕微的不適，不過大約1小時后即可乎息。 不直搭配的食物 食物搭配不良會帶來消化問題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。 喝醋 用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。 嚼米湯 米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效

7、。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。 應(yīng)避免的食物 脹氣的主要原因是消化系統(tǒng)無法吸收某類碳水化合物，豆類容易引起脹氣，甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產(chǎn)生脹氣。 遁量攝取高纖維食品 雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應(yīng)從少量開始，使腸子逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣。 服木炭片 活性炭能有效地排除過多的氣體，在你感到不適時，立即服用5粒。但你若正服用其他藥物，則需注意，木炭粒除了吸收氣體，也會吸收藥物成分。同時，切勿每天使用，因為

8、木炭的吸收力強，能吸收有用的營養(yǎng)索。 藥物的選擇 胃部脹氣可用胰臟酵素；腸子脹氣可用微量礦物質(zhì)；制酸劑對排氣及脹氣均無效。當氣體產(chǎn)生過多，可用新鮮檸檬榨成汁加114升的溫水，當作灌腸劑，以平衡體內(nèi)的PH值。如果體內(nèi)排氣仍持續(xù)數(shù)日，可用雙叉乳桿菌灌腸劑，它可在數(shù)小時內(nèi)解除問題。 少吃乳品 如果你有乳糖不耐癥，則當你吃乳品時，可能產(chǎn)生脹氣問題。有乳糖不耐癥的人，其腸內(nèi)的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。有些人只能接受限量及某類乳制品。如果你的醫(yī)師懷疑你最愛的乳品是問題的來源，應(yīng)減少用量，看看脹氣的情形如何。 細嚼慢咽 吃飯時應(yīng)細嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成

9、消化問題帶來脹氣。 怎樣熏豆子 如果你喜歡吃豆子，又不希望脹氣，這里教你一個解決辦法。豆類在水中似乎會流失大部分產(chǎn)生氣體的物質(zhì)。研究顯示，浸泡豆子12小時，或用濕紙巾覆蓋24小時，可以大幅度地降低產(chǎn)生氣體的化合物含量。用壓力鍋煮后，再浸泡30分鐘，更可以減少90的此類化合物。 其他療法 使用胰臟醇康 如果你曾經(jīng)作過腹腔手術(shù)(例如，切除一段腸子)，使用胰臟酵素將有助于消化食物。低血糖癥患者也需要胰臟酵索。用餐畢，若感到飽脹、肚內(nèi)有咕嚕聲、脹氣或排氣等，也可服用胰臟酵素。 作運動 運動有利于腸胃的蠕動，有助于排除脹氣，你可以快步行走和做操。 腸胃脹氣怎么辦？ 如果體內(nèi)積聚的氣體無法排出體外，會對消

10、化系統(tǒng)造成壓力，使人產(chǎn)生脹氣甚至疼痛的不適感。 頻繁地排氣（俗稱放屁）、打嗝、覺得腹脹或疼痛，是許多生活步調(diào)快、壓力大的人，幾乎每天發(fā)生的毛病，而多數(shù)人不認為這是什么嚴重的問題，不認為需要求助醫(yī)生。 身體內(nèi)究竟為什么會有氣？為何有些人特別容易脹氣？脹氣需不需要看醫(yī)生？ 氣從哪里來 散布在人體消化道內(nèi)的氣體主要來源有二，一是外在的空氣進入體內(nèi)，當你滔滔不絕地說話、嚼口香糖、用吸管喝飲料，或囫圇吞棗地咽下食物時，不少空氣也隨著下肚。 另一個來源是大腸內(nèi)細菌分解食物過程中產(chǎn)生。我們吃下的食物進入消化系統(tǒng)后，由各種消化酵素加以分解，最后大約90%消化完成后，在小腸中被吸收。其他不被小腸吸收的食物進入大

11、腸后，就被大腸內(nèi)的細菌分解利用。細菌分解食物，便會產(chǎn)生各種氣體。 這是為什么吃進去的東西不同，排氣的氣體就會不同。一般來說，脂肪攝取量越多，排出的氣會越臭。 哪些食物會“生氣”？ 人體內(nèi)因為缺乏消化某些碳水化合物（例如寡糖類及多醣類）的酵素，所以，攝食這一類食物后，在小腸中不被消化，到大腸后便為腸菌所分解利用，然后產(chǎn)生大量氣體。 所以，深受脹氣困擾的人要注意了，以下這些“產(chǎn)氣食物”應(yīng)該少吃：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子，添加山梨糖醇的飲料和甜點等。 此外，常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，這是因為牛奶中的乳糖對“乳糖不耐癥”者會

12、造成脹氣。 更有甚者，喜歡喝氣泡飲料或啤酒的人，等于是送一堆氣體進入身體。 理論上，這些食物容易在體內(nèi)產(chǎn)生大量氣體，不過，實際情況因人而異，不同食物對不同人會產(chǎn)生不同影響。 排氣次數(shù)多，容易脹氣的人，當時是少吃“產(chǎn)氣食物”為妙，不然就是利用烹調(diào)方式來減少食物產(chǎn)生的氣體，譬如將豆子煮久一點，讓內(nèi)部的寡糖分解，便可以減少氣體產(chǎn)生。 不排氣才是問題 氣體不被消化器官吸收時，自然會借著嗝氣（打嗝）及排氣排出體外，雖然有些人會抱怨他們排氣的次數(shù)似乎太多了，尤其有時候還帶有異味，在社交場合令大家都尷尬，但是你可能不知道，健康的人平均每天排氣14次，有時候是在你不自覺的情況下排出的。 如果體內(nèi)積聚的氣體，無

13、法排出體外，會對消化系統(tǒng)造成壓力，使人產(chǎn)生脹氣甚至疼痛的不適感。 過度的嗝氣或排氣非正?，F(xiàn)象，最好還是就醫(yī)解決問題。 脹氣往往是一種主觀感覺，有些人特別容易感覺脹氣，可能是腸道特別敏感所致，所以，少量的氣體就足以令他們覺得不舒服。 此外，有些人覺得腹部脹脹的，實際上，未必全是氣體積聚的結(jié)果，也可能是水、食物、糞便，甚至腫瘤造成的腹脹不適。 腸胃失調(diào)經(jīng)常會帶來脹氣的感覺，不過，醫(yī)學界對腸胃失調(diào)的原因，仍沒有確切的結(jié)論，只知道一部分是腸胃蠕動失調(diào)導致，另外也和患者的精神緊張、焦慮有關(guān)。因此，常生活在忙碌和壓力下，自然會提高發(fā)生脹氣、便秘、腹痛、腹瀉等問題的機會。 如果你小心改善飲食和生活習慣，仍無

14、法抒解脹氣，且還伴隨下列癥狀時，別猶豫，趕快向醫(yī)生報到： 尤其以前不曾有腹脹或脹氣困擾，最近突然覺得不舒服，且持續(xù)12星期以上，必須立刻就醫(yī)檢查。 如何預(yù)防及改善腹脹氣？ “預(yù)防重于治療”雖說老生常談，卻是不二法門，如果你是習慣性脹氣者，健康的飲食和生活習慣會讓你避開很多消化系統(tǒng)的問題，以下的建議能讓你減少脹氣的機會： 別在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃邊說話。如果你是嘴巴閑不下來的零食愛好者，建議你還是少吃一點，另外，盡量避免用吸管喝飲料。 調(diào)整飲食，少吃會生“氣”的食物，少喝汽水及啤酒。不過，哪些食物和多少攝食量會造成脹氣是因人而異。建議你拿本子記下每天吃的東西和數(shù)量，并留意當天腹脹的情形

15、，一陣子后找出疑似讓你脹氣的食物。在排除非食物因素造成的脹氣后，不妨找時間自己做實驗，從沒有嫌疑的食物中，先挑出一種，連續(xù)12天多吃這種食物，然后看身體反應(yīng)如何。然后你可以如法炮制地一直實驗下去，直到找出罪魁禍首為止。 適度運動又再次證明多么重要，因為運動能促進腸胃道蠕動，有助消化并使腸道內(nèi)的氣體順利排出。 放松情緒、保持心情愉悅，找適合自己的方法排解壓力。情緒激動、過度緊張和焦慮會讓腹脹及脹氣情形更嚴重。 何時需要就醫(yī)？ 腹痛 發(fā)燒 嘔吐，甚至吐血 血便（解黑色大便）或貧血 原因不明的體重減輕飯前喝一杯熱點的水，讓胃內(nèi)的空氣排出來。 如果你有胃炎，我想最好別試上面的方法，蒜太刺激胃粘膜了.要

16、打嗝,多喝些碳酸飲料如雪碧,可樂等. 俗話說胃病“三分治七分養(yǎng)”，七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進行，經(jīng)全面檢查確診后進行系統(tǒng)治療，并配合精神方面進行調(diào)養(yǎng)，才能達到理想的治療效果。胃就像一部每天不停工作的機器，食物在消化的過程中會對黏膜造成機械性的損傷，保持有節(jié)制的飲食是治療胃病的關(guān)鍵。另外，高度精神緊張也是胃病發(fā)生的重要原因，如司機、建筑工人、辦公室工作人員等的胃病發(fā)生率都很高，所以這些人更應(yīng)該保持良好的生活習慣及精神的愉悅。 1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設(shè)定一個時間表，然后嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產(chǎn)生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改

17、，并不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鐘雖然可以前后移動，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話，可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。 2、一般，胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子

18、空可以多喝水。 3、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以熱為好，這對于任何人都是一個考驗，特別是酷暑時節(jié)。有兩種飲料應(yīng)該多喝，一是牛奶，二是熱水。牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃東西，是再好不過的。多喝水，特別是熱水，因為人在大部分情況下會把缺水誤認為是饑餓。 4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。 5、饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。 6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多吃。 7、有胃病的人飯后不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐后不宜工作。 8、非急性情況下，不提倡吃藥，因為長期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要，提倡去看中醫(yī)，中醫(yī)的良方對于養(yǎng)胃特別有效。 9、木瓜適合胃的脾性，可以當作養(yǎng)胃食物，不過對于胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。 10、再提一次，胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠