放松訓練指導語

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上播放音樂綠色花園 請隨著我的指導語來做。 （去掉或松開緊束身體的東西（如眼鏡、手表、發(fā)卡、領扣、鞋帶等）。舒展一下自己的身體，并以最舒服的姿勢坐在椅子上，雙手以最舒服的姿勢放好。）很好，現(xiàn)在，請你做個深呼吸，吸氣，慢慢的呼出去，再吸氣，慢慢的呼出去，再吸氣 、吸氣！慢慢的呼出去。并將眼睛輕輕的閉起來，眼睛一閉起來，你全身都跟著放松下來，繼續(xù)保持深呼吸，把你的注意力專注在你的呼吸上，緩慢而均勻的深呼吸，仔細的感受空氣流進流出鼻腔、胸腔的感覺，很自然的你什么都不想了，什么都不必想了，很自然的進入非常放松而專注的世界。 繼續(xù)保持深呼吸，每一次的呼吸，都會讓你更放松、更舒服、

2、；你一邊深呼吸，一邊進入非常放松的恍惚狀態(tài)?，F(xiàn)在，請注意你的頭頂，讓你的頭皮放松下來，頭蓋骨放松下來。繼續(xù)保持深呼吸，每一次的呼吸都會讓你感到更放松、更舒服。（吐氣，將所有煩惱和壓力全部吐出來，就像放下了肩上的所有負擔，你的肩膀感到很放松， 你現(xiàn)在感受到安全、詳和以及寧靜，慢慢地吸氣、吐氣。吸氣的時候想象所有的快樂、自信、魅力、親和力、健康和活力，這些都進入你的體內了。吐氣的時候，想象所有的壓力、煩惱、挫折都越來越少，全都消失了。）現(xiàn)在讓我們來放松并傾聽這自然而美妙的聲音吧！ 你內心平靜自然，心無雜念。此時此刻，你的心靈慢慢升起，離開你的軀體，來到一片風景優(yōu)美的草地上。這是一個初夏的午后，你迎

3、著輕輕的微風，緩緩的走在這一望無際的綠悠悠的草地上，草地上點綴的星星點點的小花隨著輕風微微的點著頭。你來到不遠處的小湖邊，湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點水飛過，湖面便蕩起圈圈漣漪。此時，你看著眼前的美景感覺你的身心豁然開朗，有一種非常舒適的感覺在你的身體里蔓延開來。你席地而坐，慢慢地躺在柔軟的草地上，你閉上眼睛，享受著美妙的時刻。你深深的吸了一口氣，略帶花草香味、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的身上的每一個細胞，你整個身心都慢慢的、慢慢的融入到著美麗的大自然之中。暖暖的陽光溫柔的照在你的身上，微風輕輕的拂過你的臉龐，此時你的一切煩惱、憂

4、愁、恐懼、沮喪，在這陽光的照射和微風的吹拂下都一去不復返了，（。，加入所需文本。）?，F(xiàn)在，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒適。湛藍的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了一片白云上，隨著它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實、自由自在、無拘無束，你的內心充滿了寧靜祥和，一種舒適平安的感覺慢慢的聚集到你的心里，你感覺到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒適，非常平安，請你慢慢體驗一下這種放松后愉悅的感覺現(xiàn)在，你的心靈隨著白云漸漸的漂移到你的軀體，慢慢的與你的身體合二為一，你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦開始漸漸的清醒，思維越來越敏捷，反應也更加靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。準備好了嗎？好，我說五個數(shù)，當我倒數(shù)到1的時