【生活】春季提高免疫力預(yù)防感冒謹(jǐn)遵三原則

1、 春季提高免疫力預(yù)防感冒謹(jǐn)遵三原則冬末春初正是溫度變化較大、容易感冒的季節(jié),很多人都會(huì)在這個(gè)時(shí)候犯感冒,而感冒帶來的流鼻涕、鼻塞都是非常難受,而且感冒帶來的后遺癥也讓很多人痛苦不堪。別等到感冒來了才后悔,要時(shí)刻的預(yù)防感冒,將感冒遏制于無形。提高免疫力防感冒可以從以下方面做起。 方法一:提高身體免疫力據(jù)了解,人體免疫系統(tǒng)每天都要面對各種各樣病毒的侵害,最常見的要數(shù)感冒病毒。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明,各種不同的感冒病毒可高達(dá)200種,免疫系統(tǒng)在每次面對不同病毒侵害時(shí),難免疏漏防范。一旦免疫系統(tǒng)薄弱時(shí),感冒就容易趁虛而入。天氣變化大、過度疲勞、精神緊張等都會(huì)造成免疫力下降,之后就會(huì)讓感冒病毒感染侵入。對付感冒

2、最有效、健康的方法就就是提高自身的免疫力,讓感冒病毒無縫可插。堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)每天保持適量的體育鍛煉,能夠提高身體機(jī)能和體質(zhì),讓自身擁有比較高的御寒。但是適量的體育運(yùn)動(dòng)也需要有所注意:1不同體質(zhì)的人要選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。普通人可以選擇可接受強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比較差的人建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng),比如慢走,瑜伽等等。2運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機(jī)能的負(fù)擔(dān),如果過量還會(huì)超出身體負(fù)荷,就會(huì)適得其反。過短則效果不明顯。正常運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次控制060分鐘,包括前后各5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和休整放松時(shí)間,中間真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為20分鐘,以上要求心率保持在正常值以內(nèi)。一

3、周可進(jìn)行1-3次即可。 充足的休息時(shí)間。每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放松,讓身體機(jī)能恢復(fù)到最佳的狀態(tài),增強(qiáng)身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了,可以抽個(gè)時(shí)間好好睡一覺,能讓身體的免疫力得到提高。學(xué)會(huì)釋放壓力,不讓自己過于勞累身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱,使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力,減少壓力對于身體的影響,增強(qiáng)抵抗力。時(shí)刻保持愉悅的心情,經(jīng)常到戶外進(jìn)行走動(dòng)?，F(xiàn)在的人多經(jīng)常悶在房間里,過多待著一個(gè)房間,里面的病菌會(huì)有所堆積,造成人體的抵抗力下降。因此要多通風(fēng)保持房間的空氣新鮮,并到戶外多走走,呼吸戶外更加新鮮的空氣,重振精神。注意天氣變幻,留意室內(nèi)溫度和濕

4、度。室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會(huì)令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度,以免空氣過於乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下,病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時(shí)開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。方法二:均衡營養(yǎng),合理搭配飲食食物營養(yǎng)要均衡、充足長期在外用餐或者有偏食習(xí)慣的人,會(huì)造成營養(yǎng)的失衡,令身體的抵抗力減弱。因此在飲食方面要注意營養(yǎng)的均衡,要合理的攝入蛋白質(zhì),維生素,糖分、礦物質(zhì)等各種有助增強(qiáng)體魄的營養(yǎng)素。多補(bǔ)充維生素維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,以及促進(jìn)抗體形成,增強(qiáng)

5、白細(xì)胞的吞噬作用,而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降,病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力,合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。 多補(bǔ)充水分缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。鐵質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出,一般而言,生育年齡的婦女較可能缺少鐵,但每日最多只可攝取45毫克的鐵。多吃些紅顏色的蔬菜水果在生活中,可以補(bǔ)充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果,偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物,能使得身體內(nèi)比較暖,能提高身體體質(zhì),提高身體的抗寒能力。方法三:減少感冒傳染來源盡量減少去人多的地方比如百貨商城、KTV、影院等人比較容易聚集的地方,比較容易漂浮一些病菌,這些病菌會(huì)通過相對封閉的空間,相互感染。因此要避免去此類場所,尤其是在流感期間,更要避免,如果要去,最好能做好防護(hù),佩戴口罩或者進(jìn)行一些必要的預(yù)防措施。勤洗手和刷牙,定時(shí)地更換清潔的衣物保持個(gè)人衛(wèi)生,去除一些病