身手要如何應(yīng)該對(duì)位圖

1、 P18全身瘦 就小腹有贅肉 怎么減？建議營(yíng)養(yǎng)減肥 減肥藥都有副作用 在這里就用以下的文字給你回答.祝你減肥成功那是因?yàn)楝F(xiàn)代飲食中天然食物成份越來(lái)越少、人們的運(yùn)動(dòng)量也越來(lái)越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類(lèi)社會(huì)的發(fā)展速度已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了人的進(jìn)化速度，現(xiàn)代人需要培養(yǎng)符合現(xiàn)代人的飲食營(yíng)養(yǎng)觀。健康減肥不只是體力勞動(dòng)，健康減肥需要智慧與毅力！營(yíng)養(yǎng)是用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的,如要通過(guò)改變飲食來(lái)減肥，想要知道收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)好用嗎？那就一定要試試這款收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。請(qǐng)大家先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)，對(duì)你減肥會(huì)有所幫助。 減肥需多吃富含維

2、生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣） 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。 湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。 延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘） 用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類(lèi)，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類(lèi)。 多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要，多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量。 減肥沒(méi)有失敗,只有放棄，若沒(méi)有毅力，請(qǐng)讓我?guī)湍爿p松減肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習(xí)慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導(dǎo)致攝入的熱量多于消耗的的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化

3、成脂肪而造成的。為什么不提藥物或其它方式減肥藥物減肥會(huì)有很多的負(fù)作用，會(huì)傷害身體，是以犧牲健康為代價(jià)換來(lái)美麗的，從健康的角度來(lái)講是不值得，運(yùn)動(dòng)減肥很好，效果不是很明顯，但很多人堅(jiān)持不下來(lái)，停止運(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈，減肥的核心解決問(wèn)題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。為什會(huì)提倡營(yíng)養(yǎng)減肥營(yíng)養(yǎng)減肥的前提是保證在健康和安全的基礎(chǔ)上，通過(guò)補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的目的，在減肥的同時(shí)調(diào)整我們的亞健康和改善我們的健康狀況，來(lái)修補(bǔ)我們受損的組織和器官，達(dá)到美麗苗條的身材。營(yíng)養(yǎng)減肥的核心是什么提供全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，保證身體健康的前提下安全有效的減肥，醫(yī)學(xué)上對(duì)減肥的準(zhǔn)確定義：1.減少脂肪 2.增加肌肉量 3.

4、增強(qiáng)人體臟器功能 正好營(yíng)養(yǎng)減肥可以達(dá)到這個(gè)要求 .我們的營(yíng)養(yǎng)減肥的優(yōu)勢(shì)是什么通過(guò)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家和專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提供安全優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品給顧客，不會(huì)是在很盲目沒(méi)有指導(dǎo)的情況下濫用減肥產(chǎn)品和減肥方法,提供個(gè)性化的服務(wù)和減肥方案.以下是傳統(tǒng)減肥的對(duì)照:藥物減肥肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦?lái)達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。存在的風(fēng)險(xiǎn)有：市場(chǎng)上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明

5、、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費(fèi)者不但減肥不成，反而會(huì)傷害身體，使用藥物則建議由醫(yī)生等人士指導(dǎo)。減肥藥，顧名思義就是具有減肥作用的藥物。一般通過(guò)三個(gè)方面來(lái)達(dá)到減肥的效果：抑制食欲類(lèi)、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。另外還有部分減肥藥采取了中草藥配方。 手術(shù)減肥吸脂減肥術(shù)（Liposuction）直接抽吸掉多余的體內(nèi)脂肪。手術(shù)方式：共振吸脂術(shù)采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產(chǎn)生和脂肪細(xì)胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細(xì)胞，使其呈液態(tài)，而不與皮膚、血管及神經(jīng)組織發(fā)生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術(shù)相比，共振吸脂在有效保護(hù)神經(jīng)及血管的同時(shí)，利用負(fù)壓吸除皮下已經(jīng)液化的脂肪細(xì)胞

6、，安全、快捷和有效的改善體型，達(dá)到減肥塑身的目的 。腹部共振吸脂后腹圍能縮小4-5厘米，最理想的可達(dá)到8-10厘米。適合對(duì)象：吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見(jiàn)的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。 手術(shù)原理：共振吸脂術(shù)采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產(chǎn)生和脂肪細(xì)胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細(xì)胞，使其呈液態(tài)，而不與皮膚、血管及神經(jīng)組織發(fā)生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術(shù)相比，共振吸脂在有效保護(hù)神經(jīng)及血管的同時(shí)，利用負(fù)壓吸除皮下已經(jīng)液化的脂肪細(xì)胞，安全、快捷和有效的改善體型，達(dá)到減肥塑身的目的。腹部共振吸脂后腹圍能縮小4-5厘米

7、，最理想的可達(dá)到8-10厘米。 適合對(duì)象：吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見(jiàn)的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。影響：在吸脂過(guò)程中將血管損傷，脂肪進(jìn)入血管后被帶進(jìn)心臟，造成血管栓塞、肺栓塞，使消費(fèi)者發(fā)生呼吸窘迫綜合癥；手術(shù)麻醉過(guò)量引起消費(fèi)者呼吸驟停；因抽脂過(guò)量，出血過(guò)多，導(dǎo)致血液循環(huán)衰竭。此外，因吸脂而產(chǎn)生的術(shù)后并發(fā)癥還有：感染、術(shù)區(qū)皮瓣壞死、傷口延遲愈合、術(shù)區(qū)麻木及異常感覺(jué)、術(shù)區(qū)欠平整、吸脂部位嚴(yán)重不對(duì)稱(chēng)。兒童、心臟病患者、高血壓患者、肺心病患者、肝病患者和腎病患者不宜吸脂。 腸回路法原理：截短小腸，由空腸的斷端和回腸的側(cè)邊吻合或空腸及回腸斷端吻合術(shù)兩

8、種，因此可減少營(yíng)養(yǎng)素的吸收。 影響：可能有膽結(jié)石、尿道結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、中毒、肝功能不良、禿發(fā)、貧血等不良影響。 局部切除皮下脂肪原理：用手術(shù)割除（或吸出）腹部、臀部部份過(guò)多的脂肪。 影響：手術(shù)后會(huì)再度發(fā)胖。 提問(wèn)者對(duì)于答案的評(píng)價(jià)：askGVU8T：謝謝醫(yī)生 我在百度上面看到這個(gè)了的 我以后就節(jié)食吧 不吃飯的時(shí)候是沒(méi)有小腹的 呵呵預(yù)防 1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食，多吃蛋白類(lèi)食物；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車(chē) 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說(shuō)的好辦法，看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺(jué)減肚子 下面是相關(guān)資料，

9、針對(duì)已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 2.仰臥起做呼啦圈決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特

10、別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦:() 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。 6.專(zhuān)門(mén)的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以

11、軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)

12、號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡(jiǎn)單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂

13、在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊

14、。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)

15、效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5-6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周34次，堅(jiān)持45天必有顯著效

16、果。 如何減掉腹部的脂肪呢 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問(wèn)題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動(dòng)是非常有限的，往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌拢@樣就使越來(lái)越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。發(fā)胖剛開(kāi)始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說(shuō)身體沒(méi)有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以讓我們沒(méi)有“小腹之患”呢？當(dāng)然有嘍！ 現(xiàn)在讓我來(lái)為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 第四步，小腹已收到最

17、緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。 第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。 第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類(lèi)的）涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀?！笆郎蠜](méi)有丑女人，只有懶女人”，小姐們你們認(rèn)同嗎？ 嘗試過(guò)很多減肚子的方法，可就是不奏效，肚子上的贅肉依然紋絲不

18、動(dòng)？愛(ài)美網(wǎng)小編提醒你，減肚子要針對(duì)類(lèi)型挑選合適的方法才會(huì)奏效。今天不妨來(lái)看看三大類(lèi)型小腹的減肚子按摩法吧，幫你擺脫小肚腩?？础岸悄毤y”區(qū)分肥胖類(lèi)型：(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))脂肪堆積型，按摩臍上周久坐辦公的OL因缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，令脂肪堆積，按摩肚臍以上的區(qū)域能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒。消除脂肪堆積的按摩11、兩手分別放在肚臍兩側(cè)，用手掌根部把肚臍兩側(cè)的肉向中心擠壓，同時(shí)用鼻子充分吸氣后用嘴慢慢呼出，呼出后手松開(kāi)，連續(xù)做三次。point：用手根作為作用點(diǎn)手掌靠近動(dòng)脈的一側(cè)叫手根，按壓方便，所以把作用點(diǎn)定在手根，十指交叉進(jìn)行按摩。如果你想擁有一個(gè)凹凸有致的好身材，打造平坦的小腹至關(guān)重

19、要。久坐，不良的飲食習(xí)慣，便秘.這些都是導(dǎo)致小腹凸出的重要因素。因此，要想收腹減肚子，優(yōu)先從這些因素入手。然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用一些收腹小偏方，輕松就能顛覆你的大腹婆形象。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))網(wǎng)友最推薦的肚腩解決方案 1.“收腹”隨時(shí)隨地下意識(shí)地收腹，一開(kāi)始的話可以集中時(shí)間進(jìn)行，比如每天固定3分鐘，收緊腹部，讓自己的前腹貼后背。2.“飯后站立”具體的就是吃了飯之后絕對(duì)不能坐著，30分鐘以上為宜，如果可以的話配上按摩，就是雙手按著小肚子順時(shí)針畫(huà)圈。3.“正確坐姿”保持背部挺直！收腹抬頭挺胸（柚子在雜質(zhì)里看過(guò)一句話，覺(jué)得很有道理：不管有胸沒(méi)胸，是女人就要抬頭挺胸！ 4“運(yùn)動(dòng)”.呼啦圈（腰部），仰臥起

20、坐（上腹），仰臥舉腿（下腹）等。5.“衣著”合適，不要穿過(guò)于寬松的衣服，盡量系上腰帶（即使在家里）。6.“正常BB”有BM的親一定要解決BM的問(wèn)題，每天正常BB的親要保持住哦！看著小肚子一天天變大，但是卻覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不知道怎么減才好？其實(shí)想要減小肚子不必專(zhuān)門(mén)去健身房，只要利用一點(diǎn)零碎時(shí)間，做做下面小編教你的這套收腹減肥操就OK啦，這套需時(shí)只要1分鐘的簡(jiǎn)易收腹操通過(guò)伸展動(dòng)作，幫你減掉小肚子。想要甩掉你的小肚腩就趕緊學(xué)一下吧！下面這套簡(jiǎn)易塑腹操是資深健身專(zhuān)家為不少好萊塢明星打造的，現(xiàn)在與大家一起分享！為了達(dá)到最佳塑身效果，每?jī)商鞂⑦@套操重復(fù)20次，每次間隔不要超過(guò)30分鐘。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一

21、頁(yè))繁忙的工作，讓你常常在辦公室“伏案不起”，拖著一身疲勞回家后又懶得再動(dòng)這樣長(zhǎng)時(shí)間坐著不起身，毒素與脂肪便會(huì)囤積在體內(nèi)，不易排出。小肚腩凸出和下半身水腫會(huì)讓人看上去更胖。如果你沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，卻還想擁有完美的體態(tài)，那伸展愚弄就是塑身最好的幫手。沒(méi)有復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)步驟，也不需要特定的健身器材，只要利用起床后、午餐后、睡覺(jué)前等零碎的時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的伸展式運(yùn)動(dòng)，就能活動(dòng)僵硬的肌肉、加速脂肪燃燒、提高新陳代謝。想甩掉胖胖的小肚腩，只要每天畫(huà)上幾分鐘做做收腹伸展式運(yùn)動(dòng)，夢(mèng)寐以求的平坦小腹就能立現(xiàn)眼前。在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好將注意力集中在伸展的肌群上，才能快速改變身體狀態(tài)，塑身的效果會(huì)更好。腹式呼吸方法用腹式呼吸法有助于提升伸展運(yùn)動(dòng)的塑身成效，讓熱量代謝更明顯。1、吸入：先深層且緩慢地通過(guò)鼻子吸入大量的空氣，供給提升新陳代謝時(shí)所需的足夠陽(yáng)氣。2