打破學(xué)習(xí)瓶頸,走出高原反應(yīng)

1、1走出高原反走出高原反應(yīng)應(yīng)打破學(xué)習(xí)瓶頸打破學(xué)習(xí)瓶頸2高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中普遍存在的問題高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中普遍存在的問題 進(jìn)入高三的學(xué)生，在復(fù)習(xí)過程中存在的問題有很多種，比如上課不會聽講、不會做課堂筆記，課下不會做復(fù)習(xí)、作業(yè)拖的時(shí)間過長，盲目做題等等。高三學(xué)生的問題在高考考之前的一段時(shí)間暴露的更加明顯，在最后的一段時(shí)間，高三學(xué)生只有把這些問題及時(shí)解決掉，才能為高考掃清障礙，順利的邁入自己的理想大學(xué)，實(shí)現(xiàn)自己的夢想。高三學(xué)生存在的一些問題體現(xiàn)如下：3高三學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象4一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績

2、優(yōu)秀，考前準(zhǔn)備充分，對某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時(shí)刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。此即為“克拉克現(xiàn)象”?？死爽F(xiàn)象克拉克現(xiàn)象5心理飽和現(xiàn)象心理飽和現(xiàn)象進(jìn)入高三，大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參與其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于活動單一，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就是所謂的“心理飽和現(xiàn)象”。6對結(jié)果成敗的過份關(guān)注，結(jié)果卻讓人失望。無論是平時(shí)的小考還是大考，過度的關(guān)注成績，如果考不好了自信心受挫，長期走不出失敗的陰影，這種現(xiàn)象暫且稱之為“陰影纏繞現(xiàn)象”。陰影纏繞

3、現(xiàn)象陰影纏繞現(xiàn)象7學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)越來越重學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)越來越重 在臨近高考的日子里，社會、家庭、學(xué)校都會向?qū)W生發(fā)出這樣的信號高考對于你至關(guān)重要，你必須考好，隨著高考的日益臨近，這一信號越來越強(qiáng)，導(dǎo)致思想負(fù)擔(dān)也越來越重。為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？8我的成就感怎么越來越小我的成就感怎么越來越小? 巨大的壓力會使大部分學(xué)生爭分奪秒地學(xué)習(xí)，但也會使學(xué)生犯急躁冒進(jìn)的錯誤，往往是一個(gè)題目還沒有真正弄懂，就開始做另外一個(gè)題目，缺少必要的反思、歸納和總結(jié)，缺少由題目到概念的領(lǐng)悟過程，一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對基礎(chǔ)知識的梳理。這樣，對于自己到底掌握了多少知識沒有準(zhǔn)確的認(rèn)識，缺少真正的

4、成就感，即感覺不到自己在提高，于是陷入一種嚴(yán)重的焦慮不安的狀態(tài)之中。于是對自己越來越?jīng)]有信心，一天學(xué)下來必然是身心疲憊。為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？9 特別是在高三下學(xué)期，學(xué)習(xí)的強(qiáng)度逐漸加大，好似箭已在弦上，時(shí)間緊張、精神緊張，千頭萬緒，尤其進(jìn)入二輪復(fù)習(xí)以后，各種測試題、模擬題滿天飛，這種題海戰(zhàn)術(shù)使不少考生夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休息時(shí)間來應(yīng)對，這種高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)使學(xué)生的生理疲勞與心理疲勞積累到一定程度就會產(chǎn)生上述各種現(xiàn)象，這是很正常的，也是必然經(jīng)歷的階段。上述現(xiàn)象的出現(xiàn)都是“高原反應(yīng)”的直接表現(xiàn)。為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？ 這種在復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)的一段

5、時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為為“高原現(xiàn)象”，因?yàn)槌霈F(xiàn)在高三復(fù)習(xí)的后期，所以大家也形象地稱之為“高原反應(yīng)”。具有這種“高原反應(yīng)”的同學(xué)，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂，知識越來越混亂，成績越考越差。 高原反應(yīng)高原反應(yīng) 學(xué)習(xí)上出現(xiàn)“高原反應(yīng)”是一種正?，F(xiàn)象，我們不必驚慌失措。重要是不要灰心。只要仍以正常的姿態(tài)繼續(xù)努力，再高的山也有下坡的時(shí)候，到了一定程度就會有轉(zhuǎn)機(jī)的。高原反應(yīng)高原反應(yīng) 人類的認(rèn)識過程有感性認(rèn)識和理性認(rèn)識兩個(gè)階段，“高原反應(yīng)”期正是有感性向理性的一個(gè)過渡階段。 在學(xué)習(xí)上感性的認(rèn)識一般是表層、局部和不系統(tǒng)的。處于這個(gè)階段，對于

6、知識的掌握程度還很膚淺，往往是知其然而不知其所以然，沒有理性的根基。因此要跨過“高原”，就不能停留在感性階段，滿足于一般的“知道”和“會”而是要求“懂”和“通”，掌握知識的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和規(guī)律，由純粹機(jī)械性記憶發(fā)展到理性邏輯性思考，進(jìn)而達(dá)到理解、舉一反三。如此，才能盡快在學(xué)習(xí)上有所突破，跨過“高原”。 高原反應(yīng)高原反應(yīng) 學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”，還往往同毅力的缺乏有很大關(guān)系。稍遇挫折，無法突破，便舍而圖他，這是跨越“高原”的大忌。 人們對于知識閱歷的積累，需要一定的過程，對問題的了解和認(rèn)識的深淺是隨著知識閱歷的程度成比例提高的，這是一種量的積累過程。在學(xué)習(xí)上常會出現(xiàn)對某一問題百思不得其解，但經(jīng)過一段時(shí)間

7、的學(xué)習(xí)之后，卻豁然貫通，這實(shí)際上是學(xué)習(xí)上“量”的積累達(dá)到一定程度后向“質(zhì)”的飛躍。而在這種“量”的積累過程中，因?yàn)槭菬o形的，往往容易失去信心和興趣，甚至在情緒上產(chǎn)生大幅度的波動，所以毅力顯得尤其重要。高原反應(yīng)高原反應(yīng)高原反應(yīng)高原反應(yīng)13克服克服“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”的對策的對策 通過上述分析，我們可以看出，產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，原因是多方面的，而主要還是各種壓力下，產(chǎn)生的一定的心理障礙。同時(shí)，我們也應(yīng)看到，“高原現(xiàn)象”并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績也到了極限。其實(shí)，只要我們調(diào)整心態(tài)，以平靜的心態(tài)來相對，采取恰當(dāng)?shù)膶Σ?，是能很快走出高原期的。那么，?yīng)采取哪些對策呢？ 141、矯正認(rèn)知，正確面對壓力、矯正

8、認(rèn)知，正確面對壓力 要對事物和客觀環(huán)境等各種因素，有一個(gè)正確的認(rèn)識?，F(xiàn)代社會的競爭是普遍存在的，高考“指揮棒”的影響力還沒有完全淡化，高考“應(yīng)試”仍存在?！扒к娙f馬過獨(dú)木橋”的狀況，雖有改觀，但社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的制約，仍不能滿足更多人上大學(xué)的希望。所以，高三學(xué)生對高考“應(yīng)試”壓力應(yīng)該有正確認(rèn)識，坦然面對。心理學(xué)研究表明，有點(diǎn)壓力并不是壞事，適度的壓力有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。學(xué)習(xí)沒有緊迫感，對什么都無所謂，學(xué)習(xí)成績肯定差。我們著名的石油戰(zhàn)線的楷模王進(jìn)喜說過：沒有壓力石油不可能從地下出來，人要有壓力才能更好前進(jìn)。 要正確面對壓力，應(yīng)學(xué)會解壓，這要從三方面努力。 1、用

9、積極的態(tài)度面對壓力，這是明智的做法，要把壓力變動力。 3、解壓先要解開心結(jié)。要學(xué)會取舍，學(xué)會放下包袱，輕裝上陣，這是最重要的。 2、增強(qiáng)信心，提高對壓力的承受能力，加強(qiáng)自身意志力的訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于拼搏的精神。 17 只要自已曾經(jīng)努力過，就不要去懊悔，今年考不上，還有來年，即使考不上，也不意味著前途盡失，成才道路正在多元化。淡化“高考情結(jié)”是有益處的。這樣自然會減輕各種心理壓力。182、放松心情，合理安排學(xué)習(xí)和休息、放松心情，合理安排學(xué)習(xí)和休息在高三階段，特別迎考期間，如果長期處于緊張狀態(tài)，思維就越容易產(chǎn)生“定勢”和抑制，大腦活動的能力由于緊張而下降，甚至?xí)a(chǎn)生不能記起平時(shí)已經(jīng)記住的東西，或者不能

10、回答平時(shí)能夠解答的問題。如果以這樣的心理狀態(tài)參與考試，就會影響正常的發(fā)揮。所以，要會放松心情，同時(shí)，不要打破生活規(guī)律?？朔朔案咴F(xiàn)象高原現(xiàn)象”的對策的對策 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體的生理是有一定規(guī)律的，一個(gè)月中有一段時(shí)間處于興奮期，有一段時(shí)間是平穩(wěn)期，有一段時(shí)間是情緒低落期，對每一天來說，人的情緒也有類似的變化，這就是常說的人體“生物鐘”。研究表明，人體“生物鐘”對調(diào)節(jié)人的情緒、心理、睡眠、記憶和智力有著重要作用。在高三復(fù)習(xí)迎考的日子里，“開夜車”，復(fù)習(xí)安排得雜亂無章，生活失去了往日有序的規(guī)律，打亂“生物鐘”的做法，只會加大疲勞感，會感到更大的壓力和產(chǎn)生茫然低落的情緒。所以，保持良好心情，調(diào)

11、整好合理的“生物鐘”，可以使人思維活躍，反應(yīng)敏捷，大腦興奮有序，能減少自己的心理壓力。2、放松心情，合理安排學(xué)習(xí)和休息、放松心情，合理安排學(xué)習(xí)和休息203、確立自信心，擺脫壓力、確立自信心，擺脫壓力前面我們已說過，壓力是一個(gè)客觀存在，關(guān)鍵在于學(xué)生自己怎樣正確面對壓力和自我減壓。學(xué)生應(yīng)該心無旁鶩，不要去想別的雜事，也別去憂心忡忡，也不要一兩次考試不理想而喪失斗志。正確的做法是要從壓力中擺脫出來，善于通過自我心理調(diào)節(jié)，增強(qiáng)自信心，樹立“我一定能提高成績”的信念。心理學(xué)的常識告知我們，積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信，排除焦慮，減輕心理壓力?？朔朔案咴F(xiàn)象高原現(xiàn)象”的對策的對策21 由于不能正確

12、對待各種壓力,又長期處于心理疲勞狀態(tài)，一些學(xué)生著急，情緒不穩(wěn)定，往往愛怪這怪那，啥事都不滿意。例如：有的人嫌正常的考試過多；有的人認(rèn)為老師復(fù)習(xí)太多，解題太多；有的家長噓寒問暖，他認(rèn)為家長管得太多，天天監(jiān)視他；有的家長為了少增添孩子的壓力，盡量給孩子一定的空間，可學(xué)生卻發(fā)牢騷責(zé)怪家長對他關(guān)心不夠，等等。過多抱怨抱怨只會增加不應(yīng)有的煩躁感和壓力，只會影響復(fù)習(xí)效果。 3、確立自信心，擺脫壓力、確立自信心，擺脫壓力如何消除如何消除“高原反應(yīng)高原反應(yīng)” 有這樣一個(gè)故事：一個(gè)工人在搬運(yùn)東西時(shí)，不小心將一塊手表掉在了倉庫里，大家翻遍了倉庫都沒能找到。這時(shí)，一個(gè)小男孩叫大家都出去，他一個(gè)人趴在地上靜靜地聽，很

13、快就找到了手表。這個(gè)故事告訴我們：有時(shí)辦事效率低下，是因?yàn)槲覀兿萑肓怂季S定勢。思維定勢產(chǎn)生的原因是我們忽略了當(dāng)前事物的特點(diǎn)，沒有具體問題具體分析。故事中那些大人們忽略了手表可以發(fā)出滴答的響聲這一特點(diǎn)，而采取了找其他東西就是用眼睛去看的方法，當(dāng)然很難找到。同學(xué)們之所以會產(chǎn)生“高原反應(yīng)”，主要是忽視了自己的心理特點(diǎn)而陷入思維定勢有關(guān)。在高三后期復(fù)習(xí)時(shí)，必須打破思維定勢，大膽決策，走出一條新路。231越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏 在一般人的心目中，高三就意味著比高一、高二更緊張的學(xué)習(xí)，高三就是爭分奪秒地學(xué)習(xí)的代名詞，越到最后越是要加大作業(yè)量、作業(yè)的難度，這

14、是一種思維定勢。我們不要忘記，多做題目可以提高成績，是在訓(xùn)練都有效果的前提之下，如果訓(xùn)練的效果急劇降低，甚至為負(fù)數(shù)，這樣做只能適得其反。如何消除如何消除“高原反應(yīng)高原反應(yīng)”241越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏 在高考日益臨近的這段時(shí)間里，我們采取不同于前一個(gè)階段的學(xué)習(xí)節(jié)奏，注意減輕自己的思想負(fù)擔(dān)，注意給自己留下足夠時(shí)間歸納總結(jié)，將零碎的知識貫穿成系統(tǒng)的知識（高考最終考查的還是學(xué)生對基礎(chǔ)知識掌握的情況），增強(qiáng)自己在學(xué)習(xí)過程中的成就感。如何消除如何消除“高原反應(yīng)高原反應(yīng)”252要求自己每天力求做成一些事情要求自己每天力求做成一些事情 傷其十指，不如斷其一指

15、。作為高三學(xué)生，應(yīng)該每天不求做很多事，但求做成一些事。學(xué)會每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過努力就能做的題目，并且留下一點(diǎn)時(shí)間回顧一天所學(xué)的內(nèi)容，總結(jié)一下自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步。這樣，學(xué)生的信心就會越來越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效。如何消除如何消除“高原反應(yīng)高原反應(yīng)”3提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙?zhí)嵝褜W(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙 對于絕大部分學(xué)生來說，在高考之前已經(jīng)掌握了各學(xué)科的絕大部分知識，當(dāng)然，肯定還有一些“盲點(diǎn)”。如果我們只看到這些“盲點(diǎn)”，就好象只看到一張白紙上的黑點(diǎn)，而看不到黑點(diǎn)背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。其實(shí)，高考是一場選拔性的考試，每

16、門學(xué)科試卷中都有一些“把關(guān)題”，這是為考清華、北大等重點(diǎn)高校的學(xué)生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。如果我們能夠?qū)W(xué)過的課本回顧一遍，將一學(xué)期的講義集中起來，看著這厚厚的課本、講義，我們就會感覺到我們一學(xué)期沒有虛度，我們掌握了很多知識，即看到了黑點(diǎn)之后的白紙，這樣就會滿懷信心地去參加高考。如何消除如何消除“高原反應(yīng)高原反應(yīng)”27嘗試多種減壓方法嘗試多種減壓方法 如果自我感到壓力過大，不要郁積于胸，這不利于健康，反會倍感身心疲憊，此時(shí)，可對你相處較好的同學(xué)、朋友或找班主任老師，或自己的父母，把胸中的煩腦，壓力一吐為快，經(jīng)過這樣的宣泄，會緩解緊張的心理狀態(tài)，減輕心理壓力。28身心疲憊，

17、不要硬撐，否則既沒有好效果，又加大壓力。有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠是一個(gè)重要的好方法。特別是心緒不寧的學(xué)生，要注意應(yīng)用睡眠這一對策。嘗試多種減壓方法嘗試多種減壓方法睡眠減壓睡眠減壓29 日本有一位長跑冠軍，當(dāng)別人向他請教成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，他說：“我以前跑步，心里總想著一萬米這個(gè)大目標(biāo)，所以總感到非常疲憊。后來我利用長跑途中的景物，把一萬米分成一百個(gè)一百米，心中永遠(yuǎn)想的是一百米，而不是讓人感到疲憊的一萬米，每跑完一個(gè)一百米就自我表揚(yáng)一下。這樣運(yùn)動成績大大提高?！逼鋵?shí)，在學(xué)習(xí)中也是這樣，大而空的目標(biāo)會使人感到心理的疲憊，而那些具體可見的目標(biāo)，則可以降低心理疲勞程度。嘗試多種減壓方法嘗

18、試多種減壓方法小目標(biāo)激勵小目標(biāo)激勵30 有一位哲人曾經(jīng)說過，要使一塊空地不長草，最好的方法是種上苗。同樣的道理，要想讓自己不陷入焦慮不安之中，就必須在高考前定期安排一些活動轉(zhuǎn)移自己的注意力，高考只是我們豐富多彩生活中的一部分，我們不應(yīng)該將它看得太重。 嘗試多種減壓方法嘗試多種減壓方法轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 31 學(xué)生在備考過程中，一些學(xué)生復(fù)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)效率差，導(dǎo)致心理恐慌；一些學(xué)生缺乏高三的學(xué)習(xí)生活體驗(yàn)，面臨高考前兩三個(gè)月的“高原反應(yīng)”產(chǎn)生疑惑心理，懷疑自己復(fù)習(xí)效果，甚至缺乏了考試的自信心；一些學(xué)生對于高考前的豁然開朗，他們又有點(diǎn)飄飄然，容易盲目樂觀；一些學(xué)生由于缺乏備考的經(jīng)驗(yàn)，作息時(shí)間安排

19、不細(xì)，或者不夠科學(xué)，造成忙忙碌碌地學(xué)習(xí)，還出現(xiàn)時(shí)而因?yàn)榇丝茰y試成績差，忙著抓此科，時(shí)而因?yàn)楸丝瞥煽儾?，又急忙抓彼科，厚此薄彼，時(shí)緊時(shí)松。結(jié)束語：結(jié)束語：32面對上述情形，我們首先首先要注重總結(jié)復(fù)習(xí)方法，注重研究高考，對高考的情況要了然于胸，以利于沉著應(yīng)考；其次其次要知曉后期備考中一般性的心理起伏與變化，其實(shí)，在復(fù)習(xí)迎考過程中學(xué)生很容易相繼出現(xiàn)“高原反應(yīng)”和“豁然開朗”的正常現(xiàn)象，學(xué)生應(yīng)減少心理波動；結(jié)束語：結(jié)束語：33最后最后要進(jìn)行計(jì)劃性學(xué)習(xí)，作好作息時(shí)間安排，制定考試目標(biāo)，確定總分原則，分析自身各科優(yōu)劣，確定考試分?jǐn)?shù)戰(zhàn)略（還可以擬訂各科的每一大題的得分幅度），防止厚此失彼、忽此忽彼地備考，減少心理干擾，優(yōu)化復(fù)習(xí)效果，這樣還可以在高考中泰然處之地面對難題：如果是失分了，就容易產(chǎn)生這是預(yù)料之中的事；如果是得分了，就容易喜出望外，這樣容易放松心理地應(yīng)考。結(jié)束語：結(jié)束語：34 最后的勝利不一定屬于一直遙遙領(lǐng)先的人，而是屬于堅(jiān)持不懈、永不退縮、毫不放松的人，高三學(xué)生只有樹立了正確的目標(biāo)，調(diào)整好心態(tài)，并借助好的學(xué)習(xí)的方法，來贏得成功！結(jié)束語：結(jié)束語：35“我只是一個(gè)血肉做成的普通人，甚至，我比很多人還脆弱，有一段時(shí)間，我天天想著出家當(dāng)和尚。 但是，我記住一句話：一切困難都是為了幫自已變得更強(qiáng)大！” 一個(gè)人在經(jīng)歷了困苦磨難后，回過